Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Lär dig att identifiera passiv stress
• Metod 2 av 3: Vet hur man hanterar passiv stress
• Metod 3 av 3: Minska din totala stress
• Tips
• Varningar

Vi blir passivt stressade när vi börjar absorbera spänningar från omgivningen. Dessa kan vara kollegor, chef, vänner eller familjemedlemmar. I sådana situationer är det omöjligt att få den andra personen att sluta vara nervös, så du måste arbeta med dig själv för att lära dig att inte ta upp andras stress och inte behandla den som din egen.

Steg

Metod 1 av 3: Lär dig att identifiera passiv stress

1. 1 Var uppmärksam på typiska stressymtom. Symtomen på passiv stress är mycket lika dem som vanlig stress. Att identifiera följande tecken är det första steget för att avgöra om du absorberar den andras stress.
   • smärta i huvudet eller musklerna
   • ökad trötthet och koncentrationssvårigheter;
   • sömnproblem;
   • magbesvär;
   • ångest eller irritabilitet;
   • brist på motivation.
2. 2 Nästa gång du känner dig stressad, pausa och reflektera. Att identifiera roten till problemet är avgörande för att förstå om du lider av passiv stress. Nästa gång du känner av stressymtom känner du igen dem. Analysera sedan situationen och ta reda på vad som orsakade dessa känslor.
   • Ber om ursäkt och gå åt sidan. För att analysera vad som hände kan det vara bra att hitta en lugn plats där ingen kommer att störa dig. Du bör särskilt gå i pension för att kunna tänka om om kommunikation med en viss person orsakar dig stress.
   • Tänk på vad du gjorde när du började uppleva stress. Fråga dig själv när exakt de första tecknen dök upp. Du kan upptäcka att du har blivit provocerad av klagomål från en vän eller kollega. Eller kanske blev du förbannad över din chefs ilska efter att ha hört de dåliga nyheterna. I det här fallet kan vi säga att källan till ditt tillstånd är en annan person.
3. 3 Skriva dagbok. Om du är stressad och inte kan blockera källan kan journalföring hjälpa dig att fokusera på dina tankar och begränsa de faktorer som stör dig. Engagera dig för att skriva varje dag, även om du bara har några minuter över.
   • Dagboken kan förvaras i vilken struktur eller format du än väljer, men i det här fallet kan det vara bättre att anpassa dina anteckningar till dina bekymmer.
   • Här är några inledande frågor som hjälper dig att skriva: Hur mår jag nu? När har jag varit stressad på sistone? Vad har jag gjort? Hur reagerade jag? "
   • Även när du har bestämt orsaken till din stress bör du inte sluta skriva. Journalföring är ett bra sätt att hälla ut ditt hjärta och hålla din övergripande psykiska hälsa i god form.
4. 4 Tänk på andra källor till stress. Det kan vara att absorbera någon annans stress inte är den enda orsaken till ditt tillstånd. Faktum är att hantering av en stressad person kan förvärra de känslor av stress du redan upplever. Tänk på olika aspekter av ditt liv och identifiera problemområden. På så sätt kan du inte bara lösa dina problem med den andra personen, utan också hjälpa till att minska din totala stressnivå genom att identifiera andra irriterande ämnen i ditt liv.
   • Tänk på jobbet. Är du missnöjd med din prestation eller din position?
   • Tänk på din familj. Är någon sjuk eller har ett särskilt problem? Har du svårt att betala dina räkningar?
   • Är du stressad av den stora arbetsbelastningen om du går i skolan?

Metod 2 av 3: Vet hur man hanterar passiv stress

1. 1 Minska (eller undvik) personens exponering för stress. Det uppenbara botemedlet för passiv stress är att undvika dess källa. Detta är inte alltid lätt eftersom det kan vara en nära vän eller familjemedlem. Men om en gemensam vän eller kollega är orsaken till stressen kan du begränsa effekterna på dig själv utan att oroa dig för några personliga konsekvenser.
2. 2 Begränsa din tid på sociala medier. Vissa studier visar att överanvändning av sociala medier ökar stressnivåerna. Sociala medier uppmuntrar användare att jämföra sig med andra människor, vilket leder till känslor av underlägsenhet. Det ökar också risken för missbruk. Om du tycker att du spenderar mycket tid på sociala medier eller ständigt jämför dig med andra kan det vara bäst att skära ned på dessa webbplatser.
   • Du kan blockera specifika personer som orsakar dig problem eller avsluta prenumerationen på dem.
   • Fortsätt att ta avstånd från sociala medier. Förstå att människor ofta försöker visa sitt liv mer intressant än det verkligen är, så det är ingen mening att jämföra dig själv med detta ideal.
3. 3 Ta reda på om källan till din stress behöver hjälp. Det är inte alltid möjligt att undvika stress, särskilt om personen är en familjemedlem eller kollega som du regelbundet interagerar med. Kanske går personen som orsakar dig passiv stress själv igenom svåra tider.
   • Ibland behöver människor bara prata med någon. Nästa gång personen attackerar dig eller börjar visa tecken på stress, fråga om han vill gå en promenad. Sedan kan du i en mer informell miljö fråga om allt är i sin ordning och om du kan hjälpa till på något sätt.
   • Var försiktig så att du inte tar mer ansvar än du kan hantera om personen ber om din hjälp. Kom ihåg: du måste fortfarande ta hand om din hälsa.
4. 4 Förstå att andras problem inte är dina. Att behandla andras problem som dina egna är huvudorsaken till passiv stress. För att undvika det bör du ta avstånd från andra människors problem och inte agera som om de är dina.
   • Det betyder naturligtvis inte att du inte ska vara sympatisk eller lyhörd för människors problem. Du kan fortfarande prata med dem och ge råd. Engagera dig dock inte för djupt i deras problem, annars riskerar du att anta dem och utsättas för stress.
5. 5 Ta en paus från källan till din stress. Om personen som stör dig är en familjemedlem eller en nära vän, är chansen stor att du inte vill ta bort dem ur ditt liv. Men du måste fortfarande ta pauser för att undvika att bli överväldigad. Om den här personen räknar med din hjälp måste du ha god psykisk hälsa för att ge den. Att ta pauser och ta hand om dig själv kan hjälpa dig att ladda om och hjälpa mer effektivt när det behövs.
   • Ta dig tid att vara ensam, koppla av och varva ner. Gör vad du tycker om och lindra stress.
6. 6 Sök hjälp från en psykolog om det behövs. I vissa fall, till exempel när en familjemedlem är sjuk, är det omöjligt att undvika att personen orsakar stressen. I en sådan situation kan stressen vara konstant. Om du har svårt att hantera det kan du prata med en psykolog eller annan psykolog. Han kommer att lära dig tekniker för stresshantering och ge dig möjlighet att uttrycka dina känslor och frustrationer.

Metod 3 av 3: Minska din totala stress

1. 1 Lär dig tekniker för att minska dina stressnivåer. Förutom de steg som är särskilt utformade för att hantera passiv stress finns det några tekniker du kan lära dig att sänka dina övergripande stressnivåer. Om det inte är möjligt att undvika stresskällan kommer dessa hanteringstekniker vara särskilt användbara.
2. 2 Öva djup andning. Djup andning är ett vanligt och effektivt verktyg för att lindra stress. Med rätt teknik kan du effektivt minska stressnivåerna och återvända till problemet avslappnat och redo att arbeta med en lösning.
   • Andas genom magen, inte bröstet. Detta gör att mer syre kan strömma in i kroppen och hjälper till att slappna av. Medan du andas, lägg handen på magen för att se till att den stiger och faller. Om detta inte händer, andas du inte tillräckligt djupt.
   • Sitt upprätt med rak rygg. Alternativt kan du ligga på golvet.
   • Andas in genom näsan och ut genom munnen. Släpp in så mycket luft som möjligt och andas ut tills lungorna är helt tomma.
3. 3 Led en aktiv livsstil. Fysisk aktivitet hjälper till att lindra stress, eftersom hjärnan under sport är distraherad och endorfiner frigörs. Om du är stressad, inkludera mer träning i ditt liv. Även några minuters träning har visat sig ha en positiv effekt på stressnivåer.
   • Aerob träning, som löpning eller cykling, är i allmänhet bättre för att minska stress, även om andra sporter är bra för detta.
   • Om du inte gillar träningspass finns det många andra typer av fysisk aktivitet. Prova promenader, simning, utomhussporter eller andra aktiviteter som får dig att må bra och röra dig.
4. 4 Justera din kost. Du kan förvärra stressen utan att ens inse det. Ett antal livsmedel och drycker ökar stressnivåerna. Att eliminera vissa livsmedel och lägga till andra i din kost kan ha en positiv effekt på stressnivåer och allmän hälsa.
   • Koffein kan öka din puls, vilket kan förvärra stress. Om du dricker flera koffeinhaltiga drycker om dagen, minska ditt intag för att minska dina totala stressnivåer.
   • Sockerhaltiga livsmedel har en liknande effekt på vår hälsa och stressnivå eftersom de får vårt hjärta att slå snabbare.
   • Alkohol ökar också stressnivåerna. Om du dricker regelbundet bör du minska ditt alkoholintag för att förbättra din allmänna hälsa.
   • Men de livsmedel som har en positiv effekt: fullkorn, mandel, mörk choklad utan orenheter (någon form av mörk choklad, utan mycket tillsatt socker) och bär.
5. 5 Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn förvärrar stress. Utan tillräcklig sömn kan kroppen inte vila och återhämta sig ordentligt. Engagera dig för att få en tillräcklig åtta timmars sömn varje natt. Detta kommer inte bara att sänka dina stressnivåer, men du kommer också att förbättra din allmänna hälsa.
6. 6 Öva positivt självtal. Ofta, när människor är stressade, går de i negativ dialog med sig själva. Detta förvärrar deras humör ytterligare. Undvik denna fälla genom att öva positivt självtal.
   • I tider av stress, använd fraser som "jag klarar det här" och "Dessa känslor kommer att gå över."
   • Arbeta med att eliminera negativt tänkande. När sådana tankar dyker upp för dig, pausa och försök att isolera dig från dem. Ersätt dem med positiva. Till exempel, om du är stressad i skolan och tankar som "Jag kommer aldrig avsluta allt detta arbete" kommer att tänka på, ersätt dem med saker som "Jag har mycket arbete, men jag kan slutföra det i morgon".

Tips

• Meditera. Detta kommer att bidra till att utveckla motståndskraft mot stressiga människor och situationer.
• Barn kan också drabbas av passiv stress, särskilt om du har höga förväntningar på dem. Gör ditt bästa för att inte visa stress inför barn, annars kan de absorbera det.

Varningar

• Några av biverkningarna av passiv stress inkluderar högt blodtryck, matsmältningsbesvär, sömnlöshet, depression, trötthet, spänning och minnesstörning.
• Om passiv stress förvärrar din medvetenhet om dina egna problem, tänk noga på dessa problem och vidta lämpliga åtgärder för att hantera det. Om källan till passiv stress talar om en våldsam situation som liknar din, är din stress inte helt passiv. Ta en ärlig titt på dig själv och andra för att förstå varifrån spänningen kommer. Att hantera flera källor till stress gör det lättare för dig att hantera var och en av dem en efter en.