Hur man vaknar i tid

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Få ut det mesta av natten
Del 2 av 3: Hur man vaknar i tid
Del 3 av 3: Hur man håller sig vaken
Varningar

Är det svårt för dig att vakna i tid på morgonen? Är du rädd för att komma för sent till jobbet eller skolan för att du inte kan gå upp ur sängen? Om du har för vana att vara sen till jobbet eller är rädd för att vara sen till ditt plan tidigt i morgon bitti, läs sedan vidare.

Steg

Del 1 av 3: Få ut det mesta av natten

1 Ta till goda vanor. Det kan vara svårt för dig att gå upp ur sängen om du inte sover ordentligt. Innan du gör drastiska förändringar finns det ett par enkla regler du måste ta hänsyn till. Du bör följa dessa steg för att få en god natts sömn:
- Undvik att dricka koffein och alkohol ett par timmar före sänggåendet. Båda dessa ämnen har visat sig ha skadliga effekter på sömnen.
- Undvik fet mat på kvällen. Din kropp kommer att behöva mycket energi för att metabolisera tung mat, vilket kan påverka din sömn på natten.
- Läs inte på din telefon eller surfplatta före sänggåendet. Forskning visar att deras ljus och strålning kan skada din sömn och orsaka huvudvärk.
2 Gör tysta, lugnande saker innan sängen. Det är viktigt att göra sig redo för sängen. Att läsa en bok eller lägga ihop ett pussel är en bättre förberedelse för sängen än att spela våldsamma dataspel. Din kropp kommer att släppa sömnhormoner och du kommer att bli trött snabbare.
- Arbeta eller träna inte direkt innan sängen. All aktivitet som innebär stress eller planering kommer sannolikt att hålla dig vaken.
- TV är också en källa till spänning och bör undvikas före sänggåendet.
- Läs en bok eller chatta med din partner. Du kan också lyssna på lugnande eller klassisk musik.
- Du kan också göra ett par mentala övningar före sänggåendet. Att tänka på städer som börjar med samma bokstav tröttnar snabbt på dig!
- Fokusera på positiva tankar och minnen.
- Andas djupt för att lugna din kropp.
3 Ange läget. Om din rutin är korrekt inställd kommer du att kunna vakna regelbundet utan att behöva en väckarklocka. Försök att somna och vakna vid samma tid varje dag. Om du arbetar i olika skift måste du också ta hänsyn till detta.
- Minsta varaktighet för daglig sömn är 8 timmar. Vissa kräver mindre sömn än andra, så se till att du vet vad som är bäst för dig.
- Ändra inte ditt sömnschema över natten. Försök ändra det under en längre tid. Till exempel att somna femton minuter tidigare varje dag.
4 Förbättra miljön där du sover. Kvaliteten på din säng eller dess plats kan vara orsakerna till att du inte kan vakna på morgonen. Om du har haft en svår natt behöver du bara sova. Granska följande punkter:
- Du borde sova på en bra madrass. Hitta en som stöder din rygg bra och inte samlar bakterier och bakterier.
- Tänk på rumstemperaturen. Du ska inte sova i ett varmt rum.
- Minska yttre buller genom att stänga fönster och stänga av TV: n, eller använd enheter som genererar ”vitt brus”.
- Skydda dig mot myggor och andra yttre besvär. Du kan köpa ett myggnät eller använda myggavvisande dofter.
- Överväg att ta en större säng eller sova i separata sängar om din make väcker dig med sina rörelser. Det är dock bättre att köpa en madrass som absorberar rörelse så att de inte känns av din partner.
- Mörka rummet. Det starka ljuset hindrar dig från att somna.

Del 2 av 3: Hur man vaknar i tid

1 Få rätt väckarklocka. Vissa människor behöver en mycket högljudd väckarklocka, vissa kan inte vakna förrän radion börjar spela och vissa tycker att väckning fungerar bäst. Det finns till och med många typer av larm som vibrerar för att väcka dig. Till exempel en vibrerande kudde, armband och andra apparater som fästs på din kudde eller placeras under din madrass.
- Experimentera och bestäm vilken metod som fungerar bäst för dig. Fråga dina vänner och försök att låna en enhet innan du spenderar stora pengar.
- Glöm inte dina grannar. Vissa larm är riktigt höga och kanske inte fungerar om du bor i en lägenhet.
- Diskutera larmet med din partner. Du vill inte hämta något som han eller hon hatar.
- Se till att larmet är inställt innan du lägger dig. Ställ in det i förväg, helst under hela veckan.
2 Ställ väckarklockan från din säng. För dem som sover snabbt är det ganska normalt att stänga av larmet i sömnen. Att gå upp ur sängen och stänga av det ökar dina chanser att inte somna igen.
- Du kan också ställa in flera larm i ditt rum. Sätt på dem med 5-10 minuters mellanrum så att det är omöjligt att stänga av allt på en gång.
- Ställ in ditt larm tidigare än det behövs. Om du till exempel vill vakna klockan 7:00, ställ in ditt larm 10-15 minuter tidigt, till exempel klockan 6:45.
3 Be någon om hjälp. Om din make eller partner eller bara en sambo inte har några problem att vakna, be honom eller henne att hjälpa dig att vakna och hålla dig vaken.
- Du kan också be en vän att ringa dig på morgonen och prata i ett par minuter tills du är helt vaken. Om du bor på ett hotell kan du få ett samtal på telefonnumret eller i din mobil om du frågar i förväg.
- Välj någon du kan lita på. Du vill inte missa jobbet eftersom din rumskamrat bestämde att det skulle vara roligt om du sov till kl.
- Ge honom exakta anvisningar och skriv när han ska väcka dig på ett klistermärke.
4 Gå upp ur sängen om du vaknade ett par minuter före samtalet. På grund av hormonella förändringar varje natt som påverkar normala sömncykler, befinner sig många som vaknar ett par minuter innan larmet går. Om detta händer, tänk på att detta är ett tecken på att du är redo att stå upp.
- Om du somnar igen och väntar på att larmet ska ringa kommer du med största sannolikhet att känna dig mer sömnig.

Del 3 av 3: Hur man håller sig vaken

1 Tänd upp ditt sovrum. Kroppen vaknar oftast snabbare om det är ljust ute. Lämna gardinerna öppna och använd solen för att vakna lättare.
- Om du behöver vakna när det fortfarande är mörkt, eller om du bor på en dyster och grumlig plats, använd timern på lampan i ditt sovrum eller köp en ljuslåda eller gryningssimulator.
2 Flytta. När du vaknar, gå omedelbart upp ur sängen och rör dig. Ett par övningar kommer att ha en positiv effekt på hela din dag. Gör dina morgonövningar eller börja snabbt göra din morgonrutin.
- Stretching är verkligen viktigt på morgonen. Dina muskler laddas med syre och värms upp hela dagen.
3 Ta en dusch så snart du går upp ur sängen. Ändra temperaturen från varm till kall för att stimulera aktiv blodcirkulation.
- Använd duschgeler med ingredienser som citron eller pepparmyntsolja för att hålla dig vaken.
- Tvätta ansiktet med kallt vatten så snart du vaknar. Den låga temperaturen väcker dig snabbt.
- Om du inte kan duscha, försök droppa några droppar eteriska oljor på en trasa och andas in doften. Nu finns det några väckarklockor som har aromaterapifunktioner.
4 Drick lite vatten så snart du vaknar, det stimulerar din kropp och hjälper dig att hålla dig vaken. Om du behöver något starkare, prova att dricka kaffe eller te.
- Om du inte kan lämna sovrummet utan en kopp kaffe, sätt kaffebryggaren i sovrummet och ställ in timern så att en kopp kaffe väntar när du vaknar.