Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Puberteten
• Del 2 av 2: Åldrande

Tecken på puberteten, liksom de första tecknen på ålderdom i ålderdom, är stressande för någon person. Detta är dock en naturlig process, och den har sina fördelar. Det viktigaste här är att veta vad du kan förvänta dig och sedan lära dig hur du använder dessa förändringar så effektivt som möjligt.

Steg

Del 1 av 2: Puberteten

1. 1 Kom ihåg att puberteten är normal. Fysiska och känslomässiga förändringar väntar dig, vilket kan verka överraskande. Beröm inte dig själv för känslor du inte har upplevt tidigare. Det är okej, alla går igenom det, men vid olika tidpunkter.
   • Vissa pojkar börjar puberteten ännu tidigare än 9 år, medan andra - cirka 12. Och allt detta anses normalt.
2. 2 Gör dig redo för att kroppen ska växa. Under puberteten växer pojkar upp väldigt snabbt. Denna period är ganska svår för kroppen, det kommer att vara mycket svårt för dina matvanor att anpassa sig till tillväxttakten. Mycket ofta under tonåren förändras siffran, du kan antingen bli fet eller gå ner i vikt - kroppen behöver lite tid för att få allt tillbaka till det normala.
   • Du måste köpa kläder oftare. Handlar du kläder som är lite för stora kan du nog undvika en onödig resa till köpcentret.
   • Din aptit kommer också att överraska dig. För att växa måste du äta mycket protein, kalcium, folat och zink. Försök att äta magert kött, baljväxter, skaldjur, mjölk, ost, yoghurt, spenat, apelsiner och fullkornsbröd. Protein har också en gynnsam effekt på muskeltillväxten du börjar.
   • Förändringarna kommer också att påverka könsorganen.Penis kommer att bli längre, testiklarna kommer också att öka i storlek och hänga lägre.
3. 3 Gör dig redo för känslomässiga förändringar. I tonåren ökar hormonnivåerna, vilket gör känslor starkare och mer kaotiska. Du kan kastas från glädje i depression utan anledning. Det viktigaste är att komma ihåg att detta är normalt. Få hjälp när du behöver det.
   • Självuttryck kan vara ett bra sätt att övervinna dessa känslor. Ta upp musik, måla eller skriv. För en personlig journal. Använd dina sinnen för självutveckling.
   • Du kan dela dina känslor med andra människor. Chatta med dina vänner. Vuxna kan också hjälpa och föreslå: prata med en förälder, en skolkurator eller en läkare. Om du har en känslomässig nöd som varar längre än flera månader i rad, kontakta en terapeut.
   • Motion kan också hjälpa till att bekämpa stress.
4. 4 Var beredd på att vara intresserad av sex. Du kanske inte ens har tänkt på sex innan, men snart kommer du att märka att du tänker på det hela tiden. Det är okej också. Du kan associera många biologiska funktioner med sex, men de har verkligen ingenting att göra med sexuell upphetsning.
   • En erektion kan till exempel bero på en temperaturförändring, inte bara sexuell upphetsning. På samma sätt är utlösning under sömn en normal fysiologisk process.
   • Om ditt obehag kvarstår kan du prata med någon som är äldre än dig. Var försiktig i romantiska relationer eftersom du inte förstår dina känslor och behov särskilt bra än. De flesta tonåringar vill bara ha vänskap, men de förvirrar ofta felaktigt denna önskan med en önskan om sexuella relationer.
   • Föroreningar (nattlig utlösning) kan vara obekväma. Oroa dig inte, du våtade dig inte i sängen, du ejakulerade precis - genom detta säger din kropp att den är redo för förlossning, som menstruationens början hos tjejer säger. Nästan alla killar har nattliga utlösning någon gång.
5. 5 Var mer uppmärksam på hygien. En annan effekt av tonåren är att du svettas mycket. Detta kan få dig att lukta illa. Huden blir fet och akne kan utvecklas som ett resultat. För att undvika alla dessa negativa effekter, ta ett bad eller dusch oftare och skölj noggrant alla delar av kroppen.
   • För att undvika finnar, försök att inte krossa eller repa dem, använd oljiga hårprodukter eller utsätt dig för starkt solljus. Använd endast icke-fet solskyddsmedel.
   • Om du får akne, få rätt akne botemedel från ditt lokala apotek. Om medlen inte fungerar, kontakta en hudläkare, läkaren kommer att råda ett effektivt botemedel.
   • Hormonerna får dig att svettas hårdare och lukta hårdare - det är normalt och inte ditt fel. Dålig lukt kan hanteras genom att regelbundet duscha, tvätta armhålorna och använda deodorant.
6. 6 Komma igång att raka. Du kan upptäcka att du har börjat växa hår i ansiktet, armhålorna och könshåren. Någon gång måste du börja raka eller trimma detta hår, även ett bra skägg måste tas om hand. Du kan skaffa dig en elektrisk rakhyvel eftersom det är mycket svårare att klippa dig, eller be en vuxen att lära dig hur du använder en rakhyvel.
   • Var inte rädd eller orolig för nytt hår - det här är en helt naturlig del av att bli man.
7. 7 Var beredd på att din röst förändras. Inte bara din kropp, utan även dina stämband kommer gradvis att växa. Ibland börjar rösten gå sönder, flytta till ett högre ljud. Oroa dig inte, om några dagar är detta över och du får en ny, djupare, vuxen röst.
8. 8 Var stolt över dig själv. Du kommer att behöva möta lite obehag, men det här är bara ett steg mot att växa upp. Alla du känner har gått igenom detta någon gång i sitt liv. Inse att alla dina svårigheter är det första steget mot en ny person.
   • Gör en lista över vad du tycker om dig själv och försök att tänka på det oftare, särskilt när du tvivlar på dig själv.
   • Omge dig med positivitet. Kommunicera med optimistiska människor och undvik dem som ständigt pratar om kroppsproblem. Läs inte tidningar eller titta på tv -program som fokuserar på orealistiska skönhetsstandarder.
   • Träna och äta bra för att hålla dig i form.

Del 2 av 2: Åldrande

1. 1 Ändra din livsstil för att förhindra impotens. Cirka 10% av männen mellan 40 och 70 år lider av svår erektil dysfunktion (ED), och ytterligare 25% lider av måttlig ED. I de flesta fall kan detta problem förebyggas genom att ändra din livsstil i enlighet därmed.
   • En stillasittande livsstil, rökning och alkoholkonsumtion är de viktigaste faktorerna som påverkar utvecklingen av ED.
   • Kardiovaskulär sjukdom är en viktig faktor. För att minska risken för hjärtsjukdomar måste du öka ditt goda kolesterol (HDL) och sänka ditt dåliga kolesterol (LDL). Gå ner i vikt om du är överviktig, ersätt mättade fetter med omättade fetter, till exempel de som finns i olivolja, jordnöt och rapsolja. Ät mer nötter och fisk, mindre ost och mindre smör. Ta bort allt mättat fett på en gång.
   • Kontakta din läkare om du har ED -problem. Din läkare kommer att ge råd om mediciner som kan hjälpa dig att behandla ED.
2. 2 Träna din uthållighet regelbundet. Sarkopeni är ett tillstånd där det är svårare för män att få och behålla muskelmassa. Vanligtvis hos män utvecklas detta tillstånd efter 30 år. Muskelförlust kan dock bromsas eller stoppas med regelbunden uthållighetsträning.
   • Använd hantlar eller gör olika styrketräningar (som armhävningar) för att spänna dina muskler maximalt. Försök att gradvis öka din vikt och belastning.
3. 3 Gör dig redo för skallighet. Omkring 3 av 10 män visar tecken på skallighet vid 30 års ålder, och mer än hälften av männen har betydande håravfall vid 50 års ålder. Skallighet är en långsam process som kan ta 15-25 år. Skallighet är inte förknippat med något medicinskt tillstånd. Många män anpassar sig till skallighet genom att göra vissa förändringar i sin stil (till exempel börja ha en kort frisyr eller raka huvudet).
   • Det finns två läkemedel, Finasteride och Minoxidil, som bromsar eller vänder på skallningsprocessen. Men om du avbryter behandlingen återupptar skallningsprocessen med förnyad kraft.
   • Det finns hårtransplantationer, men de är dyra och resultatet kan bli väldigt annorlunda.
   • Det enklaste sättet är att täcka huvudet. Vissa män använder peruker, men de är obekväma och ofta synliga. Hattar kan dölja en skallig plats utan att se ut som om du försöker lura andra.
4. 4 Bekämpa rynkor. Hos både män och kvinnor uppstår rynkor i ansiktet med åldern. Detta är oundvikligt, men deras bildning kan bromsas. Solen är en viktig orsak till hudens åldrande, så försök att inte stanna i solen för länge och se till att du använder solskyddsmedel. Ett skägg skyddar också ansiktet mot de negativa effekterna av ultraviolett strålning och andra faktorer.
   • Undvik att tvätta ansiktet mer än en gång om dagen och applicera en fuktkräm för att hålla huden återfuktad.
   • Att ändra din kost kan hjälpa till att bli av med rynkor. Ät mer soja, fisk, choklad, frukt och grönsaker. Dessutom hjälper rökstopp att märkbart bromsa hudens åldrande.
   • Törnrosa sover av en anledning! Ju mer sömn du har, desto bättre ser du ut.Viss forskning tyder på att sova på ryggen kan hjälpa till att minska tecken på åldrande.
5. 5 Kom ihåg att detta är normalt. Liksom att växa upp är åldrande en oundviklig process. Och det är inte så illa. Många kvinnor tycker att män med de första tecknen på åldrande är mer attraktiva. Nyligen genomförda studier har visat att män blir mest attraktiva vid 34. Dessutom förknippas ålder ofta med andra livsprestationer.
   • Till exempel når den genomsnittliga mannen maximal inkomst före cirka 48 års ålder.
   • Vårt välbefinnande, känslomässiga frihet, närhet i familjeförhållanden och lycka ökar med åldern. I genomsnitt faller lycka mellan 21 och 25 år och stiger sedan igen vid 50 års ålder. Människor över 50 år är mer benägna att känna sig lyckligare, ännu gladare, än de gjorde innan de började som vuxna.