Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Lär dig om fasta
• Del 2 av 3: Förberedelse för fastan
• Del 3 av 3: Var beredd på förändring
• Tips
• Varningar

Fastan är en viss tidsperiod när människor tar bort vissa livsmedel och drycker från sin kost. Människor fastar för att rengöra matsmältningssystemet, gå ner i vikt och i vissa fall också för religiösa och andliga ändamål. Dessa steg måste vidtas för att förbereda kroppen för de dramatiska kostförändringarna under fastan. Läs vidare för att lära dig hur du förbereder dig för fastan.

Steg

Del 1 av 3: Lär dig om fasta

1. 1 Rådgör med din läkare innan du börjar fasta. Människor fastar av olika anledningar, men fasta kan i vissa fall vara hälsoskadligt. Diskutera därför din avsikt med din läkare och få professionell rådgivning i detta avseende.
   • Vissa mediciner du tar kan orsaka farliga effekter på din kropp under fastan på grund av förändringar i blodkemi.
   • Fastan kanske inte är lämplig för personer med vissa hälsotillstånd, till exempel graviditet, cancer, lågt blodtryck och så vidare. Rådgör därför med din läkare innan du börjar en ny kost åt dig.
   • Läkaren kan behöva urinanalys eller blodprov innan du fastar.
2. 2 Bestäm vilken typ av fasta du vill följa och längden på den. Det finns hundratals olika typer av inlägg. Typerna av fasta inkluderar: fastande vatten, fastande juice, andlig fasta, viktminskning och så vidare. Vissa människor fastar av medicinska skäl. Du måste bestämma varför du kommer att följa en ny diet åt dig.
   • Den striktaste typen av fasta är vattenfasta. Fastan kan pågå från 1 till 40 dagar, beroende på det specifika målet (om du bestämmer dig för att ta 40 dagar, kontakta din läkare). 10 dagar är den optimala varaktigheten av en fasta på vattnet. Tillbringa de första och sista dagarna på juicer. Destillerat vatten är ett bättre alternativ för denna diet.
   • Prova en juice snabbt. Juicefastning är ett hälsosammare alternativ. Juicer innehåller näringsämnen som vår kropp behöver. 30 dagar är den optimala varaktigheten för en saftfasta. Drick grönsaks- och fruktjuicer (blanda dem inte ihop), örtte och grönsaksbuljong. Sila ur saften från fibern som innehåller fruktkött innan du dricker.
   • Prova Master Cleanse Lemonade Diet. Master Cleanse är en diet med färskpressad citronsaft, lönnsirap och vatten. Varaktigheten av denna diet är 10 dagar. Denna diet är mer skonsam för kroppen, eftersom du fortfarande kommer att få kalorier (men inte så mycket som tidigare).
   • Fasta kan pågå från 1 till 40 dagar, beroende på det specifika syftet och typen av fasta (fasta på juicer, fasta på vatten, och så vidare). Titta på din kropp, hur den kommer att reagera på det faktum att du berövar den från de flesta av dess kalorier.
3. 3 Förbered dig på de förändringar som kan inträffa i din kropp. Fastan hjälper till att spola ut gifter från din kropp (din kropp kommer att renas även om du fastar av religiösa eller andliga skäl). Bli därför inte förvånad om du känner dig trött och svag i början av fastan.
   • Fasta kan orsaka biverkningar som diarré, trötthet och svaghet, kroppslukt, huvudvärk och mer. Detta beror på avgiftning av kroppen.
   • Om möjligt, kombinera fasta med din semester så att du kan anpassa dig till förändringar i din kropp.

Del 2 av 3: Förberedelse för fastan

1. 1 Minska ditt intag av alla beroendeframkallande ämnen 1-2 veckor före fastan. Om du ger upp dåliga vanor blir det lättare för din kropp att hålla en lång fasta. Ge upp alkoholen gradvis och sluta röka om möjligt.
   • Detta kommer att minska eventuella abstinenssymtom som kan uppstå under fasteprocessen. Dessutom rensas kroppen snabbt av gifter och gifter.
   • Beroendeframkallande ämnen inkluderar: alkohol, koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk, cigaretter eller cigarrer.
2. 2 Börja ändra din kost 1 till 2 veckor innan du börjar fasta. Förbered din kropp för att fasta genom att inte bara ge upp alla dåliga vanor, utan också ändra din kost.
   • Skär ut några livsmedel varje dag (raffinerade sockermat de första dagarna, kött de kommande två dagarna, sedan mejeriprodukter osv.).
   • Minska ditt intag av choklad och andra livsmedel som innehåller raffinerat socker, samt livsmedel med hög fetthalt. Försök också att minimera din konsumtion av läsk, godis och bakverk.
   • Ät små måltider för att minska belastningen på matsmältningssystemet. Dessutom blir det lättare för din kropp att anpassa sig till det nya tillståndet.
   • Minska ditt intag av kött och mejeriprodukter, eftersom de tvingar matsmältningssystemet att arbeta hårdare.
   • Ät större portioner kokta eller färska frukter och grönsaker. Detta kommer att ha en fördelaktig effekt på din hälsa, kroppen rensar sig snabbt från gifter och gifter.
3. 3 Begränsa din kost 1 till 2 dagar före fastan. När du är säker på att din kropp är redo för fastan kan du vidta åtgärder (om du gör detta gradvis blir det lättare för din kropp att hantera stress).
   • Ät rå frukt och grönsaker eftersom de kommer att rensa och spola gifter från kroppen som förberedelse för fastan.
4. 4 Drick mycket vätska. Drick endast vatten, frukt och grönsaksjuice gjorda av färsk frukt eller grönsaker. Öka vätskeintaget några dagar innan du börjar fasta. Kroppen ska inte drabbas av uttorkning. Tack vare detta kommer du dessutom att förbereda kroppen för det faktum att du under fastan bara kommer att sitta på vatten eller juicer.
5. 5 Börja med sporter. Det finns inget behov av intensiv träning, men måttlig fysisk aktivitet kommer att ha en gynnsam effekt på lymfsystemet och kardiovaskulära system. Att gå eller göra yoga är bra träningsalternativ för kroppen.
   • Du kommer att känna dig trött och svag även de dagar du bara förbereder dig för att fasta. Välj en träningsregim som ligger inom din makt.
6. 6 Få tillräckligt med vila. God sömn och vila är nyckeln till en lyckad fasta. Få tillräckligt med sömn på natten och försök att få tid för vila under dagen.
   • Det är mycket viktigt att förbereda sig för fastan i förväg. Ta dig tid att återhämta dig och vila. Försök att ladda ner ditt upptagna schema.

Del 3 av 3: Var beredd på förändring

1. 1 Se till att du vet vilka fysiska symptom du kommer att uppleva under fastan. De första dagarna är oftast de svåraste, så ha tålamod. Efter några dagar börjar du må bättre.
   • Under den första fasen (vanligtvis de två första dagarna) av en fasta kan du uppleva huvudvärk, yrsel, illamående, halitos och plack på tungan. Detta är bara tecken på att din kropp spolar ut gifter. Dessutom kommer du att känna dig hungrig.
   • I det andra steget (3-7 dagar) kan huden bli fet och du kan märka andra förändringar i huden. I detta skede anpassar sig din hud till den ändrade kosten. Du kan också känna en täppt näsa.
   • Nästa steg är att rengöra tarmarna, vilket resulterar i diarré eller lös avföring. Du kan också se mycket slem i dina tarmrörelser, särskilt om du inte har ätit något på flera dagar. Var beredd på dålig andedräkt. Tveka inte, detta tillstånd kommer att gå över när kroppen är renad från toxiner och gifter. Du kommer att känna dig svag eftersom din kropp inte får i sig tillräckligt med kalorier.
2. 2 Försök att hålla ut hela inlägget. Mycket ofta slutar folk följa fastan efter några dagar på grund av dålig hälsa. Om du inte har ett allvarligt medicinskt tillstånd (du bör diskutera detta med din läkare), försök att gå till slutet. Annars får din kropp ingen nytta. För att göra det lättare för dig att nå slutet, följ dessa tips.
   • Sätt ett mål. Innan du börjar fasta, berätta för dig själv varför du bestämde dig för att ta detta steg. Behöver du förbättra din hälsa? Av religiösa skäl? Vill du rengöra din kropp från gifter och gifter? När fasta är särskilt svårt för dig, påminn dig själv om denna anledning.
   • Göra ett åtagande. Lova en vän eller familjemedlem att du kommer hela vägen. Om någon tittar på dina framsteg blir det svårare för dig att sluta.
   • Anteckna. När du fastar, skriv ner varje dag vad du åt och hur du kände. Tack vare detta kommer du att se förändringar till det bättre, och detta kommer att vara ett stort incitament för att fortsätta det du började.
   • Förbered dig fysiskt. Det betyder att du måste följa din läkares råd och följa alla regler under förberedelseperioden och under fastan. Detta kommer att göra det lättare för dig att följa ditt nya näringssystem.
3. 3 Se till att du är medveten om nackdelarna och fördelarna med din nya kost. Fastan har en positiv effekt på hälsan, men det är inte det bästa alternativet om du bestämmer dig för att gå ner de extra kilona, ​​eftersom du kommer att gå ner i vikt väldigt snabbt när du är färdig med att fasta.
   • Fasta hjälper kroppen att rensa sig från gifter och gifter, särskilt om din kost domineras av ohälsosamma livsmedel. Genom att eliminera fett från din kost hjälper du till att rena din kropp. Att fasta och följa rätt kost kan hjälpa dig att hantera tillstånd som lupus, artrit och kroniska hudsjukdomar som psoriasis och eksem. Dessutom kommer matsmältningskanalens arbete att förbättras. Sjukdomar som ulcerös kolit och Crohns sjukdom kan avta om du börjar följa en hälsosam kost. Det kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.
   • Om du upplever halsbränna under fastan (magen kommer att producera mer syra under fastan när du tänker på mat eller luktar mat) och tar halsbränna, fortsätt göra det. Du kan också ha problem med att bli uttorkad när du fastar, så se till att du dricker tillräckligt med vatten och vätskor. Annars kan du uppleva förstoppning.
   • Personer med försvagat immunförsvar, diabetes mellitus, njursjukdom, hjärtrytmstörningar etc. bör inte fasta. Dessutom är fasta kontraindicerat hos gravida kvinnor.

Tips

• Ändra gradvis typen och mängden mat i din kost, ju närmare början av din fasta.
• Ändra ditt måltidsschema 1 till 2 veckor innan du fastar för att lindra hunger.
• Ersätt fasta livsmedel med mjukare, mer lättsmält mat och frukt.
• Överdriv inte med fasta. Om du fastar i 3 dagar, avsätt 3 dagar för förberedelse.

Varningar

• Om du har diabetes, fasta inte. Fasta orsakar dramatiska fall i blodsockernivån.
• Fasta under överinseende av en läkare, särskilt om du har hälsoproblem eller tänker hålla dig till denna diet under lång tid.