Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hantera dina känslor
• Del 2 av 3: Hur du justerar ditt beteende
• Del 3 av 3: Hur man identifierar orsaker till rädsla

Rädsla för övergivande är en vanlig fobi. De flesta människor minst en gång, men tänkte på vad som skulle hända om en älskad lämnar dem av en eller annan anledning. Om din rädsla för att vara ensam påverkar ditt liv och relationer negativt kan det vara dags att erkänna problemet och ta itu med det på allvar. Att leva i konstant ångest kan allvarligt skada din mentala och känslomässiga hälsa. Rädslan för att bli övergiven kan göra dig tvångsmässig och lynnig, och detta kommer bara att öka chansen att denna rädsla blir verklighet. Du kan lära dig att hantera din rädsla för ensamhet genom att identifiera orsakerna till din ångest, arbeta för att förbättra din känslomässiga hälsa och ändra dina negativa beteenden.

Steg

Del 1 av 3: Hantera dina känslor

1. 1 Flytta dina känslor till ditt eget personliga ansvar. För att bli av med rädslan för ensamhet måste du hitta rätt och hälsosamma sätt att hantera ångest. Det första steget för att hitta hälsosamma hanteringsmekanismer för stress är att ta ansvar för dina erfarenheter. Även om dina känslor utlöses av andras handlingar, förstå att din reaktion på dessa handlingar helt är upp till dig.
   • Till exempel, om någon förolämpade dig och du blev arg, måste du erkänna att även om raden verkligen var sårande och förnedrande kan du alltid välja hur du ska reagera på den. Du kan bli arg, gråta eller rusa iväg i ilska, eller så kan du titta in i dig själv och komma ihåg att ditt välbefinnande inte beror på andras åsikter, le och bara lämna.
2. 2 Bli medveten om dina rädslor. Tänk på varför tanken på att någon lämnar dig skrämmer dig så mycket? Vilket specifikt scenario är du rädd för? Om du överges idag, vilka speciella känslor kommer detta att väcka hos dig? Vilka tankar kommer att vara i ditt huvud just nu? Genom att förstå detaljerna i din rädsla kan du hjälpa dig själv att hitta sätt att övervinna dem.
   • Till exempel kan du vara rädd att om din partner lämnar dig kommer ingen att älska dig, och du själv kommer aldrig att kunna komma in i relationen igen.
3. 3 Sluta generalisera. Om din rädsla för ensamhet orsakas av ett avsnitt från din barndom tror du omedvetet att samma sak kommer att hända igen. Tänk på de händelser i din barndom som fortfarande kan påverka ditt liv.
   • Till exempel, om du överges av din mamma eller en annan kvinna som har tagit hand om dig på något sätt, kan du vara misstro mot någon kvinna i ditt liv.Påminn dig själv om att detta är irrationellt misstro eftersom alla beter sig annorlunda.
4. 4 Kontrollera alltid fakta. När ångest tar över sinnet är faktakontroll en användbar strategi för att få känslorna under kontroll. Stäng av dina känslor och fråga dig själv om dina tankar just nu har någon rationell grund? Fundera på om det finns en enklare och mer tydlig förklaring till det du upplever?
   • Till exempel, om din partner inte har svarat på dina meddelanden på en halvtimme, kan din första reaktion vara följande tankar: "Han är trött på mig och vill inte kommunicera med mig längre." När du börjar tänka så, fråga dig själv, är detta verkligen den mest troliga orsaken? Chansen är stor att din partner bara är upptagen med att prata med någon annan, eller bara glömde att slå på ljudet på sin telefon efter ett affärsmöte.
5. 5 Gör det till en regel att överväga alla möjligheter. Ett noggrant och rationellt tillvägagångssätt för att bedöma händelser lär oss att fokusera på det som händer nu, snarare än vad som kan (eller kanske inte) hända i framtiden. Var uppmärksam på hur du känner när som helst i ditt liv, och istället för att omedelbart reagera eller döma dig själv, fråga dig själv: "Varför känner jag så här?" Detta hjälper dig att bättre förstå dina känslor och veta vad du ska lyssna på och vad du inte ska hålla fast vid.
   • Meditation är ett bra sätt att bli medveten om dina känslor och handlingar. Även till synes obetydliga fem eller tio minuters dagliga sessioner kan hjälpa dig att bli medveten om dina känslor och tankar.
   • För att komma igång kan du ladda ner ett temaprogram till din telefon eller titta på videohandledning om meditation på YouTube.

Del 2 av 3: Hur du justerar ditt beteende

1. 1 Bli medveten om dina beteendemönster som främjar människor från dig. Om du är rädd för att bli övergiven kan du ofta agera av känslor av sårbarhet och osäkerhet. Några exempel på detta beteende: du ringer eller smsar ständigt till en person, du ber personen att spendera all fritid med dig, du anklagar andra för att vilja lämna dig. Tyvärr är det med detta beteende som du, även om du själv inte vill, skrämmer bort dina vänner och partners. Om du har märkt något av ovanstående, försök hitta alternativa sätt att hantera din ångest.
   • Genom att tillgripa mindfulness kommer du att sluta trycka bort andra. Ur denna synvinkel kommer du att kunna kritiskt bedöma dina motiv och medvetet överge impulsivt och alltför krävande beteende.
   • När du känner dig sårbar, i stället för att ledas av dina känslor, skriver du i en journal om dina känslor. Ett annat bra alternativ är att ta en promenad och fundera över dina känslor.
2. 2 Tänk på vilken typ av relation du vill ha. Ofta tenderar de som är rädda för att bli övergivna att ingå relationer med känslomässigt kalla människor. Om du har dumpats tidigare kan du omedvetet välja partner som beter sig på samma sätt som dina föräldrar eller ex-partners.
   • Tänk på att en mer känslomässigt öppen partner kan bryta denna cykel av konstant ångest och ensamhet.
   • Om du upptäcker att du är benägen att ingå känslomässigt ohälsosamma relationer kan en rådgivare hjälpa dig. En psykolog kan hjälpa dig att identifiera orsakerna till ohälsosamma beteenden och lära dig att utveckla de egenskaper som kommer att locka dig till mer stabila och hälsosamma relationer.
3. 3 Få många vänner. Om du är rädd för att bli övergiven kan du vara fixerad till ett förhållande och glömma att bidra till andra. Efter att ha bildat en stabil social cirkel slutar du fokusera på bara en person, du kommer att känna dig mer självsäker.
   • Om en av dina vänner bestämmer sig för att sluta kommunicera eller inte är tillgänglig kan du alltid kommunicera med andra. Genom att träffa och få kontakt med människor lär du dig också att upprätthålla hälsosamma relationer.
   • Genom att hålla dig öppen för nya bekanta och vänner bygger du en pålitlig cirkel av stöd. Gå med i en annan klass i skolan, ta en matlagningskurs, ta promenader i den lokala parken oftare eller volontär för att få kontakt med människor med liknande intressen.
4. 4 Prioritera aktiviteter som ökar din självkänsla. Genom att öka din självkänsla blir du mer känslomässigt självförsörjande och det hjälper dig att övervinna din rädsla för att vara ensam. När du är i harmoni med dig själv och erkänner dina förmågor behöver du inte förlita dig på andras omdöme och uppmärksamhet.
   • För att bygga självkänsla, lära dig nya färdigheter, volontär och hjälpa andra, bara arbeta med ett projekt som är viktigt för dig.

Del 3 av 3: Hur man identifierar orsaker till rädsla

1. 1 Tänk på hur ensamhet påverkar dig. Förlusten av en älskad eller tidigare exponering för försummelse och fysiska, känslomässiga eller sexuella övergrepp kan vara mycket traumatisk. En person med denna erfarenhet är mer benägna att uppleva beteendemässiga och psykologiska problem på grund av en djup rädsla för att samma sak kommer att hända i deras nuvarande förhållande.
   • Några vanliga känslomässiga och beteendemässiga reaktioner av rädsla för övergivande inkluderar: humörsvängningar och ilskningar, liksom andra beteenden som kan främja dig från dem du håller nära.
   • Andra symtom kan vara låg självkänsla, obetydlig känsla, svår ångest eller panikattacker, känslor av hjälplöshet och hopplöshet och svårigheter att anpassa sig till förändringar.
   • Rädsla för att bli övergiven kan också undergräva din förmåga att lita på människor. Det kan leda till medberoende och koppling till människor som uppmuntrar dessa negativa tankar.
2. 2 Tänk om du övergavs som barn. I de flesta fall utvecklas rädslan för ensamhet utifrån barndomens psykologiska trauma. Om du har upplevt döden av en förälder eller annan älskad, tappat kontakten med dem på grund av en skilsmässa, eller av en annan anledning, kan du undermedvetet frukta att samma sak kommer att hända andra människor.
3. 3 Kom ihåg att du kände dig som en övergiven partner. Ibland kan trauma som upplevs i vuxen ålder också bidra till utvecklingen av en rädsla för ensamhet. Har du varit tvungen att förlora en partner eller älskad på grund av hans död, skilsmässa eller ekonomiska svårigheter? Vissa människor, efter upplevelsen, kan ha en rädsla för att vara ensamma.
4. 4 Bedöm din självkänsla kritiskt. Många som är rädda för att bli övergivna har låg självkänsla. Om du ofta tycker att du vill höra godkännande och beröm från andra människor, eller bestämmer din betydelse när det gäller de relationer du är i, kan du vara rädd för att förlora andra människor, för för dig är de den enda källan till positiva känslor som är associerade med dig.
5. 5 Tänk på hur ofta du känner dig orolig. Ångestbenägna människor är mer benägna att frukta att bli övergivna. Många oroliga människor har levande fantasi. Om du har föreställt dig hur det skulle vara att överges av nära och kära, är chansen stor att du kommer att börja frukta att översätta dessa tankar till verklighet, även om detta aldrig har hänt dig tidigare.
   • Oroliga människor brukar förvänta sig det värsta av en situation. Till exempel kan du bli orolig (hjärtklappning, palmer svettas) om din partner inte omedelbart svarar på ditt samtal. Du är orolig för att något hände med den här personen, eller så ignorerar han dig medvetet.
   • För att övervinna ångest måste du lära dig att utvärdera hur realistiska dina antaganden är. Har du skäl att tro att något har hänt din partner? Finns det tydliga bevis på att han eller hon ignorerar dig?
   • För att hantera ångest mer effektivt bör du se en terapeut som vet hur man hanterar dessa tillstånd.
6. 6 Få professionell hjälp. Beroende på hur stark din rädsla är och hur den just nu påverkar ditt liv kan vägledning och stöd från en kvalificerad terapeut eller psykolog hjälpa dig. Hitta någon som specialiserat sig på att hjälpa människor som är rädda för att bli övergivna, och de kommer att lära dig hur man skiljer rädslor från det förflutna från nutidens verkliga händelser.
   • Genom att lära dig att skilja tidigare och nuvarande och erkänna att dina rädslor inte har någon verklig grund i ditt liv idag kan du utveckla en hälsosam förmåga att hantera eventuella känslomässiga effekter i ditt dagliga liv.