Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Free Your Mind
• Del 2 av 3: Skapa nya vanor
• Del 3 av 3: Var besatt av något positivt
• Tips
• Varningar

Att vara besatt är som att ha "tunnelseende" - du märker inget annat än föremålet för din passion. Obsession blir en del av ditt dagliga liv och kan tillskrivas rädsla; men det skiljer sig från beroende, vilket gör att en person inte blir nöjd förrän han / hon ger efter för missbruksobjektet. Att övervinna besatthet är inte en lätt uppgift, men när du väl vet hur du ska sluta mata besatthet och avleda din energi till nya människor och intressen, är frihet inom räckhåll. Lär dig att kontrollera din besatthet så att den inte längre kan styra dina tankar och handlingar.

Steg

Del 1 av 3: Free Your Mind

1. 1 Håll dig på avstånd. Om du är besatt av någon eller något kommer du inte att kunna tänka på något annat samtidigt som du är nära objektet för din passion. Ju närmare du är föremål för besatthet, desto svårare blir det att glömma det. När du fysiskt rör dig bort från önskan om objekt, främjar du dig också, om inte omedelbart, psykologiskt. Detta kommer inte att hända omedelbart, men gradvis kommer du att känna att besittningens besvärjelse börjar försvagas.
   • Att vara besatt av någon är ett tecken på en ohälsosam relation. Du bör begränsa kontakten med objektet för din passion. Bli distraherad av något annat, gå vidare till något mer betydelsefullt.
   • Kanske är du besatt av det förflutna eller ett tv -spel. Om så är fallet måste du ta det här spelet ur sikte genom att ta bort det från din dator eller ge konsolen till din vän tills du blir av med besattheten.
2. 2 Sluta mata besattheten. Du kan ha svårt att bli av med denna vana, vilket ger dig mycket nöje. Bara att tänka på objektet för passion kommer bara att öka dess makt över dig. För att bli av med en besatthet måste du svälta den. Till exempel, om du är besatt av en kändis, sluta prata om henne till dina vänner. Sluta följa henne på Twitter som om du dejtar. Ju fler tankar du ger dig till din besatthet, desto mer kommer den att konsumera.
   • Att bli av med tankarna som föder din besatthet är inte en lätt uppgift. Du kan börja spela psykologiska spel som "ta en sista titt på hans / hennes Facebook -sida innan du blir av med detta beroende". Men om du vill bli av med besattheten bör du inte spela sådana spel.
   • Ibland är besattheten så stark att den inte ger upp, oavsett hur hårt du försöker bli av med den. Oavsett hur hårt du försöker avskärma dig från passionsobjektet, kan dina tankar ta dig tillbaka till det om och om igen. I så fall tortera inte dig själv - du behöver bara lite mer tid.
3. 3 Distrahera dig själv från tvångstankar. Även om det är mycket lättare att göra det i ord än i handling. När det känns så bra att prata om ditt favoritämne, varför ska du sluta göra det? Kom bara ihåg varför du vill bli av med denna passion, lämna den i det förflutna och börja njuta av andra saker som livet har att erbjuda dig. När påträngande tankar uppstår, beväpna dig med ett par distraktioner för att undvika att falla i fällan igen. Här är några bra sätt att distrahera dig själv:
   • Gör fysiska övningar som kräver koncentration. Löpning och promenader är inte de bästa valen.Men bergsklättring, speleologi, lagsport är vad du behöver.
   • Skönlitteratur är en stor distraktion. Ta en ny bok eller titta på filmer som inte har med din besatthet att göra.
   • Så snart tankarna tar över dig igen och du snabbt måste distrahera dig själv, försök lyssna på explosiv musik, ring en vän (prata om någotmen inte din passion), läs en spännande artikel eller börja jobba.
4. 4 Fokusera på de saker du har lämnat efter dig. En besatthet lämnar dig utan tid för något annat, som att må bra på jobbet, utveckla relationer eller ta hand om intressen utanför besatthet. När du väl börjar slösa tid på andra saker i ditt liv har du inte mycket tid att tänka på din passion.
   • Att bygga om en relation som du har försummat är också ett bra sätt att övervinna en besatthet. Din familj och vänner kommer gärna att se dig tillbaka och hålla dig upptagen med nya intressanta idéer, problem och till och med drama. Du kommer åtminstone att ha något att byta till!
   • Många tror att det kan stoppa tvångstankar att gå huvudet in i jobbet. Vem du än jobbar med, gör ditt jobb med passion.
5. 5 Lär dig att leva i nuet. Är du en drömmare? Kan du spendera timmar med att tänka på föremålet för din passion? Fysiskt på ett ställe och mentalt på ett annat är du distraherad från nuet. Om du är redo att stoppa besattheten måste du lära dig att vara uppmärksam. Det betyder att leva i nuet, inte transporteras in i det förflutna eller framtiden.
   • Inkludera alla dina sinnen och känna vad som händer runt omkring dig. Vad känner du, ser, hör, känner, känner du just nu? Var uppmärksam på det som händer framför dig istället för att tänka på något annat hela tiden.
   • Lyssna på vad andra säger till dig. Engagera dig i konversation istället för att avsiktligt nicka med huvudet medan du flyger i molnen.
   • Tänk på ord för dig själv - mantran som du kommer att yttra varje gång, så fort tvångstankar överväldigar dig. Upprepa något enkelt som "andas", "återgå till nuet" eller "jag är här", och det hjälper dig att återvända till nuet.
6. 6 Få kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna typ av terapi förutsätter att det inte kan finnas något sätt att sluta tänka på besattheten, men det är möjligt att försvaga sambandet mellan tvångstankar och vardagliga känslor. Livet blir lättare när besattheten blir lättare att hantera.
   • CBT används också för att utforma en åtgärd för att bryta en besatthet och fokusera på något annat.

Del 2 av 3: Skapa nya vanor

1. 1 Stärk dina relationer med andra. Om du är besatt av en person är det bästa sättet att glömma honom att spendera tid med någon annan. All energi som hälls på objektet för din passion kommer nu att överföras till att lära känna någon annan. Registrera dig för några kurser, umgås i parker eller umgås mer med dina vänner. När du blir närmare andra människor kommer du att inse hur mycket mer världen har att erbjuda dig än bara ditt önskemål.
   • Jämför inte de nya människorna i ditt liv med den du är besatt av. Försök att njuta av deras unika funktioner istället för att ändra dem.
   • Även om din besatthet inte är en person kan nya bekantskaper vara till stor nytta (nya möjligheter och idéer som du inte har stött på tidigare).
2. 2 Skapa nya intressen. Kanske verkar det som att hitta nya intressen som en färdig lösning på många problem, men det fungerar. Att behärska en ny färdighet eller att bli framgångsrik i en ny aktivitet kan väcka din hjärna och få dig från marken. Visa föremålet för din besatthet att han inte har kontroll över dig och att du kan göra saker som är helt oberoende av honom.
   • Till exempel, om en person som du är besatt av inte tolererar museer och biografer, är det dags för dig att dyka in i konst- och biovärlden.
   • Om du är besatt av ett visst ämne, försök utforska något helt annat.
3. 3 Gör förändringar i ditt dagliga liv. Om besattheten delvis passar in i dina vanor, till exempel måste du köra förbi ditt ex hus varje dag på väg till jobbet, sedan är det bara att ändra rutt. Tänk på de vanor som gör att du är hopplöst besatt. Du kommer säkert inte vara långsam med att svara. Att göra en rejäl ansträngning för att förändra ditt dagliga liv kan vara svårt till en början, men du kommer snart att märka förändringen. Här är några ändringar som kan hjälpa dig:
   • Ändra din väg till jobbet eller skolan
   • Byt gym eller träna vid en tidpunkt då du kan undvika att träffa den du är besatt av
   • Börja dagen med meditation, jogging eller promenader med din hund istället för att surfa på internet
   • Gå på olika helgfester
   • Lyssna på olika musik medan du arbetar
4. 4 Dekorera ditt liv. Om du är trött på besatthet som styr dina tankar och vanor, ta tillbaka självkontrollen genom att göra några personliga förändringar. Det kan låta hårt, men ibland måste du ändra saker för att visa dig själv att du fortfarande kan något. Välj något i ditt liv som är symboliskt för din besatthet och förnya det.
   • Kanske måste du ändra något i ditt utseende. Om du har växt ditt hår för att behaga föremålet för din passion, varför inte klippa det? Har en ny kort frisyr som inte har med den gamla att göra.
   • Om du besöker samma webbplatser på Internet om och om igen kan det vara dags att göra om ditt rum eller kontor. Uppdatera dina möbler och köp något nytt. Rensa ditt skrivbord och dekorera det med nya bilder och knicknacks. Bli av med allt som påminner dig om något du inte vill komma ihåg och omge dig med saker som påminner dig om att gå vidare.
5. 5 Prata med en specialist. Ibland är besattheten så djup att du inte kan hantera den på egen hand. Om du inte kan hålla din besatthet under kontroll, och detta hindrar dig från att vara lycklig, kontakta en terapeut. En professionell rådgivare kommer att kunna ge dig de verktyg du kan använda för att återfå kontrollen över dina tankar och ta ansvar för ditt liv.
   • Om du har vissa repetitiva tankar, eller om du upprepar vissa ritualer om och om igen, kan du ha en störning som kallas tvångssyndrom (OCD). Om så är fallet är det viktigt att uppsöka en specialist för att få den hjälp du behöver för att behandla OCD.

Del 3 av 3: Var besatt av något positivt

1. 1 Överför det till något produktivt. Alla tvångstankar är inte dåliga; i själva verket spenderar många människor sina liv på att försöka hitta sin "passion", något som får dem att vilja lära sig mer och arbeta hårdare. Om du hittar en passion som fyller dig, skulle många betrakta dig som mycket lycklig. Till exempel, om du lever och andas astronomi och allt du vill göra är att spendera tid på att läsa och lära dig om det, kan du göra din hobby till en framgångsrik karriär.
   • Även om din besatthet inte kan leda till något så prestigefyllt som en doktorsexamen i astronomi, kan du fortfarande kanalisera det till något produktivt. Kanske är du besatt av kändisskvaller och missar inte tabloiderna. Varför inte blogga eller Twitter för att dela med dig av vad du har lärt dig?
   • Du kan också använda din besatthet som motivation för att förbättra dig själv. Om du är besatt av någon som aldrig ser åt dig, kanske du bestämmer dig för att ändra de dåliga vanorna som främjar dig.Gör det till en ursäkt för dig att gå upp tidigt för din morgontur, eller läs hela kursmaterialet så att du kan säga något smart under lektionen.
2. 2 Låt din besatthet vara din kreativa musa. Om du är besatt av en person kan du använda denna energi för att skapa något vackert. Historiens bästa dikter, bilder och musik kommer från besatthet. Om det finns någon du inte kan sluta tänka på, uttryck dina känslor i en dikt, sång eller bild.
3. 3 Tillbringa tid med människor som delar det. Obsession kan verka som ett problem tills du hittar en grupp människor som älskar samma sak. Oavsett besatthet är du förmodligen inte den enda. Hitta människor som älskar det du älskar så att du kan utbyta information och prata om det i oändlighet. Oavsett om du är ett fan av ett visst fotbollslag, eller om du inte kan missa en enda film med din favoritskådespelerska, eller om du spelar ditt favoritspel hela natten, finns det en hel del andra människor som är besatta av samma sak.
4. 4 Låt inte besatthet begränsa din värld. En besatthet blir bara ett problem när den börjar konsumera all din tid och energi, och lämnar ingenting för resten. Du är den enda personen som verkligen kan veta hur besatt du är. Om din besatthet ger dig glädje och du fortfarande har tid att tillgodose dina grundläggande behov och behålla din relation med dina vänner, kan det vara okej att bara låta det gå sin egen väg. Men om det begränsar dig, försök att sluta tanka det, ge dig själv möjlighet att njuta av något annat.

Tips

• Prova nya saker för att bli av med din besatthet: gå ut med vänner, läs böcker eller lär dig ett nytt musikinstrument.
• Bli inte bara av med besattheten, utan omdirigera den till något annat.
• Skynda inte. Försök inte bli av med besattheten direkt
• Var inte rädd eller skäms.
• Ta det som en utmaning och slå det!

Varningar

• Tvångssyndrom och missbruk är verkliga problem för många människor. Om du helt enkelt inte kan kontrollera din besatthet och / eller om det stör dig eller dina omgivningar, kontakta en specialist.