Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Modern Medicine Approved Methods
• Metod 2 av 2: Traditionella metoder
• Tips

Artrit är en naturlig följd av åldringsprocessen. Många människor upplever en gång artros, reumatoid artrit eller till och med Stills syndrom. Den vanligaste typen av artrit är artros, som kännetecknas av degenerering av broskvävnad, vilket får ben att röra varandra när de rör sig - vilket orsakar smärta. Denna artikel kommer att guida dig om hur du förhindrar utvecklingen av artrit.

Steg

Metod 1 av 2: Modern Medicine Approved Methods

1. 1 Drick mycket vatten. Tekniskt sett är broskets roll i en led i stort sett identisk med en bladfjäder. Artros är nedbrytningen av denna "vår". Eftersom brosk är 70% vatten kan du förlänga "källans" livslängd om du dricker minst 2 liter vatten om dagen.
   • Kaffe, te och läsk innehåller naturligtvis också vatten - men dessa vätskor har också diuretiska, diuretiska egenskaper, det vill säga att deras användning inte fyller på utan minskar kroppens vätskereserver. Följaktligen måste du dricka vatten.
2. 2 Få mer kalcium. Mejeriprodukter bör vara mer än allmänt representerade i din kost, eftersom de innehåller kalcium.Dessutom är andra kalciumrika livsmedel som broccoli, lax, spenat, svarta bönor, tofu, sardiner, sesamfrön etc. fördelaktiga.
3. 3 Ta i mer vitaminer. Vitamin C och D är mycket viktiga för gemensam hälsa. Speciellt D - det förhindrar utvecklingen av reumatoid artrit. Ack, människor som bor i norr eller i andra regioner där det är lite solljus står ofta inför brist på D -vitamin i kroppen, och det är detta vitamin som hjälper oss att ta upp kalcium! Ät lax, tonfisk, yoghurt, ägg och nötkött - de innehåller mycket D -vitamin.
   • Viktigast av allt, glöm inte att konsultera din läkare för att inte överdriva det.
4. 4 Titta på din vikt. Övervikt är en extra belastning på lederna. Förresten, knän, anklar och höftleder, som står för det mesta av kroppens vikt, är mycket mottagliga för utvecklingen av artros. Så tänk efter - är det ingen idé att gå ner i vikt?
   • Övervikt, studier har visat, försämrar broskvävnadens regenerativa egenskaper. Och om broskvävnaden blir oanvändbar snabbare än den återställs, så är detta i själva verket en direkt väg till osteoporos.
5. 5 Börja med sporter. Både konditionsträning och styrketräning - alla. Din uppgift är inte bara att gå ner i vikt, utan också att hålla musklerna och lederna friska. En stillasittande livsstil, tyvärr, ökar risken att utveckla artrit med åldern.
   • Träna i 20 minuter 3 gånger i veckan - om du ger ditt bästa, eller 30 minuter 5 gånger i veckan - om du ger ditt bästa med måtta. Allt annat hjälper dig inte att skydda dig från den tidiga utvecklingen av artrit.
   • Välj träning klokt! Du förstår att om du ständigt och monotont drar vikter kan du inte förbättra, utan förvärra situationen. Var noga med att inkludera simning, cykling, pilates eller gymnastik i ditt träningsprogram.
   • Att välja rätt skor är också oerhört viktigt. Förresten, det är bättre att gå på asfalt eller mark än på betong.
6. 6 Gör yoga eller stretch. Dessa övningar stärker musklerna som stöder lederna. Följaktligen, ju starkare sådana muskler, desto större vikt kan lederna bära. Dessutom är stretching ett säkert sätt att behålla din rörelsefrihet på din ålderdom.
7. 7 Behandla skador på ett adekvat sätt. Ständiga stukningar av fotleden, till exempel, är ett säkert sätt att utveckla artrit. Var noga med att återhämta dig helt från skador, och efter allvarliga skador, tveka inte att rehabilitera kroppsutbildningen.
8. 8 Minska antalet repetitiva rörelser i ditt liv. Arbete, sport osv. - allt detta inkluderar ofta skadliga repetitiva rörelser, vilket leder till mikrotrauma i vävnaden som omger leden, vilket också leder till artrit.
   • Titta på din hållning. Om du sitter sammankopplad i tre dödsfall, kommer lederna definitivt inte att tacka dig säkert. Kom ihåg att ju tidigare du korrigerar din hållning, desto friskare blir dina leder.
   • Men även om du inte rör dig, utan bara sitter för länge, är detta också dåligt. Stig upp var 30: e minut om du har ett stillasittande jobb.
9. 9 Sluta röka. Rökning försvagar benen. Artritpatienter som slutar röka upplever mindre och mindre ont i lederna.
10. 10 Överanvänd inte alkohol. Här liknar allt rökning - det är inte för ingenting som allt detta kallas "dåliga vanor".

Metod 2 av 2: Traditionella metoder

1. 1 Applicera linfröolja. Det är ett kosttillskott rikt på omega-3-fettsyror som minskar svårighetsgraden av inflammation och har en läkande effekt. Det är förmågan att minska svårighetsgraden av inflammation som kan fördröja utvecklingen av reumatoid artrit.
2. 2 Applicera fiskolja. Rådet att ta fiskolja är baserat på uppfattningen att det kan bromsa degenerering av broskvävnad och därigenom fungera som ett förebyggande medel mot artrit. Vissa forskare hävdar till och med att fiskolja kan vända processen med vävnadsdegeneration. Hur som helst, ta 1-2 matskedar fiskolja om dagen - det skadar inte.
3. 3 Ta ett Epsom salts bad. Det finns bara mycket magnesium i Epsom -salter. Vad är magnesium? Det är ett element som människor behöver för bland annat bentillväxt. Följaktligen, med brist på magnesium, absorberar kroppen kalcium och fosfor sämre, vilket i sin tur leder till att benvävnaden försvagas och växer dåligt.
   • Lös upp 3 koppar Epsom -salter i varmt vatten och stanna i badet i minst 30 minuter!
4. 4 Ta glukosamin och / eller kondroitin. Naturligtvis finns det ingen entydig bekräftelse på deras effektivitet, men fortfarande tros glukosamin hjälpa till att hantera skador på broskvävnad. Vad är det, glukosamin är i allmänhet en naturlig komponent i broskvävnad! Man tror att det är bra att ta dessa två ämnen för att skydda dig från artros i knäleden.
   • Vetenskapen har dock ännu inte sagt något om effektiviteten av dessa två ämnen i kampen mot artrit. Det är möjligt att icke-sulfatformer av dessa ämnen är värdelösa, och den enda betydelsen är i användningen av sulfatformerna.
5. 5 Ta växtbaserade preparat. Ja, det finns några växtbaserade preparat som verkar minska inflammation och lindra smärtan i samband med det. Varför inte prova dessa örter? Till exempel:
   • Ingefära
   • Alfalfa frön
   • Kanel
   • Gurkmeja

Tips

• För kvinnor som lider av artrit under klimakteriet kan hormonersättningsterapi hjälpa. En av östrogens funktioner är att öka benkalciumnivåerna. Följaktligen leder minskningen av östrogennivåer i samband med klimakteriet till en minskning av benmassa och kan orsaka artros.
• Fråga din läkare vilka nya kosttillskott de kan rekommendera för dig.