Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ät mindre
• Del 2 av 3: Allvarligt planerar att sluta dricka
• Del 3 av 3: Söker hjälp utifrån
• Tips
• Varningar

Om du inte är försiktig kan du lätt bli beroende av alkohol. När ditt sociala liv kretsar kring att gå till baren kan det vara väldigt svårt att hålla allt under kontroll. Ett bra ställe att börja är att göra ändringar i din dagliga rutin och börja övervaka ditt alkoholintag. Om det ögonblick har kommit när du känner att du har gått över gränsen mellan alkoholism och bara att dricka, är det dags att söka hjälp. Läs nedan hur du kontrollerar dina vanor så att alkoholism inte blir verklighet för dig.

Steg

Del 1 av 3: Ät mindre

1. 1 Håll inte alkohol i huset. Alkohol är mycket lättare att utvecklas till en daglig, farlig vana om du alltid har det i överskott. Om din bar alltid är packad, det finns en halv flaska vin att avsluta, eller om en sex-pack kyler i kylen, kommer du att ha svårt att inte dricka. Det första steget för att förhindra alkoholism är att inte hålla alkohol hemma. Åtminstone tills du behöver det. Om du inte vill sluta dricka helt, men helt enkelt minska ditt intag till det normala, kan det vara en bra början helt enkelt att inte omge dig med alkohol.
   • Förvara goda drycker i köket som kan ersätta alkohol. Isåfall.När du känner för att dricka något. Te, läsk, limonad, rotöl och så vidare. Alla dessa drycker kommer att vara hälsosammare än alkohol.
   • Om du har mycket alkohol kvar efter festen, ge det till dina vänner. Om ingen vill hämta den, häll ut den. Låt dig inte tro att du måste avsluta allt för att inte slänga det.
2. 2 Drick inte när du mår dåligt. Att dricka alkohol under sorgens, tristess, sorg, ensamhet, stress eller andra negativa känslor kan leda till alkoholberoende. Eftersom alkohol är en depressiv, kan det bara förvärra situationen. Försök att dricka bara när det är socialt motiverat, när alla har det bra och det finns något att fira.
3. 3 Drick långsammare. Om du är van att dricka i en slurk, är det stor sannolikhet att du kommer att dricka mer varje kväll. Drick långsammare, beställ outspädd alkohol, så att smaken av alkohol inte späds med söta blandningar och fortsätter att avsky dig. För varje glas alkohol måste du också dricka ett glas vatten.
   • Delta inte i öltävlingar eller tävlingar där du behöver dricka mycket alkohol i en slurk.
4. 4 Sluta gå till barer ofta. Baren är utformad för att sälja alkohol, och när du väl kommer in i den kommer du automatiskt att känna att du borde köpa alkohol. Dämpat ljus, lukten av alkohol blandad med parfym och Köln, sexualiteten som alla avger - hur kan du motstå? För de flesta är svaret nej, så det är bäst att undvika barer om du försöker börja äta mindre.
   • Om du är inbjuden till en bar för ett evenemang, till exempel happy hour med din chef och medarbetare, prova att beställa en burk läsk eller annan läsk. Om den här platsen serverar mat, beställ dig något och agera som om du stöder företaget.
   • Om du går till en bar, välj en där du, förutom att bara dricka, behöver göra något annat. Till exempel, gå till en plats som har biljardbord eller boccia. På detta sätt kommer kvällen inte att fokusera på hur mycket du kan dricka. Du kan ha lättare att dricka mindre när det finns störningar.
5. 5 Gör något där du inte behöver dricka. Människor tillbringar mycket tid i barer medan de kanske gör något mer aktivt. Nästa gång du träffas med vänner, erbjud dem ett alternativ. Du kan gå in för sport, gå en promenad eller cykla, gå på en film eller en musikshow, öppna ett konstgalleri och så vidare. Välj en plats som inte säljer alkohol eller alkoholfria aktiviteter.
6. 6 Tillbringa tid med icke-drinkare. Vissa kommer att insistera på alkohol även om du bjuder in dem att göra något utanför baren. De kommer att bära med sig i en påse till bio eller teater, eller ta med sig en kolv på en vandring. Om du menar allvar med att avsluta alkohol, planera att umgås med någon som har liknande mål. På så sätt behöver du inte stå ut med alkohol varje gång du vill ha kul.
7. 7 Börja med sporter.Att träna är ett bra sätt att sparka din alkoholhaltiga vana. Att dricka gör de flesta tröga, slövar sina sinnen och kan också leda till viktökning. Om du sätter dig ett mål att vara i form hela tiden, så kommer du snart att bli trött på hur alkohol hindrar dig från att uppnå ditt mål. Prova att gå med i en löpningsklass eller ett fotbolls- eller basketlag. Du kommer snart att märka att du själv, dagen innan träning, när du behöver vara i form så mycket som möjligt, ger upp alkohol.

Del 2 av 3: Allvarligt planerar att sluta dricka

1. 1 Bestäm hur mycket som är mycket för dig. Det är lättare för vissa att undvika alkoholproblem än andra. Vissa kan dricka nästan varje dag utan några negativa konsekvenser.För många ökar det dagliga drickandet deras motståndskraft mot alkohol och det blir mycket svårt att begränsa sig till bara ett glas, vilket leder till allvarligt överdryck och i slutändan till alkoholism. För att förhindra hotet om alkoholism är det viktigt att veta hur mycket du kan dricka och inte tappa kontrollen över dig själv.
   • Enligt uppskattningar från American Agency for Agriculture and Agribusiness är normen för en person som kontrollerar alkoholkonsumtion en drink per dag för kvinnor och två för män. Om du ofta går igenom detta, särskilt under en längre tid, riskerar du alkoholism.
   • Alkoholhaltiga familjemedlemmar, blandning av alkohol med medicin och depression ökar alla risker för alkoholberoende.
   • Om du inte kan minska ditt dagliga alkoholintag utan att dra tillbaka, kan du inte sluta dricka, du har minnesförlust och andra tecken på alkoholism, du bör omedelbart söka hjälp.
2. 2 Skriv ner ditt beslut. Om du bestämmer att din max är tre drinkar i veckan, skriv ner: "Jag dricker inte mer än tre drinkar i veckan." Sätt upp ett mål för dig själv att slutföra den skriftliga uppgiften. Lämna ett papper med detta på din spegel eller i din plånbok så att det påminner dig varje dag om att du har bestämt dig för att dricka mindre eller inte dricka alls. Det blir inte lätt, men ett löfte till dig själv och nedskrivet på papper kan hjälpa.
3. 3 Håll koll på mängden alkohol du dricker. Anteckna varje gång du dricker. Skriv varför du bestämde dig för att dricka. Hur kände du dig innan du drack? Kunde du dricka så mycket som du tillät dig själv att dricka? Hur känner du efter det?
   • Skriv ner tider och situationer där det är mycket svårt för dig att inte dricka. Efter en vecka börjar du lära dig hur du undviker dessa situationer.
   • Kontrollera dina känslor. Om du dricker mer i ett stressat tillstånd, tänk på en handlingsplan i ett sådant fall, annars blir livet till ett totalt kaos. Se till att du äter bra, får tillräckligt med sömn och i allmänhet ta hand om dig själv. Som ett resultat blir du mindre benägen att dricka.
4. 4 Ta en paus från alkohol ett tag. Bestäm dig för att inte dricka på en eller två veckor. Detta kommer att vila din kropp tillfälligt och störa rutinen där du fastnat. Om du har utvecklat vanan att dricka ett glas vin varje kväll, kommer du efter en sådan paus att förstå att detta inte alls är nödvändigt.
5. 5 Spåra dina framsteg. Under hela perioden du drar ner på alkohol, notera dina tillfälliga framsteg varje vecka. Känner du att du har kontroll över din dricksvana? Kan du minska ditt intag till den norm som du ställer för dig själv? Känner du styrkan att klara dina impulser och önskningar? Om du känner att du inte kan få ihop dig trots att du försöker dricka mindre kan det vara dags att söka hjälp utifrån.

Del 3 av 3: Söker hjälp utifrån

1. 1 Erkänn att du behöver hjälp. Om du själv bestämmer att du inte kan kontrollera dig själv måste du omedelbart söka hjälp. Om du har sådana problem kan du dricka för mycket, vilket ökar risken för att bli offer för alkoholism:
   • Du kan inte dricka utan att dricka mer och så småningom bli full.
   • Du försummar ditt ansvar på grund av att du dricker. Du kan försumma dem antingen för att du är upptagen med att dricka eller för att du har baksmälla som hindrar dig från att gå till jobbet eller skolan.
   • Du dricker alkohol medan du kör eller kör tung utrustning i vetskap om att det är olagligt och mycket farligt.
   • Du har problem med lagen på grund av sprit. Du greps för fylleri, rattfylleri, du blev gripen rattfylleri osv.
   • Du fortsätter att dricka även om dina nära och kära är oroliga. När du inte dricker så mycket att även de omkring dig vet att du behöver hjälp.
   • För dig är alkohol en defensiv reaktion. Det är mycket skadligt att använda alkohol för att övervinna stress, depression och andra problem. Och om du gör just det måste du be om hjälp.
   • Du har alkoholismssyndrom: abstinenssymtom, irritabilitet, humörsvängningar, dricker ensam eller tyst, dricker i en slunk, depression, darrningar etc.
2. 2 Kolla in Anonyma alkoholisters möte. Att klara ett 12-stegsprogram, enligt exemplet från det som erbjuds av samhället, hjälpte många människor som lider av alkoholberoende att bli av med det. Även om du inte anser dig själv vara en ivrig alkoholist, kommer deltagande i detta program att se till att du inte blir sämre. Du kommer att närvara vid möten och få någon att ringa om du har abstinenssymtom eller börjar tappa kontrollen över dig själv.
   • Du kan komma till den punkten att du inte längre kan dricka utan risken för att bryta ner och det är mycket viktigt att du i ett sådant ögonblick får stöd som hjälper dig att komma till rätta med en sådan verklighet.
   • Sök din lokala Anonyma Alkoholister online.
3. 3 Börja träffa en terapeut. Om du har ett drickproblem är det definitivt en bra idé att träffa en terapeut. Orsaken till missbruk kan vara djupare, och för att sluta dricka måste du först bli av med grundorsaken. Om du dricker på grund av trauma, svår stress, psykisk störning eller annan anledning som du bör kontakta en neurolog för att lösa, kan en-till-en-kommunikation med en psykoterapeut hjälpa dig att återhämta dig.
4. 4 Leta efter stöd från vänner och nära och kära. Det är väldigt svårt för dig själv att sluta dricka. Berätta för dina vänner och dem du älskar att du slutar dricka och att deras stöd är mycket viktigt för dig. Be dem att inte bjuda in dig till barerna eller köpa dig en drink. Be dem att inte ta med sig alkohol om ni gör något tillsammans.

Tips

• Drick mycket vatten.
• Drick inte i närvaro av barn.
• Drick inte varje dag.
• Drick långsamt.

Varningar

• Alkohol är gift.
• Du behöver inte dricka. Du kan antingen inte dricka alls eller ta en av de alkoholfria dryckerna (kom ihåg att många drycker innehåller små mängder alkohol) i butiken.
• Alkohol dämpar sinnena. Du kan göra vad du inte skulle tillåta dig själv utan att vara påverkad av alkohol.
• Alkohol är en depressiv. Det kommer bara att öka din depression.
• Om du tror att du har ett problem med att dricka och känner dig kontrollerad, sök hjälp.