Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Ta växtbaserade tillskott
• Metod 2 av 4: Ändra din kost för att öka din sexlust
• Metod 3 av 4: Ändra din livsstil
• Metod 4 av 4: Arbeta med en partner
• Tips

Sexuell attraktion är kopplad till fysiska, psykologiska och känslomässiga faktorer. Om du vill öka din libido finns det sätt att påverka alla dessa faktorer naturligt. En hälsosam kost kan enkelt kompletteras med naturliga afrodisiakum som fikon och mörk choklad, samt en mängd olika växtbaserade kosttillskott. Att hålla sig aktiv och hantera stress kan hjälpa till att kontrollera de psykologiska faktorerna som leder till förlust av sexlust. Slutligen, om du är i ett förhållande kommer det att hjälpa till att minska problemet att prata öppet med din partner också.

Steg

Metod 1 av 4: Ta växtbaserade tillskott

1. 1 Börja ta yohimbe för att förbättra din sexuella prestation. Denna ört (ibland säljs som "yohimbine") är ett certifierat kosttillskott och anses vara "växtbaserad viagra". Det förbättrar sexuell prestanda och attraktion genom att stimulera blodcirkulationen för att förbättra erektioner och uthållighet. Leta efter kosttillskott, till exempel Yohimbe Forte kapslar, på apotek och naturliga livsmedelsbutiker.
   • Följ bruksanvisningen som följde med tillägget. Studier har visat att 20 mg av läkemedlet som tas vid rätt tid är tillräckligt för att uppnå önskad effekt, men olika märken kan erbjuda alternativa doser.
   • Undvik ost, rött vin och lever när du tar yohimbe. Dessa livsmedel är laddade med ett ämne som tyramin. I kombination med yohimbe kan det orsaka en ökning av blodtrycket.
   • Om du tar antidepressiva medel, rådfråga din läkare innan du tar yohimbe.
2. 2 Ta ett tillägg som innehåller Chlorophytus Borilianium (Safed Muesli), som fungerar som testosteron. Chlorophytus borilianium är en ört som traditionellt används för att behandla sexuella problem. Studier på råttor har visat att det har en effekt som liknar testosteron, vilket ökar djurs sexuella funktion och aktivitetsnivå. Du kan hitta klorofytus -tillskott online eller i ayurvediska matbutiker.
   • I studier på råttor användes en dos på cirka 200 mg per kg kroppsvikt för att få effekt. Granska tilläggsetiketten för exakta dosrekommendationer för människor.
   • Tänk på att klorofytus effekter på människokroppen inte har undersökts väl. Det finns inga entydiga bevis för att denna växt har samma effekt på människor som på försöksdjur. Dessutom kan kosttillskott interagera med andra mediciner du tar eller påverka hälsotillståndet, så det är viktigt att rådfråga din läkare innan du tar dem.
3. 3 Använd ginseng för att förbättra cirkulationen. Ginseng är en annan ört som traditionellt används för att behandla sexuella problem. Studier av effekterna av ginseng på djur visar att rekommendationerna från traditionell medicin har en viss grund. Ginseng innehåller antioxidanter och förbättrar kardiovaskulär funktion. Denna effekt kan öka blodcirkulationen och erektion, vilket stimulerar den totala libido.
   • Ginseng är ett mycket vanligt tillskott. Du hittar den var som helst kosttillskott säljs.
   • Var noga med att följa instruktionerna för daglig användning som följer med ditt tillägg. Doser varierar beroende på typ av ginseng och du kommer troligen att behöva ta det flera gånger om dagen.
   • Ginseng påverkar blodcirkulationen och hjärtfunktionen.Det betyder att det är viktigt att rådfråga din läkare innan du använder detta tillägg om du har hjärtproblem eller tar mediciner som påverkar ditt hjärta och blod.
4. 4 Ta saffrans tillskott för att potentiellt förbättra erektioner. Saffran har länge använts som ett naturligt botemedel mot erektil dysfunktion och andra sexuella problem. Forskning visar att saffran kan ha en positiv effekt på sexuell funktion hos råttor, men det är inte klart om det har samma effekt på människor. Leta efter saffran i butiker och apotek som säljer växtbaserade kosttillskott. Prova att ta den dagliga dosen (vanligtvis 30 mg uppdelad i två doser) som rekommenderas på etiketten och se om det hjälper till att förbättra din sexuella prestation eller libido.

Metod 2 av 4: Ändra din kost för att öka din sexlust

1. 1 Inkludera afrodisiaka i din kost. För att öka libido är allt du behöver göra att titta i köksskåpet eller gå till mataffären. Många livsmedel tros vara afrodisiaka som naturligt ökar libido, så prova några av dem när du känner att du behöver stimulera din libido. Det finns vetenskapliga bevis för att följande livsmedel faktiskt fungerar:
   • fikon,
   • avokado,
   • bananer,
   • muskot,
   • Nejlika,
   • mörk choklad.
2. 2 Uppdatera dig själv med en vattenmelon. Ät en portion av detta läckra bär om du behöver lite hjälp med din sexlust. Forskning tyder på att detta kan ha samma effekt som Viagra. Detta innebär att vattenmelon kan försvaga blodkärlen för att bekämpa erektil dysfunktion och kan stimulera sexlust.
3. 3 Konsumera inte för mycket socker. Hoppa över efterrätten. Byt till hälsosamma mellanmål och drycker istället för sötsaker och limonad. Forskning visar en koppling mellan högt sockerintag och lågt testosteron (ett hormon som främjar manlig sexlust).
4. 4 Säg nej till mikrovågs popcorn och nonstick -pannor. Dessa till synes orelaterade produkter innehåller kemiska föreningar som kallas perfluoroalkylsyror (PFAA). Forskning visar att dessa syror är associerade med minskad sexlust och minskat antal spermier.
5. 5 Håll en hälsosam vikt. En persons vikt ensam är inte en indikator på sexlust. Övervikt kan dock leda till allvarliga sjukdomar som kan påverka sexuell prestation och libido. Dessa inkluderar:
   • högt blodtryck,
   • högt kolesterol
   • hjärtsjukdom.

Metod 3 av 4: Ändra din livsstil

1. 1 Lagom börja med sporter. Gör ett cardio- och styrketräningsschema. Motion förbättrar humör, libido, uthållighet och självkänsla.
   • Avsätt 30 minuter för konditionsträning 3-4 gånger i veckan.
   • Grundläggande konditionsträning kan vara löpning, simning och cykling.
   • Du kan styrketräna genom att lyfta hantlar medan du är i vila (till exempel när du tittar på TV) eller lyfta vikter i 3-4 korta (15 minuter) pass varje vecka.
2. 2 Hantera dina stressnivåer. Höga stressnivåer undergräver styrkan och gör att du känner dig trött, distraherad och irriterad. Allt detta påverkar slutligen sexlusten. Du kan arbeta med att minska stress genom att:
   • meditation,
   • yogakurser,
   • planera tid för hobbyer eller saker som ger dig nöje (till exempel att spela sport, lyssna på musik eller läsa),
   • vanlig sport,
   • sova i 7-9 timmar varje natt.
3. 3 Behandla depression. Arbeta för att naturligtvis förbättra ditt humör, eftersom depression är förknippad med minskad libido.Många av de antidepressiva läkare som ordinerar för att behandla depression kan också minska libido, så att hitta alternativa lösningar är dubbelt effektivt. Det finns bra sätt att hantera depression på ett naturligt sätt. Dessa inkluderar:
   • psykoterapipass,
   • samråd med en läkare om växtbaserade tillskott, akupunktur eller alternativa behandlingar,
   • få tillräckligt med sömn och träna,
   • meditation.

Metod 4 av 4: Arbeta med en partner

1. 1 Diskutera problemet med din partner. Låt din partner veta om du är i ett förhållande och har problem med din sexlust. Spänning och stress från olika sexlust kan göra problemet värre, men att prata med din partner kan göra det lättare.
   • Försök att ta upp det genom att säga något som: "Titta, jag vill att du ska veta att jag inte är främmande för att jag tycker att du är oattraktiv. Jag tror att det är bara stressen i arbetet som suger all min styrka ur mig, men nu jag Jag försöker hantera det ".
   • Om du känner att relationsproblem påverkar din sexlust, börja med familjeterapi istället för att ta upp det direkt med din partner.
2. 2 Arbeta med en terapeut. Leta efter en terapeut som specialiserat sig på äktenskapsterapi. Om du har svårt att prata med din partner om din sexlust, kan en professionell hjälpa dig att utveckla specifika öppna och empatiska kommunikationskunskaper för att lösa eller övervinna problemet.
3. 3 Ta dig tid att vara tillsammans. Även om det verkar fejkat, försök att spendera så mycket tid tillsammans som passar er båda. Att ha bråttom eller att ditt schema inte låter dig hitta tid att vara med din partner kan öka stressen och svårigheten med din sexlust. Men om du tar dig tid att bara vara tillsammans kan ditt intresse öka.
   • Tiden tillsammans behöver inte (eller uteslutande) handla om sex. Faktum är att umgås med dig annat än sex kan påverka din sexlust positivt. Prova att dejta, spela spel eller träna, titta på filmer eller göra något annat som du tycker om som ett par.

Tips

• Fråga din läkare innan du gör några större ändringar i din kost eller träningsschema för att se till att din plan är säker för din hälsa.
• Följ alla doseringsriktlinjer för växtbaserade tillskott noggrant.
• Även växtbaserade tillskott kan interagera med de mediciner du tar för närvarande och orsaka komplikationer. Tala med din läkare innan du tar några tillskott och fråga om eventuella biverkningar.