Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Skapa en uppåtgående spiral av lycka
• Metod 2 av 2: Ta hand om dig själv

Många forskare tror att ungefär hälften av det som kan göra dig lycklig ligger inom din kontroll. Välbefinnande väcker positiva känslor, men positiva känslor orsakar också välbefinnande. Att investera i din lycka och välbefinnande skapar en positiv återkopplingsslinga som upprätthåller och reproducerar sig själv. Främja positiva, realistiska tankar för att skapa en uppåtgående spiral av lycka. Hjälp dig själv, men isolera dig inte och vägra inte att rådgöra med andra. Det finns något som vi bara kan ta emot från andra människor, och det är något som vi bara kan ta emot från oss själva.

Steg

Metod 1 av 2: Skapa en uppåtgående spiral av lycka

1. 1 Marknadsför dina positiva känslor. Var uppmärksam när du mår bra och njut av det. Ju mer du är positiv, desto mer glad och glad kommer du att känna. Istället för att försöka tvinga lyckan att dyka upp, odla en känsla av välbefinnande, styrka och enhet. Bekräfta de positiva tankarna som kommer till dig. Säg dem högt eller skriv ner dem för att förstärka deras resonans. "Solljuset berör min hud får mig att må bra." "Jag är stolt över mig själv för att ha tvättat alla disken."
   • I slutet av varje dag, gå tillbaka till vad du gillar. Gör en kort lista över tre saker du tycker om.
   • Positiva känslor hjälper dig att återhämta dig från en skada eller ett problem, och det förbättrar också din motståndskraft mot framtida svårigheter.
2. 2 Hitta din lycka. Det är extremt sällsynt att vi människor gissar vad som gör oss lyckliga. Strävan efter makt, rikedom och berömmelse ger sällan personlig tillfredsställelse. På grund av stress ersätter vi nöje med försvarsmekanismer. Tiden när du blir underhållen eller hyllad kanske inte nödvändigtvis är din lyckligaste timme. Innan du sätter upp mål, ta dig tid att hitta det som ger dig glädje.
   • Försök att journalföra under din vanliga vecka och kontrollera dina känslor flera gånger om dagen. Vilka aktiviteter ger dig tillfredsställelse? Vad har de gemensamt?
   • Var uppmärksam på var du är, när du är glad och vad din kropp gör. Är du utomhus? I rörelse? Ensam med dig själv eller med andra människor? Vilken tid på dygnet?
3. 3 Sätt upp mål som är meningsfulla för dig själv. Efter att ha identifierat några av de saker som ger dig tillfredsställelse, fråga dig själv vad de har gemensamt? Vilka aktiviteter kan du verkligen fördjupa dig i? Vad tycker du att du gör bäst? När visar du dina bästa egenskaper? Sätt upp mål som hjälper dig att bli mer delaktig i ditt dagliga liv.
   • Om du till exempel är mycket nöjd med att gå med din hund, väntar på en buss eller vattna din gräsmatta, kan ditt mål vara att spendera mer tid ute.
   • Om du känner dig oerhört glad när du hjälper en kollega på jobbet eller lagar middag med din älskade, kan ditt mål vara att hitta aktiviteter där du kan hjälpa andra.
4. 4 Visa dig själv världen. Fokusera på att skaffa dig erfarenhet, inte ägodelar. Lägg dina extra medel på att resa eller lära dig något nytt. Att skapa levande minnen ger dig en starkare livskänsla än att skaffa dig saker. Att lära sig nya saker kommer att hålla ditt sinne starkt i vuxen ålder och få nya glädjeämnen i din rutin. En ny hobby kan vara en bra påminnelse om att ta en paus och vila, men inte bara i sömnen.
   • Volontär med en organisation du tror på av hela ditt hjärta för att öka din känsla av användbarhet och kontakt med människor.
   • Avsätt en del av dina extra pengar till sociala utgifter och gåvor till andra. Unna en vän middag eller ta med en flaska gott vin till middagsfesten.
   • Sätt in lärandemål för dig själv. Registrera dig för en språkkurs och, efter avslutad, resa till ett land där detta språk talas. Ta matlagningskurser och ha en provsmakningsfest av maten du har lagat.
5. 5 Öva tacksamhet. Var tacksam för vad du har. Naturligtvis kan förändringar medföra förändringar i din känslomässiga hälsa, men var medveten om de människor du älskar och de platser du gillar. Om du fokuserar din uppmärksamhet på det du redan har, kommer du att bli lyckligare. Uppskatta dem som finns i närheten; uppskatta det som är nära. Gör en lista över människor och saker som du är tacksam för bara för att du är där, och dela dem med dem du älskar.
   • Värna om människorna i ditt liv. Att hjälpa sig själv betyder inte att man isolerar sig. Ta dig tid att påminna dina vänner och familj hur mycket du älskar dem och berätta för dem vad du uppskattar med dem.
   • Om du tror att du kan uttrycka dig bättre i skrift, gör en lista över de människor du är tacksam för och skriv ett brev till var och en av dem.

Metod 2 av 2: Ta hand om dig själv

1. 1 Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan förvärra alla svårigheter du möter. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, med ett minimum av raster. För mycket sömn kan leda till slöhet och depression, och för lite kan påverka din immunitet, vikt och mentala hälsa negativt.
   • Om du har svårt att sova, försök att utveckla en avkopplande sängritual. Ge dig själv en timme innan sängen för att borsta tänderna, gå i pyjamas och göra några avkopplande aktiviteter som att läsa, meditera, titta på ett program eller lyssna på musik.
   • Skär ned på alkohol och koffein och försök att hålla dig vaken under dagen.
   • När stressiga eller arbetsrelaterade tankar kommer till dig på natten, säg lugnt till dig själv: ”Nu är det inte dags att tänka på det här. Nu är det dags att gå och lägga sig. "
2. 2 Få träning. Regelbunden träning kan göra dig mer energisk, självsäker, frisk och avslappnad. De flesta vuxna behöver minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet per vecka. Dela upp din fysiska aktivitet varje vecka i kortare pass under veckan. Om du inte gillar gym kan du gå promenader i rask takt, cykla eller ta dans- eller yogakurser.
3. 3 Mata dig själv med hälsosam mat. Hemlagad mat är billigare och hälsosammare än kaféer och restauranger, så lär dig att laga dina favoritmåltider och förvara alltid ditt kylskåp väl. Istället för att ta vitaminer och kosttillskott, ät massor av grönsaker och frukter och diversifiera din kost. Att äta en mängd olika livsmedel hjälper dig att få alla näringsämnen som din kropp behöver. Var noga med att konsumera protein och kolhydrater, dessa är de viktigaste energikällorna.
   • Du bör ha minst tre måltider om dagen och flera hälsosamma mellanmål.
4. 4 Undvik negativt självtal. Behandla dig själv som alla förtjänar - med medkänsla, respekt och kärlek. Hitta inget fel med dig själv, prata med dig själv med lugn uppmärksamhet. När du har negativa tankar eller känslor, definiera dem. Identifiera också situationer som får dig att känna dessa känslor. Acceptera lugnt känslor när de uppstår, men analysera tron ​​bakom dem.
   • Om du har en ofta förekommande negativ känsla, namnge den och ta den som en biprodukt av din miljö. Säg något i stil med: ”Åh, känslan av skam i min egen kropp har dykt upp igen. Förmodligen för att jag sitter i det här väntrummet, där det finns många tidningar med bilder av samma kroppstyp. "
5. 5 Öva mindfulness. Mindfulness är när du är uppmärksam på dina tankar, känslor och känslor för tillfället, utan tolkning eller omdöme. Det kan lindra ångest och hjälpa dig att slappna av och bryta dig ur den negativa spiralen. För att träna din mindfulness, var uppmärksam på hur du känner. Lista allt du ser, hör, luktar och känner för tillfället.
   • Försök att prata om vad du gör när du börjar känna dig stressad eller stressad. Säg till dig själv: ”Jag går på gatan. Jag dragkedja min jacka. Jag andas ".
   • Känn efter varje inandning och utandning. Var uppmärksam på vilka delar av kroppen som stiger och faller. När sinnet börjar vandra, påminn dig själv om att fokusera på din andning.
   • För att slappna av hela kroppen, spänna och slappna av varje muskelgrupp i tur och ordning.
6. 6 Göra en budget. Vet hur mycket du tjänar och spenderar. Se till att du har tillräckligt med pengar för att betala dina månatliga utgifter och spara för framtiden. Om du spenderar mer än du tjänar, se hur du kan minska dina utgifter. Att ha en budget minskar ångest och hjälper dig att fatta smartare beslut.
   • Beräkna hur mycket du tjänar varje månad, hur mycket du spenderar varje månad och vad du spenderar på. Beräkna sedan hur mycket utgifter du har råd med per månad.
   • Om du inte har ett sparkonto öppnar du ett. Beräkna det belopp du kan spara för det varje månad.
   • För att spara pengar kan du laga mat hemma, köpa färska ingredienser istället för bearbetade livsmedel, använda kollektivtrafik och hoppa över att köpa drycker på barer eller kaféer.
7. 7 Kontakta en expert. Ett verkligt sätt att hjälpa dig själv är att inse värdet av någon annans åsikt. Det finns vissa situationer som vi inte kan ta oss ur på egen hand. Om du kämpar med ett missbruk, psykisk störning, problem med pengar, juridiska problem eller missbruk kan du ha svårt att återhämta dig från det utan kunskap och färdigheter från en professionell.