Hur man hjälper någon med en ångestattack

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Hur man känner igen en panikattack
Metod 2 av 3: Hur man lindrar en persons tillstånd
Metod 3 av 3: Hur man hanterar allvarliga panikattacker
Tips
Varningar
Vad behöver du

Att tänka på att en vän får en panikattack kan vara ångestväckande. I en sådan till synes enkel situation (även om det inte alls är lätt) kan du känna dig hjälplös. Använd den här guiden för att hjälpa dig att bli av med ett anfall så snart som möjligt.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man känner igen en panikattack

1 Förstå vad personen upplever. Personer med panikångest upplever plötsliga och upprepade attacker av ångest, som vanligtvis varar från några minuter till en timme (kroppen har helt enkelt inte resurser att få panik längre). Panikångest kännetecknas av rädsla för katastrof eller förlust av kontroll även när det inte finns någon verklig fara. En panikattack kan starta utan förvarning och utan någon uppenbar anledning. I nödfall kan symtomen åtföljas av en akut rädsla för döden. Trots att attacker är ganska deprimerande och kan pågå från 5 minuter till en timme, hotar de vanligtvis inte en persons liv av sig själva.
- Panikattacker driver kroppen till toppen av upphetsning, vilket får personen att känna en förlust av kontroll över sig själv. Sinnet förbereder sig för en kamp eller flykt som inte existerar, vilket tvingar kroppen att ta sig samman för att slåss eller fly den upplevda faran, oavsett om den är verklig eller inte.
- Binjurarna släpper ut hormonerna kortisol och adrenalin i blodet, och processen börjar som ligger till grund för panikattacken. Sinnet kan inte förstå skillnaden mellan den verkliga faran och den som kom från sig själv. Om du tror på det blir det verkligt om din hjärna uppfattar det som sådant. En person i detta tillstånd kan bete sig som om hans liv är i fara, och han känner det faktiskt. Allt händer som om någon satte en kniv i halsen med orden: ”Jag ska skära halsen. Men jag väntar, medan du fortfarande undrar hur mycket du har kvar. Det kommer att hända när som helst. "
- Inga dödsfall från panikattacker registrerades. Du kan bara dö om det åtföljs av vissa medicinska tillstånd, såsom astma eller oförutsägbara handlingar (till exempel att hoppa ut genom ett fönster).
2 Håll utkik efter symtom. Om en person aldrig har upplevt en panikattack tidigare, kan han börja få panik på en gång på två olika nivåer, medan den andra nivån av panik uppstår på grund av ett missförstånd om vad som händer. När du vet att du är på väg att få en panikattack, löser det hälften av problemet. Symtomen inkluderar:
- hjärtklappning eller bröstsmärta;
- ökad hjärtrytm;
- snabb andning;
- rysning;
- yrsel / yrsel (vanligtvis på grund av hyperventilering av lungorna);
- stickningar i fingrarna;
- ringningar i öronen eller tillfällig hörselnedsättning
- ökad svettning;
- illamående;
- magkrämpor;
- värmevallningar eller frossa;
- torr mun;
- svårt att svälja;
- depersonalisering (förlust av självkänsla);
- huvudvärk.
3 Om det är första gången en person upplever detta tillstånd, sök läkare. Vid tvivel är det alltid bäst att söka läkarvård. Detta är dubbelt viktigt om personen har diabetes, astma eller andra hälsoproblem.Det är viktigt att notera att tecken och symtom på en panikattack kan efterlikna hjärtinfarkt. Tänk på detta när du bedömer situationen.
4 Hitta orsaken till attacken. Prata med personen och avgör om de får en panikattack eller något annat (hjärtinfarkt eller astmaattack) som kräver omedelbar läkarvård. Om personen tidigare har upplevt dessa symtom kommer de att kunna berätta vad som händer med dem.
- Många panikattacker har ingen orsak, eller åtminstone är personen i panik inte medveten om vad som orsakade det. Detta kan göra det omöjligt att avgöra orsaken till paniken. Om en person inte vet orsakerna, lita på honom. Allt kan inte ha en rimlig orsak.

Metod 2 av 3: Hur man lindrar en persons tillstånd

1 Eliminera orsaken eller ta personen till en lugn plats. En person kan bli överväldigad av en stark önskan att stanna där han är (gör aldrig detta förrän du blir ombedd att göra det. Om du försöker ta personen till en annan plats utan att berätta för honom om det, kan han börja få panik ännu mer. inser vad som omger honom, och det kan tyckas för honom att fara väntar honom överallt. Innan du tar någon person någonstans, be honom om tillstånd och specificera exakt vart du tänker leda honom). För att lindra tillståndet, ta honom till en annan plats, helst ett öppet och tyst utrymme. Rör aldrig vid en panikslagen person utan uttryckligt tillstånd. Annars kan paniken intensifieras, och då blir allt bara mer komplicerat.
- Ibland kan en person med panikångest redan känna till en teknik för att hjälpa till eller ha medicin med sig för att lindra en attack, så fråga dem om det finns något du kan göra för att hjälpa dem. En person kanske vill vara på någon föredragen plats för honom.
SPECIALISTENS RÅD
Lauren Urban, LCSW

Licensierad psykoterapeut Lauren Urban är en legitimerad psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av terapeutiskt arbete med barn, familjer, par och enskilda klienter. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Hunter College 2006. Han är specialiserad på att arbeta med medlemmar i HBTQ + -samhället och med kunder som planerar eller håller på att bli av med narkotika- eller alkoholberoende.
Lauren Urban, LCSW
Legitimerad psykoterapeut
Innan du vidtar några oberoende åtgärder, fråga hur du kan hjälpa personen. Ge honom en drink med vatten, något att äta, lite utrymme, en hand som han bara kan hålla i tills han lugnar ner, eller ge honom en andningsteknik för att lugna honom. Men det viktigaste är att först och främst fråga personen vad som brukar hjälpa honom i sådana situationer och agera i enlighet med hans svar.
2 Prata med personen i en stödjande men eftertrycklig ton. Var beredd på att personen försöker fly. Även om du måste hamna i en tuff kamp är det absolut nödvändigt att du förblir lugn själv. Be personen att sitta still, aldrig ta tag i, hålla eller till och med hålla honom något. Om personen vill röra sig, föreslå att du sträcker dig, hoppar med armar och ben ut till sidorna eller tar en promenad med dig.
- Om personen är hemma, erbjuda att reda ut garderoben eller göra vårstädning som en distraktion. När kroppen sedan är redo för en kamp på liv och död kan omdirigering av energi till fysiska föremål och en ultimativ konstruktiv uppgift hjälpa en person att hantera fysiologiska effekter. När ett mål uppnås kan en persons humör förbättras, och en annan aktivitet kan hjälpa till att lindra ångest.
- Om personen inte är hemma, föreslå ett yrke som kräver koncentration. Det kan vara så enkelt som att höja och sänka armarna.När en person börjar bli trött (eller blir uttråkad av monotoni) kommer hans sinne att vara mindre fokuserat på panik.
SPECIALISTENS RÅD
Lauren Urban, LCSW

Licensierad psykoterapeut Lauren Urban är en legitimerad psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av terapeutiskt arbete med barn, familjer, par och enskilda klienter. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Hunter College 2006. Han är specialiserad på att arbeta med medlemmar i HBTQ + -samhället och med kunder som planerar eller håller på att bli av med narkotika- eller alkoholberoende.
Lauren Urban, LCSW
Legitimerad psykoterapeut
Om personen har svårt att uttrycka sina tankar, stanna bara med dem. Vissa personer med ångestattacker kan ha svårt att tydligt kommunicera vad de behöver. Låt honom i så fall veta att du är där och stanna hos honom, såvida han inte ber dig att lämna.
3 Avfärda inte eller skriv av personens rädslor. Fraser som "inget att oroa dig för" eller "allt är i ditt huvud" eller "du överreagerar" kommer bara att förvärra problemet. För en person är rädslan väldigt verklig vid sådana här tillfällen, och det bästa du kan göra är att hjälpa honom att klara sig, och att underskatta eller avvisa hans rädslor kan öka paniken. Säg bara att det är okej och börja andas.
- Känslomässiga hot är lika verkliga för kroppen som livshotande situationer. Därför är det viktigt att ta rädslan på allvar. Om en persons rädsla är ogrundad, inte har något att göra med verkligheten, men manifesteras i förhållande till tidigare händelser, kan det hjälpa att ge några verifieringsåtgärder i förhållande till verkligheten. ”Vi pratar om Dima, han petar aldrig människor i ansiktet med sina misstag, som Fedya gör. Om du ringer honom kommer han att reagera på samma sätt som alltid, och kanske hjälpa till. Det är snart över, och han kommer inte att blåsa upp elefanten ur detta fall. "
- Panikattackoffret kan hjälpa till att organisera tankar och kronologi genom att fråga en lugn, neutral röst, "Reagerar du på något som händer nu eller något som hände tidigare?" Lyssna och acceptera svaret som det kommer att vara - ibland visar människor som tidigare har utsatts för en våldsam inställning mycket uttalade reaktioner på vissa tecken i verkligheten. Att få en fråga och få chansen att sortera de händelser som händer är det bästa sättet att ge stöd i denna situation.
4 Säg inte "lugna ner dig" eller "ingen anledning till panik". Det finns inget genialt med det här. Folk tänker inte på det! Vårdnadsförsöket kommer helt enkelt att väcka dem ännu mer. Att nämna att det inte finns någon anledning till panik kan påminna personen hur långt från verkligheten de är, vilket får dem att få panik mer. starkare... Säg istället något i stil med: ”Jag förstår att du är upprörd. Ingenting. Jag är här för att hjälpa. "
- Det är viktigt att du uppfattar situationen som ett verkligt problem, till exempel som om en person har ett blodigt ben. Trots att du inte kan se vad som verkligen händer med personen kan det för honom verka väldigt skrämmande. Från hans synvinkel är situationen mycket verklig. Behandla situationen på samma sätt - det här är det enda alternativet som kan hjälpa.
SPECIALISTENS RÅD
Lauren Urban, LCSW
Licensierad psykoterapeut Lauren Urban är en legitimerad psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av terapeutiskt arbete med barn, familjer, par och enskilda klienter. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Hunter College 2006. Han är specialiserad på att arbeta med medlemmar i HBTQ + -samhället och med kunder som planerar eller håller på att bli av med narkotika- eller alkoholberoende.
Lauren Urban, LCSW
Legitimerad psykoterapeut
Första ta jag själv i händerna.Om du är synligt orolig kan du helt enkelt inte hjälpa någon med panikattack.
5 Lägg inte press på personen. Det här är inte tiden att tvinga personen att komma med svar eller göra saker som ytterligare kommer att förvärra ångesten. Minimera stressnivåerna med en lugnande effekt och låt personen slappna av. Insistera inte på att han drar en slutsats om vad som ledde till attacken, eftersom detta kan förvärra det ytterligare.
- Lyssna på personen lugnande om de spontant försöker reda ut de händelser de reagerar på. Döm inte, lyssna bara och låt personen prata.
6 Uppmuntra personen att försöka kontrollera andningen. Att kontrollera andningen kan hjälpa till att lindra dina paniksymtom och lugna ner dig. Många människor i en panikattack börjar andas ofta, medan andra tvärtom håller andan. Detta minskar mängden syre som andas in, vilket får hjärtat att slå snabbare. Använd en av följande tekniker för att återställa normal andning:
- Försök räkna dina andetag... Ett sätt att hjälpa till i en sådan situation är att be personen att andas in och ut när du räknar. Börja räkna högt, få personen att andas in för att räkna med 2, öka gradvis inhalationstiden till 4, sedan till 6, om möjligt, tills andningen saktar ner och blir kontrollerad.
- Låt personen andas in i en papperspåse... Om personen är mottaglig, ge dem en papperspåse. Men var medveten om att för vissa människor kan blicken av papperspåsen vara en skräckutlösare, särskilt om personen har tvingats använda påsen tidigare i en tidigare panikattack.
  - Eftersom detta görs för att förhindra hyperventilation kan det inte vara nödvändigt om personen håller andan under panikattacker. Om det behövs kan detta dock göras genom att växla 10 andetag per påse med andetag i 15 sekunder utan påse. Det är viktigt att inte överdriva det när koldioxidhalterna är höga och syrenivåerna sjunker, vilket kan leda till allvarligare medicinska problem.
- Låt personen andas in genom näsan och andas ut genom munnen, andas kraftigt ut, som om den blåser upp en ballong. Gör det tillsammans.
7 Kyl ner personen. Många panikattacker kan åtföljas av en värmekänsla i nacke och ansikte. Ett kallt föremål, helst en fuktig handduk, kan ofta minimera symtomen och minska svårighetsgraden av panikattacken.
8 Lämna inte personen ensam. Stanna hos honom tills personen återhämtar sig från panikattacken. Lämna aldrig någon som har svårt att andas. En person i panikattack kan verka ovänlig eller oförskämd, men förstå vad de går igenom och vänta på att de ska återgå till det normala. Fråga vad som har fungerat för dem tidigare och om personen har tagit sin medicin.
- Även om du inte känner att du kan ge särskild hjälp, vet du att du ändå är en distraktion för personen. Om du lämnar honom ensam, kommer han bara att vara ensam med sina tankar. Det faktum att du är nära hjälper redan personen att känna sig kopplad till verkligheten. Att vara ensam i en panikattack är bara hemskt. Men om allt hände på en offentlig plats är det bättre att ta avstånd från människor. Om de inte vill något dåligt, i ett försök att hjälpa en person, kan de bara förvärra situationen.
9 Vänta. Det kan tyckas som en panikattack varar för evigt (både för dig och personen som upplever det - särskilt för honom), men det här avsnittet kommer att passera... Panikattacker toppar ofta på cirka 10 minuter och avtar gradvis.
- Men mindre allvarliga panikattacker tenderar att pågå längre... Sådana avsnitt är lättare att hantera, så tiden är inte längre en avgörande faktor här.

Metod 3 av 3: Hur man hanterar allvarliga panikattacker

1 Sök läkarvård. Om symtomen kvarstår inom några timmar, överväga att söka akut läkarvård. Även om detta inte är en livshotande situation, ring en ambulans, även om det bara är att be om råd. Om läkare kommer kommer de troligen att ge personen möjlighet att normalisera hjärtfrekvensen och adrenalinnivåerna i kroppen.
- Om detta är första gången en panikattack inträffar kan personen behöva läkarvård eftersom de kommer att skrämmas av vad som händer med honom. Men om en person tidigare har upplevt panikattacker kan han veta att när han söker medicinsk hjälp kan hans panik bara förvärras. Fråga personen om den behöver läkarvård. Detta beslut bör enbart baseras på personens tidigare erfarenhet och dina interaktioner med honom.
2 Hjälp personen att hitta en behandling. Panikattacker orsakas av ångest och bör hanteras av en specialist. En bra terapeut bör kunna identifiera utlösarna för panikattacker, eller åtminstone hjälpa personen att bättre förstå den fysiologiska grunden för vad som händer. Det viktigaste här är att ta det första steget. När en person ber om hjälp, insistera inte på någonting - låt honom genomgå behandling i en takt som passar honom.
- Gör det klart för personen att psykoterapi inte är värdelös. Detta är en legitim behandlingsform som används av miljontals människor. Dessutom kan specialisten ordinera mediciner för att stoppa problemet.
3 Ta hand om dig själv. Du kanske känner dig skyldig över att bli nervös av din väns panikattacker, men det är okej. Vet att ångest och rädsla är hälsosamma svar på dessa episoder. Om detta hjälper, fråga personen om du kan diskutera situationen senare så att du bättre kan hantera det senare.

Tips

Om din älskade har panikångest och ofta panikattacker kan det stressa förhållandet. Hur man hanterar påverkan av ångestsyndrom på personliga relationer ligger utanför räckvidden för den här artikeln, i vilket fall är det bäst att söka professionell hjälp.
Mer sällsynta symptom inkluderar:
- irriterande och negativa tankar;
- kaotiska tankar;
- en känsla av overklighet av vad som händer;
- känsla av förestående skräck;
- känsla av förestående död;
- ilska.
Om en person behöver vara ensam med sig själv, lämna honom, gå inte långt.
Be personen föreställa sig något vackert, till exempel ett hav eller en grön äng, för att lugna sinnet.
Om du inte har en papperspåse till hands, berätta för personen att andas in i stängda handflator. I det här fallet är det nödvändigt att andas genom ett litet gap mellan tummarna.
Ring gärna en ambulans: att hjälpa människor är deras jobb.
Om en fobi är orsaken till paniken, ta bort personen från avtryckaren så snart som möjligt.
Ta personen utanför om panikattacken inträffar på ett trångt eller bullrigt ställe. Personen behöver slappna av och gå ut i det öppna rummet.
Det är bra att ha ett husdjur. Forskning har visat att prata med din hund minskar blodtrycket.
Be personen fokusera på färger, bilder eller räkningar. Detta hjälper dig att flytta ditt fokus bort från din panikattack. Om detta är ett upprepat avsnitt, försäkra personen om att allt kommer att bli bra. Upprepa med honom: "Allt är i ordning, allt är i ordning ..."

Varningar

När du använder en papperspåse, håll den nära näsan och munnen för att begränsa volymen av inandning och utandning. Lägg aldrig en påse över huvudet, plastpåsar alls det är förbjudet använda sig av.
Ångestattacker, särskilt hos dem som aldrig har drabbats av dem, förväxlas ofta med hjärtinfarkt. Men hjärtattacker kan vara dödliga, och om du är osäker är det bäst att gå till en ambulans.
Andning i påsen resulterar i att koldioxid inandas, vilket kan leda till respiratorisk acidos. Respiratorisk acidos är ett farligt tillstånd där syrebindningen med hemoglobin (blod) förstörs. Varje försök att hantera panik med paketet bör övervakas. annars är det bättre att inte tillgripa denna metod.
Under en panikattack kan en astmatisk person känna att han behöver en inhalator på grund av en känsla av tyngd i bröstet och andfåddhet. Se till att det är en panikattack och inte en astmaattack, eftersom användning av inhalatorn när den inte behövs kan förvärra panikattacken, eftersom dessa läkemedel är utformade för att öka hjärtfrekvensen.
Det bör noteras att många astmatiker upplever panikattacker. Dessa människor behöver kritiskt återställa andningen. Om en person inte lyckas återställa andningen till det normala och inte söker medicinsk hjälp i tid kan det resulterande astmaanfallet få allvarliga konsekvenser och i vissa fall kan det leda till döden.
Även om de flesta panikattacker inte är dödliga, kan orsaken till panikepisoden vara takykardi, arytmi, astma och / eller de fysiologiska processerna för en autonom nervsystemet, kan döden inträffa. Okontrollerad takykardi kan leda till döden.
Se till att andningsproblemet inte orsakas av astma, eftersom astma är en sjukdom som kräver ett helt annat tillvägagångssätt.