Författare:
Janice Evans
Skapelsedatum:
4 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Vill du ha välformade höfter? Känner du att du behöver ändra din livsstil lite och hitta en ny inspirationskälla? Smala höfter visas inte magiskt, men med lite arbete på dem kommer du definitivt att se resultatet. Läs vidare för att ta reda på hur du går ner i vikt i dina lår.
Steg
Metod 1 av 3: Träning
1 Starta en stegräknare. Stegräknaren räknar hur många steg du tar varje dag. Du kan fästa den på låret; idag kan du köpa en stegräknare som ingen kommer att märka, så det finns ingen anledning att vägra det. - Prova att ta 5000 till 10 000 steg varje dag. Det här kan låta som ett stort antal, men det är mindre än du tror (5000 steg är lite över 3 kilometer). Hitta alltid en anledning att gå. Gå uppför trappan istället för hissen. Gå till mataffären istället för att köra. Det tar lite övning att gå 10 000 steg om dagen, men det är värt det.
2 Prova att springa upp och ner för trappan på stadion. Väck din inre Rocky och börja klättra och gå nerför trappan. Känn den brännande känslan i musklerna och kom ihåg att det inte finns något resultat utan smärta. Prova också att ta trappan hemma och på jobbet istället för att ta hissen! 
3 Prova intervallträning. Vid intervallträning alternerar du kortvariga intensiva övningar med lättare, längre. Till exempel kan du jogga tre varv och springa det fjärde varvet med maximal hastighet. Du kommer att vara utmattad, men det är det fina med det. - Intervallträning har vetenskapligt visat sig bränna fler kalorier och förbättra uthålligheten. Börja med att byta ut några rutinmässiga träningspass med intervallpass, och öka gradvis belastningen. Du kommer att se resultat snabbare om du gör dem regelbundet.
4 Hoppa benen ihop - benen isär. Istället för att bara göra hopp, vilket kan verka tråkigt och inte särskilt effektivt för dig, kan du försöka göra dem när du redan har tröttnat på dig själv med träning. Efter att du har sprungit ett par kilometer, simmade 20 varv eller sprang iväg på en cykel så att ditt hjärta hoppar ur bröstet, stå upp och gör 20 av dessa hopp med full styrka.Detta är ett bra sätt att göra din träning riktigt intensiv och du kan känna det på dina lår. 
5 Engagera dina inre lår och mage i en saxövning. Detta är en bra övning du kan göra nästan var som helst utan specialutrustning. Ligg på rygg, händerna under rumpan, lyft benen i luften och börja samla dem och sprida dem i korta, snabba rörelser. Kom ihåg att tårna ska peka bort från dig och att båda fötterna ska röra sig. Om du vill intensifiera ditt träningspass, placera dina armar vid dina sidor, inte under skinkorna. - För att lägga mer stress på dina höfter, sprida benen vida och snabbt ta ihop dem. Det är som att hoppa benen ihop - benen isär, bara ligga på ryggen.
6 Dansa till din favoritmusik eller anmäl dig till en dansklass. Det är ett bra sätt att ha kul, och det är också ett mycket effektivt träningspass eftersom du inte ens kommer att märka det. Ytterligare ett plus av klasser i klassen: du kommer att studera under en viss tid, och inte bara förrän du blir uttråkad. 
7 Börja med sporter. Du kanske inte är en idrottsman, men det finns en sport för varje person. Så om du inte gillar basket, ta upp tennis. Om du inte gillar tennis, börja spela fotboll. Tävlingsandan hjälper dig att glömma träningens monotoni och göra det till roligt. - Lagsporter eller gruppträning kan bränna mer kalorier än att göra ensam. Om du spelar fotboll i en timme kommer du att bränna cirka 730 kalorier. Om du gör samma timme med hatha yoga hemma kommer du att bränna cirka 200 kalorier. Detta är en stor skillnad!
8 Gör utfall för att strama dina muskler. Ta en liten hantel i varje hand och springer framåt med ett ben, så att det andra knäet ligger bara ett par centimeter från golvet. Ta ett steg tillbaka för att återgå till utgångsläget och upprepa för det andra benet. - Kroppsvikt övningar som lunges är idealiska för dem som vill ha friska, tonade muskler utan att pumpa upp sin volym.
9 Förstå att du inte kan gå ner i vikt i bara en del av din kropp. Det finns en myt som kallas "akupressur" att du bara kan gå ner i vikt i låren eller någon annan del av din kropp. Faktum är att för att gå ner i vikt i låren måste man gå ner i vikt i allmänhet.
Metod 2 av 3: Näring
1 Konsumera färre kalorier än du förbränner under dagen. Vill du gå ner i vikt? Detta är det enda säkra sättet att göra det. Eftersom 500 g innehåller 3 500 kalorier måste du förbränna cirka 3 500 fler kalorier än du förbrukar för att gå ner 500 gram i vikt. - Låt dig inte skrämmas av detta nummer. 3500 kalorier kan inte brännas på en dag. Försök att förlora 500 till 800 kalorier om dagen. Det betyder att du måste minska ditt kaloriintag med 1500-2000 och bränna 2000-2800 med träning och kraftig aktivitet.
- Vana dig att räkna de kalorier du konsumerar. Många människor vet inte hur många kalorier de konsumerar per dag förrän de börjar skriva ner dem. Skapa en lista över energivärdena för de livsmedel du äter under dagen. Denna lista hjälper dig att följa din viktminskningsplan.
2 Ät mer på morgonen och eftermiddagen än på kvällen. Det är viktigt att äta en balanserad lunch på morgonen för att börja dagen. Detta kommer att ge din kropp all den energi den behöver för att utföra sina dagliga funktioner. Om du äter för mycket på natten är det skadligt inte för att du saktar ner din ämnesomsättning, utan för att du är mer benägna att snacka på något skadligt. - Studier har visat att djur som äter uteslutande vid "rätt" tidscykler - när de är mest aktiva - går ner i vikt snabbare än de som äter vid den "dåliga" tiden (för människor är det natt, för möss - dag). Om du äter sent, dra sedan för att gå upp i vikt.
3 Ät rätt mat. Att äta rätt mat är viktigt för att gå ner i vikt i allmänhet och lår i synnerhet. Forskare och läkare rekommenderar att du använder dessa produkter: - Magert protein: vitt fjäderfä, soja och mejeriprodukter, fisk och så vidare.
- Grönsaker och baljväxter: spenat, grönkål, broccoli, morötter, ärtor, linser, bönor och så vidare.
- Frukt: citrus, bananer, äpplen, kiwi, päron och så vidare.
- Fullkorn: fullkornspasta, fullkornsbröd och så vidare.
- Nötter och frön: Pumpafrön, solrosfrön, mandel, valnötter etc.
4 Ge upp skräpmat. Bearbetade livsmedel, livsmedel med mättade eller transfetter och livsmedel med högt glykemiskt index undviks bäst. Det här är produkter som: - Raffinerat socker: godis, kakor, söta drycker (läsk) och så vidare.
- Enkla kolhydrater: pasta, vitt bröd och så vidare.
- Mättade och transfetter: smör, ister, margarin, etc.
5 Drick mycket vatten. Drick mycket vatten för att hålla din kropp hydrerad, hålla dina organ glada och få din mage att tro att du är mättare än du verkligen är. Om du är riktigt hungrig, drick ett glas vatten innan du äter. Du kommer att känna dig mättare och kommer inte att äta så mycket som du planerat. Människor förvirrar ofta känslor av hunger och törst.
Metod 3 av 3: Livsstil
1 Minska dina stressnivåer. Vid stress produceras hormonet kortisol. Det kan höja blodsockernivån och orsaka viktökning. Om du lever ett mycket stressigt liv, försök att bli av med åtminstone några av stressfaktorerna. - Koncentrationsaktiviteter som tai chi eller yoga kan hjälpa till att lindra stress och är fysisk träning samtidigt.
2 Få tillräckligt med sömn. Försök att sova 7-8 timmar på natten. Hur mycket du sover kan påverka din hunger. Om du sover mindre än 6 timmar på natten eller mer än 9 timmar på natten kan du mycket väl äta mer. 
3 Svälta inte för att gå ner i vikt snabbare. Konstigt nog har fasta en negativ effekt på viktminskning. Om du berövar din kropp den nödvändiga energin börjar den lagra den för att förbereda sig för perioden då det inte finns tillräckligt med mat. Med andra ord, din kropp förbereder sig för viloläge. Istället för att bränna fett kan du tappa muskler och annan torr vävnad. Detta är inte alls vad som behövs för verklig viktminskning.
Tips
- Du får det bästa resultatet om du dricker mycket vatten.
- Följ rekommendationerna varje dag.
- En annan bra benövning: medan du ligger på ryggen, höj benen 2 cm från golvet, medan de ska föras ihop och håll dem så länge som möjligt. Du bör känna en brännande känsla i dina lår.
- Sträck efter ett lätt träningspass för att förlänga och slanka musklerna.
- Tänk inte att om du äter något skadligt kan du bränna det senare. Följ din plan.
- Undvik att hoppa över måltider för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare. Om du inte äter kommer du att få ännu mer.
- Ät en balanserad kost och drick mycket vatten.
- Ät inte för mycket.
- Sträck alltid för att du kan sträcka ut dina muskler.
- Allt har sin tid. Förvänta dig inte att se resultat om 2 dagar.
Varningar
- Om din kropp gör lite ont gör träningen. Om inte, måste du prova lite mer.
- Om du upplever svår smärta under dessa övningar, sluta omedelbart och uppsök en läkare, eller ta en paus och återgå till träningen efter ett tag.
