Hur man håller sig i form och håller sig frisk och vacker

Video: Creating true junk journal PART 3 - Starving Emma

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Träna effektivt
Metod 2 av 3: Ät rätt
Metod 3 av 3: Hitta en hälsosam världsbild
Tips
Varningar

Genom att hålla oss i form laddar vi våra batterier, förbättrar vårt utseende och förbättrar den allmänna hälsan. Tyvärr är det inte alltid lätt att hålla sig i god form. Men om du fokuserar på kost och träning kan du göra många fördelaktiga fysiska förändringar. Glöm inte att en positiv inställning också är mycket viktig för att hålla dig i form och vacker och frisk.

Steg

Metod 1 av 3: Träna effektivt

1 Ta tid. Träning är en av de viktigaste aspekterna för att upprätthålla (eller förbättra) kondition och hälsa. Experter rekommenderar att man tilldelar minst en halvtimme om dagen för fysisk aktivitet. Försök att schemalägga dina träningstider på samma sätt som du planerar andra möten och åtaganden. Det är mer troligt att du håller fast vid din plan om du har den i din kalender.
- Om du försöker gå ner i vikt eller tona din kropp kan du behöva träna mer än en halvtimme om dagen. Kontakta en personlig tränare om du har ett gymmedlemskap. Det hjälper dig att skapa ett schema för att uppnå dina specifika mål.
- Träna i etapper. Om du har svårt att avsätta 30 eller 60 minuter om dagen för sport, försök att röra dig aktivt under kortare perioder. Till exempel, gå till jobbet, gå vid lunchtid och gå hem också.
2 Gör det till en vana. Du kommer att se fler fördelar med att träna om du gör det regelbundet. Ett bra sätt att komma in i en vana och hålla sig till det är att välja en träningsrutin som du tycker om. Till exempel, om du älskar att simma, sätt upp ett mål att simma i cirklar två gånger i veckan.
- Gör det enkelt för dig att hålla dig till ditt schema. Försök att vika träningskläderna och gympväskan kvällen innan. På så sätt kommer du att vara i full beredskap innan du lämnar huset på morgonen.
- Använd teknik. Välj en pryl som hjälper dig att spåra dina rörelser, till exempel ett fitnessarmband. Det finns till och med gratis telefonappar där du kan ställa in en påminnelse som meddelar dig en gång i timmen att gå upp och flytta.
- Ge inte upp. Vanligtvis tar det 20 till 30 dagar innan vanan rotar sig. Fortsätt träna och så småningom kommer det att bli en naturlig del av din dag.
3 Gå ut. Det finns definitivt några fördelar med att träna i gymmet, som att ha en luftkonditionering eller en TV. Men forskare rapporterar att träning utomhus, åtminstone en del av tiden, har enorma fördelar.De olika ytorna på vägen, trottoaren eller vandringsleden utmanar våra kroppar på ett sätt som ensamheten hos ett löpband eller en elliptisk tränare inte kan.
- Träning i frisk luft har också en positiv effekt på mental hälsa. Enligt studier rapporterade personer som gick både utomhus och inomhus att de fick mycket mer tillfredsställelse av utomhusaktiviteter.
- Använd lokala parker. Många parker har utmärkta löp- eller gångområden. Om du älskar sport kan du också spela på tennis- eller basketplanerna.
4 Socialisera. Att involvera andra människor i dina träningspass kommer att ha en positiv inverkan på dina resultat. Din träningspartner hjälper dig med självkontroll. Om du planerar ett träningspass med en vän är det mindre troligt att du avbryter det än om du skulle göra det ensam.
- Gruppklasser ger också ett antal fördelar. I klassen kan instruktörer tala uppmuntrande ord, samt motivera dig och korrigera din körningsteknik så att du kan vara säker på säkerheten och effektiviteten för varje rörelse.
- Att spela sport är ett bra sätt att träffa nya människor. Prova att gå med i en löp- eller tennisklubb. Detta hjälper dig att bli vän med människor med liknande intressen och hålla dig i god form.
5 Ändra ditt träningsprogram. Det är bra om du hittar övningar som du gillar. Och det finns ingen anledning att ge upp det du älskar, som yoga eller simning. Det kan dock vara bra att variera ditt träningsprogram. Kroppen kommer att reagera positivt på nya utmaningar, och du kommer att uppnå bättre resultat om du byter övningar.
- Kroppen vänjer sig vid en vanlig behandling och börjar så småningom lägga mindre energi under träning. Detta innebär att du kommer att bränna färre kalorier och är mer benägna att uppleva stagnation när du når dina träningsmål.
- Försök att växla styrka och konditionsträning. Till exempel, försök att springa i två minuter och sluta sedan för att göra några kärnövningar som en planka eller crunch. Du kan ändra ordningen på övningarna och lägga till nya i ditt program.
- Om du föredrar att träna inomhus, försök använda kardiovaskulär utrustning som ett löpband. Du kan besöka gymmet eller köpa din egen träningsmaskin. Du kanske till och med kan hitta och köpa begagnad utrustning.
- Försök att ändra ditt program varannan till var fjärde vecka för att se snabbare resultat.

Metod 2 av 3: Ät rätt

1 Koka det själv. Att äta bra har många fördelar. Det hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, förbättrar hudens skick och ger mer energi för kroppen. Ett av de bästa sätten att äta hälsosamt är att laga din egen mat. Forskning visar att människor som lagar egna måltider konsumerar mindre socker och mindre fett. Matlagning med färska ingredienser hjälper dig också att konsumera färre kemikalier som vanligtvis innehåller mycket natrium.
- Gör matlagning kul. Involvera familjemedlemmar att få det att verka som ett mindre jobb. Ge varje familjemedlem en dag i veckan när de kan begära en viss måltid och hitta ett nytt recept att prova.
- Organisationen kommer att förenkla tillagningsprocessen. Försök att förbereda menyn i förväg. Att sätta ihop en hälsosam måltidsplan varje vecka kan hjälpa dig att minska resorna till mataffären och hjälpa dig att hålla dig på rätt väg för att nå dina träningsmål.
2 Få de näringsämnen du behöver. Att laga själv ger dig full kontroll över vilka ingredienser du använder.Detta hjälper dig att se till att du får de näringsämnen som din kropp behöver. Att äta rätt kost hjälper dig att kontrollera din vikt och ger dig också energi att träna regelbundet.
- Försök att äta en diet som innehåller flera portioner färsk frukt och grönsaker om dagen. De är fulla av vitaminer och fibrer.
- Ät magert kött och fisk. De kommer att ge dig såväl protein som hälsosamma fetter.
- Gör din tallrik färgglad. Ju fler olika färger du har på tallriken, desto mer frukt och grönsaker kommer du sannolikt att äta. Prova gröna grönsaker som grönkål och något ljusorange som sötpotatis eller morötter.
3 Kontakta din vårdpersonal. Du kan skapa en hälsosam standard för dig själv. Men om du har några särskilda bekymmer om din vikt eller allmänna hälsa kan det vara en bra idé att konsultera din läkare. Det hjälper dig att ta reda på vilka livsmedel som hjälper dig att uppnå dina träningsmål, oavsett om det är att behålla din nuvarande kondition eller gå ner i vikt.
- Din läkare kan också hjälpa dig att ta reda på vilka livsmedel du ska undvika. Till exempel, om du lider av högt blodtryck kommer din läkare sannolikt att rekommendera en låg natriumdiet.
- Rådgör med din läkare innan du tar något kosttillskott för viktminskning. Även om bantningspiller kan vara effektiva när de används säkert, är det bäst att kontakta din läkare för att se om de är rätt för dig eller inte.
- Se din läkare för remiss till en kvalificerad dietist. Det kan hjälpa dig att omvärdera din kost och planera måltider för att hjälpa dig gå ner i vikt eller behålla en redan hälsosam livsstil.
4 Läs etiketter. Var uppmärksam på näringsetiketter för de livsmedel du köper. Informationen som finns där hjälper dig att göra rätt val om vad du ska förse din kropp med. När du läser etiketterna, var särskilt uppmärksam på mängden socker, fett och kalorier som anges där. Till exempel kan du se på dem vilken andel av det rekommenderade dagliga värdet för socker som finns där.
- Var uppmärksam på serveringsstorleken. Till exempel, om du vill köpa ett paket chips, kolla paketet för att se om det finns information om de totala kalorierna. Ibland anses en tredjedel av paketet vara en hel portion.
- Om du har högt blodtryck kommer du sannolikt att behöva övervaka ditt saltintag. Var noga med att läsa hur mycket salt / natrium varje mat innehåller för att se till att du inte konsumerar mer än 1500 mg per dag. Konserver och näringsfoder innehåller ofta mycket natrium.
- De flesta ingredienser har flera olika namn. Till exempel har socker minst 61 namnvarianter, inklusive sackaros, majssirap med hög fruktoshalt, dextros och rissirap. Om du försöker undvika en viss ingrediens, se till att du känner igen alla dess namn.

Metod 3 av 3: Hitta en hälsosam världsbild

1 Utveckla en positiv inställning till din kropp. Psykisk hälsa är mycket viktigt för att må bra och för att må bra. Det är svårt att utveckla en positiv inställning till vår kropp när vi omges av fotografier av mycket smala skådespelerskor och modeller. Det finns dock sätt att lära sig att känna sig nöjd med sig själv, oavsett form. Att ha en positiv inställning till din kropp hjälper dig att vara motiverad att äta och träna ordentligt.
- Hitta något du gillar med ditt utseende och fokusera på det. Till exempel, om du har sprungit mycket på sistone, beröm dig själv för hur starka benen ser ut.
- Undvik negativitet. Försök att inte kritisera dig själv. Lusten att göra förändringar är stor, men försök att uppmuntra, inte blåsa dig själv i bitar.Till exempel, istället för att slå dig själv för att ha ätit ett paket kakor, säg: "Jag tror att jag har motivationen att göra 20 extra knäböj imorgon!"
2 Fokusera på hur du känner. Att vara positiv till din kropp beror på hur du känner om ditt utseende. Så försök att fokusera på de positiva känslorna. Koncentrera dig på de goda saker som din kropp gör för dig, till exempel att ge dig energi att leka med din hund. Om du känner dig frisk kommer du också att känna dig mer vältränad och vacker.
- Oroa dig inte för siffrorna på vågen. Fokusera istället på hur stark du känner dig och hur dina kläder passar. Basera din personliga fitnesspoäng på energi och övergripande hälsa, inte din vikt.
3 Jämför dig inte med andra. Det kan vara frestande att bedöma dig själv utifrån hur andra människor ser ut. Men experter säger att det är skadligt att jämföra sig med andra människor. Till exempel kan självkänslan sänkas på grund av detta. Det kan också leda till minskad självkänsla och övergripande energinivåer.
- Sätt upp dina egna mål. Att försöka se ut som någon annan hjälper dig inte att uppnå dina mål. Utvärdera bättre din konditionsnivå och notera förbättringarna och känslan av skillnad i kroppen.
- Tänk på din fysik. Alla människor är olika. Vissa har ett smalt ben, medan andra har ett brett. Kanske din är genomsnittlig. Du kan bestämma din fysik genom att mäta handledens omkrets och hänvisa till ett speciellt bord. Kom ihåg - om du har ett brett ben kommer du att ha andra viktmål än någon som är naturligt mindre.
- Försök att föra en daglig dagbok och skriv ner positiva uttalanden om dig själv i den. Du kan använda denna dagbok för att hålla reda på dina träningspass och kost, eller helt enkelt för att skriva ner glada, lugnande tankar för att hålla dig motiverad.

Tips

Prova flera olika träningsplaner för att hitta den som fungerar bäst för dig.
Det finns alltid nya varianter på gamla träningspass. Du kan till exempel studera ett program som skrattyoga, vilket kan hjälpa till att öka endorfinnivåerna.