Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Förstå problemet med köpberoende
• Metod 2 av 3: Beteendeförändringar
• Metod 3 av 3: Att hjälpa andra

En överväldigande lust att handla, även kallad shopaholism, kan negativt påverka ditt personliga liv, karriär och ekonomi. Eftersom shopping är en integrerad del av världens kapitalistiska kultur är det ibland svårt att veta om vi missbrukar det. I den här artikeln kommer vi att prata om tecknen på shopaholism, hur du ändrar dina vanor och hur du får hjälp av en specialist om du behöver det.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå problemet med köpberoende

1. 1 Erkänn problemet. Som med alla beroende är det viktigt att förstå ditt beteende och hur det påverkar ditt liv och dina relationer för att framgångsrikt bekämpa vanan. Nedan finns en lista över symtomen på missbruk - använd den för att bedöma problemets omfattning. Det är oerhört viktigt att bedöma graden av ditt beroende, eftersom det här hjälper dig att förstå hur mycket du ska minska på utgifterna och om det är bättre att ge upp några inköp alls.
   • Att köpa saker när du är ledsen, ensam, orolig eller när du är arg
   • Bråk om ditt shoppingberoende
   • Känner mig vilse och ensam utan kreditkort
   • Ständiga köp på kredit
   • Shopping eufori
   • Skam eller förlägenhet om överutgifter
   • Vanan att ljuga om hur mycket du spenderar eller hur mycket något var värt
   • Obsessiva tankar om pengar
   • Betydande tid åt att försöka effektivisera utgifterna så att du har mer pengar att spendera på inköp
2. 2 Analysera din shoppingbenägenhet. Skriv ner allt du köper i 2-4 veckor, samt värdet på föremålen. Fråga dig själv varför du gör detta för att bättre förstå när och hur du handlar. Det är också viktigt att hålla reda på hur mycket pengar du spenderar under den tiden så att du kan mäta hur långt detta har gått.
3. 3 Bestäm vilken typ av shoppaholic du är. Tvingande shopping tar många former. Att veta hur det är kommer att göra det lättare för dig att förstå ditt beroende, och du kommer förr att hitta ett sätt att hantera det. Kanske känner du igen dig i beskrivningarna nedan. Om inte, försök analysera situationen med hjälp av inköpslistan som diskuterats ovan.
   • Folk shoppar under stress
   • Människor som hela tiden letar efter perfekta saker
   • Människor som gillar ljusa saker och som tycker om att känna sig rika
   • Människor som köper saker för att de har rabatter
   • Människor som ständigt köper saker, lämnar tillbaka dem och köper något annat, vilket blir till en oändlig slinga
   • Människor som bara lugnar ner sig när de köper en komplett uppsättning av samma sak i olika varianter (färg, modell, etc.)
4. 4 Ta reda på vad konsekvenserna av ett shoppingberoende är. Du kan må mycket bra direkt efter köpet, men denna effekt är kortsiktig och konsekvenserna kan vara mycket allvarliga. Att veta om dessa konsekvenser kommer att göra det lättare för dig att arbeta med ditt beroende.
   • Överstiger din budget och ekonomiska problem
   • Tvångsköp som överstiger behoven (till exempel kommer en person till affären för en tröja och lämnar med ett dussin)
   • Smygande och tendensen att tysta problemet för att undvika kritik
   • Känslor av hjälplöshet på grund av upprepade köpcykler och den därpå följande skamkänslan som leder till shopping igen
   • Relationsproblem på grund av sekretess, lögn om skuld och fysisk isolering samtidigt som de förvärrar shoppingproblemen
5. 5 Var medveten om att det finns psykologiska skäl till överdriven shopping. För många är detta ett sätt att hantera eller slippa negativa känslor. Som med andra missbruk löser shopping tillfälligt problem, får dig att må bättre och skapar en falsk bild av en glad och självsäker person.Fundera på om shopping fyller hålen i ditt liv som kan fyllas med något mer användbart och rätt.

Metod 2 av 3: Beteendeförändringar

1. 1 Förstå vad som provocerar dig. En provocerande faktor är det som gör att du vill köpa något. Håll en journal i minst en vecka, och när du känner dig sugen på att shoppa, skriv ner vad som ledde dig till den idén. Orsaken kan vara en viss miljö, person, reklam och känslor (ilska, skam, tristess). Det är mycket viktigt att veta vad som utlöser detta beteende, eftersom du kan undvika de saker som utlöser det.
   • Till exempel handlar du ofta inför en viktig händelse. Kanske vill du köpa kläder, dyra kosmetika och andra saker som ökar ditt självförtroende och hjälper dig att förbereda dig mentalt inför evenemanget.
   • Genom att veta detta kan du komma med en handlingsplan. Till exempel bestämmer du dig för att sluta handla eller för en timme väljer du kläder från det du redan har.
2. 2 Minska shoppingkostnaderna. Det bästa sättet att begränsa köp utan att helt ge upp är att hålla reda på din budget och inte låta dig själv köpa utöver dina behov. Håll koll på dina pengar och shoppa bara om din månads- eller veckobudget tillåter det. På så sätt kan du köpa saker då och då, men samtidigt kommer du att skyddas från ekonomiska problem som kan orsakas av överdriven shoppingentusiasm.
   • Försök att ta bara så mycket pengar som du behöver för de planerade inköpen. Lämna kreditkort hemma för att undvika frestelsen att köpa något på kredit.
   • Prova att göra en lista över vad du redan äger och en lista över saker du verkligen vill köpa. Detta gör att du kan kontrollera dig själv och se att du vill köpa något du redan har, eller något som du inte behöver.
   • Vänta 20 minuter innan du köper. Köp inte varan direkt - tänk bättre på varför du borde eller inte bör göra det.
   • Om du alltid spenderar mycket pengar i samma butiker, gå bara dit om du verkligen behöver det, eller ta med dig vänner för att hjälpa dig kontrollera dina utgifter. Om du handlar online tar du bort populära webbplatser från dina bokmärken.
3. 3 Ge upp onödiga köp helt. Om du har ett allvarligt shoppingberoende, begränsa dig till endast det väsentliga. Var försiktig när du väljer butiker och ta med dig din inköpslista. Köp inte saker på rea och billiga saker du inte behöver, och avsätt en viss summa pengar för en resa till butiken. Ju tydligare regler det finns, desto bättre. Till exempel, om du behöver köpa dagligvaror och hygienartiklar, gör en komplett lista över allt du behöver och köp inte något utanför listan.
   • Sluta betala med kreditkort och bli av med dem. Om du känner att du borde ha ett kreditkort för hopplösa situationer, be din älskade att dölja det för dig. Detta är oerhört viktigt eftersom människor tenderar att spendera dubbelt så mycket när de har ett kreditkort.
   • Undersök egenskaperna hos de saker du behöver köpa. Det är inte ovanligt att en person köper det de inte behöver när han bara tittar på föremål i butiken, så du bör undersöka varumärkena och egenskaperna hos de artiklar du vill köpa. Detta kommer att göra köpprocessen mindre kul, men du behöver inte forska om saker i butiken.
   • Kassera alla lojalitetskort i butiker som säljer artiklar som inte finns på din viktigaste lista.
4. 4 Inte shoppa ensam. Människor som är benägna att köpa tvång tenderar att handla ensam, så om du går med någon kommer du att spendera mindre. Detta är fördelen med inbördes inflytande - du lär dig att köpa direkt av människor du respekterar.
   • Kanske borde du be någon ta full kontroll över dina utgifter.
5. 5 Hitta andra aktiviteter själv. Försök att vara mer produktiv. När du tränar tvångsmässigt beteende är det viktigt att ersätta shopping med något som också tar din tid och ger dig nöje (men på ett sätt som inte skadar dig).
   • Människor är ofta så beroende av något att de slutar lägga märke till tiden. Hitta en ny hobby, återgå till en aktivitet du övergav, eller hitta ett sätt att utveckla dina förmågor på något annat sätt. Du kan läsa, springa, laga mat eller spela ett instrument. Vad du än gör måste du helt fördjupa dig i denna aktivitet.
   • Sport och långa promenader kan hjälpa dig att bli lyckligare, och de är bättre på att distrahera människor från shopping än andra aktiviteter.
6. 6 Spåra dina framsteg. Kom ihåg att berömma och uppmuntra dig själv på vägen mot att bryta vanan. Fira dina framgångar eftersom det inte är lätt att övervinna beroende. En objektiv bedömning av vad du redan har åstadkommit hjälper dig att sluta berätta dig själv i ögonblick av självtvivel som du säkert kommer att möta.
   • Försök att hålla reda på dina utgifter med ett speciellt program. Räkna antalet resor till butikerna (särskilt till dina favoritresor) och markera dem i kalendern.
7. 7 Gör en lista över platser du inte borde vara. Skriv ner alla områden som kan utlösa ett återfall. Mest troligt kommer det att vara stora köpcentrum, vissa butiker eller stora köpcentra. Dina personliga regler ska vara tydliga och begripliga så att du inte kan övertyga dig själv om att du kan leta någonstans även för en kort stund. Gör en komplett lista över dessa platser och gå inte dit förrän shoppinglusten har avtagit. Gå igenom utlösarlistan för att se till att du har listat alla "farliga" platser och situationer.
   • Du kanske inte alltid kan undvika dessa platser, och det kan objektivt sett vara mycket svårt att göra på grund av överflödet av reklam och tillgången på varor.
     • Om du bara behöver sänka kostnaderna och inte ge upp shopping helt och hållet, försök att bara vara mindre frekvent på dessa platser. Gör ett shoppingschema och håll dig till det.
8. 8 Undvik resor. Åtminstone tidigt i processen med att ändra dina shoppingvanor bör du sluta resa. Detta hjälper dig att undvika frestelsen att köpa objekt som finns tillgängliga på nya platser. Människor köper mer än vanligt när de befinner sig utanför sin vanliga miljö.
   • Kom ihåg att shopping online skapar en känsla av nyhet, så dessa frestelser måste också motstås.
9. 9 Organisera din post. Avsluta prenumerationen på reklammejl och kataloger. Detta gäller både vanlig post och e-post.
   • Vägra att skicka banker, som erbjuder dig nya kreditkort. Ring varje bank om det behövs.
10. 10 Ta hand om dina datorer. Eftersom ett stort antal inköp görs på Internet, kom ihåg att det är viktigt att inte bara övervaka ditt beteende i vanliga butiker utan också på Internet. Blockera alla populära webbplatser som du ofta köper något från.
    • Ladda ner en annonsblockeringsapp - den döljer alla annonser du ser i din webbläsare.
    • Det är särskilt farligt att besöka webbplatser där köp kan göras med hjälp av sparade kortdata. För att inte av misstag köpa för mycket, koppla bort dina betalkort från alla webbplatser där du köpte något, även om du blockerade dessa webbplatser.
      • Detta gör att du kan spela det säkert. Om du hittar en anledning att besöka webbplatsen har du gott om tid att överväga att köpa.

Metod 3 av 3: Att hjälpa andra

1. 1 Be vänner och familj om hjälp. Sekretess är en av huvudingredienserna i shopaholism (och andra missbruk). Var inte rädd för att prata öppet om dina problem.Berätta för vänner och familj om vad som händer och be dem hjälpa dig att handla eller köpa det viktigaste åt dig, åtminstone i början när missbruket är mycket starkt.
   • Lita bara på de närmaste människorna som kan stödja dig och hjälpa dig att hantera missbruk.
2. 2 Boka tid hos en psykoterapeut. En terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som är grunden till ditt beroende (till exempel depression). Även om det inte finns några specifika läkemedel för att behandla shopaholism, kan du förskrivas antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare.
   • Kognitiv beteendeterapi används ofta i missbruksbehandling. Denna terapi låter dig se och tänka om dina shoppingtankar.
   • Terapi hjälper dig också att ägna mindre uppmärksamhet åt yttre motiv (till exempel önskan att framstå som framgångsrik och glad) och mer - äkta (det vill säga till exempel önskan att känna sig bekväm, upprätthålla relationer med släktingar och nära och kära).
3. 3 Gå med i Society of Shopaholics Anonym. Det finns särskilda grupper för att hantera shoppingberoende. Att kunna dela dina känslor och ge andra råd som har hjälpt dig kan stödja dig i tider när du är på väg att ta fart.
   • Leta efter sådana program i din stad.
   • Det finns speciella platser där du kan hitta en psykoterapeut eller grupp.
4. 4 Boka tid med en finansiell rådgivare. Om ditt shoppingberoende har lett till allvarliga ekonomiska problem som du inte kan hantera på egen hand, försök prata med en finansiell rådgivare. Han kommer att hjälpa dig att hantera den skuld som du har samlat till följd av ditt beroende.
   • Att hantera ekonomiska problem som orsakas av ett beroende kan göra dig lika nervös som de känslomässiga svårigheter som följer med att försöka hantera missbruket. Eftersom stress ofta förvärrar problem, kommer hjälp av en finansiell rådgivare att vara till stor hjälp.