Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur du kontrollerar dig själv
• Metod 2 av 3: Så här får du hjälp
• Metod 3 av 3: Hur man berättar om det finns ett problem

Att spendera för mycket tid på Internet ökar risken för att utveckla känslomässiga och fysiska hälsoproblem, försämrade relationer med nära och kära och minskar akademiska prestationer och produktivitet på jobbet. Internetberoende påverkar allt fler människors liv. Om du är bekant med detta problem kan du hantera det om du börjar begränsa tiden du spenderar på Internet, fyller ditt liv med andra aktiviteter och söker hjälp.

Steg

Metod 1 av 3: Hur du kontrollerar dig själv

1. 1 Gör en lista över aktiviteter som ditt internetberoende hindrar. Inkludera alla aktiviteter som du tycker om och som du inte kan ägna tid åt på grund av att du ständigt surfar på Internet. Listan är inte avsedd att göra dig upprörd - den bör motivera dig att minska på din tid online.
2. 2 Gör det till ett mål att inte spendera mer än en viss tid på Internet. Till skillnad från vissa typer av beroende kan Internetberoende vara svårt att övervinna helt och hållet, eftersom Internet ofta används i vardagen. Du kan dock begränsa den tid du lägger på denna aktivitet.
   • Räkna inte med den tid du behöver spendera på Internet för studier eller arbete.
   • Gör en lista över andra saker du behöver göra och aktiviteter som du skulle vilja ha mer tid för (sömn, umgås med nära och kära, sport, pendling, arbete, skola, etc.).
   • Tänk på hur mycket tid per vecka du behöver lägga på dessa aktiviteter.
   • Beräkna hur mycket ledig tid för vila och personliga angelägenheter du kommer att ha. Från den återstående tiden, avsätt några timmar för onlineunderhållning. Du kommer att vägledas av denna information om du bestämmer dig för att prova andra metoder för att hantera missbruk.
3. 3 Skapa ett nytt schema. Om internet är tidskrävande kan du åtgärda problemet genom att hålla dig upptagen med andra saker. Om du har fler andra saker att göra har du inte tillräckligt med tid för Internet. Till exempel, om du inte kan komma bort från din dator varje kväll hemma, ändra din dagliga rutin så att du vid denna tidpunkt måste shoppa, städa upp huset eller göra något annat som hindrar dig från att sitta vid dator.
4. 4 Använd externa distraktioner. Om någon eller något distraherar dig från internet kommer det att vara till stor hjälp. Eftersom distraktionen kommer att vara extern kommer det att ta bort ditt ansvar. Du kommer att ha tid för andra saker.
   • Du kan ställa in ett larm som går av när du behöver stänga av datorn. Det kan vara svårt i början, men du ska inte ge upp. Kom ihåg ditt mål.
   • Planera olika aktiviteter och aktiviteter som hindrar dig från att surfa på Internet. Till exempel, om du vet att du ofta försvinner på Internet på eftermiddagen, schemalägg möten och affärer för den här tiden.
   • Det finns massor av appar som kan hjälpa dig att bekämpa missbruk. Några av dem kan stänga av Internet tills en viss tid har gått.
5. 5 Prioritera. Internetberoende kan övervinnas genom att komma ihåg viktigare saker oftare. Gör en lista över saker du behöver göra utan att använda Internet, och rangordna dem i viktordning i förhållande till den tid du spenderar på Internet.
   • Till exempel kan du bestämma att du vill läsa en bok som du har tittat på länge, snarare än att surfa på webbplatser med saker som du inte behöver eller som du inte gillar.
   • Jämför vikten av att göra saker på Internet och i verkliga livet. Till exempel, lova dig själv att spendera mer tid med dina vänner personligen och inte på sociala medier.
   • Du kan också göra en lista över saker som du skulle vilja göra innan du börjar bläddra bland sidorna på Internet. Till exempel, lova dig själv att städa rummet varje gång du slår på datorn.
6. 6 Undvik appar, webbplatser och vanor som du tycker är problematiska. Om du vet att du ofta lägger ner tid på samma sak på Internet, försök att ge upp det helt. Onlinespel, sociala medier, spel och onlineshopping är oftast beroendeframkallande, men all onlineaktivitet kan vara ett problem.
7. 7 Använd påminnelsekort. Visuella påminnelser om internetberoende och din önskan att övervinna det hjälper dig att spendera mindre tid på internet. Skriv meddelanden till dig själv på kort eller lappar och lämna dem på framträdande platser (på eller nära din dator, på kylskåpet, på bordet) eller bär dem med dig. Här är några exempel på sådana meddelanden:
   • "Spelet tar tid som du kan spendera med dina vänner."
   • "Jag får inte glädjen av att tillbringa hela natten på Internet."
   • "Jag tar inte med mig min bärbara dator idag."
8. 8 Börja med sporter. Motion är fördelaktigt av flera skäl. Sport stärker hälsan, förbättrar humöret, gör en person självsäker, förbättrar sömnen. Om du vill övervinna ditt beroende av Internet kan sport vara en tidseffektiv aktivitet.

Metod 2 av 3: Så här får du hjälp

1. 1 Hitta en rådgivningsgrupp. Fler och fler människor blir offer för internetberoende, och hjälp kan nu fås på olika sätt. Psykologiska supportgrupper låter dig kommunicera med människor, hitta ett sätt att lösa ett problem och hitta all information du behöver. Ta reda på om din stad har en psykologisk hjälpgrupp för internetmissbrukare.
2. 2 Boka tid hos en psykoterapeut. Hjälp från en professionell som specialiserat sig på behandling av Internetberoende kommer inte att vara överflödig. En terapeut kan hjälpa dig att minska din tid online, visa dig hur du kan hålla dig upptagen med andra aktiviteter och förklara vilka vanor och interna orsaker som har bidragit till missbruk. Leta efter kontakter med psykoterapeuter bland vänner eller be din läkare att hänvisa dig till en specialist.
   • Motiveringsrådgivning och verklighetsterapi används ofta för att behandla internetberoende. Psykoterapeuten ställer frågor som kräver ett detaljerat svar, lyssnar aktivt och hjälper personen att förstå sitt problem.
3. 3 Prova familjeterapi. Internetberoende kan negativt påverka inte bara dig utan även din familj (allt beror på den specifika situationen). I detta fall kommer familjeterapi att göra det möjligt för båda parter att förstå essensen av problemet och börja lösa det. Familjemedlemmar kan också ge dig psykologiskt stöd för att hjälpa dig att övervinna beroende. En psykoterapeut kan hjälpa dig att tänka på arbetsriktningen eller hänvisa dig till rätt specialist.
4. 4 Gå till ett rehabiliteringscenter. På grund av det växande problemet med internetberoende har vissa rehabiliteringscenter börjat erbjuda specialprogram. Där kan du vara borta från Internet och börja övervinna ditt beroende.
5. 5 Prova speciella mediciner. Det finns inga specifika läkemedel för behandling av internetberoende, och läkemedelsbehandlingar för missbruk utvecklas fortfarande. Men läkemedel som escitalopram, bupropion, metylfenidat och naltrexon har hjälpt vissa internetmissbrukare. Om du är redo att prova mediciner, tala med din läkare.

Metod 3 av 3: Hur man berättar om det finns ett problem

1. 1 Håll koll på hur mycket tid du spenderar online. Nästan alla människor använder Internet dagligen, men en person med ett missbruk tillbringar mer tid på Internet än nödvändigt, till nackdel för arbete, studier och ett fullvärdigt personligt liv. För att komma igång, prova att registrera hur många timmar om dagen du spenderar på Internet och hur detta påverkar allt annat. Överdriven hobby för Internet kan leda till följande konsekvenser:
   • En person spenderar mer tid på Internet än han tänkt sig. Lusten att kontrollera din e -post leder till timmar av värdelös onlineaktivitet.
   • En person tänker på hur man snabbt kommer åt Internet, även om han är upptagen med andra saker.
   • En person behöver spendera mer och mer tid så att graden av tillfredsställelse från Internet förblir på samma nivå.
2. 2 Leta efter tecken på att tiden du spenderar online påverkar ditt humör eller din mentala hälsa negativt. Att använda internet för ofta kan orsaka känslomässiga problem. Om du märker följande symptom betyder det att du är beroende:
   • ångest, ilska, irritabilitet om du inte har möjlighet att vara på Internet eller om du måste begränsa den tid du spenderar på Internet;
   • använda internet som ett sätt att undkomma verkligheten eller känslomässiga problem;
   • viljan att spendera tid på Internet istället för att göra saker som du borde göra eller som du tidigare gillade;
   • Känslor av skam, skuld eller avsky över internetanvändning;
   • Underlåtenhet att minska tiden på Internet trots upprepade försök.
3. 3 Leta efter tecken på att internet skadar din hälsa. Internetberoende är hälsofarligt, men symtom kanske inte uppstår omedelbart eller så är sambandet mellan dem och internetberoende inte uppenbart. Internetberoende kan leda till:
   • viktökning;
   • tappar vikt;
   • huvudvärk;
   • ryggont;
   • tunnelsyndrom;
   • sömnunderskott.
4. 4 Fundera på om internet skadar ditt förhållande. Internetberoende kan vara skadligt inte bara för ditt fysiska och emotionella välbefinnande, utan också för personliga och arbetsrelationer. Var uppmärksam på följande tecken:
   • arbetsförlust eller minskad produktivitet på grund av internetberoende;
   • försämring av skolans eller högskolans prestationer;
   • problem i mellanmänskliga relationer (till exempel gräl över Internet);
   • uppdelning av relationer på grund av beroende av Internet;
   • ljuga om hur mycket tid du spenderar online (till din man eller fru, släktingar, kollegor, etc.);
   • vägran att kommunicera med nära och kära för Internetets skull.
5. 5 Lär dig känna igen tecken på internetberoende hos barn. Eftersom Internet finns på många ställen och används av människor i alla åldrar kan alla, inklusive ett barn, utveckla missbruk. Föräldrar kan dock kontrollera hur mycket tid barnet spenderar på Internet, så att du kan bli av med beroende, särskilt om du konsulterar en specialist. Tecken på internetberoende hos ett barn inkluderar:
   • få tillgång till Internet på bedrägliga sätt;
   • ljuga om hur mycket tid barnet har spenderat på Internet;
   • ilska och irritabilitet när föräldrar tar bort elektroniska enheter och blockerar åtkomst till Internet;
   • en stark önskan att komma tillbaka till internet så snart som möjligt;
   • vägrar sova på natten för Internetets skull;
   • vägrar att göra sysslor, läxor och andra uppgifter, eller att inte kunna komma ihåg allt detta;
   • uppkomsten av nya kontakter med människor på Internet (särskilt om relationer i det verkliga livet försämras samtidigt);
   • förlorat intresse för aktiviteter som barnet tidigare haft