Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 6: Sorg
• Metod 2 av 6: Trust in Time
• Metod 3 av 6: Memories of Relationships
• Metod 4 av 6: Anslut med andra
• Metod 5 av 6: Uttrycka dig själv
• Metod 6 av 6: Fortsätt med ditt liv

Kärlek är en av de mest spännande, givande och trevliga mänskliga upplevelserna. Oavsett om det är kärlek till familj, vänner, barn eller romantisk kärlek, är det fortfarande ett vanligt mänskligt äventyr. Du kan klättra till toppen av kärleken, men fall kan vara mycket mer smärtsamt, särskilt när det är dags att släppa din älskade. Oavsett om det är det ögonblick du måste släppa det för att det är dags att gå vidare, eller om det är dags att gå vidare till ett annat förhållande, är smärtan oundviklig. Du måste gå igenom sorgen över det som gick förlorat, men tiden läker allt. Inse dina känslomässiga gränser, men isolera dig inte för att låta någon komma och läka dig av förlusten.

Steg

Metod 1 av 6: Sorg

1. 1 Acceptera de fem stadierna av sorg. Dessa stadier kan snarare karakteriseras som cykler. Kanske kommer några av stadierna att passera dig, och några kan absorbera dig. Samtidigt finns det en möjlighet att du kommer att gå igenom dessa steg mer än en gång. Det handlar om följande:
   • Förnekelse och isolering. Detta skede inkluderar förnekelse av verkligheten. Det är ett naturligt svar för att undertrycka smärta som orsakas av smärtan av förlust.
   • Ilska. Detta skede inträffar efter att du blivit medveten om ditt avslag. Ilska kan riktas mot livlösa föremål, främlingar, familj eller vänner. Du kan vara arg på en person som har dött eller lämnat, men känner sedan skuld för att du är arg.
   • Förhandla. I det här skedet kan du känna att det är dags att ta tillbaka kontrollen över ditt liv och komma ur tillståndet av hjälplöshet. Du kan oroa dig för att du ska vara en bättre person än du är, eller att du borde ha blivit hjälpt osv.
   • Depression.Denna etapp kommer bara att ge sorg och ånger, vilket kommer med vetskapen om att den älskade verkligen lämnade. Du kan känna dig deprimerad, gråta och så vidare.
   • Adoption. Detta steg kan beskrivas som att uppnå ett tillstånd av lugn och ödmjukhet. Vissa människor kommer aldrig till detta sorgestadium.
2. 2 Erkänn din sorg. Detta förhållande gick i själva verket under. Så det är okej att känna att den viktigaste personen i ditt liv har dött. Du har rätt att känna förlust. Låt sorgens vågor svepa över dig, men inte så mycket att de överväldigar dig. Kämpa inte mot dem. Ta det för givet att det här bara är vågor av känslor som kommer att chockera dig ett tag, medan det blir lättare och lättare för dig. Sorg är en del av läkningsprocessen.
   • Även om ingen i ditt liv vet hur du känner kan du fortfarande bara erkänna din smärta för dig själv. När du känner dig överväldigad, ta en stund och säg till dig själv: ”Jag är ledsen och det är okej. Det gör det bättre. "
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Familjeterapeut Alvin Louis är en legitimerad familj- och äktenskapspsykoterapeut baserad i San Francisco. Specialiserat sig på relationskonsult. Hon tog sin magisterexamen i rådgivande psykologi från Western Seminary 2007 och internerade vid Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet av psykologisk rådgivning och har utbildats i en modell för minskning av skador.

   Elvina Lui, MFT
   Familjepsykoterapeut

   Smärta är ett tecken på att dina känslor var sanna. Alvina Louis, en legitimerad familj- och äktenskapsterapeut, säger: ”Vem skulle egentligen vilja vara i ett förhållande som är så meningslöst och ytligt att det inte ens orsakar smärtan av förlust när det tar slut? Detta är absurt, och människor med den här typen av tankar drivs av viljan att undvika smärta. "

   
   
3. 3 Dela din sorg med andra. Människorna omkring dig kanske inte förstår djupet i det du upplever, men var inte rädd för att dela din smärta med dem du litar på.
4. 4 Sök professionell hjälp om det behövs. Om du är orolig för att din smärta utvecklas till något som inte är helt hälsosamt eller att du har utvecklat depression, sök hjälp från en specialist. En terapeut kan hjälpa dig att känna igen din förlust och avgöra om du har depression.
   • För mer information, läs vår artikel "Hur bli av med depression".
   • Att prata med en terapeut kan vara till hjälp även om du inte har depression. En professionell kan hjälpa dig att förstå hur du hanterar smärtan av förlust.

Metod 2 av 6: Trust in Time

1. 1 Lova dig själv att inte skynda dig. Det gamla talesättet säger att tiden läker alla sår, och det är sant, men läkning är direkt relaterat till att vara medveten om dina känslor och att kunna ge dig själv tid. Vi vill hantera detta så snabbt som möjligt, men i slutändan är ett snabbt botemedel maktlöst där kärleken har funnits. Ta dig tid att läka och ta dig tid. SPECIALISTENS RÅD

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Familjeterapeut Alvin Louis är en legitimerad familj- och äktenskapspsykoterapeut baserad i San Francisco. Specialiserat sig på relationskonsult. Hon tog sin magisterexamen i rådgivande psykologi från Western Seminary 2007 och internerade vid Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet av psykologisk rådgivning och har utbildats i en modell för minskning av skador.

   Elvina Lui, MFT
   Familjepsykoterapeut

   Smärtan av förlust försvinner inte över en natt. Alvin Louis, terapeut inom familjen och äktenskapet, tillägger: ”Har du bråttom att glömma allt, för att du känner dig svag? Onormalt eller till och med påträngande? Människor som vet hur man älskar djupt är modigare än de som stänger sig från sådana känslor.De är fega, besatta av rädslan för smärta, de saknar mycket. När du öppnar ditt hjärta och älskar, gör det alltid ont att förlora en partner. Det är det som gör kärleken så vacker. "

2. 2 Lev för idag. Erövra tidens topp i små steg. Du kan pausa alla dina långsiktiga mål. Engagera dig i dag till det som behöver göras först idag.
3. 3 Fira små segrar. Du kan fortfarande ha ont, men du kommer snart att känna att det avtar. Och detta kommer att vara ett stort steg på vägen till läkning. Det blir bara bättre.
4. 4 Låt dig själv tänka på något positivt. Hitta en balans mellan att låta dig själv vara ledsen och uppleva glädje. När vågan av sorg har gått, ge dig själv ett ögonblick (kanske bara ett ögonblick) för att höra dina känslor. Rikta sedan dina tankar till något mer positivt.
   • För din information, skratta när ledsen är helt normalt. Det är så känslor omvärderas. Tro det eller ej, dina känslor gör precis vad de borde. Men ibland är denna process försenad och blir till depression, och i det här fallet är det inte längre möjligt att göra utan professionell hjälp.

Metod 3 av 6: Memories of Relationships

1. 1 Utvärdera dina känslor på ett nykter huvud. När den första smärtan av förlust försvinner, titta tillbaka på relationen du hade. Börja med att vara medveten om vad som hände. Om du har tappat kärleken genom döden och försöker gå vidare med ditt liv kan du upptäcka att du idealiserade ditt förhållande till din älskade. Titta tillbaka, och kanske kommer du att se att allt inte var så perfekt som det verkade för dig under perioden när ni var tillsammans. Minnen från ofullkomliga stunder kommer inte att skada personens minne. Tvärtom kommer du att komma ihåg en verklig och verklig person. Om det fanns kärlek mellan er, så var en del av det som gjorde er kärlek så speciell de stunder ni tillbringade tillsammans och hur ni överbryggade skillnaderna mellan er.
   • Lägg inte en död person på en piedestal. Genom att uppfostra din partner kommer du inte att älska honom längre och du kommer inte att kunna gå vidare, och det är verkligen inte vad han vill att du ska göra.
   • Detta gäller även om förlusten är relativ, det vill säga att personen inte har dött. Ditt förhållande var inte perfekt. Annars skulle du inte försöka gå vidare. Även om beslutet att lämna inte fattades av dig, utan av din partner, indikerar det fortfarande svaghet i förhållandet, och detta är normalt.
2. 2 Var ärlig om kvaliteten på din relation. Ditt förhållande, som de flesta, har troligen varit fullt av upp- och nedgångar. Om du inte var initiativtagaren till uppbrottet kan du känna att du idealiserar din andra hälft. Det är okej att se tillbaka och komma ihåg bra saker. Men det är viktigt att vara realistisk. Det var säkert inte de bästa tiderna i ditt förhållande.
   • Uppskatta de positiva aspekterna av förhållandet och hur den andra personen gjorde dig till den du är.
3. 3 Bli medveten om de aspekter som kan ha deprimerat dig. Det är viktigt att erkänna det som fick fram det värsta i dig. Det betyder inte att den andra personen var dålig. Men kanske på det här sättet kan du förstå att allt inte var så smidigt i ditt förhållande.
   • När du väl har identifierat de giftiga elementen i ditt förhållande kommer du att uppskatta möjligheten att "rengöra". Detta ger dig möjlighet att arbeta med dig själv och lära dig att undvika samma misstag i framtida relationer. Detta hjälper dig att ordna saker och ting i dina tankar och fortsätta lugnt.
4. 4 Häng inte på dåliga saker. Det är viktigt att vara ärlig med ditt tidigare förhållande och den andra personen för att släppa taget och gå vidare. Men det är också viktigt att undvika att förnedra den andra personen, även om de har behandlat dig illa. Det är farligt att stanna kvar vid det förflutna.
   • Om du tillåter dig själv att tänka på negativa stunder eller stanna kvar vid dåliga saker kan det känslomässiga sambandet med den personen stärkas, och då blir det svårare att släppa taget.I själva verket kan din kärlek förvandlas till förbittring. Det kommer inte att befria ditt hjärta från den personen. Detta kommer bara att befria honom från din vänlighet. Du förtjänar att vara helt fri, så var försiktig med att ge honom till och med ett litet hörn av ditt hjärta, även för vrede.

Metod 4 av 6: Anslut med andra

1. 1 Bygg relationer med dina nära. Isolering är normalt under en kort tid. Men det viktigaste är att inte ta avstånd från närmiljön under en längre period. De älskar dig och måste vara säkra på att du mår bra. De känner dig bättre än att du ibland känner dig själv. De kan hjälpa dig att få tillbaka dina bästa egenskaper.
   • Dessa människor vet hur de ska hålla käften med dig och vet när de ska knuffa dig och ha kul. De vet hur man får dig att skratta, och de kan låna en axel när du behöver gråta. Du behöver inte lita på alla, men öppna dig för dina nära och kära.
   • De kan också hjälpa dig att hantera dina känslor om de eskalerar till depression och behöver professionell hjälp.
2. 2 Sätt gränser i samtalet. Dina vänner och familj kan ta upp ett ämne om den personen utan att förstå vad du försöker slåss med. Att låta dina vänner veta att du vill byta ämne är helt ok. Var bara ärlig och låt dem veta att du fortfarande behöver tid. Var specifik om vad som gör dig ont och vad du skulle vilja undvika ett tag.
3. 3 Sätt gränser för kommunikation. Det är viktigt att känna din smärttröskel och skydda dig själv. Du kan komma överens om att förbli vänner med ditt ex, men vänliga samtal är smärtsamma. Var ärlig om hur du känner. Du måste dra tillbaka ett tag tills dina sår läker.
4. 4 Acceptera inbjudningar från personer du känner. Chansen är stor att du har kollegor, klasskamrater eller till och med vänner och familjemedlemmar som helt enkelt inte är bland de närmaste. De kanske inte är bland dem som du är redo att dela intimt med, men de spelar alla också en roll i ditt liv. Bjudde en kollega in dig på middag? Neka inte, låt honom vara bekymmerslös och vänlig, distrahera från världsliga bekymmer med honom.
   • Sådant stöd sker vanligtvis inom de fastställda ramarna. Försök att undvika personliga konversationer och ha en rolig, ytlig chatt. Och ja, det är osannolikt att din vän gillar det om du börjar sprida alla dina bekymmer under din 30-minuters lunchrast.
5. 5 Släpp in nya människor i ditt liv. Detta är inte en ersättning för en person som har gått bort. Går snarare framåt. När du märker att din smärta blir mindre och mindre påtaglig kommer du att känna att du tänker mindre om personen som gick bort från ditt liv. Det är dags att öppna upp för nya människor. Nya bekantskaper är alltid intressanta.
   • Du har ingen skyldighet eller någon skyldighet att gå vidare. Även tanken på det förmodligen skrämmer dig för tillfället. Så låt oss stanna upp en stund och tänka på det här. Istället för att dyka huvudet in i nya relationer, försök få nya vänner. Vänskap kan utvecklas på de mest fantastiska sätt. Ibland växer vänskap till något mer och går till det romantiska förhållandet. Träffa nya människor, bygg relationer, och vem vet, kanske blir en vän snart din nya partner.

Metod 5 av 6: Uttrycka dig själv

1. 1 Var inte tyst om dina känslor. Ibland är känslor undertryckande och leder till att en person blir tyst. Var inte tyst om vad som äter dig. Diskutera dina bekymmer med en familjemedlem, vän, terapeut eller minister.
   • Att dela personliga saker kan vara svårt. I det här fallet kan du kontakta en psykoterapeut eller andlig mentor. Ibland kan det vara svårt att förstå vad vi känner.I det här fallet kan en utomstående hjälpa dig genom att objektivt bedöma situationen och ställa rätt frågor för att lösa upp dina tankar, utan att uttrycka sin egen åsikt.
   • Det är viktigt att bara börja prata och inte fastna i tankarna. Innan tankar tar form av ord är det inte möjligt att stödja eller korrigera dem.
2. 2 Skriv ett brev till den personen. Skriv ett brev till din älskade. Släng sedan den för att bevisa för dig själv att du släpper den. Det hjälper vissa människor att uppleva katarsen som markerar slutet på allt. Fundera på vad som kan hjälpa dig att släppa den här personen. Bokstavsmetoden är mer lämplig för dem som har övergivits.
   • Du kanske föredrar att skriva ett meddelande på en ballong och släppa det till himlen.
   • Ett annat alternativ skulle vara att lansera skylyktor med kärleksord. Låt dem gå för den du älskade.
3. 3 Skriv dina känslor i en dagbok. Släpp loss de känslor som kokar inuti dig för att bli av med dem. Att föra en journal gör att du kan vara helt ärlig mot dig själv, eftersom bara du kommer att se vad du säger.
   • Denna övning hjälper dig också att hitta mönster i dina tankar, handlingar och attityder.
4. 4 Ändra själv. Att ändra även den minsta delen av ditt liv hjälper dig att uppdatera det och påminna dig om att livet fortfarande är intressant. Ordna om möbler. Få en ny frisyr. Kom till jobbet på olika sätt. Ät dessert först. Vad du än förändrar i ditt liv, oavsett hur obetydlig det kan vara, kommer du att må bra om det. Ja, det kan ta lite tid att få upp stämningen, men det är allt som krävs för att påminna dig själv om att du fortfarande kan le och njuta av livet.

Metod 6 av 6: Fortsätt med ditt liv

1. 1 Lev ditt eget liv. Du har upplevt smärtan av förlust och du har använt tillräckligt med tid för att komma igenom detta förhållande. Du har lärt dig att sätta dina känslomässiga gränser och hantera dem. Du började släppa in människor i ditt liv och fann dig själv. Nu är det dags att gå vidare. Hedra minnet av din älskade genom att leva ditt liv. Hans kärlek påverkade dig när han levde, men inte när han var död. Fortsätt att komma ihåg hans kärlek, men förnek inte dig själv denna känsla och det liv som väntar dig.
   • Alltför ofta låter människor sin sorg ta bort det bästa de hade med personen de var tillsammans med. Men det här är fel - låt den kärleken ta plats i dina minnen. Lär dig att le och skratta igen när du kommer ihåg den personen. Han kan fortsätta att ge dig glädje i ditt sinne. Humor läker.
2. 2 Bestäm om du fortfarande är deprimerad. Ja, det är viktigt att ge dig själv tid att läka såren från ett trasigt förhållande, men efter ett tag kommer du att känna att du är redo att släppa in en ny person i ditt liv. Det är dock viktigt att inte gå in i nya relationer - vänskap eller romanser - med gamla bördor. Fundera på om du är fri från tankar om en kärlek som har gått bort. Om du fortfarande tänker på honom även ett par gånger om dagen, känner du dig fortfarande överväldigad av tidigare relationer. Även en vänskap med en person som syftar till att glömma en gammal relation kan vara ett problem, eftersom du upplever en tillfällig klyfta i känslomässiga behov och bara kommer att belasta någon genom att försöka fylla ett hål i deras hjärta med det. En sådan relation kommer sannolikt inte att sluta med något bra.
3. 3 Bestäm hur ofta du tänker på den här personen. Kan du besöka platserna där du gick tillsammans och inte omedelbart tänka på honom? Om allt och överallt påminner dig om honom, behöver du troligtvis mer tid.
4. 4 Frigör minnen för nya upplevelser. Tills du är redo är det okej att undvika platser som påminner dig om honom. Men kom ihåg att smärta är flerskiktad. Det är okej att undvika allt och allt först, men i slutändan måste du utmana dig själv att läka helt.Prova att besöka gamla platser med en ny vän. Du kommer då att kunna bilda nya minnen och associationer. Börja på de platser där du känner dig bekväm och gå sakta vidare till de du skulle vilja ändra minnen och berättelser om. Dessa platser kan fortfarande vara speciella.
   • När samma låt spelas på radion, tänker du fortfarande på den personen? I så fall kan det vara för tidigt att gå vidare. Du bör täcka dessa minnen med nya erfarenheter i samband med den här låten. Försök att dela den med dina vänner och be dem ge den nya betydelser. Gör det till ett skämt. Kom ihåg, humor läker.
   • Om du gillar utsikten från en viss restaurang, träffa sedan några av dina vänner där. Skratta, ha kul och träffas igen på samma ställe. Städa upp lager för lager och ge minnena nya och positiva betydelser i ditt liv.
5. 5 Titta på din reaktion när någon säger din älskares namn. När du hör någon säga din älskares namn, känner du fortfarande den skarpa smärtan? När en antydan till smärta kryper in i din själ, påminn dig själv om att du vill det bästa för honom. Det kanske låter dumt, men så här omprogrammerar du dina tankar om den personen.
6. 6 Bedöm din känslomässiga reaktion när du träffar ditt ex. Om du stöter på din tidigare förälskelse och hans nya älskare, vad blir din reaktion? Gör det ont att se honom glad? Kan du vara glad för hans skull? Släppte du honom?
   • Mild smärta (som vid en fysisk skada, efter att läkning som kroppen återhämtar sig helt) är ganska acceptabelt. Huvudsaken är att det inte stör dig att gå vidare.