Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Släpp dina tankar
• Metod 2 av 3: Ta kontroll över dina tankar
• Metod 3 av 3: Lev i nuet
• Tips

Det finns en gyllene regel: tänk innan du talar. Men om du tänker för mycket kommer du sannolikt att stöta på problem: du kanske helt enkelt inte kan agera eller driva dig in i ett tillstånd av okontrollerbar ångest. Letar du efter ett sätt att sluta tänka för mycket? Så dessa tips är bara för dig.

Steg

Metod 1 av 3: Släpp dina tankar

1. 1 Erkänn det faktum att du tänker för mycket. Precis som mat behöver vi tänka för att överleva. Och ibland är det väldigt svårt att uppskatta när exakt du överskred normen. Det finns dock flera varningsskyltar som indikerar att du ska sluta för ditt eget bästa. Här är några av dem:
   • Är du uppslukad av samma tanke hela tiden? Och det finns inga framsteg i dina tankar? Detta kan vara ett tecken på att du ska gå vidare.
   • Har du analyserat situationen ur alla möjliga synvinklar? Om du tenderar att hitta för många sätt att titta på ett problem innan du fattar ett beslut, betyder det att du helt enkelt är en mycket obeslutsam person, och du bör lära dig att gå från tomt tänkande till verklig handling.
   • Har du bett alla dina nära vänner att hjälpa dig att hitta en lösning på ditt problem? Det betyder att du kommer att få lika många olika åsikter. Nu är det viktigaste att inte bli tokig med sin mångfald.
   • Säger folk ofta att du ska sluta tänka för hårt? Retar vänner och bekanta dig för att du är för omtänksam och kallar dig en filosof bakom ryggen? I så fall kan de ha rätt i något.
2. 2 Meditera. Om du inte vet hur du ska bli av med ständiga tankar om samma ämne bör du lära dig att "släppa" tankarna - det här är något du kan göra målmedvetet. Tänk att tänka är som att andas. Du andas hela tiden utan att ens inse det, men om det behövs kan du hålla andan. Meditation hjälper dig att lära dig att släppa tankarna.
   • Att spendera 15-20 minuter varje morgon meditera kan ha en ovärderlig effekt på din förmåga att stanna kvar i nuet, men bli av med alla dina tvångstankar.
   • Du kan också meditera på kvällen för att lugna dig själv före sänggåendet.
3. 3 Få träning. Jogging eller till och med bara kraftig promenad hjälper din hjärna att komma bort från irriterande tankar och fokusera på kroppen. Genom att göra någon form av kraftig aktivitet, som styrkayoga, kampsport eller beachvolleyboll, fokuserar du på din kropp, så du har helt enkelt inte tid att tänka. Här är vad du bör prova:
   • Skaffa ett fitnesscentermedlemskap. Att byta till en ny maskin varje minut låter dig inte gå vilse i tankarna.
   • Vandra. Att vara omgiven av naturen, se skönheten och lugnet runt dig är det bästa sättet att fokusera på att leva i nuet.
   • Gå och simma. Simning tar mycket fysisk styrka, så det är nästan omöjligt att simma och tänka samtidigt.
4. 4 Rösta dina tankar. När du väl säger dina tankar högt börjar du processen att släppa dem. Det spelar ingen roll om du har lyssnare - du kan till och med prata med dig själv. När du väl har satt ord på dina idéer börjar processen med att flytta dem ur ditt sinne till den verkliga världen.
   • Du kan uttrycka dina tankar till en pålitlig vän, din katt eller till och med dig själv.
5. 5 Fråga efter råd. Kanske har du redan utmattat din hjärna med konstant tänkande, och någon annan, som tittar på situationen med ett nytt öga, kan lätt hitta en självklar lösning. Detta gör att du kan befria dig från störande tankar. Din vän hjälper dig med dina problem och får dig att må bättre.
   • Dessutom, när du umgås med dina vänner, blir du distraherad från dina tankar, eller hur? Och det här är precis vad du behöver.

Metod 2 av 3: Ta kontroll över dina tankar

1. 1 Lista de problem som stör dig. Det spelar ingen roll om du skriver i en anteckningsbok eller på en dator, du måste först identifiera problemet, formulera alla möjliga sätt att lösa det och sedan lista fördelar och nackdelar för varje alternativ. Dina idéer, tydligt formulerade och nedskrivna, kommer att spara dig besväret att gå igenom det om och om igen i ditt huvud. När du försöker formulera dina tankar befrias ditt sinne från dem.
   • Om att göra en lista fortfarande inte hjälper dig att fatta ett beslut, måste du bara lita på din intuition. Om du inte kan ge företräde åt ett av alternativen för att lösa problemet kommer det troligtvis inte att komma med nya eller tänka vidare på de befintliga. Det är vid sådana ögonblick som du bör lyssna på ditt hjärta (eller, om du föredrar, undermedvetenhet).
2. 2 Skriva dagbok. Istället för att oändligt spela om dina mest "envisa" tankar i ditt huvud, skriv ner dem i din dagbok varje dag. I slutet av veckan, granska dina anteckningar och notera vad som väcker dig mest. Det här är vad du behöver ta reda på först.
   • Försök att skriva i din journal minst ett par gånger i veckan. Detta hjälper dig att vänja dig vid tanken på "tänk tid" och låter dig vara ensam med dina tankar ett tag så att de inte stör dig resten av dagen.
3. 3 Gör en lista över saker du absolut behöver göra under dagen. Tills ditt "tänkande" blir en prioritet för dig, kommer den här listan att få dig att se att du har viktigare saker att göra än att bara sitta och överväga universums mening! Det snabbaste sättet att organisera dina tankar är att göra dem till handlingar. Om du tror att du inte får tillräckligt med sömn på sistone, istället för att oroa dig för det, gör helt enkelt din plan utifrån behovet av att öka tiden du spenderar på natten.
   • Listan kan innehålla både mycket specifika objekt och något generaliserade kategorier, till exempel "spendera mer tid med din familj".
4. 4 Sätt en "tid att tänka". Det kan låta löjligt, men det är värt att ta lite tid för dig själv varje dag - oroande, tveksamma, dagdrömma ... Detta hjälper dig att styra dina tankar mer produktivt. Avsätt vid behov en timme för reflektion, till exempel varje dag från 17.00 till 18.00. Försök sedan att minska denna tid till en halvtimme - från 17 till 17:30. Om en tanke som orsakar dig sorg kommer till dig i början av dagen, berätta bara för dig själv: "Jag kommer att oroa mig för detta på kvällen, efter klockan 17.00."
   • Ta dig tid att kritisera denna metod. Du bör definitivt öva det åtminstone ett tag.

Metod 3 av 3: Lev i nuet

1. 1 Lös bara de problem som du kan lösa. Om du tänker för mycket om någonting, oroar dig utan någon uppenbar anledning eller tänker på något som du inte har kontroll över, så finns det inte många konkreta åtgärder du behöver vidta för att bli av med problemen som plågar ditt sinne. Tänk på problemen du kan hantera, gör en konkret plan för att lösa dem, istället för att tänka, tänka, tänka ... och göra ingenting. Här är några idéer du kan använda:
   • Istället för att undra om din förälskelse sympatiserar med dig, gå på det! Fråga honom eller henne om det. När allt kommer omkring, vad är det värsta som kan hända?
   • Om du är orolig för bristen på önskade resultat i skolan eller arbetet, gör en lista över vad du måste göra för att lyckas. Fortsätt sedan!
   • Istället för att tänka på "tänk om ...", försök att göra något mer verkligt och uppnåeligt.
2. 2 Kommunicera mer. Omge dig själv med människor du gillar hjälper dig att prata mer och tänka mindre. Försök att komma ut ur huset minst ett par gånger i veckan. Arbeta med att bygga varaktiga och konstruktiva relationer med minst två eller tre personer som bor i närheten som du kan umgås med då och då. Du kommer att tänka mycket mer om du spenderar mycket tid ensam.
   • Att spendera tid ensam med dig själv är verkligen fördelaktigt, men det är viktigt att ibland späda ut det monotona vardagen med kommunikation med vänner, under vilken du kan koppla av och ha kul.
3. 3 Hitta en ny hobby själv. Ta dig tid att lära dig något nytt som är helt nytt för dig. Oavsett vilken hobby du väljer själv kommer det att hålla dig fokuserad på uppgiften och väcka intresse för att få saker gjorda. En ny hobby hjälper dig att lära dig att leva i nuet och fokusera på din konst, hantverk eller någon annan hobby. Försök att välja vad du gillar från följande lista:
   • Att skriva poesi eller prosa
   • Lera hantverk
   • Karate
   • Surfing
   • Cykelåkning
4. 4 Dansa. Du kan dansa var och när du vill - hemma eller i klubben med vänner. Eller så kan du till och med ta danslektioner, mastertapp, jazz eller foxtrot. Oavsett vilken typ av dans du väljer kommer du att leva i nuet. Det spelar ingen roll hur skicklig en dansare du är. Om du fortfarande inte är särskilt bra på alla typer av steg, är detta till och med det bästa, för i det här fallet kommer du att vara mer fokuserad på dina danspass, och inte på dina tankar.
   • Att gå på danskurser är ett bra sätt att skaffa sig en ny hobby.
5. 5 Utforska världen runt dig. Börja beundra träden, lukta på doften av rosor och känna regndropparna i ansiktet. Detta kommer att lära dig att njuta av varje ögonblick i livet och se den verkliga världen som existerar utanför det skapade i ditt eget huvud.
   • Om du inte är ett fan av vandring, jogging, cykling eller surfing, sikta på att bara gå i parken minst en eller två gånger i veckan, gå ut i naturen med vänner på helgerna och åtminstone ibland gå till en bergssjö med kristall klart vatten eller till kusthavet.
   • Om det verkar för svårt för dig, gå bara ut. Exponering för solen gör dig friskare, lyckligare och mindre benägen att tänka på dina problem.
6. 6 Läs mer. Att fokusera på andras tankar lär dig inte bara bättre insikt, utan det kommer också att hindra dig från att tänka för mycket om dig själv. Att läsa de inspirerande biografierna om "handlingens människor" kan inspirera dig eftersom du kommer att se att varje stor tanke följs av en lika underbar handling.
7. 7 Varje dag, gör en lista över fem saker du är tacksam för. Vilken liten sak som helst kan komma hit, även en servitris som hällde upp dig två koppar kaffe för priset av en. Denna lista hjälper dig att fokusera på människor och saker snarare än tankar. Om du gör en lista som denna varje dag verkar för frekvent för dig, försök att göra det minst en gång i veckan.
8. 8 Lyssna på bra musik. Musik kan föra dig närmare världen bortom ditt sinne. Du kan gå på en konsert, sätta en CD i din bil eller till och med ta din gamla skivspelare och lite vinyl ur garderoben för att komma ihåg dina yngre dagar. Blunda, fördjupa dig i melodin och lev detta ögonblick.
   • Det behöver inte vara Mozart. Att lyssna på Katy Perry kan ha samma effekt!
9. 9 Skratta mer. Omge dig med människor som får dig att skratta. Titta på komedier och tv -program som du verkligen tycker om på tv. Titta på roliga YouTube -videor. Gör ditt bästa för att få ett gott skratt och åtminstone tillfälligt glömma problemen som täpper i huvudet. Underskatta inte vikten av skratt för att främja psykisk hälsa.

Tips

• Kom ihåg att du inte är ensam - alla tror. Varför tror du att vi sover? Bara tack vare sömnen kan vi ta en timeout och ta en paus från dessa otänkbara överbelastningar!
• Var stolt över vad du tycker. Du behöver inte försöka förändra dig själv helt - du försöker bara lära dig hur du kontrollerar dina tankar.
• Tänk inte på det förflutna, särskilt om dessa minnen inte är de trevligaste. Förstå att dykning in i det förflutna som får dig att glömma nuet kan vara farligt.
• När du mediterar ska du inte döma dig själv. Detta förvärrar din ångest och förvirrar dina tankars labyrint. Acceptera situationen, även om det inte slutar som du vill. Hantera frustration och gå vidare. I mantrat ”Allt är över och jag har inte hittat. Men jag kommer att överleva ”ordet” överleva ”låter som om det handlar om liv och död. För det mesta kommer du att skratta åt dig själv, inse hur trivialt problemet var och hur mycket du plågade dig själv över en bagatell.
• När du känner dig överväldigad av tankar, ta dig tid att koppla av och reflektera över situationen.
• Ta en neutral hållning och låt ditt sinne ta information opartiskt. Din hjärna fungerar mycket mer effektivt när hormoner är normala och adrenalinnivåer är utanför diagrammen.
• Reflektion är en process som genererar goda eller dåliga avsikter. Använd dina tankar endast med goda avsikter; det kommer att göra dig bättre.
• Lek med djur. Detta är ett bra sätt att distrahera dig från dina tankar. Fluffiga husdjur får dig att skratta och hjälpa dig att inse att det här är de små sakerna som spelar roll.
• Ta ett bubbelbad med ljus och bara slappna av - det hjälper mycket!
• Sluta läsa denna artikel och ring en vän nu! Försök att slappna av och bara njuta av konversationen.