Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Åtgärd
• Del 2 av 3: Ändra ditt tänkande
• Del 3 av 3: Förstå dig själv
• Tips
• Varningar

Ju närmare denna värld kommer, desto lättare är det att faktiskt känna sig vid sidan av. Känner du ofta så? Du är inte den enda personen, kan du säga säkert. Kanske hemsöker du frågan om hur du ska bli av med den här känslan av ensamhet. Först och främst måste du studera dig själv väl, och sedan på grundval av detta kan du börja övervinna din känsla av ensamhet.

Steg

Del 1 av 3: Åtgärd

1. 1 Ta hand om dig själv. Organisera dina aktiviteter så att det tar så lång tid som möjligt. När en persons schema är fullspäckat med aktiviteter som distraherar honom och ger resultat, har han helt enkelt inte tid att reflektera över att han är ensam. Volontär. Hitta ytterligare arbete. Gå med i en klubb, registrera dig för ett nytt gym. Starta ett par DIY -projekt. Lägg bara tankarna på ensamhet ur huvudet.
   • Vilka typer av hobbyer tycker du om? Vad gör du bäst? Vad har du alltid drömt om att göra men skjutit upp? Ta tillfället i akt och lägg tid på det.
2. 2 Ändra miljön. Det är lätt att sitta hemma och tillbringa dagen med att titta på dina favorit -tv -program. Men genom att återvända till samma miljö kommer du bara att provocera utvecklingen av ensamhetstankar. Gå till ett kafé för att arbeta med din dator. Gå till parken och titta på de förbipasserande medan du sitter på bänken. Stimulera din hjärna för att distrahera den från negativa tankar.
   • Den känslomässiga hälsan påverkas positivt av tiden i naturen. Genom att komma ut någonstans kan du inte bara minska dina stressnivåer utan också ge fördelar för din fysiska hälsa. Så ta en filt och en bok och gå till parken. Gör detta regelbundet och ditt humör kommer definitivt att förbättras.
3. 3 Gör något som får dig att må bra. Genom att göra något som verkligen fascinerar dig kan du enkelt bli av med känslan av ensamhet. Tänk på vad som får dig att må bra. Meditation? Läser du utländsk litteratur? Sång? Så gå vidare! Tillbringa en del av din dyrbara tids hobby. Fråga en klasskamrat, kollega eller gymkille om de vill vara med dig. Här är en ny vän till dig.
   • Undvik missbruk till tråkiga smärtsamma känslor. Hitta hälsosamma aktiviteter som verkligen njuter av dig, inte bara tillfällig lättnad.
4. 4 Håll utkik efter varningsskyltar. Ibland kan du så desperat vilja bli av med känslan av ensamhet att du kommer att vara redo för allt som bidrar till det på det minsta sättet. Men var försiktig - gör inte dåliga kontakter, kommunicera inte med människor som bara använder dig. Det händer att ett tillstånd som är sårbart på grund av ensamhet gör en person sårbar för manipulatorer och våldtäktsmän. Människor som inte är intresserade av friska och starka relationer kan kännas igen av följande tecken:
   • De ser "för bra ut för att vara riktiga". De ringer dig hela tiden, planerar hela din tid och verkar perfekta. Detta är ofta tecken på att våldsamma människor försöker ta full kontroll över ditt liv.
   • De återger inte.Du kan ge dem ett lyft från jobbet, göra något för dem på helger och så vidare, men på något sätt kommer de aldrig att göra någonting för dig. Sådana människor utnyttjar helt enkelt din sårbarhet till sin egen fördel.
   • De blir på dåligt humör när du planerar att spendera tid någon annanstans. Du kan tycka att det är så intressant att interagera med någon annan att deras kontrollerande beteende kanske inte stör dig särskilt mycket i början. Men om någon ständigt kräver ditt ansvar, håller reda på var du är och med vem och blir upprörd över att du inte umgås med dem, är detta ett dåligt tecken.
5. 5 Fokusera din uppmärksamhet på nära och kära. Detta kan verka skrämmande för dem som längtar efter självständighet, men ibland måste vi vara beroende av andra. Om du känner dig ensam, kontakta en pålitlig släkting eller vän - även om de är hundratals mil bort. Ett samtal kan pigga upp dig.
   • Om du går igenom en svår period kanske dina nära och kära inte ens vet om det. Du behöver inte ge alla dina känslor i detalj. Dela med dem vad du är villig att dela. Mest troligt kommer dina nära och kära att vara tacksamma för dig för detta.
6. 6 Hitta din egen sort. Det enklaste stället att börja är på internet. Det är fullt av resurser där människor kan hitta vänner. Prova att umgås med människor som delar samma hobbyer och intressen. Tänk på dina favoritböcker eller filmer, eller var du kommer ifrån, eller var du bor nu. Du kan skapa eller hitta en grupp av nästan vilken anledning som helst.
   • Ta bara en titt på möjligheterna att träffa och kommunicera med människor och börja använda dem. Börja gå på en träningsgrupp. Hitta en grupp seriefantaster. Gå med i ett företags sport- eller kreativt team. Engagera dig i något. Skapa möjligheter. Starta en konversation. Denna position är det enda sättet att ändra din tendens att känna dig ensam.
   • Detta kommer att driva dig ur din egen komfortzon - men se det som ett positivt fenomen, som en utmaning livet har kastat på dig. Och om du inte gillar det kan du alltid gå tillbaka till ditt gamla sätt att leva. Men mer troligt kommer inget dåligt att hända och du kommer att lära dig något av värde.
7. 7 Skaffa ett husdjur. Det är så viktigt för människor att bygga relationer att de har uppfostrat lurviga följeslagare i över 30 000 år. Och om Tom Hanks kunde leva med Wilson i flera år, kommer det bara att göra dig bra om en hund eller katt dyker upp i närheten. Husdjur kan få bra vänner. Se framför allt till att du inte skjuter ut människor ur ditt liv på deras bekostnad. Försök att behålla vänskap med minst ett fåtal personer, så att du har någon att prata med och som du kan luta dig mot under svåra tider.
   • Betala inte tusentals rubel för en hund. Kontrollera med ditt lokala djurhem och du kan välja ett husdjur bland dem som behöver ett bra hem.
   • Utöver alla fördelar med företaget har forskning visat att husdjur kan förbättra det fysiska välbefinnandet och till och med förlänga livet.
8. 8 Tänk på andra. Social forskning visar att det finns ett samband mellan själviskhet och känslor av ensamhet. Detta betyder inte att du inte ska reflektera över dina känslor, men det betyder att de inte ska bli mitt i ditt liv. När du börjar tänka på andra kommer dina känslor av ensamhet att smälta bort. Forskning visar att till exempel volontärarbete hjälper människor att bygga djupare och mer uppfyllande känslomässiga band, vilket i sig slår ensamhet.
   • Det enklaste sättet att ändra fokus är att hitta en grupp människor som behöver din hjälp. Volontär på ett sjukhus, hemlösa cafeteria eller annan välgörenhet. Bli en del av en supportgrupp. Börja donera ekonomi. Bli en stark axel och stöd för någon.Alla i denna värld kämpar med något; kanske du kan hjälpa någon att vinna sin lilla seger.
   • Du kanske till och med tänker på hur du kan hjälpa andra som är ensamma. Dålig hälsa och äldre är ofta uteslutna från samhällslivet. Att besöka äldre på ett äldreboende eller organisera fester för sjukhuspatienter kan också få någon annan att känna sig mindre ensam.

Del 2 av 3: Ändra ditt tänkande

1. 1 Uttryck dina känslor privat med dig själv. Journalföring kan hjälpa dig att ta reda på var dina ensamhetskänslor har sitt ursprung. Om du till exempel har många vänner kan du känna dig generad över att du känner dig ensam. Observera vid vilka ögonblick du har den här känslan och skriv i din dagbok. När dyker de upp? Hur manifesterar de sig? Vad händer när du har dessa känslor?
   • Till exempel flyttade du precis från dina föräldrar till en annan stad. Du har fått vänner från dina arbetskollegor och du tycker om att prata med dem, men ändå, på kvällarna, när du återvänder hem till en tom lägenhet, känner du dig ensam. Denna observation tyder på att du saknar någon som du kan bilda en nära och stabil känslomässig koppling till.
   • Att veta var källan till din ensamhet ligger kan hjälpa dig att övervinna det. Det hjälper dig också att vara mer positiv till dina känslor. I exemplet ovan kan du se och erkänna att dina känslor är naturliga när du vet att du gillar dina nya vänner men saknar dina familjeband.
2. 2 Tänk om negativa tankar. Var uppmärksam på de mentala slingorna som slingrar sig genom huvudet under hela dagen. Fokusera på de tankar som relaterar till dig eller andra människor. Om de är negativa tankar, försök att omformulera dem genom att lägga till positiv mening. Till exempel: "Ingen förstår mig på jobbet" - ersätt med: "Jag har inte fått vänner på jobbet ... ännu".
   • Omformulering av dina inre monologer kan vara mycket svårt. För ofta är vi inte ens medvetna om alla våra negativa tankar under hela dagen. Lägg bara tio minuter på att försöka spåra alla dina negativa tankar. Försök sedan omformulera dem så att de låter positiva. Därefter ökar du gradvis tiden för denna övning tills du har spenderat hela dagen på att övervaka och kontrollera din inre monolog. Efter att ha genomfört denna övning kommer du att bli förvånad över att ta reda på hur mycket ditt perspektiv på många saker kommer att förändras.
3. 3 Sluta tänka svart på vitt. Denna typ av tänkande är en kognitiv snedvridning och kräver ditt ingripande. Att tänka på "allt eller ingenting", som "jag är ensam nu, jag kommer alltid att vara ensam", eller "jag har ingen som bryr sig om mig", kommer bara att förvärra känslor av ensamhet och göra du känner allt. ”mer eländigt.
   • Motstå dessa tankar så snart du har dem. Till exempel kan du komma ihåg olika tider då du inte alls var ensam. När du lyckades upprätta en kontakt med en person, även om det bara var en kort tid, och du kände att du var förstådd. Inse att uttalanden som dikteras av svartvitt tänkande är ensidiga och inte tar hänsyn till den sanna komplexiteten i våra rika känsloliv.
4. 4 Tänk positivt. Negativt tänkande leder till negativ verklighet. Dina tankar blir ofta till självuppfyllande profetior. Om du är benägen för negativt tänkande är du van vid att se hela världen i ett negativt ljus. Om du går på en fest med tanken att ingen kommer att tycka om dig där och det är osannolikt att du ska ha kul, kommer du att spendera hela tiden med att stötta upp väggen, inte prata med någon och inte få något nöje. Omvänt bidrar positivt tänkande till uppkomsten av positiva händelser i ditt liv.
   • Motsatsen är också sant. Om du förväntar dig att allt kommer att gå bra kommer det oftare att bli det. Testa denna teori genom att anta något bra om någon av dina livssituationer. Även om resultatet inte är perfekt, om du är inne i situationen med en positiv inställning till det, kommer du inte att reagera lika kraftigt på brister.
   • Ett bra sätt att utveckla positivt tänkande är att omge dig med positiva människor. Du kommer att kunna observera hur dessa människor förhåller sig till livet, och deras positiva kommer gradvis att absorberas i dig.
   • En annan positiv tänkande taktik är att undvika att prata och tänka till dig själv på ett sätt du inte skulle tala om din vän. Till exempel skulle du aldrig kalla din vän förlorare. Så om du får dig själv att tänka "jag är ett misslyckande", rätta till det hårda uttalandet genom att lägga till en positiv självuppfattning, till exempel "Ibland gör jag misstag, men jag är så smart, rolig, omtänksam och spontan."
5. 5 Besök en professionell konsultation. Ibland kan ensamhet vara ett symptom på ett mycket allvarligare problem. Om det verkar för dig att hela världen har vänt ryggen till dig och att det inte längre finns utrymme för grått i ditt svartvita tänkande, kan det vara användbart för dig att besöka en psykolog eller psykoterapeut.
   • En konstant känsla av ensamhet kan ibland fungera som ett tecken på depression. Att tala med en psykolog kan hjälpa dig att känna igen tidiga tecken på depression och behandla sjukdomen därefter.
   • Även att prata på egen hand kan hjälpa. Det kan ge dig inblick i vad som är normalt och vad som inte är, vad som kan göras för att bättre integreras i samhället och hur mycket bättre du kan må om du ändrar din livsstil.

Del 3 av 3: Förstå dig själv

1. 1 Definiera din typ av ensamhet. Ensamhet kan anta olika former och manifestera sig på olika sätt hos varje enskild person. För vissa är detta bara ett enkelt antagande som dyker upp då och då och försvinner spårlöst, men för någon är det en evig del av deras verklighet. Du kan uppleva social eller känslomässig ensamhet oftare.
   • "Social ensamhet". Denna typ av ensamhet inkluderar känslor som mållöshet, tristess och social isolering. Det kan uppstå i de perioder då en person står utanför starka sociala relationer (eller tappat dem, till exempel i samband med en flytt).
   • "Känslomässig ensamhet". Denna typ av ensamhet inkluderar känslor som ångest, depression, sårbarhet och förtvivlan. Det kommer när en person inte har starka känslomässiga band med människor som han skulle vilja ha dem med.
2. 2 Inse att ensamhet är en "känsla". Det huvudsakliga och väsentliga steget på vägen till att övervinna ensamheten är insikten att, hur smärtsamt det än är, det är "bara en känsla". Det motsvarar inte nödvändigtvis den faktiska situationen och är därför inte permanent. Bildligt talat, "även detta kommer att gå över." Det har ingenting att göra med vilken position du faktiskt intar i samhället. Allt det har att göra med är små, inflammerade neuroner i ditt huvud. Och även om de inte visar sig på bästa sätt, kan denna situation ändå förändras. Du kan helt enkelt agera mot dina egna tankar om ensamhet och i slutändan bli lättad.
   • Slutligen är det du som bestämmer vad du kan använda i en given situation. Använd det som ett tillfälle att bättre förstå dig själv och göra ändringar till det bättre. En evolutionär syn på ensamhet tyder på att den smärta den orsakar kan ge dig energi att agera och hjälpa dig att bli en sådan person som du knappast skulle vara annars.
3. 3 Utforska dina personlighetsdrag. Ensamhet för en extrovert och en introvert är två helt olika begrepp. Ensamhet och ensamhet är inte samma sak.Tänk på hur motsatsen till ensamhet ska se ut, och kom ihåg att dessa kommer att vara olika för olika människor.
   • Introverta strävar efter att bygga nära relationer med en eller två personer. De behöver inte se dessa människor varje dag. Istället njuter de mest av sin tid i ensamhet och behöver bara påverkas av andra då och då. Men om deras sociala och känslomässiga behov inte tillgodoses kan introverta också känna sig ensamma.
   • Extroverta känner behovet av att umgås med andra människor, och det är det som fyller deras sociala kärl. Utan att interagera med andra människor som ger dem rätt effekt kan de känna sig extremt deprimerade. Men om deras sociala och känslomässiga behov inte tillgodoses kan extroverta också känna sig ensamma kring människor.
   • Var är du på den här bilden? Att förstå hur din personlighet påverkar känslorna av ensamhet du upplever kommer att hjälpa dig att fatta rätt beslut när du hanterar smärtsamma känslor.
4. 4 Inse att du inte är ensam om dina känslor av ensamhet. Enligt färsk forskning lider var fjärde person i Amerika av att de inte har någon att dela sina djupt personliga erfarenheter med. När det föreslogs att utesluta från listan över personer som du kan kommunicera med i förtroende, släktingar, ökade detta antal till hälften av de tillfrågade. Det betyder att om du känner dig ensam, så uppskattar uppskattningsvis 25 till 50 procent av befolkningen samma sak.
   • Idag försöker till och med forskare uppmärksamma allmänheten på problemet med ensamhet. Enligt färska studier dör människor som känner sig isolerade, på grund av fysiskt avstånd från nära och kära eller av någon subjektiv anledning, tidigare än de som inte möter det.

Tips

• Kom ihåg: världen är stor, och oavsett vad du brinner för finns det förmodligen någon annan precis som du; hela frågan är hur man hittar den här personen.
• Acceptera att ensamhet kan hanteras. Om du lär dig att omvandla dina negativa tankar till positiva tankar kan du antingen lära dig att vara nöjd med dig själv eller ta risker för att bygga nya relationer med andra människor.
• Bli aktiv på sociala medier. Människor som ökar sitt antal inlägg på sociala medier hävdar att detta gör dem mindre benägna att känna sig ensamma.
• Om du bara lutar dig tillbaka och känner dig ensam kommer ingenting att förändras av sig självt. Du borde åtminstone försöka. Vidta åtgärder. Gå ut i världen. Träffa nya människor.

Varningar

• Försök att undvika negativa situationer. Att gå in i binge, gå vilse på droger eller spendera ditt liv framför en TV -skärm är en dålig idé. Det är dubbelt dålig idé att göra allt detta i en tid när melankoli och en stark känsla av ensamhet rullar över dig. Om du tar stegen ovan och känslan av ensamhet kvarstår, sök hjälp från en psykolog.