Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Hur man identifierar passiv aggressivitet
• Del 2 av 4: Hur man minskar passiv-aggressiv fördom
• Del 3 av 4: Hur man utvecklar hälsosamma emotionella vanor
• Del 4 av 4: Så här får du den hjälp du behöver
• Tips

Begreppet "passiv aggression" användes först efter andra världskriget för att beskriva beteendet hos soldater som uttryckte subtil insubordination. Passivt-aggressivt beteende bär i sig indirekt motstånd mot överordnade eller indirekt missnöje med en person. Passivt aggressiva människor försöker vanligtvis undvika konflikter. Destruktivt passivt-aggressivt beteende kan gå obemärkt förbi, eftersom personen maskerar frustration med ytlig artighet. Efter ett tag kommer din inre ilska att nå en kokpunkt och plaska ut. Lär dig att märka och korrigera dina passivt-aggressiva tendenser för att åstadkomma positiv förändring, bygga en lycklig karriär och leva ett hälsosamt socialt liv.

Steg

Del 1 av 4: Hur man identifierar passiv aggressivitet

1. 1 För en beteendagbok. Dagboken låter dig beskriva, utvärdera och korrigera ditt eget beteende. Det kan hjälpa dig att identifiera utlösare för detta beteende och öppet överväga dina reaktioner, samt fundera på hur du ska reagera i framtiden.
2. 2 Utforska stadierna av passiv-aggressiv konflikt. En person med passiv-aggressiva tendenser kan utveckla en passiv-aggressiv beteendestil i konflikter.
   • Första stadiet cykeln av passiv-aggressiv konflikt är utvecklingen av passivt-aggressivt beteende. Människor lever och formar sig i samhället, så det är allmänt accepterat att öppen ilska är farlig och oacceptabel. Som ett resultat maskerar en person sina arga utbrott i passiv aggression.
   • Andra fasen cykeln av passiv-aggressiv konflikt är en stressig situation som väcker irrationella tankar baserade på tidigare livserfarenhet.
     • Till exempel, om en lärare ber en elev att distribuera arbetsmaterial och eleven tidigare har stött på situationer där han blev ombedd att slutföra ett uppdrag och inte uppskattade sådant bistånd, kan han extrapolera tidigare erfarenheter till den nuvarande situationen. I stället för en känsla av respekt kommer han att se i begäran ett eko av det förflutna och bli kränkt, eftersom begäran väckte en "betingad" reaktion.
   • Steg tre inträffar i det ögonblick då en passiv-aggressiv person förnekar sin ilska, vilket resulterar i att negativa känslor och förbittring projiceras på andra människor.
   • Fjärde etappen cykeln är passivt-aggressivt beteende i sig. Den innehåller (listan är ofullständig): förnekande av ilska, isolering, dysterhet, förbittring, förhalning, otillbörlig eller oacceptabel uppgift, dolda hämndförsök.
   • Klackstadiet cykler är andras reaktioner. Som regel reagerar människor negativt på passiv aggression, vilket vanligtvis är vad aggressorn vill ha. Som ett resultat intensifierar en sådan reaktion passivt-aggressivt beteende och cykeln upprepas.
3. 3 Identifiera incidenter av passiv aggression. Antalet exempel på ditt passivt-aggressiva beteende kan vara skrämmande, så välj tre eller fyra gånger du har märkt passiv aggressivitet.
   • Till exempel är passiv aggression vanlig på arbetsplatsen. Det finns fyra specifika exempel som är specifika för arbetsmiljön: tillfälligt avtal, avsiktlig ineffektivitet, förvärring av problemet och dold men avsiktlig hämnd.
   • När du försöker identifiera din passiva aggressivitet rekommenderas att du börjar med ditt eget professionella beteende på jobbet för att upptäcka tydliga mönster.
4. 4 Skriv ner information om vad som hände. Det är viktigt att hitta och eliminera det felaktiga tänkandet som bildades tidigare. Först och främst måste du förstå när och hur de såg ut. Titta tillbaka och försök att komma ihåg de karakteristiska detaljerna i ditt beteende. Således är det användbart att titta på omständigheter med en yttre observatörs ögon för att tänka med maximal objektivitet. Om känslomässiga utvärderingar börjar visa, ta ett djupt andetag och släpp tankarna. Föredra inte din roll i det som hände. Din uppgift är att undersöka omständigheterna och motiven som framkallade den passiva aggressionen. Tänk på dessa frågor:
   • Vem mer var inblandade i situationen? Vilken typ av relation har du (till exempel chef, anställd, vän, förälder, granne eller lärare)? En person har makt över dig, är en jämställd, var den avgörande rollen för dig?
   • Var utspelade sig situationen? På jobbet, hemma, i skolan, på en fest, på en match, i en klubb?
   • När inträffade situationen? Ibland spelar tiden en viktig roll (början av läsåret eller den hektiska semestern).
   • Hur utvecklades händelserna? Var det en specifik stimulans eller en serie händelser? I vilken ordning ägde händelserna och efterföljande reaktioner rum?
   • Vad hände i slutet? Har ditt negativa beteende nått sitt mål? Hur reagerade de andra?
5. 5 Tänk på dina passivt-aggressiva reaktioner under sådana incidenter. Som regel manifesterar sig detta beteende i form av en avsiktlig motsättning mellan dina ord (passivitet) och den ytterligare åtgärden (aggression). Oftast manifesterar passiv aggression sig enligt följande:
   • en person erbjuder offentligt stöd, men indirekt motsätter sig, drar i tid eller stör det framgångsrika genomförandet av sociala och arbetsuppgifter;
   • personen går med på att slutföra uppgiften, men uppfyller inte löftet eller låtsas ha glömt det;
   • personen slutar kommunicera med motståndaren, men förklarar inte orsakerna;
   • en person berömmer offentligt andra, men förnedrar dem bakom ryggen;
   • en person saknar beslutsamhet att uttrycka sina känslor och önskningar, men han förväntar sig att andra ska förstå allt;
   • personen kompletterar positiva ord med kaustisk sarkasm eller negativt kroppsspråk;
   • en person klagar över att han inte är förstådd och uppskattad;
   • personen blir arg och argumenterar, men erbjuder inte konstruktiva idéer;
   • en person klandrar andra för allt, och han undviker själv ansvar;
   • en person kritiserar och förlöjligar orättvist sina överordnade i närvaro av kollegor;
   • en person reagerar på kritik med hemliga, oärliga handlingar;
   • personen undertrycker känslor för att de är rädda för konflikter, misslyckanden eller besvikelse;
   • en person är svartsjuk och kränkt av mer framgångsrika människor;
   • en person överdriver och ständigt klagar över personliga misslyckanden;
   • människan kastas mellan fientlig olydnad och omvändelse;
   • personen förutspår negativa resultat redan innan uppgiften påbörjas.
6. 6 Leta efter beteendemönster. Har du märkt hur dina reaktioner på specifika situationer eller människor upprepas när du övervägde dina tidigare handlingar? Var resultatet alltid detsamma? Reagerade människor på dig på samma sätt? Kände du dig bättre eller sämre? Tror du att sådana mönster har gjort en björntjänst?
7. 7 Acceptera dina känslor. Ofta är problemet med passiv-aggressiva tendenser att personen förnekar sina sanna känslor. Du vill inte visa din ilska, smärta eller förbittring, så du beter dig som du inte gör. Känslor bara intensifieras och blir irrationella, eftersom du inte har hittat ett användbart utlopp för dem. Utredare, det är viktigt att tillåta dig själv att känna och acceptera sådana känslor för att hantera dem ordentligt.
8. 8 Utveckla självmedvetenhet. Var ärlig mot dig själv för att förstå de sanna orsakerna till negativa känslor.Är det den anställdes ord? Kände du att du tvingas göra något du inte vill göra? Har chefen inte noterat ditt bidrag till det senaste projektet? Fick din vän ett högre betyg än hon förtjänade (enligt dig)? Gräva djupare för att hitta dina sanna motiv.

Del 2 av 4: Hur man minskar passiv-aggressiv fördom

1. 1 Erkänna passiv aggressiv beteende. Det första steget för att försvaga passiv-aggressiva tendenser är att nykter kunna bedöma ditt eget beteende. Var uppmärksam på självisolering från samhället, förbittring, avsiktlig låg effektivitet, envishet och förhalning. Sådana handlingars ständiga natur innebär att ditt beteendemönster inte bildades över en natt, så det kommer att ta tid och uthållighet att förändras.
2. 2 Lyssna och titta. Kommunikation inkluderar inte bara förmågan att tala öppet och direkt, utan också lyssna och märka outtalade ledtrådar. Lägg märke till vad folk säger och inte säger som svar på dina handlingar. De kan visa samma passiva aggression. Ta en titt på denna situation utifrån. Överreagerar du? Stanna upp och omvärdera situationen.
3. 3 Glöm sarkasm. Sarkasm är en vanlig passiv-aggressiv reaktion som bara förvärrar problemet. Försök att undvika sådana fraser:
   • "Nu går vi."
   • "Ja, jag är ok."
   • "Varför är du så upprörd?"
   • "Jag skojar bara".
4. 4 Glöm tillfälligt samtycke. I en arbetsmiljö kan en underordnad uppvisa en speciell typ av passiv aggression när han går med på att slutföra en uppgift, men inte har tid att slutföra uppgiften i tid. Detta kallas tillfälligt samtycke. Misslyckande orsakas vanligtvis av förseningar, förseningar vid planering av möten och möten eller vårdslös hantering av dokument. Underordnade använder ofta tillfälligt samtycke när de tror att de är underskattade på jobbet men inte kan hitta ett lämpligt sätt att uttrycka sina känslor.
   • Om du har märkt detta beteende, försök förstå om det beror på underskattning av ditt arbete.
   • Denna typ av passiv aggression finns också i vardagen. Till exempel lovar du upprepade gånger din partner att diska, och sedan misslyckas medvetet att hålla löftet.
5. 5 Lägg märke till avsiktlig ineffektivitet. Med hjälp av avsiktlig ineffektivitet sätter en person förmågan att bete sig på ett fientligt sätt högre än sin egen kompetens. Ett exempel är en medarbetare som fortsätter att utföra samma mängd uppgifter, men kvaliteten på arbetet reduceras märkbart. Anställda som anklagas för detta beteende spelar ofta offerrollen. Denna situation är extremt farlig för både företaget och den anställdes rykte.
   • Var medveten om dessa beteenden för att dämpa passiv aggression på arbetsplatsen och inte förstöra din karriär.
   • Hemma kan detta manifestera sig i följande: en person tvättar medvetet inte disken på länge eller gör det på något sätt, vilket gör att maken måste tvätta disken igen.
6. 6 Gör inte problemen värre. Att låta problem eskalera är ett exempel på passiv aggression där personen vägrar att erkänna eller lösa problemet. Istället blir det värre och blir till en katastrof.
   • Exempel på sådant beteende på arbetsplatsen inkluderar förhalning och missbruk av sjukskrivning eller ledighet vid fel tidpunkt.
   • Hemma kan detta visa sig som en vägran att diska så länge att ett stort berg med rätter samlas i köket, och folk måste äta lunch och middag från engångsplattor, eftersom det inte finns några rena rätter kvar (med denna utveckling händelser kommer partnern förmodligen också att bli arg på dig).
7. 7 Lägg märke till dold men avsiktlig hämnd. Dold men avsiktlig hämnd är beteende där en person i hemlighet skadar en annan person som upprör honom. Sådan hämnd manifesterar sig i form av skvaller eller andra fall av tyst sabotage.
   • På kontoret kan en person sprida rykten om sin misshandlare och därigenom misskreditera deras professionalism och en kollegas rykte.
   • Hemma är det försök att vinna barns gunst och lömskt vända dem mot en partner.
   • Flagga inte själv. Du behöver inte försöka skada dig själv för att hämnas på din misshandlare.
   • Exempel: en student misslyckas avsiktligt med en tentamen för att hämnas på en lärare; idrottaren avvisar spelet för att ersätta tränaren.
   • På jobbet kan en medarbetare medvetet förlora en klient eller störa ett projekt för att ”straffa” företaget, även om en sådan handling påverkar den anställde själv.

Del 3 av 4: Hur man utvecklar hälsosamma emotionella vanor

1. 1 Ge dig själv tid att förändra. Att ändra det bildade beteendet kan endast göras genom flera repetitioner. Förändring är inte alltid en linjär process. Det finns ingen anledning att vara rädd för att gå tillbaka till början och ompröva ditt beteende igen. Du behöver inte heller berömma dig själv för mycket om det första försöket misslyckas. Ju oftare och hårdare du försöker, desto högre är sannolikheten för framgång. Om dina ansträngningar inte leder till framgång, utvärdera sedan vad som händer. Tänk på det:
   • Kan du fastställa orsakerna till att du går åt fel håll?
   • Behöver du ta en paus och ta ett annat tillvägagångssätt för att ändra en specifik aspekt av beteendet?
   • Finns det en latent känsla eller känslomässig reaktion som ännu inte har identifierats?
2. 2 Lära sig vara avgörandeuttrycka dina känslor ärligt och respektfullt. Hitta problemet som stör dig så att du kan försvara din synvinkel och tala utan att undvika. Repetera dina svar för att hjälpa dig hitta de rätta orden och inte skynda dig att tala. Lyssna på dig själv. Du kan vara övertygande och rak utan att skada andra. Sluta använda anklagande ord och uttryck dina känslor på ett positivt sätt. Försök att öppna dig, även om du känner dig sårbar i början. Med tiden kommer du att få självförtroende.
   • Till exempel är du irriterad på en anställd som alltid gör klart sitt kaffe och inte slår på kaffekannan för de andra. Det är bättre att säga ifrån och inte dölja ilska förrän tålamodskoppen är överfylld. Säg: "Jag ser att du har bestämt dig för att avsluta ditt kaffe. Varför häller du inte i ytterligare en portion kaffe och sätter på kaffebryggaren så att alla kan hälla upp färskt kaffe till lunch? Tack!"
   • Hemma, var tydlig med dina förväntningar på din betydande annan. Om din partner måste tvätta disken efter middagen, men han inte gör det, säg: ”Jag förstår att du är trött efter en dag på jobbet, men vi kom överens: om jag lagar middag, tvättar du disken. Om du vill att vara på min plats och laga mat, så att jag kan diska, vi kan ändra. Jag tror att vi bör dela hushållsuppgifter lika. "
3. 3 Konflikter är normala. Oenigheter är inte ovanliga. Vissa konfrontationer är mer sannolikt inte konflikter, utan helt enkelt missförstånd. Det är vanligtvis ingen fara om du kan mildra din ilska och delta i en konstruktiv dialog. Du kan hålla med utan att bråka och komma med ett system med ömsesidiga kompromisser. Bättre att ta kontroll över situationen och inte låta passiv aggression skapa kaos.
   • På jobbet är medarbetare ofta oense om hur ett projekt ska genomföras. Till exempel vill du utveckla en plan, och din kollega vill komma rakt på sak och uttrycka sin idé om det slutliga resultatet, även om han ännu inte vet hur han ska uppnå det. Istället för att vara arg och irriterad, försök prata med honom om skillnaderna i dina tillvägagångssätt. Du kanske inte kommer till enighet, men du kan dela upp uppgifter på ett sådant sätt att du utnyttjar alla styrkor: din plan och dess syfte.
   • Hemma, i ett samtal, kan det visa sig att du har anförtrott din partner en uppgift som gör honom upprörd. Försök att omfördela ansvar så att din partner väljer saker som inte irriterar honom.Till exempel, istället för att behöva tvätta disken, kan han dammsuga, laga mat och ta ut papperskorgen.
4. 4 Välj framgång. Det finns ingen anledning att sträva efter negativa resultat. Sikta alltid på framgång. Ibland förbereder människor sig i förväg för att misslyckas så att de inte har höga förväntningar. Om du använder passiv aggression på jobbet för att du är underskattad, börja stolta över ditt arbete. Sträva efter att göra ditt arbete roligt.
5. 5 Var stolta över dina framgångar. Om framgång kommer, även mycket långsamt, gör du allt rätt. Att undvika passiv aggression berövar dig dina vanliga försvarsmekanismer. Att känna sig osäker är normalt. Lär dig att uttrycka dina känslor och känslor direkt så att du kan utföra uppgifter mer effektivt och stärka relationer.

Del 4 av 4: Så här får du den hjälp du behöver

1. 1 Få hjälp. Var inte rädd för att söka hjälp från en kvalificerad psykiater eller psykolog. Passivt aggressivt beteende är ofta djupt rotat och kräver mer än självkorrigerande beteende. Psykoterapi kan hjälpa dig att identifiera och lösa några dolda problem.
2. 2 Passiv-aggressiv personlighetsstörning. Det finns debatt idag om passiv aggression kan betraktas som en psykisk störning. Vissa experter insisterar på att detta beteende ska klassificeras som en personlighetsstörning, medan andra tycker annat. ”Officiellt erkännande” påverkar inte på något sätt det faktum att du ska söka professionell hjälp om du inte kan kontrollera passiv aggression.
3. 3 Ökad risk för depression eller självmordstankar. Forskarna drog slutsatsen att personer med passiv-aggressiv personlighetsstörning har en hög benägenhet för depression och självmordstankar. Om du lider av sådana problem bör du omedelbart söka hjälp! Kontakta din lokala psykiatriska klinik eller ring hotline för psykologisk hjälp. I Ryssland finns en gratis hjälplinje 8 800 333-44-34.

Tips

• Om du inte kan hantera passiv aggression ensam, sök hjälp från specialister för att genomgå en terapikur.
• Det finns vanligtvis andra problem som förstärker passiv aggression: strävan efter excellens och rädslan för misslyckande, framgång eller avslag. Tänk på dessa aspekter för att förstå orsakerna till dina handlingar eller ord.