Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man undertrycker aptiten
• Metod 2 av 3: Var proaktiv
• Metod 3 av 3: Ändra din dagliga rutin

Om du försöker gå ner i vikt och känner dig hungrig efter att ha ätit, kan du behöva hitta sätt att distrahera ditt sinne från att äta. Ofta, när vi är uttråkade eller inte tillräckligt stimulerade, känner vi oss hungriga och börjar äta. Bekämpa denna tristess genom att fokusera på nödvändiga uppgifter och ändra din dagliga rutin för att undvika anfall av hunger.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man undertrycker aptiten

1. 1 Drick vatten. Vatten passerar genom matsmältningssystemet mycket snabbt, men hjälper fortfarande till att minska aptiten. Drick vatten för att hålla dig hydrerad hela dagen, så att du inte känner dig hungrig eller tom i magen.
   • Du kan också dricka varmt vatten med citron och cayennepeppar eller varmt ingefära te. Cayennepeppar kan hjälpa till att undertrycka aptiten, upprätthålla korrekt magfunktion och hålla dig mätt. Ingefära har använts i århundraden som ett matsmältningshjälpmedel för att hålla din mage att fungera ordentligt om du lider av hunger. Drick varmt ingefära te eller tugga på kanderad ingefära.
2. 2 Ät en liten bit mörk choklad. En liten bit mörk choklad kan hjälpa till att minska matlusten eftersom den bittra smaken signalerar din kropp att minska din aptit. Smutta på en eller två mörka chokladstänger med minst 70% kakao.
3. 3 Ta ett litet mellanmål. Till exempel mandel eller avokado. En handfull råa mandlar ger din kropp antioxidanter, vitamin E och magnesium. Mandel har också visat sig öka känslan av fullhet och hjälpa till att kontrollera vikten.
   • Avokado är full av friska enomättade fetter som tar lång tid för din kropp att smälta. Avokado hjälper också till att dämpa aptiten. Denna produkt är en utmärkt källa till löslig fiber, som bildar en tjock gel när den passerar genom matsmältningskanalen, vilket saktar ner matsmältningen. Skiva avokadon och lägg lite honung på klyftorna om du gillar den söt, eller strö över salt och peppar och ringla över limejuice för att göra frukten till ett smakligt mellanmål.

Metod 2 av 3: Var proaktiv

1. 1 Hitta en hobby. En studie visade att stationär aktivitet, som stickning eller virkning, kan hjälpa dig att tänka på maten. Fokusera på en enkel hobby som du tycker om, till exempel trädgårdsarbete, sömnad eller målning. Att använda en hobby som en distraktion hjälper dig att förbättra dina hobbykunskaper och fokusera din uppmärksamhet.
2. 2 Kommunicera. Du behöver inte lida av hunger ensam. Ring hellre en vän och gå en promenad eller en film. Fokusera inte på hunger, utan på att ha kul med vänner eller familj.
   • Boka tid med en vän medan du bantar så att du har garanterat distraktion på en viss dag och tid. Detta hjälper dig att klara dagen utan att känna dig hungrig. Det ger dig också något att fokusera på förutom din mullrande mage.
3. 3 Få träning. Skonsam träning som att gå runt i området eller mer intensiv fysisk aktivitet som löpning kan hjälpa dig att slappna av och omdirigera ditt fokus. Träning förbättrar den verkande hjärnans funktion, inklusive förmågan att tänka framåt och kontrollera beteende, enligt en studie från Bet Israel Medical Center. Detta kommer att göra det lättare för dig att inte tänka på hunger.
   • Prova yoga. Yoga hjälper dig att lära dig hantera frestelser och äta mer medvetet.
4. 4 Skriva dagbok. Fokusera dina tankar på dagens händelser eller på listan över aktuella mål i din journal. Du kan också skriva ner dina matvanor och tider på dygnet när du känner dig hungrig, liksom ditt känslomässiga tillstånd vid den tiden.Att registrera och spåra dina matvanor hjälper dig att lära dig att skilja verklig fysisk hunger från "känslomässig" hunger.
   • När du är fysiskt hungrig är symptom som gurgling i magen eller yrsel vanliga. Emotionell hunger är ett tillstånd där du är hungrig men faktiskt inte känner dig fysiskt hungrig. Att skriva ner dina känslor om mat hjälper dig att identifiera dina triggers och förhindra att de uppstår.
   • Till exempel kan du känna dig hungrig på eftermiddagen när du blir uttråkad på jobbet och börjar leta efter något att äta. Du kan ändra din rutin, till exempel att gå en promenad eller träna på eftermiddagen, för att förhindra känslomässig överätning.
5. 5 Lös problemet eller slutför uppgiften. Var proaktiv med din tid och fyll i ett objekt från din att-göra-lista för dagen. Eller se vilka hushållsarbete som behöver göras och få det gjort. Istället för att sträcka dig efter något smaskigt, sträck dig efter en kvast, trasa eller svamp och tvätta disken eller städa upp badrummet.

Metod 3 av 3: Ändra din dagliga rutin

1. 1 Försök att få åtta timmars sömn varje natt.. Sömnbrist kan leda till tvångsmässig ätning och överätning. En god natts sömn kommer att sänka dina nivåer av kortisol, ett hormon som stiger när du är orolig eller stressad. Genom att försöka få åtta timmars sömn varje natt behöver du inte äta upp din stress.
2. 2 Minska ditt alkoholintag. De flesta typer av alkohol kan orsaka hunger, vilket leder till överätning. Njut av ett glas vin eller öl i slutet av din måltid, inte före eller under din måltid. På så sätt kommer du att dricka på full mage, vilket innebär att du är mindre benägna att bli hungrig senare eller vill äta sent på kvällen.
3. 3 Håll snacks och andra livsmedel utom synhåll. Gör det till en regel att inte gå in i köket efter middagen eller minst 2 timmar före sänggåendet. Om du kämpar med hunger under dagen, undvik köket och andra platser i huset som har mat.
   • Packa dina mellanmål och lägg dem utom synhåll i skåp. Lägg godis eller godis i ogenomskinliga eller återförslutbara behållare på svåråtkomliga platser. Detta hjälper dig att undvika frestelser och distrahera dig själv från hunger.