Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Förstå psykisk sjukdom
• Del 2 av 3: Söker professionell hjälp
• Del 3 av 3: Att hantera psykisk ohälsa
• Tips
• Varningar

Medan många tror att psykisk ohälsa är sällsynt, är det faktiskt inte det. Cirka 54 miljoner amerikaner upplever psykiska problem eller sjukdomar varje år. Psykiska störningar påverkar 1 av 4 människor världen över någon gång i livet. Många av dessa sjukdomar kan behandlas med droger, psykoterapi, men om de lämnas utan uppsikt kan de lätt komma ur kontroll. Om du tror att du kan uppleva tecken på en psykisk störning, sök hjälp av en kvalificerad professionell så snart som möjligt.

Steg

Del 1 av 3: Förstå psykisk sjukdom

1. 1 Förstå att psykisk ohälsa inte är ditt fel. Samhället fördömer ofta psykisk ohälsa och de som lider av det, och det är lätt att tro att orsaken till ditt problem är att du är värdelös eller inte anstränger dig tillräckligt. Det är inte sant. Om du har en psykisk sjukdom är det ett resultat av ett medicinskt tillstånd, inte personligt misslyckande eller något annat. En erfaren vårdgivare eller psykolog bör aldrig få dig att känna att du har fel för ditt tillstånd. Varken andra eller dig själv är skyldiga.
2. 2 Tänk på möjliga biologiska riskfaktorer. Det finns ingen enda orsak till psykisk ohälsa, men det finns många biologiska faktorer som är kända för att störa hjärnans kemi och bidrar till hormonella obalanser.
   • Genetisk predisposition. Vissa psykiska sjukdomar, såsom schizofreni, bipolär sjukdom och depression, är djupt besläktade med genetik.Om någon i din familj har diagnostiserats med psykisk ohälsa, kan du vara mer mottaglig för att utveckla det, helt enkelt på grund av den genetiska sammansättningen.
   • Fysiologisk störning... Skada, såsom allvarlig huvudskada eller exponering för virus, bakterier eller gifter under fosterutveckling kan leda till psykisk ohälsa. Olaglig drog- och / eller alkoholmissbruk kan också orsaka eller förvärra psykisk ohälsa.
   • Kroniska sjukdomar. Kroniska sjukdomar som cancer eller andra långvariga sjukdomar ökar risken för att utveckla psykiska störningar som ångest och depression.
3. 3 Förstå miljömässiga riskfaktorer. Vissa psykiska sjukdomar, som ångest och depression, är direkt relaterade till din personliga miljö och känslor av välbefinnande. Chocker och brist på stabilitet kan orsaka eller förvärra psykisk ohälsa.
   • Svåra livserfarenheter... Extremt känslomässiga och störande livssituationer kan orsaka psykisk ohälsa hos en person. De kan koncentrera sig på ett ögonblick, till exempel förlusten av en älskad, eller dra ut, till exempel, med en historia av sexuella eller fysiska övergrepp. Deltagande i fientligheter eller som en del av en akutbrigad kan också bidra till utvecklingen av psykisk ohälsa.
   • Påfrestning... Stress kan förvärra en befintlig psykisk störning och leda till psykiska sjukdomar som depression eller ångest. Familjebråk, ekonomiska svårigheter och problem på jobbet kan alla vara källor till stress.
   • Ensamhet... Brist på pålitliga kontakter för stöd, tillräckligt med vänner och brist på hälsosam kommunikation bidrar till att en psykisk störning börjar eller förvärras.
4. 4 Hur man identifierar varningstecken och symptom. Vissa psykiska sjukdomar börjar vid födseln, men andra dyker upp med tiden eller snarare plötsligt. Följande är symptom som kan vara varningstecken på psykisk ohälsa:
   • Känner mig ledsen eller irriterad
   • Förvirring eller desorientering
   • Känslor av apati eller brist på intresse
   • Ökad ångest och ilska / fientlighet / grymhet
   • Känslor av rädsla / paranoia
   • Oförmåga att kontrollera känslor
   • Koncentrationssvårigheter
   • Svårighet att ta ansvar
   • Avskildhet eller social utanförskap
   • Sömnproblem
   • Illusioner och / eller hallucinationer
   • Konstiga, bombastiska eller orealistiska idéer
   • Alkohol- eller drogmissbruk
   • Betydande förändringar i matvanor eller sexlust
   • Suicidala tankar eller planer
5. 5 Identifiera fysiska varningstecken och symtom. Ibland kan fysiska tecken fungera som varningstecken på psykisk ohälsa. Sök läkare om du får symptom som kvarstår. Varningssymtom inkluderar:
   • Trötthet
   • Rygg- och / eller bröstsmärta
   • Hjärtklappning
   • Torr mun
   • Matsmältningsproblem
   • Huvudvärk
   • Överdriven svettning
   • Betydande förändringar i kroppsvikt
   • Yrsel
   • Allvarliga sömnstörningar
6. 6 Bestäm hur allvarliga dina symtom är. Många av dessa symtom uppträder som svar på vardagliga händelser och indikerar därför inte nödvändigtvis att du är psykiskt sjuk. Du bör ha en anledning att oroa dig om de kvarstår och, ännu viktigare, om de påverkar din dagliga livsfunktion negativt. Var aldrig rädd för att söka läkarvård.

Del 2 av 3: Söker professionell hjälp

1. 1 Tänk på vilka typer av hjälp som finns. Det finns många kvalificerade psykologer, och medan deras roller ofta överlappar varandra har varje område sina egna egenskaper.
   • Psykiatriker är läkare som har avslutat sin psykiatriska vistelse. De är de mest kvalificerade psykologerna och kan i allmänhet bäst hjälpa dig att hantera dina receptbelagda läkemedel. De är också utbildade i diagnos av psykiska sjukdomar, inklusive allvarliga sådana som schizofreni och bipolär sjukdom.
   • Kliniska psykologer har doktorsexamen i psykologi. Vanligtvis slutförde de uppehållstillstånd eller praktikplatser i psykiatriska faciliteter. De kan diagnostisera psykisk ohälsa, tillämpa psykologiska tester och ge psykoterapi. Om de inte har en särskild licens kan de vanligtvis inte skriva möten.
   • Psykiatriska sjuksköterskor med högre kvalifikationer har minst en magisterexamen och har en specialiserad utbildning inom psykiatri. De kan diagnostisera psykisk ohälsa och förskriva mediciner. I vissa fall kan de också ge psykoterapi. Beroende på tillståndet där du bor måste de vara ihopkopplade med en psykiater.
   • Socialarbetare har åtminstone en magisterexamen i sociala frågor. Charterade socialarbetare genomgår praktik eller vistelse på psykiatriska institutioner och utbildning i psykologisk rådgivning. De kan läka, men de kan inte ordinera droger. De är vanligtvis mycket bekanta med gemenskapsstödsystem och resurser.
   • Rådgivare har en examen i rådgivning och är vanligtvis utbildade i psykiatriska faciliteter. De tenderar att specialisera sig på specifika psykiska problem som missbruk och drogmissbruk, även om de kan ge rådgivningstjänster om många psykiska problem. De kan inte förskriva mediciner, och i många stater är de inte heller berättigade att diagnostisera psykisk ohälsa.
   • Läkare får vanligtvis ingen omfattande utbildning i psykiatri, men de kan ordinera läkemedel och kan också hjälpa dig att hantera din hälsa på ett holistiskt sätt.
2. 2 Se din läkare. Psykiska sjukdomar som ångest och depression behandlas ofta effektivt med mediciner som din vårdgivare kan ordinera åt dig. Berätta för din läkare om dina symtom och dela med dig av eventuella bekymmer.
   • Din läkare kan hänvisa dig till en kvalificerad psykolog inom ditt område.
   • En formell psykiatrisk diagnos är nödvändig för att människor ska söka stöd från psykiatriska tjänster och för att säkerställa att du skyddas av lagen om personer med funktionshinder.
3. 3 Kontakta ditt försäkringsbolag. Om du bor i USA kommer du sannolikt att betala för sjukförsäkring. Ring ditt försäkringsbolag och be om kontaktuppgifter till de psykologer i ditt område som kan se dig genom ditt försäkringsprogram.
   • Var noga med att kontrollera alla särskilda villkor för ditt försäkringsprogram. Till exempel kan du behöva få en remiss till en psykiater från din läkare, eller det kan finnas en gräns för antalet terapisessioner.
   • Om du inte har en sjukförsäkring, hitta en lokal mentalvårdscentral i ditt område. Dessa centra kan ofta erbjuda gratis eller billig behandling till låginkomsttagare eller oförsäkrade. Vissa stora universitet och medicinska skolor har också billiga kliniker.
4. 4 Boka tid. Beroende på ditt område kan du behöva vänta några dagar till flera månader för att träffa en psykiater, så boka tid så snart som möjligt. Be om att sätta dig på en väntelista, om den är tillgänglig, så att du kan komma tidigt.
   • Om du har tankar eller planer på att begå självmord, sök omedelbart hjälp. Du kan ringa National Suicide Prevention Line, som är tillgänglig dygnet runt, utan kostnad. Alternativt kan du kontakta räddningstjänsten genom att ringa 911 (eller ditt lokala nummer).
5. 5 Fråga frågor. Du bör inte tveka att ställa frågor till din psykiater. Om du inte förstår något, eller vill förtydliga, fråga. Du bör också fråga om möjliga behandlingsalternativ, till exempel behandlingstyp och varaktighet, och vilka mediciner som kan behövas.
   • Du bör också fråga din läkare vad du kan göra för att hjälpa processen. Även om du inte kan behandla psykisk ohälsa på egen hand, finns det saker du kan göra för att förbättra din mentala hälsa. Diskutera detta med din vårdgivare.
6. 6 Tänk på ditt förhållande till din läkare. I ditt förhållande måste du känna dig trygg, vänlig och bekväm. Vid ditt första besök kommer du sannolikt att känna dig mycket försvarslös. Läkaren kan ställa dig obekväma frågor eller be dig tänka på obehagliga problem, men han / hon bör ändå få dig att känna dig trygg, uppskattad och vänlig.
   • Om du inte känner dig bekväm efter några sessioner kan du gå vidare. Kom ihåg att du kanske måste hantera honom på lång sikt, så din läkare måste helt ta din sida.

Del 3 av 3: Att hantera psykisk ohälsa

1. 1 Döm aldrig dig själv. Personer med psykisk ohälsa, särskilt de med depression eller ångest, till exempel, tenderar att känna att de borde kunna "bara ta sig ur vanan". Men precis som du inte förväntar dig att "bli av" med diabetes eller hjärtsjukdomar, ska du inte döma dig själv för att du hanterar psykisk ohälsa.
2. 2 Gör anslutningar för support. Det är viktigt för alla, särskilt de som har att göra med psykisk ohälsa, att ha vänner som accepterar och stöder dem. Till att börja med kan detta vara vänner och familj. Dessutom finns det många stödgrupper. Hitta en supportgrupp i ditt område eller online.
   • Du kan börja med National Alliance for Mental Illness (NAMI). Den har en hjälp- och supportresurskatalog.
3. 3 Överväg att meditera eller vårda självmedvetenhet. Meditation kan inte användas som ersättning för experthjälp och / eller medicinering, men det kan hjälpa till att hantera symtomen på vissa psykiska sjukdomar, särskilt de som är förknippade med missbruk och droganvändning eller ångest. Mindfulness och meditation betonar vikten av acceptans och närvaro, vilket kan hjälpa till att lindra stress.
   • Det kommer att vara bra att träffa en kvalificerad meditations- eller mindfulnessterapeut först och sedan fortsätta på egen hand.
   • För tips om undervisning i meditationstekniker, besök NAMI, Mayo Clinic och howtomeditate.org.
4. 4 Skriva dagbok. Att föra en journal över dina tankar och erfarenheter kan hjälpa dig på många sätt. Genom att skriva ner negativa tankar eller bekymmer kan du sluta fokusera på dem. Att spåra de bakomliggande orsakerna till vissa erfarenheter eller symtom kan hjälpa din behandlande psykiater att ge dig optimal behandling. Det låter dig också utforska dina känslor på ett säkert sätt.
5. 5 Håll en hälsosam kost och träna. Även om kost och träning inte kan förebygga psykisk ohälsa, kan de hjälpa till att kontrollera dina symtom.Vid svår psykisk ohälsa, såsom schizofreni eller bipolär sjukdom, är det särskilt viktigt att upprätthålla en konsekvent behandling och få tillräckligt med sömn.
   • Om du har en ätstörning som anorexi, bulimi eller överätning kan du behöva vara särskilt försiktig med din kost och träning. Kontakta en vårdpersonal för att se till att du äter en hälsosam kost.
6. 6 Begränsa alkoholkonsumtionen. Alkohol är en deprimerande och har en betydande inverkan på din känsla av välbefinnande. Om du står inför en sådan sjukdom som depression eller drogmissbruk, bör du helt ge upp alkoholen. Om du dricker alkohol, drick måttligt, vanligtvis 2 glas vin, 2 öl eller 2 glas sprit per dag för kvinnor och 3 för män.
   • Alkohol bör inte konsumeras alls medan du tar vissa mediciner. Prata med din förskrivare om hur du behandlar dina mediciner.

Tips

• Om du kan, be en betrodd vän eller familjemedlem följa med dig vid ditt första besök. De kan hjälpa till att lugna nerverna och stödja dig.
• Med hjälp av utbildade proffs måste dina behandlings- och livsstilsval baseras på vetenskapliga och medicinska bevis. Många huskurer för psykisk ohälsa hjälper lite eller ingen lättnad, och vissa kan faktiskt göra dem värre.
• Samhället fördömer ofta psykiskt sjuka. Om du känner dig obekväm med att dela information om din psykiska sjukdom med någon, gör det inte. Hitta människor som kommer att stödja dig, acceptera dig och ta hand om dig.
• Om du har en vän eller älskad med en psykisk ohälsa, inte döma dem eller försöka säga "bara försök." Ge honom din kärlek, sympati och stöd.

Varningar

• Utan rätt behandling kan många psykiska sjukdomar förvärras. Få hjälp så snart som möjligt.
• Om du har tankar eller planer på att begå självmord, sök omedelbart hjälp.
• Försök aldrig att behandla en psykisk sjukdom utan att söka professionell hjälp. I annat fall kan patientens tillstånd förvärras och orsaka allvarlig skada på dig och andra.