Hur man återhämtar sig från gasbelysning

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Hantera konsekvenserna
Metod 2 av 3: Hur man återställer förtroende
Metod 3 av 3: Hitta support

Gaslighting (från filmens titel - "Gaslight" [) är en form av psykiskt våld, vars huvudsakliga uppgift är att få en person att tvivla på objektiviteten i sin uppfattning, glömska, intryckbarhet eller galenskap för att få makt över dig . din partner, släkting, ledare, till och med en andlig eller social ledare. Till exempel hävdar din partner ofta att du minns fiktiva konversationer, men de har faktiskt ägt rum - så här försöker han komma bort från ämnet. en person har fel oansvarig eller skyldig i slumpmässiga situationer tvivlar han på sig själv och slutar lita på andra.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera konsekvenserna

1 Lär dig tecknen på gasbelysning. Om du misstänker att din partner använder emotionell manipulation måste du förstå de olika manifestationerna av detta beteende. Detta hjälper dig att känna igen manipulation och återhämta dig från gasbelysning. Här är några vanliga tecken på manipulation:
- försök att anklaga dig för falska minnen eller dölja händelser som har inträffat;
- försök att undvika eller undvika vissa ämnen;
- anklagelser om överkänslighet och överreaktion på händelser;
- försöker visa att dina ord är meningslösa;
- vägrar att diskutera sitt eget beteende.
2 Ta avstånd från situationen. Gaslighting är en form av psykiskt och emotionellt övergrepp, ett sätt att få makt och kontroll över en person. Om du inte har avslutat ett sådant förhållande, var noga med att tänka på det för att snabbt återhämta dig från manipulationen.
- Till exempel, om du plötsligt insåg att din partner medvetet fick dig att tvivla på dig själv, är det bättre att avsluta ett sådant förhållande.
- Sök hjälp från en älskad. Säg till exempel till din bror eller syster: ”Snälla hjälp mig. Jag manipuleras, men jag vill bli av med det. ”
- Se en psykolog, psykoterapeut eller annan professionell för att hitta en väg ut.
- Ring rådgivningstjänsten för support och råd om vem du ska kontakta.
3 Minska dina stressnivåer. Liksom allt våld är gasbelysning stressande. Det är inte konstigt om du ständigt är upprörd, stressad eller trött. Det är viktigt att sänka din totala stressnivå för att återhämta dig från gasbelysning. Använd meditation, djup andning och visualisering.
- Det finns flera sätt att meditera som kan hjälpa dig att släppa spänningar. Öva mindfulness eller koncentration, gör yoga.
- Föreställ dig själv på en lugn och säker plats.Tänk igenom visualiseringarna till minsta detalj. Tänk dig att din haka och panna är i ett avslappnat tillstånd, ett leende lämnar inte ditt ansikte och dina ögon lyser av lycka.
4 Bli av med din ångest. Med känslomässig manipulation uppstår känslor av ångest eller ångest. Det verkar som om du inte ska tappa vakenhet på en minut, eftersom du när som helst kan anklagas för något som du inte gjorde. Hitta sätt att hantera din ångest och samla dig själv för att återhämta dig från gasbelysning.
- Till exempel, om du är orolig för ditt utseende eftersom din partner alltid kritiserar dina klädval, hantera sedan problemet.
- I stunder av ångest, använd uppmärksamhet för att lugna ner dig. Känn nuet. Erkänn och acceptera dina känslor utan omdöme.
- Koncentrera dig på din andning, registrera varje inandning och utandning för dig själv för att hantera en ångestattack.
5 Bekämpa depression. Gaslight -offer är ofta deprimerade. Låt inte depression få det bästa av dig. Försök att hantera någon av dess manifestationer för att återhämta sig från gasbelysning så snart som möjligt.
- Till exempel, under ett förhållande eller nu, har du svårt att slutföra vardagliga uppgifter, du är hemsökt av en känsla av trötthet, maktlöshet eller brist på intresse för någonting.
- Undersök symptomen på depression som inte alla känner till: oförklarliga fysiska problem, oförmåga att koncentrera sig, aptitförändringar eller sömnmönster.
- Överväg att träffa en professionell för att hitta rätt sätt att hantera din depression. Han föreslår att du väljer lämplig medicin, terapi eller annan metod.
- Bli av med depression i ditt dagliga liv. Skapa till exempel en strikt rutin och följ de fastställda reglerna. Använd inte droger eller alkohol för att hantera depression.
6 Titta på din egen säkerhet. Ibland är det svårt att avsluta ett dåligt förhållande, och manipulatorn kan hålla dig tillbaka. Försök att skapa en säkerhetsplan så att du är säker efter uppbrottet.
- Ändra telefonnumret och kontakta din tjänsteleverantör för att dölja numret.
- Om du är rädd för din säkerhet kan du få ett föreläggande. Var noga med att informera grannar och personal om förbudet.
- Ibland måste du flytta till ett nytt hem eller åtminstone byta lås.

Metod 2 av 3: Hur man återställer förtroende

1 Lyssna på dig själv. Detta är ett av de svåraste stadierna av gaslight -återhämtning, men också ett av de viktigaste. På grund av manipulation av andra människor börjar en person ignorera sin intuition och inre röst.
- Börja smått. Lär dig till exempel att märka när du är hungrig eller trött. Säg till dig själv: ”Jag kan lita på min egen bedömning att det är dags att vila. Det här är små saker, men nu litar jag på mig själv igen. "
- Det ska inte antas att det är nödvändigt att fatta förhastade beslut eller delegera myndighet till en annan person. Säg till dig själv: "Jag kan ta mig tid och väga alla alternativ för att fatta rätt beslut."
- Säg till dig själv om du är osäker: "Jag kan lita på mig själv och mitt eget omdöme."
2 Kolla fakta. En av konsekvenserna av gasbelysning är att du börjar tvivla på dig själv och dina omgivningar. Känslomässigt manipulerade offer tenderar att misstro någon annan än sin partner. För att återställa förtroendet, börja kolla orden från människorna omkring dig.
- Försök först att lita på en eller två nära och kära igen. Välj personer som alltid är redo att hjälpa och stödja dig. Prata till exempel med en familjemedlem eller nära släkting.
- Sådana människor hjälper dig att kontrollera fakta. Till exempel, om din syster säger att du ser bra ut, fråga din mamma om du verkligen gör det.
3 Skriva dagbok. För att återhämta dig från gaslighting, försök att skriva ner situationer som hjälper dig att återfå förtroendet för dig själv och de omkring dig.Så du kommer att se nykterheten i dina egna bedömningar och förstå att andra människor också kan lita på.
- Skriv ner alla beslut du tar som visar sig vara korrekta. Till exempel, på en solig dag bestämde du dig för att ta med dig ett paraply och efter ett tag började det regna kraftigt.
- Skriv ner andras handlingar som hjälper dig att återställa ditt förtroende. Till exempel, om en vän gav sitt ord och höll sitt löfte, skriv det sedan i din dagbok.
4 Använd positivt självtal. Gasljusoffer känner sig ofta värdelösa, hopplösa eller värdelösa på grund av känslomässig manipulation av en annan person. Engagera dig i positivt självtal för att bygga självkänsla och återhämta dig från gasbelysning.
- Gör en lista över dina positiva egenskaper i en journal så att du kan använda dessa ord i din interna dialog.
- Kalla dig inte glömsk, galen, dum eller patetisk. Säg till dig själv: ”Jag är en värdig person. Jag har många bra egenskaper och jag kan lita på mitt omdöme. ”
5 Ta dig tid till de aktiviteter du gillar. Vanligtvis har offer för manipulation inte haft möjlighet att göra saker som ger glädje på länge. Ofta i sådana situationer gör en person bara det som blir sagt till honom. Du kanske till och med har glömt dina hobbyer. Ta dig tid för roliga aktiviteter för att återhämta dig från gasbelysning.
- Gör något som gör dig glad i minst fem minuter om dagen. Till exempel kan du på morgonen sjunga framför spegeln medan du kommer till jobbet.
- Tänk på aktiviteter som du tyckte om, men länge fanns det inget rätt ögonblick för dem. Om du till exempel älskade att spela piano, ta några lektioner för att uppdatera ditt minne och förstå hur mycket du tycker om aktiviteten.
6 Övervaka din fysiska hälsa. Gasljusoffer ignorerar ofta sin egen hälsa och välbefinnande, eftersom de har lärt sig att det finns viktigare saker att göra. Återhämtning är mycket lättare om du mår bra, energisk och kan fokusera. Börja övervaka din hälsa.
- Träna yoga, kampsport och bara gå för att hålla dig fysiskt aktiv.
- Börja äta rätt så att du har styrkan du behöver för att återhämta dig.
- Glöm inte att vila. Det är lättare att tro på dig själv och fatta egna beslut efter vila, när du är full av energi och kan koncentrera dig.

Metod 3 av 3: Hitta support

1 Se en specialist. Att återhämta sig från gaslighting blir mycket lättare om du har någon att vända dig till för att få hjälp. Psykoterapeuter och psykologer är en viktig del av processen eftersom de kan lyssna och underlätta återhämtning. Specialister hjälper alltid till att hantera depression, ångest och stress som uppstår vid känslomässig manipulation.
- Om gasljuset till exempel har ägt rum i ett långsiktigt förhållande kan en professionell hjälpa dig att identifiera och hantera effekterna av psykiskt övergrepp.
- Även vid ett kortvarigt förhållande kommer en professionell att berätta hur du hittar en väg ut.
- Berätta för psykologen om din situation. Be om en remiss till en psykolog från din terapeut, HR -representant eller skolrådgivningspsykolog.
- Om du upplever symtom på ångest, depression eller andra problem kommer psykologen att erbjuda dig en mängd olika behandlingsalternativ.
2 Lita på familj och vänner. Som ett resultat av gasljus tas en person ofta bort från de människor som bryr sig om honom. Personen är övertygad om att andra önskar honom skada. Anslut igen till familj, vänner och andra nära och kära så att du kan lita på deras stöd under din rehabilitering.
- Be din älskade att spendera tid tillsammans. Du behöver inte gå någonstans eller göra något. Säg "Kan du vara med mig en stund?"
- Acceptera inbjudningar från vänner eller familj och missa inte möten.
- Börja med korta möten. Till exempel gå till ett kafé för glass eller kaffe.
3 Bli medlem i en supportgrupp. Ett sätt att återhämta sig från gasbelysning är att få kontakt med människor som upplever samma problem. Lyssna på andras berättelser och analysera sätt att återgå till det normala för att lösa dina problem. Att träffa dessa människor kan hjälpa dig att bygga upp din självkänsla genom positiva interaktioner eller få nya bekantskaper och vänner.
- Kontakta din lokala våldsskyddsorganisation, andlig ledare eller rådgivare för att ta reda på stödgrupper i din stad.
- Om du inte kan delta i möten, hitta en supportgrupp online.