Hur man inte ska vara blyg

Innehåll

Steg
Del 1 av 2: Hur man tror på sig själv
Del 2 av 2: Hur man kommunicerar med främlingar
Tips
Varningar

Blyghet är en känsla av obehag i en social miljö som hindrar oss från att uppnå personliga och sociala mål. Är du blyg? Ror ditt hjärta vid tanken på att prata med en främling? Detta är vanligt eftersom blyghet är ett mycket vanligt problem. Som med alla oönskade egenskaper kan rätt tillvägagångssätt hjälpa dig att hantera blyghet.

Steg

Del 1 av 2: Hur man tror på sig själv

1 Bestäm karaktären och orsaken till den önskade förändringen. Är du orolig för din brist på kommunikationskunskaper? Kan du inte föra ytliga samtal, visa känslor, det finns ofta besvärliga pauser eller andra praktiska problem i ditt tal? Du kanske har kunnat behärska dina kommunikationskunskaper, men du vill glömma de ständiga känslorna av besvär och tvivel.
- Fundera på hur mycket du vill ändra. Alla får inte bli en socialt aktiv eller sällskaplig person. Det finns inget behov av att slösa energi på jämförelser med andra. Du behöver inte tänka att du ska vara som resten. Sådan negativ förstärkning kommer bara att bekräfta dig i tanken att du är ensam, inte som alla andra, eller ännu värre än andra.
2 Ändra ditt sätt att tänka. Människor som är obekväma i sociala situationer har ofta en rad negativa tankar. "Jag ser dum ut", "Ingen pratar med mig" eller "Jag kommer att se ut som en idiot" - alla dessa tankar kan kretsa i en ond cirkel. Som du själv förstår är sådana tankar negativa och ökar bara din blyghet och känslor av besvär.
- Bryt cirkeln av negativa tankar.Var medveten om att du är offer för sådana idéer. Ifrågasätta deras logik. Om du till exempel är nervös i en stor folkmassa eller på en fest, betyder det inte att du ser dum ut. Människorna omkring dig kan mycket väl vara oroliga.
- Att ändra ditt sätt att tänka innebär inte bara att tänka bara på ett positivt sätt utan att bedöma situationen nykter. Många negativa tankar bygger på ologiska övertygelser. Du måste hitta bevis som ifrågasätter dina negativa tankar, se på situationen annorlunda.
3 Rikta din uppmärksamhet utåt, inte inåt. Detta är en av de viktigaste aspekterna av blyghet och social ångest. De flesta blyga människor gör detta oavsiktligt, men de börjar ofta uppmärksamma sig själva under ett samtal. Som ett resultat absorberas en person av sig själv och en ond cirkel av tankar börjar igen. Forskarna drog slutsatsen att detta faktum kan vara huvudorsaken till panikattacker efter stunder av måttlig ångest.
- Lär dig att bli mer avslappnad om dina brister och fokusera inte på blyghet eller olämpliga ord. Försök att skratta åt det och dra inte uppmärksamheten på vad du tycker är en nackdel. De flesta kommer att visa sympati - det är lättare att känna mänsklig släktskap än du tror.
- Visa intresse för andra människor och din omgivning. Det kan tyckas att alla tittar på dig just nu, men vanligtvis uppskattar folk dig inte alls. Förvrängd uppfattning i en sådan situation förvärrar bara problemet. Resten är upptagna med sitt eget företag och följer dig inte alls.
- En vanlig missuppfattning är att blyga människor är introverta, men i verkligheten tycker introverta om att vara ensamma och återhämta sig när de är helt ensamma. Blyga människor, tvärtom, letar desperat efter kommunikation, men är rädda för fördömande eller en ifrågasättande blick.
4 Se hur självsäkra människor bygger sociala relationer. Imitation är en av de högsta manifestationerna av smicker. Naturligtvis behöver du inte upprepa varenda detalj, men se upp för utåtriktade människor för att få användbara idéer för olika situationer.
- Om du känner varandra väl kan du till och med prata om ditt problem och söka råd. Berätta för personen att du tycker mycket om deras kommunikationskunskaper och be dem om praktiska tips. Till din förvåning kanske du upptäcker att personen du beundrar så mycket faktiskt är väldigt blyg.
5 Kontakta en specialist om du inte kan hantera problemet. I vissa situationer är överdriven blyghet ett tecken på social ångestsyndrom. En person med detta problem är så rädd för kritik och fördömande från andra att han inte har några vänner eller en romantisk partner.
- En professionell kan diagnostisera social ångestsyndrom, hjälpa dig att utveckla ett hälsosammare tänkesätt och få självförtroendet att sluta undvika människor.

Del 2 av 2: Hur man kommunicerar med främlingar

1 Gå villigt. Skulle du närma dig någon med ett surt uttryck i ansiktet eller med huvudet nedåt? Knappast. Vårt kroppsspråk hjälper andra att göra antaganden redan innan vi börjar prata. Sluta stirra på dina skor, le lite och behåll ögonkontakt.
- Öppet kroppsspråk visar att du är öppen för interaktion. Böj dig till den du pratar med, korsa inte armar och ben och ansträng dig inte.
- Det bör erkännas att kroppsspråk inte bara formar en åsikt om dig, utan också påverkar din förmåga. Studier har visat att vissa maktpositioner, såsom avslappnad hållning och öppna armar, indikerar att en person känns som en vinnare. Å andra sidan uttrycker isoleringen i fosterställningen hjälplöshet och sårbarhet.
- Vid en av Ted Talk -konferenserna visade de att dessa maktpositioner av överlägsenhet är universella för allt levande - människor, primater och till och med fåglar. Talaren föreslog tanken att om vi medvetet använder dessa "makt" -positioner i osäkerhetsmoment, då börjar vi själva tro på dem. Följaktligen kan en person kontrollera graden av självförtroende i alla situationer.
- Ta en dominerande ställning i 2-5 minuter för att ändra hjärnans kemi, öka testosteronnivåerna och minska stresshormoner. Även om du mentalt föreställer dig sådana poser, kommer personen att känna sig säker och gå med på att ta risker.
2 Visa dig själv. Det bästa sättet att träffa nya människor är att aktivt besöka de platser där du kan träffa dem. Gå på en höstdanskväll i skolan eller gå på ett nyårskoncern. Försök att träffa minst en ny person före kvällens slut. Delta i ett poesiklubbmöte och läs dikter som du skrev under dina studentår.
- En forskare delade med sig av sitt recept: Det bästa sättet att övervinna blyghet för andra människor var att arbeta på en snabbmatsrestaurang. Som tonåring arbetade han på McDonald's och var tvungen att dagligen kommunicera med fullständiga främlingar. Han kan fortfarande vara generad i vissa situationer, men den erfarenheten hjälpte personen att bli mer framgångsrik trots att han var blyg.
- Be vänner att presentera dig för andra vänner eller bekanta. Detta är ett bra sätt att träffa nya människor. Dessutom behöver du inte känna alla, eftersom din kompis kan fungera som mellanhand. Efter att ha pratat med den här personen börjar du gradvis slå samtal med gemensamma bekanta.
3 Öva på att kommunicera. Det här låter kanske konstigt, men stå framför en spegel eller bara blunda. Tänk dig att du pratar med en annan person. Att känna sig redo att prata i en okänd miljö kan hjälpa till att minska ångest. Tänk dig att dina konversationer är dialoger från filmer. Tänk dig själv som en sällskaplig person som hittar ett gemensamt språk med andra. Gå sedan från repetition till verksamhet.
4 Visa upp dina talanger. Att betona dina meriter kommer inte bara att öka ditt självförtroende kring andra människor, men du kommer också att framstå som mer attraktiv eller intressant med andra. Om du till exempel älskar att måla, prova att måla landskapet för en pjäs. Det är lättare för en person att visa sina bästa egenskaper om han inte känner obehag. Sträva efter att hitta gemensam grund med människor som delar dina passioner och entusiasm. Gör bara det du älskar och ha kul med det för att få nya vänner.
5 Gör uppriktig hälsningar. Inget extraordinärt behövs. Ibland börjar de mest engagerande konversationerna med frasen "Jag gillar din skjorta. Får jag fråga, är det här från (namn) butik?" Komplimanger skapar naturligtvis ett gott intryck av dig, eftersom dina ord lyfte personens humör. Ännu bättre, du kommer garanterat att le eftersom komplimanger till andra människor får dig att må bra också.
- Om du känner personen, använd deras förnamn när du komplimangerar honom. Var specifik. Istället för att säga "du ser bra ut" är det bättre att säga, "jag älskar din nya frisyr. Skuggan matchar din hudton väldigt bra."
- Sikta på att ge 3-5 komplimanger om dagen till olika människor du möter på gatan och under dina dagliga aktiviteter. Försök att inte komplimangera samma person två gånger. Se hur många konversationer du kan slå upp, och hur många gånger efter samtalet du mår bättre än innan du träffades.
6 Ta små steg. Gå framåt i små, bekväma, hörbara steg. Varje gång lär du dig något nytt. Spåra dina framsteg.Fortsätt prata med främlingar och sträva efter att hitta gemensam grund. Fira små vinster, även om du bara lyckats ge några komplimanger eller framgångsrikt hantera negativa tankar.

Tips

Försök att ta minst ett steg varje vecka (eller dag). Till exempel, om konversation är lätt för dig, försök att ha en lång konversation varje gång du börjar prata med någon. Ett effektivt sätt är att ställa frågor.
Vissa människor känner sig obekväma när de besöker olika platser ensamma. Prova att gå på bio ensam. Hur kan du vara blyg i mörkret? Andra i kön kommer att se att du är ganska säker på att gå på bio utan sällskap. Simulera självförtroende tills du känner att det är verkligt!
Om du behöver hjälp, var direkt om det. Om du är tyst ackumuleras ångest och problemet förblir olöst.
Prata med slumpmässiga människor, även om ni inte känner varandra. Var artig och du kommer snart att ha rykte om dig som en mycket utåtriktad person!
Börja med sporter. Detta är ett bra sätt att träffa nya människor, kasta skalet av blyghet och visa dina styrkor.
Det är alltid trevligt att umgås med vänner och andra människor, men ibland är det okej att bara sitta och lyssna. Detta är den enda fördelen med att vara blyg. Du kan lyssna och förstå vad som händer.
Titta på dina ansiktsuttryck. Inget behov av att rynka eller rynka pannan.

Varningar

Att sträva efter att övervinna blyghet är en skrämmande uppgift. Förvänta dig inte att situationen kommer att förändras över en natt. Allt är ordnat lite annorlunda. Var tålmodig och kom ihåg: "Moskva byggdes inte direkt."
Var dig själv och låt inte andra förnedra dig.