Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Beredning
• Metod 2 av 5: Utföra en vridning
• Metod 3 av 5: Pylonklättring
• Metod 4 av 5: The Firefighter Spin
• Metod 5 av 5: Inlärning av övergångsrörelser
• Tips
• Varningar

Poldanssträning ökar i popularitet över hela världen eftersom det är ett intressant träningspass som kräver fysisk ansträngning och samtidigt ger dig möjlighet att känna dig stark och sexig oavsett om du bär 11 cm stilettklackar eller om du tränar som vanligt. träningsoverall. Allt du behöver träna är en säker stolpe, beslutsamhet och en önskan att bli av med dina komplex. Om du vill lära dig poledans följer du bara dessa instruktioner.

Steg

Metod 1 av 5: Beredning

1. 1 Hitta en pylon. Fler och fler idrottscenter inkluderar poledance som ett av de kreativa sätten att komma i form. Kontakta ditt sportcenter och se om de erbjuder den här tjänsten. Dessutom kan du ta reda på om det finns ett nätverk av sportcenter i ditt område som erbjuder detta träningspass. Pollektioner och privata instruktörer är ofta tillgängliga på lokala gym, så det är värt att fråga om detta också. Om du inte har hittat någon som kan hjälpa dig att bemästra denna svåra konst kan du helt enkelt köpa en stolpe och installera den i ditt hem.
   • Om du vill träna bekvämt hemma behöver du en avtagbar stolpe som du kan installera genom att följa instruktionerna noggrant. Stången måste vara exakt densamma som avståndet mellan golvet och taket och måste placeras på en sådan plats att du har tillräckligt med utrymme för alla rörelser.
2. 2 Välj rätt kläder. När du förbereder dig för en stolpe, välj bekväma kläder så att dina armar och ben är nakna. Graden av sexualitet är upp till dig. Genom att exponera din hud kommer du att kunna greppa polen mycket bättre och därför röra dig säkert. Försök barfota för att förbättra ditt grepp. Om du känner dig trygg och bekväm och vill se sexigare ut kan du bära klackar eller atletiska skor för bättre grepp.
3. 3 Använd inte kroppsoljor eller lotioner. Applicera inte oljor eller lotioner på din kropp före polträning. Du kommer att glida av stolpen och detta kan leda till skador. Det är också bättre att torka bort smuts och fett före träning.
4. 4 Sträcka. Som med alla träningspass måste du värma upp och stretcha innan du gör en polspass. Stå upp rakt och böj dig för att nå tårna med händerna, rulla huvud och axlar, sträck dina quads (lårmuskler), böj benet och sträck tårna mot din rumpa tills du känner ett trevligt drag på båda quads.
   • För att värma upp dina handleder, lås händerna ihop och dra tillbaka dem så att handflatorna vetter bort från dig. För att greppa stången ordentligt måste dina fingrar och handleder vara väl uppvärmda.

Metod 2 av 5: Utföra en vridning

1. 1 Ta tag i pylonen. Stå bakom stången med ditt inre ben vid basen av stolpen. Med din starkare hand, ta tag i stången på ungefär huvudnivå. Förläng din arm så att du hänger från den och lutar dig bort från stolpen.
2. 2 U-sväng. Håll ditt yttre ben rakt, sväng det åt sidan och ta samtidigt ett steg runt stolpen och rotera på ditt inre ben. Böj knäet något för en graciös rörelse.
3. 3 Ta tag i pylonen med benet. Placera ditt yttre ben bakom ditt arbetsben. Flytta din vikt på ditt bakre ben och linda ditt inre ben runt stången, håll omkretsen stadigt på knähöjd.
4. 4 Böj din rygg. I slutet böjer du ryggen, sänker armen så att du ökar böjens djup. För att göra detta behöver du flexibilitet. Böj ryggen så mycket du känner dig bekväm, och var noga med att ta tag i stången med armen och benet. Hår kan dras tillbaka eller lämnas löst om du vill se sexig ut.
5. 5 Räta upp. Räta upp din bål och sänk benet från stången för att förbereda dig för en ny rörelse. Den grundläggande twist är idealisk för nybörjare pole dansare och är perfekt förberedelse för mer utmanande drag.

Metod 3 av 5: Pylonklättring

1. 1 Stå inför pylonen. Det första steget för att göra en grundläggande "klättring" är att stå ett steg bort från pylonen och vända mot den. Ta tag i stången med en hand.
2. 2 Ta tag i pylonen med fötterna. Om du håller i stången med vänster hand, lyft ditt vänstra ben och vice versa. Lyft sedan upp benet på stången och tag samtidigt tag i det med din andra hand. Böj foten och placera den på ena sidan av stolpen med ditt knä på den andra sidan. Du behöver detta ben för att ordentligt förankra dig själv på stången och skapa en solid bas för att vila ditt andra ben.
3. 3 Ta tag i stången med ditt andra ben. Dra dig nu upp i dina armar. Gör en svängande rörelse med benet, haka foten på det första benet och placera ditt knä på stolpen så att du har ett fast grepp om stången med båda knäna. De två benen skapar nu en plattform som du kommer att använda för att klättra på stolpen.
4. 4 Flytta upp armarna. Lyft armarna cirka en halv meter upp för att få plats och sträcka ut dig.
5. 5 Dra upp knäna. Använd dina magmuskler och dra upp knäna ungefär en halv meter.
6. 6 Ta tag i pylonen med fötterna och sträck ut dig. När du har böjt knäna måste du luta dig lite tillbaka och sedan klämma på pylonen med benmusklerna och räta ut kroppen, vid denna tidpunkt ska armarna sträcka upp pylonen.
7. 7 Upprepa dessa steg tills du är klar med stigningen. Upprepa några gånger tills du når toppen av pylonen eller är på en nivå där du känner dig obekväm. Denna krets hjälper dig att klättra på polen medan du tränar dina muskler och ser sexig ut.
8. 8 Gå ner. Du kan helt enkelt glida ner, som brandmän gör, eller så kan du hålla i pylonen med händerna, höja benen framför dig och släppa dem en sekund, svänga höfterna och falla till marken. Denna metod är lite mer komplicerad, men den ser mer sexig ut och ger också en fantastisk känsla.

Metod 4 av 5: The Firefighter Spin

1. 1 Ta tag i stången med båda händerna. Stå bredvid pylonen så att den är närmare din svagare sida. Lägg sedan båda händerna på stången för att hålla den som ett basebollträ, avståndet mellan händerna ska vara cirka 30 cm. Handen som är närmare stången ska vara ovanpå och den som är längre ner. Underarmen ska vara ungefär i ögonhöjd.
2. 2 Sväng runt pylonen. Ta ett steg med foten närmare stången, sväng med ditt yttre ben, detta hjälper till att ställa in kraften. Denna rörelse kommer att skapa tillräckligt med kraft för att bekvämt rotera runt pylonen.
3. 3 Hoppa på pylonen. Dra upp på stolpen så att all din vikt faller på dina händer för en sekund. Samtidigt hoppar du på ditt inre ben och tar tag i pylonen med båda knäna. Var noga med att greppa stången ordentligt för att undvika att glida.
4. 4 Rotation. Fortsätt att hålla i stången med händer och knän, rotera och glida ner samtidigt tills du står på båda fötterna. Ju högre dina armar är på polen i början av rörelsen, desto längre kommer du att rotera tills du kommer ner till golvet.
5. 5 Räta upp. Efter landning, ta tillbaka dina höfter och återgå till utgångsläget medan du står.

Metod 5 av 5: Inlärning av övergångsrörelser

1. 1 Gör en våg. Wave är en utmärkt övergångsrörelse mellan alla vändningar eller stigningar, den utförs medan du står. För att göra en våg, stå helt enkelt framför pylonen och ta tag i den med din arbetande hand. Knäna ska vara något böjda och benen ska vara på ena sidan av pylonen så att kroppen är ungefär 30 cm från pylonen och benen är på ett bekvämt avstånd från varandra.
   • Luta först bröstet mot polen, ta sedan tillbaka dina höfter, ta sedan tillbaka axlarna och höfterna framåt och upprepa dessa rörelser. Kroppsvågan ska framstå som en kontinuerlig rörelse, och inte som flera separata rörelser.
2. 2 Vicka tillbaka. För att utföra denna sexiga rörelse, börja med en rak hållning med ryggen mot polen. Lyft båda armarna ovanför huvudet och ta tag i stången. Rulla sedan dina höfter från sida till sida medan du glider neråt stången tills du sitter på huk. I denna rörelse, kör händerna framför kroppen till knäna.
   • Sprid sedan omedelbart knäna till sidorna och återgå snabbt till stående position.
3. 3 Vicka ner. För denna rörelse måste du stå vänd mot pylonen, placera fötterna på ena sidan av pylonen på ett bekvämt avstånd. Ta tag i pylonen med din arbetande hand precis under huvudnivån. Rulla sedan dina höfter från sida till sida, glid ner på stången tills du sitter på huk. När du är längst ner, ta tillbaka höfterna och lyft bålen tills din överkropp är helt utsträckt.

Tips

• Fråga din läkare och se till att du är i form och i form för att utföra sådana utmanande träningspass.
• Med tillkomsten av löstagbara stolpar som kan installeras (och säkert tas bort) hemma kan din debut som dansare bli precis vad du vill att den ska vara. För att förhindra att det blir ett komplett fiasko, se till att stolpen är ordentligt fastsatt enligt tillverkarens instruktioner. Ge dig själv gott om plats och se till att inget hindrar dina rörelser.
• Om du inte känner dig helt bekväm (och stabil) är det bättre att träna barfota än i klackar.
• Värm alltid upp och sträck dig väl innan du tränar, svalna sedan och låt din kropp svalna.

Varningar

• Träna aldrig på stången med olja och lotion på huden, detta kommer att göra stången hal och farlig. Innan träningen måste stången torkas och rengöras från fett och smuts, detta hjälper till att säkerställa ett starkt grepp.
• Om du dansar i klubben, använd desinfektionsservetter innan du går ut. Du vet aldrig var andra dansare har varit.
• Försök inte dansa på "leksaks" stolpar, de är bara för att posera. Sådana stolpar är inte avsedda för mänsklig vikt och alla försök att dansa på en sådan stolpe kan leda till allvarliga skador.
• Om du planerar att använda din danspinne för träning och förväntar dig att den ska bära mycket vikt, köp inte en stolpe med plastdelar - de går sönder.