Innehåll

• Del 2 av 2: Dribbling Drills
• Tips

1 Lär dig att försiktigt vidröra bollen. Vid dribblning kallas varje fotkontakt med fotbollen "touch". Genom att försiktigt vidröra bollen kommer du att komma i kontakt med den oftare, vilket till en början kommer att sakta ner dina rörelser lite; Men när du väl vänjer dig vid denna teknik ger det dig bättre bollkontroll.

• Ju oftare din fot vidrör bollen, desto bättre kontrollerar du dess rörelse.

2 Håll bollen nära dina fötter. När du rullar bollen mellan insidan av dina fötter, håll knäna något böjda. Din kropp ska vara mellan försvararen och bollen. Denna position gör att du också kan ändra riktning snabbare.

• När du håller bollen nära dina fötter är det svårare för försvararna att ta itu med den. Täck bollen med fötterna.

3 Använd vristen när du dribblar. När du dribblar bollen, rulla den med den yttre vristen på fötterna. Flytta över fältet i galopp (men skynda dig inte). Genom att springa i galopp kan du alltid hålla bollen nära dina fötter. Placeringen av dina höfter och fötter i denna löpning hjälper dig också att gå framåt utan att släppa bollen. Peka samtidigt fötterna med tårna framåt. Behåll kontakten mellan stövelns och bollens främre kanter samtidigt som du bibehåller balansen och går snabbt framåt.

• Denna teknik är inte tillämplig vid hastighetsändring, stopp, ändring av riktning eller liknande plötsliga förändringar. Den är endast lämplig för att snabbt flytta bollen över fältet.

4 Medan du observerar bollen, håll den i den nedre periferin av ditt synfält. När man tränar dribblingar koncentrerar nybörjare ofta all sin uppmärksamhet på bollen och tappar omgivningen ur sikte. Lär dig istället att observera bollen med endast ögonens nedre kant så snart som möjligt.

• Genom att observera bollen med din perifera vision kommer du att kunna bättre kontrollera allt som händer på planen, märka svagheter i försvaret, öppna lagkamrater, fördelaktiga positioner för att skjuta på mål och liknande.

5 Ändra rörelsehastigheten. Att röra sig förutsägbart, i samma takt, blir du lätt byte för de motståndande försvararna. Lär dig att ändra hastigheten på din rörelse. Detta gör att du kan ändra takten på oväntade sätt, förvirra försvarare och framgångsrikt överträffa dem.

6 Täck bollen med din kropp. Täck bollen med din kropp när en försvarare närmar sig. Använd hela kroppen, armarna, benen och axlarna för att skydda bollen och håll försvararen på ett säkert avstånd från bollen. Skjut dock inte bort motståndaren med dina händer eller fötter. Dribbla bollen långt bort från försvararen med din fot och täck den.

Del 2 av 2: Dribbling Drills

1. 1 Träna på att dribbla bollen på planen. Hitta ett lämpligt område som är tillräckligt stort för att du ska kunna jogga på med bollen. Rör försiktigt bollen med utsidan av din fot, rikta den framåt; försök att hålla bollen en halv meter framför dig och låt den inte gå längre. I det öppna rummet, fri från motståndare, är kontrollen över bollen mindre viktig, och du kan gå från galopp till en snabbare löpning.
2. 2 Öva på hastighetsdribblingar. Med den här dribblingen måste du snabbt röra dig på fältet samtidigt som du kontrollerar bollen. För att uppnå hög hastighet, böj fötterna något vid anklarna och böj strumporna mot marken. Rör bollen med utsidan av fotens vrist, i mitttån.
   • Med denna teknik bör du röra bollen efter fem till åtta steg. Behåll rörelsens takt och försök att inte sakta ner när du rör vid bollen.
3. 3 Dribbla bollen med en fot runt övningsbitarna. Placera fem bitar i rad med ungefär en meters mellanrum och svep bollen runt dem med en fot. När du dribblar bollen runt chipsen, arbeta på båda sidor av vristen såväl som på insidan av foten. När du når slutet av raden är det bara att vända och göra rörelsen i motsatt riktning. Upprepa övningen, gå fram och tillbaka tre gånger, sedan kan du ta en paus.
   • Om chipsen faller rör du dig för snabbt eller om du inte har tillräckligt med kontroll över bollen. Träna i en långsammare takt tills du slutar slå av marker.
   • Eftersom det är oerhört viktigt i fotboll att ha bra kontroll över båda benen, varva dina ben när du gör denna övning. Gå en rad marker flera gånger, ta sedan en paus och upprepa övningen med ett byte av ben.
4. 4 Träna på att skicka chipsen med båda benen, i ett korsmönster. För denna övning måste du höja båda fötterna internt. Kör bollen mellan token med en fot, sedan tillbaka den med den andra foten och skjut den mellan de två nästa. Denna rörelse från sida till sida är bra för att träna plötsliga riktningsändringar under spel.
   • I det här fallet är det inte nödvändigt att utföra varje rörelse av bollen mellan angränsande brickor med en knapptryckning. Du kan helt enkelt stoppa bollen med insidan av din fot innan du rullar bollen mellan nästa bitar. Försök att göra övningen med högsta möjliga hastighet medan du kontrollerar bollen. Om du måste titta på bollen i rörelse, fortsätt träna tills du kan undvika marker utan att titta på bollen.
5. 5 Träna på att passera en rad chips med båda benen, från sida till sida. Rikta först bollen mellan chipsen med den inre vristen på fotens fot längre bort från chipsen. Om du står till vänster om chipsen, använd din vänstra fot. Därefter, med utsidan av den andra foten, flytta bollen i samma riktning och passera den mellan samma marker.
   • Steg med din första fot utan att röra bollen. Stoppa sedan bollen med insidan av din andra fot och för den mellan nästa par marker, upprepa rörelsen i motsatt riktning.
6. 6 Öva på att rulla inåt. Lägg foten på bollen och rulla den mellan ett par marker. Bollen ska riktas i en vinkel så att den rullar framför den andra, viktiga foten. Stoppa sedan bollen med insidan av den foten genom att byta svängfot och rulla den mellan nästa par marker, upprepa rörelsen i motsatt riktning.
   • Som med rörelse från sida till sida, efter att ha rullat bollen, steg med din yttre fot, stoppa sedan bollen med den andra foten och rulla tillbaka den med den. Håll dig till rätt rörelseordning så att du inte blir förvirrad när du gör övningen.
7. 7 Öva på att rulla bollen mellan dina ben utan chips. Du kan helt enkelt flytta bollen mellan dina fötter utan att använda träningschips. Börja med övningen på plats, utan att gå framåt. Rulla bara bollen mellan dina ben med hjälp av insidan av dina fötter. Öva på att göra detta i olika hastigheter och gå fram och tillbaka.

Tips

• När du tränar, se till att använda båda benen, och inte bara ledningen. Bra innehav av båda fötterna ger bättre bollkontroll.
• Se proffsen spela. Titta på videorna och var uppmärksam på deras finesser och falska drag.
• Utveckla färdigheter först och träna dem först i snabb takt. Hastigheten kommer att utvecklas när du tränar.
• Kom ihåg att under spelet är det alltid bättre att ge ett bra pass snarare än att försöka överträffa din motståndare. Syftet med dribblingen är att komma i ett bra läge för en lyckad passning eller skott på mål, inte bara en uppvisning av din fingerfärdighet.
• Sänk inte blicken, titta framför dig och runt för att bedöma situationen på planen. Försök att passera med utsidan snarare än insidan av din fot.
• Du kan kombinera övningarna i artikeln och ändra dem genom att utveckla dina egna för att utveckla vissa färdigheter.
• Försök hitta en partner som kommer att fungera som ett skydd. Du kan lära dig att dribbla snabbare och bättre genom att träna med en partner.
• Lär dig att ha bra bollinnehav, eftersom det är grunden för alla andra färdigheter i fotboll, som att dribbla, ta emot bollen och passera bollen.