Innehåll

• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

1 Håll i handtaget korrekt. För att hålla spjutet korrekt måste du placera det i handen, handflatan uppåt, för att bilda en linje som pekar i kastriktningen. Den ska ligga längs palmens längd istället för att korsa den. Du måste hålla spjutet på baksidan av spolen, som är ett handtag runt projektilens tyngdpunkt. Ett finger ska placeras bakom lindningens kant.Se bara till att hålla näven mjuk och avslappnad utan att anstränga den. Dessutom finns det tre typer av fångst, och du kan välja vilken som helst av dem. Här är de:

• Amerikanskt övertagande: För detta grepp, placera tummen och de två första lederna på pekfingret bakom omslaget. Tänk dig att du helt enkelt sveper handen runt projektilen, bara pekfingret är något utsträckt och separerar från de andra fingrarna.
• Finskt övertagande: För detta grepp, placera tummen och de två första lederna på pekfingret bakom spolen, medan pekfingret stöder projektilens axel. Det liknar det amerikanska greppet med den enda skillnaden att pekfingret förlängs ytterligare och långfingret är något åtskilt från rosa och ringfingrar.
• "V-format" grepp: För detta grepp, håll ditt spjut mellan pek- och långfingret bakom omslaget. Tänk dig att du gör en "fredstecken" -gest (med två upphöjda fingrar i form av bokstaven "V") och placerar den under spjutet.

2 Starta din "preliminära körning". I detta skede kan du slappna av musklerna i din högra axel, arm och handled och samtidigt starta en lätt körning. Så här gör du:

• Börja med att trycka av med höger fot.
• Lyft spjutet högt över din högra axel.
• Rikta din högra armbåge något framåt medan du håller dina biceps parallella med marken.
• Vrid din högra handflata mot himlen och bilda en naturlig plattform som spjutet vilar på.
• Rikta spjutet i riktning mot ditt start medan du sänker metallspetsen något nedåt.
• Se till att dina höfter pekar framåt när du lyfter, vinkelrätt mot kastlinjen.

3 Zooma in. Efter lite övning kan approximationen vara 13-17 steg. Avståndet för denna fas är kortare för oerfarna kastare. För riktiga friidrottstävlingar måste banan vara mellan 36,5 och 30 m lång, markerad med två parallella linjer 50 mm breda och 4 m från varandra. Här är vad du behöver veta för att slutföra tillvägagångssättet:

• Håll höfterna höga och spring mot dina fötter.
• Låt din fria arm hänga längs din torso.
• Böj armen som bär spjutet för att fixera dess position.

4 Utför den sista körningen. Denna etapp börjar med höger fot och är två stora steg. Det är viktigt att se till att denna rörelse inte skadar din fart, d.v.s. den uppnådda hastigheten.

• När du är redo för den sista delen av körningen, öka din hastighet något framför spjutet istället för att skjuta axlarna och spjutet bakåt (försök att slappna av din arm och axel samtidigt som spjutet når en helt utsträckt arm och roterar helt axelställning).
• Håll huvudet mot sidan av kastet.
• Höfterna ska riktas i rätt vinkel mot startkörningens riktning.
• Flytta ditt högra ben framåt och uppåt för att hålla höfterna i rätt läge.

5 Gör en "övergång". Detta steg är också känt som korssteget. Det här är det ögonblick du når spjutkastarens backböjningsposition genom att placera din högra fot framför tyngdpunkten.

• Håll höger fot nära marken.
• Låt din högra häl klara marken.
• När ditt högra ben rör sig framåt lyfter du upp ditt vänstra ben och lutar bålen bakåt i en vinkel på 115 grader. Denna fas är klar när det högra benet är på marken och det vänstra benet lyfts framåt.

6 Gör en "sista insats". Ta fram ditt vänstra ben och rikta in dina axlar och höfter med kastriktningen.

• Vänta på din vänstra fot för att röra marken.
• Räta upp din bål.
• Vänd ansiktet i kastriktningen. Spjutet och axlarna ska vara parallella.
• Flytta handen med spjutet till en position över axeln.

7 Gör ett "kast". Kasta spjutet i det ögonblick när din hand är så hög som möjligt.När din vänstra fot berör marken, ska din vänstra sida vara redo att hantera skjutning med din högra fot, vilket påskyndar rörelsen och ger dina höfter i rätt vinkel med kastet. Du bör vila din vänstra häl och skjuta av med din högra.

• Efter höftutfallet drar du tillbaka det med vänster hand och håller det parallellt med höger axel; detta kommer att hjälpa till att skjuta höger axel och bröst framåt och anpassa sig till höfterna som detta görs under kastet med arbetshanden med armbågen utsträckt framåt.
• Flytta din kastaxel över ditt vänstra ben. Din arm ska slutföra kastet (hela axeln, armbågen och armen ska röra sig som en piska, fungera som ett stycke, men skjuta av varje sektion före det).
• Höj ditt vänstra ben och flytta din arbetsarm med armbågen högt, närmare mittlinjen. Lanskastvinkeln måste beräknas med hänsyn till aerodynamiskt lyft och drag. Experter rekommenderar 33 grader som optimal vinkel.
• När din hand når toppen av bågen, släpp spjutet. Din hand ska vara ovanför huvudet, framför dig och inte bakom ryggen när du kastar spjutet.

8 Gå in i "bromsning". Du måste slutföra kastet efter att ha kastat spjutet, så att din aktiva hand kan landa diagonalt över din kropp. Om du kastar med höger hand ska den komma till ett slutligt läge framför din vänstra sida av kroppen. Vänster fot på marken. Höger ben passerar och stoppar dig sedan. Hur snabbt du stannar beror på hur mycket hastighet du fick under startkörningen. Vanligtvis tar ett stopp 2,1 m.

• Du måste avsluta kastet genom att stå på din högra fot med din vänstra fot bakåt. Din högra axel kommer att vridas till vänster, och ditt bröst kommer också att vända mot vänster.
• Människor som kastar ett spjut på professionell nivå faller ibland till och med framåt på grund av den extremt höga hastigheten som uppnås efter kastet och dess genomförande.

9 Träna oftare. Om du vill bli expert på spjutkast eller bara delta i en friidrottstävling i skolan, måste du träna det. Träning för kastaren betyder mer än att bara kasta och kasta igen, vilket faktiskt kan skada dina armar och axlar; men du bör också se till att du gör regelbunden styrketräning för att bygga muskler och få mer styrka för att kasta spjutet så långt som möjligt.

• Kom ihåg att det inte är de som är starkare och friskare på planen som kastar spjutet längst. Det här är idrottare som är flytande i kastteknik. Och ändå kommer styrketräning bara att hjälpa dig.

Tips

• Om du misstänker att spjutet kommer att träffa någon på webbplatsen, ring till personen för att förhindra en olycka.
• Se alltid till att armbågen på din aktiva hand är ovanför axeln (även spjutet ska vara mellan huvudet och armbågen, det vill säga att du kan ”blåsa ut” armbågen om spjutet är långt ute). Genom att låta armbågen sjunka lågt när du kastar ser du svansänden på spjutet som träffar marken först.
• Försök att föreställa dig en tät tråd i ovanstående vinkel som går genom spjutets spets och svans och är bunden till en punkt på himlen. Du måste överföra all din kraft över den tråden. Detta påverkar det mjukaste kastet på det längsta avståndet.
• Försök att kasta i en vinkel på 35 grader, för detta gör att du kan täcka en stor sträcka.

Varningar

• Låt inte folk stå på din sida eller hörn före flygvägen. Låt alla åskådare stanna hos dig. Detta beror på att du av misstag kan skicka dem till traumatologiska avdelningen, men det behöver vi inte !!!

Vad behöver du

• Ett spjut
• Tillräckligt stort utrymme
• Helst "avspärrat" landningsområde