Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Förberedelse för meditation
• Metod 2 av 2: Meditation

Meditation är ett bra sätt att lindra ångest och återställa mental balans. Men inte alla kan lätt uppnå ett absolut rent medvetande. När man mediterar på andningen bör man fokusera på rytmen och djupet av inandning och utandning. Detta hjälper dig inte bara att undvika störningar, utan det kommer också att förbättra din andning. Att förbereda sig för meditation och förstå hur man andas medvetet hjälper dig att komma på sinnesfrid väldigt snabbt.

Steg

Metod 1 av 2: Förberedelse för meditation

1. 1 Hitta ett tyst, uttryckslöst utrymme. Hitta dig själv en plats utan högt ljud eller märkbar lukt för att distrahera dig. Undvik alltför dekorerade utrymmen och blommor som kan bli en distraktion.
   • Inomhus är det vanligtvis färre störande ljud, men du kan meditera ute om du föredrar frisk luft och det finns möjlighet att flytta bort från bilar och andra människor.
2. 2 Hitta en mjuk yta. De flesta sitter under meditation, så hitta en plats där du kan sitta bekvämt i mer än 10 minuter. Plyschmatta eller mjukt gräs är idealiskt för detta ändamål. Du kan också ligga på en yogamatta eller bara på en handduk.
3. 3 Eliminera distraktioner. Stäng av telefonen eller sätt den i tyst läge, stäng av allt som kan göra buller. Om det finns andra människor runt dig, berätta för dem att du ska meditera och be dem att inte störa dig de närmaste minuterna. Om du har husdjur som kan komma till dig och kräver din uppmärksamhet, placera dem i ett annat rum där de inte kan distrahera dig.
   • Säg till din familj: ”Vänligen distrahera inte mig under de närmaste 30 minuterna, såvida det inte händer något akut. Jag kommer att meditera och jag måste behålla absolut koncentration. "
4. 4 Sitt i en bekväm position. Det finns många meditationsställningar. Det viktigaste är att välja en bekväm position där du medvetet inte vill stiga.
   • Vissa meditatörer köper en zafu, en liten kudde på golvet eller en zabuton, en liten vadderad matta, för stöd och stöd.
   • Den mest populära positionen är lotuspositionen. Sitt på golvet med rak rygg. Placera ditt vänstra ben under ditt vänstra lår och placera ditt högra ben på din vänstra fotled. Mediterar du länge kan du efter ett tag byta ben som ligger under låret.
   • Vissa meditatörer sitter på en stol. Håll ryggen rak och fötterna raka på golvet.

Metod 2 av 2: Meditation

1. 1 Reglera din andning. Syftet med någon meditationsteknik är att distrahera sinnet från de potentiellt förvirrande tankarna som kan uppstå när du försöker fokusera på dig själv. Andas ut och andas sedan in långsamt tills dina lungor är helt fyllda med luft. Räkna sekunderna och andas ut under samma tid. Längden på tiden beror på volymen på dina lungor, men försök andas långsamt. Fortsätt andas i samma antal sekunder för att förhindra att andra tankar kommer in i ditt sinne.
   • Försök att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
   • Om du vill ha en långsammare och mer avslappnande meditation, prova övning 4-7-8. Andas ut, stäng sedan munnen och andas in i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder.
2. 2 Håll andan i två sekunder. Fokusera på andningskurvan. Kurvan är den del där du går från inandning till utandning och vice versa. Försök att inte ändra kurvan för snabbt. Detta hjälper till att lägga till två sekunder av väntetiden när dina lungor är fulla av luft och när de är tomma för att bromsa kurvan.
3. 3 Fokusera på ditt muskelsvar. Fokusera på hur dina kroppsdelar reagerar på andning. Känn din diafragma, halsmuskler och axlar stiga när du andas in och andas ut för att hålla dina tankar upptagna. Du ska inte känna smärtsam spänning, utan bara en sträcka av musklerna i dessa områden. Försök att lägga handen på membranet för att hjälpa dig att känna muskelsvaret.
   • Du kan också fokusera på de avslappnade kroppsdelarna. Lämna dina händer i en bekväm position som inte kräver muskelspänning, och fokusera ditt sinne på dem.
4. 4 Omorientera ditt vandrande sinne. Upprepa ett ord som "andas" för dig själv när du blir distraherad. Acceptera att distraktion är en naturlig process, och ge inte upp, även om du har svårt att koncentrera dig. Kom ihåg att fokusera på din andningsrytm. SPECIALISTENS RÅD

   

   James brown

   
   
   Meditationslärare James Brown är lärare i vedisk meditation, en enkel och tillgänglig form av meditation av gammalt ursprung. Bor i San Francisco Bay Area. För att bli lärare slutförde han ett rigoröst tvåårigt utbildningsprogram med vediska mästare, inklusive 4 månaders nedsänkning i Himalaya. Under åren har han utbildat tusentals människor från San Francisco till Oslo - individuellt, i företag och på evenemang.

   James brown
   Meditationslärare

   I vedisk meditation kan du låta dina tankar vandra. Prova detta som ett annat tillvägagångssätt. James Brown, en meditationslärare, säger: ”Försök att tänka på meditation som något du låt det hända, och inte om något som du själv gör. "