Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Funktioner av postnatal depression
• Metod 2 av 5: Behandling av postnatal depression
• Metod 3 av 5: Naturläkemedel
• Metod 4 av 5: Orsaker till postnatal depression
• Metod 5 av 5: När ska jag söka hjälp
• Tips
• Varningar

Många kvinnor utvecklar postnatal depression efter förlossningen. Varje person förtjänar att vara frisk och glad, och varje barn förtjänar en frisk och glad mamma, så det är mycket viktigt att behandla depression. I vissa fall måste du tillgripa medicinering, men om du inte tror att du har svår depression kan du prova naturläkemedel först.

Steg

Metod 1 av 5: Funktioner av postnatal depression

1. 1 Vet att det är normalt att känna sig ledsen efter att ha fött barn. De första veckorna efter förlossningen kan du känna dig ledsen, irriterad och orolig. Du kanske gråter oftare än vanligt och sover dåligt. Om du har dessa symtom, vet att de är helt normala. De förvärras ofta av den extrema trötthet och stress som unga mödrar möter. De är inte tecken på postnatal depression om de försvinner inom 2-3 veckor.
2. 2 Var uppmärksam på långsiktiga negativa känslor. Inom några veckor efter förlossningen bör de psykologiska symptomen börja avta. Om det inte gör det kan du ha postnatal depression.
3. 3 Håll utkik efter trötthet. Som ung mamma är du förmodligen väldigt trött: kroppen återhämtar sig efter graviditet och förlossning, och barnet sover förmodligen fortfarande inte bra. Om du upplever mycket svår trötthet som inte förbättras efter vila kan detta vara ett symptom på postnatal depression.
4. 4 Ta dina humörsvängningar på allvar. Hormonella förändringar, nya ansvarsområden och extrem trötthet kan utlösa humörsvängningar. Men om du har dessa förändringar som är särskilt dramatiska och om du känner intensiv ilska eller sorg kan du behöva behandling för din depression.
5. 5 Var uppmärksam på om du känner kärlek till barnet. Om du inte känner denna känsla ett par veckor efter förlossningen kan du ha postnatal depression, särskilt om problemet kombineras med andra symtom.
6. 6 Registrera förändringar i aptit. Kvinnor med depression efter förlossningen tappar ofta aptiten (eller tvärtom äter mer än vanligt). Förändringar i aptit indikerar inte alltid postnatal depression: hormonella förändringar eller amning, vilket ökar aptiten, kan vara orsaken. Men i kombination med andra symptom kan aptitlöshet vara ett tecken på depression.
7. 7 Var uppmärksam på om du känner dig intresserad av något. Om du har tappat intresset för människor eller aktiviteter som du vanligtvis tycker om kan du ha depression efter födseln. Depression får ofta kvinnor att ta avstånd från vänner och familj och tappar intresset för de aktiviteter som de alltid har haft.

Metod 2 av 5: Behandling av postnatal depression

1. 1 Prata med någon du litar på. Håll inte dina känslor för dig själv. Om du har depression efter födseln, prata med någon som kommer att lyssna på dig utan omdöme: en partner, en nära vän, en vän som också nyligen födde eller en nära släkting.Berätta för den här personen om dina känslor och upplevelser. Även om du bara pratar om dina känslor kan du må bättre.
2. 2 Se en psykoterapeut. Forskning har visat att psykoterapi hjälper många kvinnor med postnatal depression. En förstående terapeut med erfarenhet av postnatal depression kan hjälpa dig att identifiera hur du mår, lära dig hur du undviker humörsvängningar och förklara vad du kan göra för att må bättre. För kvinnor med lätt postnatal depression kan det vara tillräckligt att arbeta med en psykoterapeut och antidepressiv medicinering kanske inte är nödvändig.
   • Be din gynekolog att hänvisa dig till en specialist, eller leta efter en specialist online.
   • Leta efter psykoterapeuter på specialistkliniker eller allmänkliniker. På specialkliniker är sannolikheten för att hitta en terapeut med erfarenhet av postnatal depression högre.
   • Du kan också söka i forum och supportgrupper efter information. Kvinnor som har upplevt depression efter förlossningen kan rekommendera sin läkare.
3. 3 Ta inte allt arbete på dig själv. Be släktingar och din partner att hjälpa dig med ditt barn. En bebis är inte bara ditt ansvar, även om det verkar för dig. Sök hjälp från nära och kära. Säg att du är överväldigad, inte klarar allt och att du behöver hjälp. SPECIALISTENS RÅD

   Gör en lista över vad du behöver innan du talar. Om någon erbjuder dig att hjälpa dig, förklara vad du exakt behöver.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Board Certified Amning Counselor Rebecca Nguyen är en Certified Amning Counselor och Parenting Specialist. Tillsammans med sin mamma driver Sue Gottshall Family Picnic Center i Chicago, där blivande föräldrar och nyfödda föräldrar kan lära sig om förlossning, amning, barns utveckling och föräldraskap. Hon var grundskollärare i 10 år. Hon tog sin MA i Early Childhood Education från University of Illinois 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Board Certified Amning Counselor

4. 4 Be om hjälp med hushållssysslor. Förklara exakt vad du behöver hjälp med. Det är inget fel med att fokusera på dig själv och ditt barn under de första månaderna efter födseln. Postnatal depression gör ofta att kvinnor känner sig utmattade, överväldigade och inte kan hantera sina känslor; det är helt normalt att be andra ta över en del av ditt företag. Om du har en partner eller make bör de hjälpa dig med hushållssysslor och barnomsorg. Be också vänner, grannar och familj om hjälp. Dom kan:
   • Ta med dig fryst och färsk mat till dig och din familj.
   • Ta över hushållssysslor (städning, tvätt).
   • Gör olika saker för dig.
   • Ta hand om äldre barn.
   • Övervaka din baby en kort stund medan du sover eller duschar.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Board Certified Amning Counselor Rebecca Nguyen är en Certified Amning Counselor och Parenting Specialist. Tillsammans med sin mamma driver Sue Gottshall Family Picnic Center i Chicago, där blivande föräldrar och nyfödda föräldrar kan lära sig om förlossning, amning, barns utveckling och föräldraskap. Hon var grundskollärare i 10 år. Hon tog sin MA i Early Childhood Education från University of Illinois 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Board Certified Amning Counselor

   Vår expert håller med om: Många förbereder sig för ett barns födelse, men de tänker inte på vad som kommer att hända när mamman och barnet är hemma.Det tar minst 6-8 veckor att återhämta sig från förlossningen, så du måste få hjälp med de saker som du eller din partner brukar göra: diska, laga mat, städa huset. Be om hjälp innan du kommer hem från sjukhuset, och förvänta dig inte att din partner gör allt på egen hand. Detta hjälper dig att undvika ytterligare stress.

   
   
5. 5 Ta dig tid att vila. Dina nya ansvarsområden kommer att göra det svårt att hitta tid att vila. Du måste hela tiden mata din baby, hjälpa honom att spotta, byta blöjor, vilket ger dig lite ledig tid, särskilt om du har andra ansvar. Du bör dock inte försumma ditt välbefinnande. Vila mycket. Nedan följer några riktlinjer som hjälper dig att hitta tid att få resten du behöver.
   • Om din partner eller familjemedlem tar hand om barnet och du vill göra andra saker istället för att vila, överväg om dessa aktiviteter är viktiga i förhållande till din hälsa. Det kommer säkert att finnas tillfällen då du kan skjuta upp saker och ta en paus.
   • Lär dig att dra nytta av återställande sömn. Under pauser kan du försöka sova en kort stund i ett mörkt rum. Försök att sova i 10-30 minuter, inte längre. Kanske är de mest fördelaktiga eftermiddagstopparna.
   • Koppla av och spela ett enkelt spel på din telefon. Enkelt spel kan öka ditt humör och lindra stress. Om du är försiktig kan du till och med göra detta samtidigt som barnvakt. Om du inte kan vara ensam med dig själv, håll både telefonen och barnet i ditt synfält.
6. 6 Ät bra. Att äta en hälsosam kost med mycket frukt, grönsaker, magert protein och mejeriprodukter och fullkorn hjälper dig att må bättre. Om du ammar kommer god kost att vara dubbelt viktigt för dig, eftersom näringsämnena kommer att tillföras barnet genom mjölken.
   • Undvik läsk, koffeinhaltiga drycker eller alkohol. Alla dessa drycker kan förvärra postnatal depression genom att påverka humöret. Koffein kan till exempel orsaka ångest, och alkohol är en depressiv.
7. 7 Förlova sig sporter. Även om du saknar styrka och känner att du kämpar, vet du att fysisk aktivitet kan hjälpa dig att bekämpa depression efter födseln. Träning behöver inte vara för svårt - under de första veckorna efter förlossningen är en tung belastning kontraindicerad i alla fall. Till att börja med är det bara att börja gå mer med ditt barn varje dag.
8. 8 Försök att behålla en positiv inställning. Även om det är osannolikt att bota depression försöker man behålla en positiv syn på världen ensam, kan symtomen bli mindre allvarliga. Påminn dig själv om att postnatal depression är tillfällig och att du snart kommer att må bättre. Försök att tänka på vad som gör dig glad, även om det inte är lätt.
   • Sluta filtrera bort bara negativa tankar för dig själv. Negativ information påverkar en person starkare än positiv, och för att hantera effekterna av negativa tankar är det värt att försöka se på situationen utifrån som en extern observatör, det vill säga att bli så objektiv som möjligt. Du kan se fler bra saker i den nuvarande situationen än du trodde.
   • Hoppa inte till allmänna slutsatser. Baserat på ett faktum kan en person dra slutsatsen att detta faktum beskriver situationen som en helhet, eller att situationen alltid kommer att vara så här. Till exempel, om du har haft lite sömn på sistone och detta förvärrar postnatal depression, påminn dig själv om att detta inte alltid kommer att vara fallet. Du kan få tillräckligt med sömn.
   • Tänk på hur underbart det är att du har gett nytt liv till världen! Detta är verkligen en otrolig händelse.

Metod 3 av 5: Naturläkemedel

1. 1 Ta fiskoljekapslar. Det finns bevis för att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att bekämpa depression. Du kan köpa dessa kapslar utan recept.Leta efter omega-3-fettsyratillskott som innehåller eikosapentaensyra och docosahexaensyra (EPA och DHA).
   • Fiskolja ska inte tas 2 veckor före operationen och i 2 veckor efter operationen. Om du hade kejsarsnitt, vänta 2 veckor efter förlossningen.
2. 2 Ta folsyra. Det är viktigt att inte bara äta rätt, utan också att ta folsyra. Det finns både separat och som en del av B -komplexet. Tillräckliga mängder av denna typ av B -vitaminer i kroppen kan minska risken för postnatal depression.
3. 3 Prova 5-HTP-kapslar. Fråga din läkare om 5-HTP eller 5-hydroxytryptofan, en naturlig substans som kan öka serotoninnivåerna. Vissa studier har funnit att detta ämne kan minska depressionens manifestationer.
4. 4 Var i full sol oftare. Solljus främjar produktionen av serotonin, en signalsubstans som vid låg koncentration kan orsaka tecken på depression. Det är därför många människor utvecklar depression på vintern när de får mindre solljus. Om du bor på en solig plats, gå ut oftare. Du kan också använda speciella lampor som simulerar solljus. Du kan köpa dem online.
   • Innan du köper en lampa, läs recensioner om den eller fråga din läkare om den.
5. 5 Prova akupunktur. Akupunktur är en traditionell asiatisk behandling där mycket fina nålar sätts in i olika delar av kroppen. Denna metod är hundratals år gammal. Det finns bevis för att akupunktur kan hjälpa till med mild till måttlig depression, men forskning är kontroversiell bland specialister, och effekterna av akupunktur på kroppen vid postnatal depression har inte studerats.
   • Eftersom effektiviteten av akupunktur inte är väl förstådd, fråga din läkare hur säkert det är. Fråga om möjliga effekter på amning och ställ eventuella andra frågor som kan beröra dig.
   • Om du överväger akupunktur som behandling för depression under graviditeten, undvik att sätta in nålar i ett område av kroppen som kan skada ditt barn eller orsaka graviditetsproblem. Var noga med att kontakta din läkare innan du börjar akupunktur under graviditeten eller efter förlossningen.

Metod 4 av 5: Orsaker till postnatal depression

1. 1 Tänk på att en kvinnas hormoner förändras dramatiskt under graviditeten. Om du vill behandla postnatal depression med naturläkemedel är det viktigt att förstå orsakerna till tillståndet. Den vanligaste orsaken till postnatal depression är en minskning av östrogen- och progesteronnivåerna. Detta är normalt efter förlossningen, men dessa förändringar kan orsaka depression.
2. 2 Var medveten om att fysiska förändringar också kan påverka ditt tillstånd. Graviditet och förlossning påverkar inte bara hormonnivåerna, utan också blodvolymen i kroppen, blodtrycket, immunsystemet och ämnesomsättningen. Dessa förändringar kan få dig att känna dig trött, ditt humör försämras och dina känslor intensifieras.
3. 3 Tänk på din sömnbrist. Sömnlösa nätter orsakade av den ständiga vården av ett barn kan göra en kvinna väldigt trött, nervös, oförmögen att klara sina känslor och vardagliga aktiviteter. Detta överarbete kan spela en roll i utvecklingen av postnatal depression.
4. 4 Bedöm effekten av stress på din kropp. Att skaffa barn är stressande även under idealiska omständigheter. En kvinna kan vara orolig för sin moderskap. Hon kan känna sig fysiskt utmattad och orolig för sin viktökning och psykologiska förändringar. Om hon också upplever jobbstress, ekonomiska svårigheter, relationskonflikter, amningsproblem eller problem med andra spädbarn kan hon bli överväldigad. Ökade stressnivåer kan vara orsaken till postnatal depression.

Metod 5 av 5: När ska jag söka hjälp

1. 1 Se din läkare om ditt tillstånd inte förbättras inom två veckor. Om du tror att du har postnatal depression är det viktigt att du pratar med din läkare om det. Postnatal depression är en allvarlig sjukdom som kan påverka hälsan och göra det svårt att ta hand om ett spädbarn. Var uppmärksam på symptom på depression som kvarstår 2 veckor eller mer efter förlossningen: sorg, humörsvängningar, irritabilitet, trötthet, aptitlöshet, sömnstörningar.
   • En läkare kommer att analysera dina symtom och rekommendera behandling.
   • Din läkare kan hänvisa dig till en psykoterapeut som behandlar postnatal depression.
2. 2 Ring en ambulans om du har symtom på psykos. I sällsynta fall utvecklar kvinnor som nyligen har fött ett allvarligare tillstånd som kallas postnatal psykos. Om du tror att du eller någon du känner har utvecklat psykos, ring en ambulans. Symtom på postnatal psykos inkluderar följande:
   • Grumlighet av medvetandet
   • Hallucinationer, vanföreställningar, paranoia
   • Tvångstankar, särskilt om ett barn
   • Sömnproblem
   • Överdriven agitation eller hyperaktivitet
   • Tankar om att skada dig själv eller ditt barn
3. 3 Sök akut hjälp om du har självmordstankar. Om du funderar på självmord eller skadar dig själv eller ditt barn, ring en ambulans eller gå till akutmottagningen på ett sjukhus. Om du kan, be en partner eller annan betrodd person att ta hand om ditt barn medan du är borta.
   • Det finns också psykologiska hotlines. Du kan ringa hotline för psykologbistånd från det ryska nödministeriet: +7 (495) 989-50-50.
   • Du kan också ringa hjälplinjen: (495) 575-87-70.
   • Om du har självmordstankar, skäms inte över det och var inte rädd för att be om hjälp. Många kvinnor med postnatal depression upplever dessa tankar och känslor.
4. 4 Diskutera behandlingsalternativ med din läkare om naturläkemedel inte har fungerat. Om du har provat naturliga behandlingar för depression men inget har fungerat, berätta för din läkare. Läkaren väljer rätt behandling för dig. Han kan rekommendera en kombination av behandlingar, såsom psykoterapi, livsstilsförändringar, antidepressiva medel.
   • Om du ammar, fråga din läkare vilka läkemedel som är säkra för ditt barn.
   • Om du har tecken på postnatal psykos kan din läkare rekommendera mer radikala behandlingar, till exempel elektrostötbehandling eller antipsykotika.

Tips

• Vissa kvinnor har en högre risk att utveckla post-anatal depression. Om dina nära familjemedlemmar tidigare har haft depression är risken högre, liksom om du själv tidigare har utvecklat depression (inklusive postnatal) och om du utsätts för svår stress. Ekonomiska svårigheter och brist på stöd från en partner ökar sannolikheten för att utveckla postnatal depression. Dessutom, om du har en bebis med särskilda behov, eller om graviditeten var oplanerad eller oönskad, är risken för depression efter förlossningen högre.
• Diagnosen kan vara svår, särskilt i början. Många symptom verkar helt normala de första dagarna efter att barnet fötts. Många unga mödrar känner sig ofta trötta, nedstämda och känslomässigt sårbara. För att avgöra om du behöver söka hjälp, analysera intensiteten och varaktigheten av dessa känslor.
• Många kvinnor oroar sig för att de är dåliga mödrar eftersom de har depression efter födseln. Detta är fel. Det är inte ditt fel att du är deprimerad. Depression betyder inte att du är en dålig mamma eller att du inte älskar ditt barn.
• Om naturläkemedel inte har fungerat, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ (t.ex. antidepressiva medel eller elektrokonvulsiv behandling). Var noga med att fråga om riskerna för dig och barnet i samband med behandlingen.

Varningar

• Om du har svår postnatal depression och har tankar på att skada dig själv eller ditt barn, eller om du har symtom som förvirring, hallucinationer eller desorientering, sök hjälp omedelbart. Detta är tecken på ett allvarligt problem som kräver läkarvård.
• Ta inte tillskott eller mediciner utan att rådfråga din läkare. Detta är särskilt viktigt om du ammar. Mat, dryck och andra ämnen som kommer in i din kropp kan passera genom barnets mjölk.