Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Ändra din livsstil och din dagliga rutin
• Metod 2 av 4: Folkmedicin
• Metod 3 av 4: Ta medicin
• Metod 4 av 4: Undvik stimulanser
• Tips
• Varningar

Sömnlöshet kännetecknas av en kronisk oförmåga att sova eller sova. Människor som lider av sömnlöshet vaknar nästa dag och känner sig utmattade, vilket påverkar deras dagliga liv negativt. I den här artikeln lär du dig några tips och tricks för att hantera sömnlöshet.

Steg

Metod 1 av 4: Ändra din livsstil och din dagliga rutin

1. 1 Bestäm orsaken eller källan till sömnlöshet. Försök att ta reda på vad som håller dig vaken och åtgärda problemet om möjligt. För att bota sömnlöshet kan du behöva ta itu med dina andra problem först:
   • Om ångest eller depression håller dig vaken, ta reda på vad som stör dig och försök att åtgärda det genom att diskutera problemet med din läkare eller ta antidepressiva medel.
   • Kanske gillar din rumskompis att läsa eller jobba sent, och ljuset från lampan håller dig vaken. Om din rumskamrat inte kan eller vägrar flytta till ett annat rum, köp en sömnmask.
2. 2 Håll dig till din kvällsrutin för sänggåendet. Försök att göra samma sak varje kväll före sänggåendet. Med andra ord ska du gå och lägga dig och vakna samtidigt på morgonen. Ta en avkopplande aktivitet, till exempel att läsa en bok eller spela tyst musik. Detta kommer att få ditt sinne att associera dessa aktiviteter med sänggåendet och sömnen.
3. 3 Se till att du är bekväm i sovrummet innan du går och lägger dig. Rummet ska ha en behaglig temperatur och tillräckligt mörkt för att du ska somna.
   • Om rummet är för varmt, försök att kyla det genom att öppna ett fönster, dra av en extra filt eller slå på en fläkt eller luftkonditionering.
   • Om rummet är för kallt, prova att bära varmare pyjamas eller ett par filtar.
   • Om du bor i ett område med mycket ljusa nätter (även om lamporna är släckta), köp en sömnmask som täcker dina ögon.
4. 4 Förvandla inte ditt sovrum till något annat. I sovrummet kan du bara sova och koppla av. Bli av med störningar som din dator eller tv så att du inte sitter vid dem istället för att sova. Detta innebär också att lektioner (och annat arbete) bör göras i ett annat rum.
   • Om du bor i en enrumslägenhet eller inte kan arbeta någon annanstans, gör allt arbete vid ditt skrivbord, i biblioteket eller någon annanstans. Arbeta inte i sovrummet, eftersom ditt undermedvetna sinne kommer att börja associera det med arbetsplatsen, och inte med platsen att sova.

Metod 2 av 4: Folkmedicin

1. 1 Ta ett varmt bad eller en dusch före sänggåendet. Detta hjälper dig inte bara att känna dig ren och uppdaterad, det hjälper dig också att slappna av. När din kropp börjar svalna från en varm dusch eller ett bad kommer du att känna dig sömnig.
2. 2 Ta lite örtte. Om du behöver en drink innan sängen, använd örtte. Vissa teer (till exempel kamomill), trots bristen på vetenskapliga bevis, är kända för sin förmåga att göra människor sömniga.
   • Var försiktig om du aldrig har provat örtte tidigare. Vissa människor kan vara allergiska mot vissa örter, inklusive kamomill.
3. 3 Prova aromaterapi. Även om det inte finns någon vetenskaplig grund för detta, hävdar många att vissa örter, som lavendel, lindrar stress och hjälper till att lugna ner dem. För att göra detta, gnid lavendelolja på huden eller lägg till det i ditt bad eller doftspridare.
   • Var försiktig så att du inte får olja i känsliga områden som ögon, näsa eller mun.
   • Var extremt försiktig med aromaterapi om du har astma.
4. 4 Gör avslappnings- eller andningsövningar. Om du har svårt att somna, gör andningsövningar, yoga eller meditation.

Metod 3 av 4: Ta medicin

1. 1 Se din läkare. Om du ofta lider av sömnlöshet kan du vara sjuk med något eller ha ett tillstånd som kräver professionell behandling. Rådfråga din läkare. Han kan kanske förskriva dig något för sömnlöshet eller diagnostisera ett medicinskt tillstånd som orsakar sömnlöshet och förskriva behandling.
2. 2 Ta en receptfri medicin. Det finns många receptfria sömnlöshet mediciner, såsom antihistaminer och melatonin. Innan du köper ett läkemedel bör du kontakta din läkare eller apotekspersonal för att se om du har köpt rätt läkemedel.
   • Lita inte på receptfria produkter. Efter ett tag börjar kroppen utveckla tolerans mot dem, och sannolikheten för biverkningar ökar.Receptfria läkemedel kan bara hjälpa dig att somna, men inte bota sömnlöshet.
   • Om du redan tar ett receptbelagt läkemedel för ett annat medicinskt tillstånd eller en annan sjukdom, kontakta din läkare eller apotekspersonal för att se till att det inte uppstår någon negativ reaktion från att kombinera sömntabletterna med receptbelagda läkemedel.
3. 3 Ta mediciner som ordinerats av din läkare. När du träffar din läkare om din sömnlöshet kan de ordinera vissa mediciner åt dig. Ta enligt läkarens eller apotekspersonalens anvisningar.

Metod 4 av 4: Undvik stimulanser

1. 1 Drick inte koffeinhaltiga drycker på kvällen. Undvik att dricka allt som innehåller koffein, till exempel kaffe, svart te eller läsk, 6 timmar före sänggåendet. Koffein är en stimulans som kan göra det svårare för dig att somna.
   • Om du känner för att dricka något varmt innan sängen, välj kamomillte.
2. 2 Försök att inte äta för mycket innan du lägger dig. Mat som är tung eller för kryddig innan sängen kan orsaka magbesvär, vilket gör det svårt för dig att somna.
   • Som en sista utväg, ta ett lätt mellanmål som kex. Dessa livsmedel kommer inte att störa din sömn.
3. 3 Träna inte före sänggåendet. Träning är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil, men det är bäst att inte göra det före sänggåendet. Träna 3-4 timmar innan du lägger dig.
4. 4 Försök att inte sova under dagen. Lämna sömnen för kvällen istället. Om du börjar känna dig sömnig under dagen, distrahera dig själv med något. Prata med en vän, träna, läs en bok eller gör något annat. Att ta tupplurar dagtid minskar mängden och kvaliteten på sömnen på natten.

Tips

• Alla metoder som beskrivs i artikeln ger inte omedelbara resultat. Några av dem, som att ta mediciner, kan ta flera dagar innan någon effekt uppstår.
• Om du har svårt att somna, gå upp ur sängen och gör något avkopplande som inte kräver mycket rörelse, till exempel att lyssna på musik eller läsa en bok.

Varningar

• Blanda inte mediciner med alkohol.
• Dålig sömn kan vara ett tecken på en pågående sjukdom. Om du har långvariga sömnproblem, sök omedelbart läkarvård.
• Sömntabletter rekommenderas inte under längre perioder. Med tiden kommer dessa mediciner inte bara att bli mindre effektiva, utan kan också leda till biverkningar.