Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Lös problemet snabbt
• Metod 2 av 4: Undvik provocerande situationer
• Metod 3 av 4: Vem kan hjälpa dig
• Metod 4 av 4: Hjälp med tvångsmässigt sexuellt beteende

Att ha lusten att ha sex är en normal del av människans natur. Men sådana önskningar kan ibland störa det dagliga livet och relationerna, ibland på mycket negativa sätt. Att hitta sätt att kontrollera dina sexuella uppmaningar kommer att förbättra din livskvalitet, relationer och din produktivitet. Du kan lära dig att undvika situationer där du har sexlust. Du kan prata med andra om dina erfarenheter och till och med söka professionell hjälp om du känner att din sexlust påverkar ditt liv negativt.

Steg

Metod 1 av 4: Lös problemet snabbt

1. 1 Lämna platsen och miljön där du befinner dig nu. Försök att lämna miljön där du har svårt att kontrollera dina önskningar. Om du är hemma och känner en överväldigande lust att börja onanera, försök till exempel att gå snabbt till affären och tillbaka. Om du inte kan lämna platsen du befinner dig på (till exempel på jobbet) kan du prata med en kollega eller ta en paus.
   • Att ha någon du är ”ansvarig” mot, till exempel en pålitlig vän eller till och med din terapeut, kan hjälpa dig att hålla tillbaka.
2. 2 Ha en att göra-lista med dig hela tiden. Skriv ner alla uppgifter, uppdrag eller sysslor du behöver slutföra idag. Om du plötsligt vill ge efter för tvångsbegär, titta på listan och bli distraherad av nästa uppgift.
   • Om du tror att det är osannolikt att du kan göra något effektivt när du har en stark sug efter att ha sex, försök hitta en enkel distraktion som alltid kommer att finnas till hands - en bra bok eller ett pussel att arbeta med.
3. 3 Lägg dina önskemål åt sidan för senare. Genom att skjuta upp uppfyllandet av dina önskningar kommer du att börja medvetet reflektera över sådant beteende innan du viker för det. Det hjälper dig också att komma igenom obehagliga känslor och lidande.
   • Försök att ställa in en specifik tidsram för dig själv. Prova att säga till dig själv att du kommer att titta på porr om en timme eller någon annan maximal tid för vilken du kan skjuta upp att uppfylla dina önskningar. Du kanske kan skjuta upp det i bara en minut, och det är okej - bara skjut upp det.
   • Efter denna tid kan du åter skjuta upp uppfyllelsen av önskan eller uppfylla den. Men det är bäst om du skjuter upp det så länge som möjligt, även om det bara är en minut till.
   • Efter ett tag kommer du att kunna skjuta upp ditt beteende länge utan att tänka på det hela tiden.
4. 4 Lista de negativa konsekvenserna av ditt beteende. Du kan kontrollera din önskan att ha sex till viss del genom att göra en lista över alla risker eller negativa konsekvenser som är förknippade med att tillfredsställa dina önskningar. Skriv ner alla möjliga risker och konsekvenser av ditt beteende. Bär alltid med dig den här listan och granska den när du har sexlust.

Metod 2 av 4: Undvik provocerande situationer

1. 1 Tänk på vad som gör att du vill ha sex. Ta dig tid att tänka på ditt beteende och förstå orsakerna till den sexuella impulsen. Tänk på de stimuli som får dig att känna så här, vilken tid på dygnet och i vilken miljö du lockas. Har du några mönster för detta beteende?
   • Om du märker att något slags beteendemönster spåras, ta reda på hur du kan ändra det genom att skapa nya vanor eller ändra något i livet. Till exempel märker du att du känner en överväldigande sexlust på helgkvällar när du inte arbetar och har lite att göra. Du kan hitta dig en ny hobby för att inte tänka på sex just nu.
   • Kanske blir du provocerad av något från din omgivning. Om du upptäcker att du blir upphetsad när du ser explicita kärleksscener i filmer kan det vara bäst att titta på andra genrer av filmer - tills du lär dig att kontrollera dina önskningar.
   • Försök att börja föra en journal över dina handlingar, beteenden och allt annat som leder till sexlust. Denna dagbok hjälper dig att märka beteendemönster och vad som provocerar dig.
2. 2 Försök att inte titta på pornografiskt material. Pornografi har blivit en industri på flera miljarder dollar, och nu är samhället mer tolerant mot det än någonsin. Det är därför det är så svårt att ignorera det, men eftersom pornografi är en positiv förstärkning av sexlusten är det bäst att inte titta på det, särskilt om du har svårt att klara dina önskningar av detta slag.
   • Du kan installera speciella webbläsartillägg eller aktivera föräldrakontroll på din dator så att det inte är så lätt att komma åt pornografiskt material från det. Du kan till och med be en vän eller din partner att göra detta och inte ge dig lösenordet för att ändra inställningarna.
   • Släng alla pornografiska tidskrifter, böcker eller filmer du har.
3. 3 Försök att sluta onanera. Du kan sluta onanera under en viss tid för att ta kontroll över dina önskningar.För vissa människor kan avstå från onani vara viktigare än för andra. Kanske kommer din terapeut att berätta vad som är bäst och rätt för dig.
   • Till exempel, om du befinner dig onanerar okontrollerat, kan du vara bättre att avstå från att göra det ett tag. Det är också lämpligt för dem som är beroende av porr.
   • För andra människor kan onani å andra sidan hjälpa till att skapa intimitet och förbättra sexuell hälsa.
4. 4 Avstå från att använda alkohol och droger. Droger och alkohol kan få dig att tappa självkontrollen och tappa kontrollen över dina sexuella önskningar. Undvik fester och andra situationer där du kan ha den här typen av problem.
   • När du är påverkad av droger och / eller alkohol är det mer troligt att du ägnar dig åt osäker sexuell aktivitet.
5. 5 Hitta ett effektivt sätt att kontrollera dina tankar. Leta efter mentala tekniker som hjälper dig att ändra dina tankar när du känner överväldigande sexuella begär. Det kan vara lättare för terapeuten att direkt tala om sätt att hantera tvångstankar. Några av dessa tekniker är:
   • Rengöring av sinnet genom meditation eller självmedvetenhet. Ge inte upp om du tycker det är för svårt i början, som det händer med de flesta! Lita på mig - när du tränar kommer du att börja bli bättre. Om du utför någon form av andlig övning kan du försöka be om koncentration och andligt stöd.
   • Flytta fokus till den aktuella uppgiften. Acceptera din sexlust genom att säga till dig själv något i stil med: ”Det här är bara tankar. Nu hjälper de mig inte, utan hindrar mig ”. Ta sedan några djupa andetag och fokusera igen på din nuvarande aktivitet.
6. 6 Minimera stress. Ibland "attackerar" tvångstankar när du är stressad och överväldigad. Om detta är sant i din situation, överväg hur du kan minska stressnivåerna i ditt liv.
   • Till exempel kan du ständigt tänka på sex på dagar när du är sen till jobbet. Försök att gå upp tidigt eller lämna mer tid på vägen för att se om dina tankar ändras.
   • Gör en lista över alla uppgifter som du är ansvarig för och se om vissa uppgifter kan elimineras eller anförtros andra. Försök att arbeta mer effektivt och inte slita ut dig själv.
7. 7 Håll dig upptagen. Om du är upptagen hela tiden är ditt sinne upptaget och fokuserat på affärer, inte sex. Prova en ny hobby eller umgås mer med dina vänner.
   • Kanalisera din sexuella energi till ett kreativt projekt. Att uppleva svåra känslor med fantasi är en form av sublimering. Med andra ord är det så här du förvandlar negativa eller oönskade känslor till något mer positivt och givande.
   • Hitta en hobby som hjälper dig att undvika provocerande stimuli. Till exempel, om du ofta tittar på porr ensam hemma, hitta en hobby som kräver att du lämnar huset och omger dig med människor för att undvika att vara i en beteendestimulerande miljö.
8. 8 Börja med sporter. Fysisk aktivitet är ett av de hälsosammaste sätten att kontrollera och kanalisera en mängd olika känslor och känslor, inklusive sexlust. Träna regelbundet för att släppa din sexuella energi, eller springa, eller gå till gymmet så snart du börjar känna dessa känslor.
   • Försök att sätta upp ett mål för dig själv att fokusera på. Till exempel kanske du vill gå ner i vikt, lyfta en viss vikt eller förbereda dig för en långdistanscykeltur. När du inte tränar kan du leta efter information om hur du når ditt mål inom sport, snarare än att bli distraherad genom att tillfredsställa din sexlust.

Metod 3 av 4: Vem kan hjälpa dig

1. 1 Boka tid med din vårdgivare. Du kan behöva testas för att utesluta fysiska problem som kan orsaka dina önskningar. Ibland kan en sjukdom eller annan störning störa hormoner och leda till hypersexualitet.
   • Din läkare kan hänvisa dig till en psykolog eller psykoterapeut för att testa dig för humörstörningar. Till exempel är en stark sexlust en av symtomen på bipolär sjukdom.
   • Var ärlig mot din läkare om din sexlust och prata om dina bekymmer. Tänk på hur många gånger om dagen du tänker på sex eller tillfredsställer din sexlust. Du kan till exempel säga "Jag tittar på porr och onanerar fyra gånger om dagen." Din läkare kan hjälpa dig att förstå om detta beteende är problemet eller normen.
2. 2 Prata med din partner om dina bekymmer. Om du är i ett förhållande, prata med din partner om din sexlust. Om du inte är sexuellt nöjd i detta förhållande, var ärlig och diskutera hur ni två kan börja ägna mer uppmärksamhet åt sex.
   • Du kanske säger, ”Jag undrar om jag vill ha sex så ofta för att vi inte har haft så mycket av det på sistone? Vad tror du? Är du nöjd med vårt sexliv? "
   • Förstå att du och din partner kan ha olika sexuella aptit. Du kanske vill ha sex oftare än din partner. Detta betyder inte att vissa av er har rätt, och andra inte, du är bara född på det sättet. Var ärlig mot dig själv och din partner, för du måste bestämma om du kan hitta en väg ut ur situationen eller om du måste bryta förhållandet.
   • Tala med din partner om du i den här situationen börjar tänka på fusk. Var ärlig, även om konversationen kommer att bli väldigt svår. Du kan uttrycka det så här: ”Jag vet att det är obehagligt att höra, men jag attraheras sexuellt av andra människor. Jag berättar detta för att jag vill vara ärlig och det är svårt för mig. ”
   • Försök att träffa en familjerådgivare som specialiserat sig på sexuella frågor och sexuell oro för att hjälpa dig att hantera situationen.
   • Det kan vara en bra idé att ha ett hjärtligt samtal med en nära vän. En vän kan hjälpa dig att komma ihåg ditt mål, lyssna på dig när du känner för att prata och ge dig goda råd.
3. 3 Hitta en andlig guide. Om du är orolig för att förlora kontrollen över din sexlust på grund av din tro, leta efter en mentor bland troende. Prova att prata med ledaren för kyrkan du går i eller någon i kyrkan som är ansvarig för ungdomsfrågor.
   • Skäms inte över dig själv. Mest troligt har personen du kontaktar redan hört talas om ett liknande problem mer än en gång och vet hur han kan hjälpa dig. Du kan visa att du kommer att skämmas för att prata om problemet när du ber om tid. Till exempel: ”Jag har ett personligt problem som inte är lätt att prata om. Kommer du att hinna prata med mig privat? "
   • Be din religiösa rådgivare om litteratur eller resurser för att hjälpa dig att överväga ditt problem ur ett religiöst perspektiv.

Metod 4 av 4: Hjälp med tvångsmässigt sexuellt beteende

1. 1 Lär dig tecknen på sexberoende. Sexuellt beteende anses vara tvångsmässigt och beroendeframkallande när din sexlust och uppmaningar börjar påverka ditt liv negativt. Om du inte kan kontrollera dina uppmaningar, se en terapeut som kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan. Tecken som kan vara varningstecken inkluderar:
   • Du lägger betydande pengar på att tillgodose dina sexuella behov (till exempel köper du pornografiskt material, besöker strippklubbar, köper prostituerade tjänster)
   • Du känner att du tvingas till sexuell aktivitet, men du får inte glädje av det.
   • Personliga relationer kollapsar, inklusive de med en sexpartner
   • Du befinner dig alltmer behöva be om ursäkt för ditt beteende.
   • Du deltar i osäkra sexuella relationer som kan leda till både fysiska och mellanmänskliga problem (till exempel att ha sex utan kondom eller ha sex med en underordnad)
   • Du lägger mycket tid på att leta efter sexuell tillfredsställelse och / eller blir mindre produktiv på grund av det
2. 2 Få psykologisk hjälp. Hitta en professionell som arbetar med sexmissbrukare. Du kan be om att få kontakt med en sådan specialist på ditt sjukhus eller hitta denna information på Internet.
   • Det är värt att leta efter en specialist som är certifierad i atypiskt sexuellt beteende eller terapi för sexmissbrukare. Dessa certifieringar indikerar att terapeuten har förvärvat terapifärdigheter inom det område som intresserar dig.
   • Psykoterapeuter brukar tänka progressivt, dömer inte patienter och ser inte deras problem som långsökt. Var inte blyg eller skäms över att du behöver professionell hjälp. Terapeuten kan inte avslöja konfidentiell information om en patient förrän du utgör ett hot mot dig själv eller andra och inte rapporterar övergrepp eller kriminell försummelse i familjen.
3. 3 Delta i en tematisk supportgrupp. Det finns flera stödgrupper för sexmissbrukare, där 12 -stegsprogrammen liknar alkohol- och drogmissbrukare. Genom dessa grupper får du det stöd du behöver, känner dig ansvarig för att bli av med sjukdomen och förstår hur du arbetar med dig själv för att nå ditt mål. Till exempel kan du i USA besöka följande webbplatser för att hitta dessa supportgrupper:
   • Anonyma sexmissbrukare: https://saa-recovery.org/
   • Anonyma sex- och kärleksmissbrukare: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonym: https://www.sa.org/