Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Träning
• Metod 2 av 3: Kost
• Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar
• Tips
• Varningar

99 procent av människorna vill bränna fett. Siffran på vågen är inte så viktig - det är viktigt att vara i bra form och se bra ut. Och med rätt vanor och tankar är det fullt möjligt att bränna fett och komma närmare din idealfigur.

Steg

Metod 1 av 3: Träning

1. 1 Bygga muskler. När allt kommer omkring, om du har mer muskler, finns det helt enkelt inte plats för fett. Ett halvt kilo muskler tar mindre plats än fett (de är tätare) och dessutom, ju mer muskler du har, desto snabbare fungerar din ämnesomsättning och du ser smalare ut.
   • Om du får upp 2 till 5 kg muskler kommer ett mirakel redan att hända din ämnesomsättning. På så sätt kommer du att bränna fler kalorier även genom att sitta i soffan och titta på TV. Du kommer att bränna 100 fler kalorier per dag. Denna stora fördel kommer att fungera för dig hela tiden!
2. 2 Börja göra konditionsträning. Detta är det snabbaste sättet att bränna fett. Skapa ett läge. Det är bäst att träna 4 gånger i veckan i 30 minuter.
   • Du behöver inte tvinga dig själv att köra den hatiska sprinten. Simning, cykling, boxning och tennis är effektiva alternativ till löpning och elliptisk träning.
   • Om du ännu inte är redo för en aktiv aktivitet, börja med att gå på ett löpband i lutningsläge, träna på en stillastående cykel eller bekanta dig med en simulerad roddmaskin.
   • För att gå ner så mycket i vikt (inte fett, men vikt) som möjligt är det bäst att kombinera styrketräning med konditionsträning.

Metod 2 av 3: Kost

1. 1 Ät hälsosamt och balanserat. Att äta hela, obearbetade livsmedel kan hjälpa dig att hantera stress. Detta innebär att äta mat i sin naturliga form - frukt, grönsaker, spannmål, nötter och så vidare. Dessa livsmedel är ofta låga i kalorier, men fyller dig snabbt.
   • Bearbetade livsmedel (alla livsmedel i förpackningen) har gått igenom en process som tar bort vitaminer och näringsämnen för att förlänga hållbarheten. Även hälsokostartiklar som finns att köpa tillhör denna kategori. Om du har kunskaper och tid är det bäst att laga din egen mat.
     • Om du redan läser den här artikeln på din systers favoritrestaurang, kontrollera din portionsstorlek. Restauranger serverar ofta för stora portioner; be servitören att packa in resterna med dig och ta hem den.
2. 2 Ät mer protein. Man bygger inte muskler på det här sättet, det är en rotad myt. Det enda sättet att bygga muskler är genom att träna det, snarare än att ändra din kost. Men det burk öka din ämnesomsättning och hålla dig nöjd längre.
   • Kroppen spenderar mer kalorier för att omvandla proteiner till fett. Tekniskt sett måste din kropp höja sin kroppstemperatur. Så tillsätt magert nötkött, kycklingbröst, fisk, linser, bönor och grekisk yoghurt till din kost utan skuld.
   • Välj rätt proteinkälla. Du bör få det från hälsosamma livsmedel som nötter, inte fett rött kött. En portion kött, fjäderfä eller fisk bör vara lika stor som din handflata. Kvinnor och män behöver 46 gram och 56 gram protein per dag.
3. 3 Drick vatten. Mycket, mycket vatten. Detta kommer inte bara att få dig att känna dig mätt längre, utan det kommer också att påskynda din ämnesomsättning. och återfuktningen är bra för din energinivå (och hud!).
   • Drick två glas vatten före varje måltid. Du kommer att tillfredsställa din hunger lite, börja gå ner i vikt och hjälpa din kropp att fortsätta att bränna fett. Kom ihåg att män behöver dricka 3 liter vatten, och kvinnor behöver 2, 2.
   • Kolsyrade, alkoholhaltiga och fruktiga söta drycker är fulla av tomma kalorier. Din kropp registrerar dem inte, så du känner dig hungrig trots att kalorier matas in i din kropp.

Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar

1. 1 Påskynda din ämnesomsättning. Att bränna kalorier hela tiden är det enda sättet att bli av med detta envisa fett. Lyckligtvis är det inte bara genetik - du kan slå din ämnesomsättning på egen hand.
   • Var aktiv, bygg muskler, sov och ät ofta. Om du äter var 2-3: e timme (men rätt!), Kommer din ämnesomsättning att ständigt fungera, musklerna får tillräcklig näring och fettförråd kommer att brännas. Din kropp kommer inte ens att ha tid att tänka på varifrån den behöver ta sin nästa måltid, och den kommer lätt att skilja sig från fettförråd.
   • Träning påverkar din ämnesomsättning, men intervallträning påskyndar det ännu mer. Högintensiv träning är effektiv och kortlivad-den förbränner nio gånger mer fett per kalori än lång uthållighetsträning. Träna med full effekt i 30 sekunder, vila några minuter och upprepa sedan 4-8 gånger för ett snabbt träningspass. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning vid full styrka i några timmar efter att du har avslutat ditt träningspass.
   • En typ av fett syns inte för ögat: visceralt fett. Det kantar våra organ och ger det nödvändiga fodret; Tyvärr kan för mycket leda till dödliga konsekvenser som högt blodtryck, typ 2 -diabetes, hjärtsjukdom, demens och vissa cancerformer, inklusive bröst- och tjocktarmscancer.Det kommer från bristande aktivitet (inte kost), så var aktiv och se din ämnesomsättning.
2. 2 Vila upp dig. Att inte få tillräckligt med sömn kan skada din ämnesomsättning. Om du inte får tillräckligt med sömn blir det svårare för din kropp att utföra enkla uppgifter som andning, vävnadsreparation och pumpning av blod.
   • Långsiktiga studier har visat att de som sov fem eller färre timmar per natt (eller 8 eller mer) fick mer visceralt fett på fem år. Även om forskarna erkänner att sömn inte var den enda faktorn i viktökning, gjorde det.
3. 3 Övervaka din stress. Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort, men att hålla koll på det kan göra det lättare att spåra symtomen på att leva under stress. Stress är oundvikligt, men du kan hjälpa dig att hantera det.
   • Håll utkik efter stressanfall. Du kommer sannolikt inte att äta hälsosam mat. Om detta är ett problem för dig, börja träna, meditera och be om hjälp från andra. Dina vänner och familj kan hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa avsevärt.

Tips

• Ta ett mellanmål var tredje timme så att du inte känner dig hungrig. Det kan vara hel, rå frukt, yoghurt eller nötter.
• Ha alltid med dig en flaska vatten. Detta hjälper dig att dricka vatten medan du bekämpar hunger.
• Rött fett påskyndar ämnesomsättningen. Om du tar kapslar, välj den som innehåller 300 mg EPA och DHA.

Varningar

• Försök att inte hänga på att gå ner i vikt och inte ta kroppen med näringsproblem - de kan vara dödliga. Och överdriven tunnhet och fetma är alla hälsoproblem.