Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

En gymboll är en användbar träningsanordning. Med det kan du utveckla balans, stärka musklerna i kärnan, ryggen och buken - musklerna som stöder ryggraden i alla dess rörelser. Starka kärnmuskler spelar en viktig roll för att uppnå god hållning. Nyligen har gymnastikbollen flyttat från gym till bostäder och kontorslokaler. Människor använder den här bollen som en stol för att stärka sina kärnmuskler, även kallade "aktivt sittande", eftersom du måste spänna alla dina muskler medan du gör det. Felaktig användning av gymnastikbollen kan dock göra mer skada än nytta. Denna artikel kommer att berätta hur du korrekt använder en gymnastikboll som en stol.

Steg

1. 1 Välj en gymnastikboll som matchar din längd och vikt. Mät stolen du brukar sitta på och få en boll 10 centimeter (1 tum) längre än din stol.
2. 2 Om du har en genomsnittlig kroppsvikt och din längd är mindre än 160 centimeter, bör du köpa en boll med en diameter på 55 centimeter. Om din höjd är mellan 160 och 183 (cm), plocka sedan upp en boll med en diameter på 65 (cm). Om du är högre än 183 (cm) får du en boll med en diameter på 75 (cm).
3. 3 Få den mest hållbara bollen med ett icke-penetrerande lager mellan utsidan och insidan av bollen. På kontoret finns det oftast många vassa pennor, saxar, brevpapper, knappar och mycket mer som kan slå igenom en boll.
4. 4 Köp en boll från en butik som gör att du kan returnera eller byta ut bollen om den inte passar dig i storlek eller av andra skäl. Du kanske inte kan avgöra exakt om bollen är rätt för dig eller inte förrän du sitter på den i flera timmar på kontoret.
5. 5 Blås upp bollen till sin maximala diameter för att inte sjunka ner i bollens yta när den landar på den.
6. 6 Sitt på bollen, räta ut ryggen, lägg benen framför dig. Dina ben kommer att ha en 90 graders vinkel mot dina höfter.
   • Till en början kan du placera dina kalvar framför dig så att de vidrör bollen, vilket hjälper dig att kontrollera din balans medan du lär dig konsten att sitta. Senare kan du flytta dina kalvar bort från bollen, så att dina kärnmuskler kan engagera sig.
7. 7 Böj armbågarna och placera dina underarmar i 90 graders vinkel. Om du lutar dig lite framåt måste du placera dem på skrivbordets yta.
   • Om du använder en dator, se till att monitorn är i 90 graders vinkel, annars kommer din nacke ut ur ryggraden, vilket delvis kommer att förneka effekten av en gymnastikboll.
8. 8 Öva aktivt sittande. Detta är ett tillstånd där din kropp reagerar på en förändring av bollens position i rymden genom att dra åt motsvarande kärnmuskler för att hålla bollen på plats. Spänn dina magmuskler för ökad effekt av träningen.
9. 9 Använd bollen var 20: e minut. Släng inte din kontorsstol. Som med alla övningar bör du låta dina muskler vila för att undvika slöseri, vars frånvaro kommer att öka nyttan med träningen.
   • Förläng din sitttid till 30 minuter när du får erfarenhet. Läkare rekommenderar inte att du sitter på bollen i mer än 30 minuter. Om du ofta behöver gå upp för att byta stol kommer det också att vara bra för din rygg.

Tips

• Kom ihåg att välja rätt boll för din längd och vikt.

Varningar

• Var försiktig så att du inte dras med genom att hoppa och spela på bollens yta, eftersom du riskerar att falla och bli skadad av denna typ av handling.