Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Utgångsläge
• Metod 2 av 4: Utföra övningen
• Metod 3 av 4: Avancerad version
• Metod 4 av 4: Reps
• Tips
• Varningar
• Saker du behöver

Denna lågintensiva övning hjälper dig att utveckla dina biceps och underarmsmuskler.

Steg

Metod 1 av 4: Utgångsläge

1. 1 Håll ryggen rak, fötterna axelbredd och något böjda på knäna.
2. 2 I utgångsläget, armar med hantlar i sidorna och nedåt. Handflatorna är vända mot höfterna.

Metod 2 av 4: Utföra övningen

1. 1 Håll armbågarna på ett ställe mot din torso. Lyft hantlarna till dina axlar. Du kan böja armarna samtidigt eller en i taget.
2. 2 Sänk handen långsamt, kontrollerat.

Metod 3 av 4: Avancerad version

1. 1 Öka hantlarnas vikt för att göra träningen svårare.
2. 2 Använd armbågsstödet för att göra övningen ännu mer utmanande. Vila handen på stödet, räta ut det, sänk ner det. Ta en hantel i ena handen och lägg den andra på din biceps. Böja.

Metod 4 av 4: Reps

1. 1 Gör 10-15 reps per set. Gör 2 uppsättningar först. När du går framåt, öka till 3 uppsättningar.
2. 2 Du kan se resultaten på 6-8 veckor om du utför 2-3 tillvägagångssätt 3 gånger i veckan. För att uppnå resultat snabbare, öka antalet uppsättningar och gör denna övning oftare.

Tips

• Denna övning kommer att öka styrkan och flexibiliteten hos dina biceps och underarmar.
• Använd lättare hantlar för att göra övningen enklare.

Varningar

• Du kan skada din rygg och armbågar om du gör övningen fel. Håll ryggen rak, dra bara hanteln med underarmen och håll armbågarna vid bålen.

Saker du behöver

• Hantlar
• Handduk (tillval)