Innehåll

• Del 2 av 4: How to Master the Jerk
• Del 3 av 4: Bästa sättet att gruppera
• Del 4 av 4: Hur man landar korrekt
• Tips
• Varningar

1 Börja med förberedelser. Det är nästan omöjligt att göra en kullerbytta utan förberedelse. Först måste du behärska vissa övningar som hjälper dig att förbereda kroppen för att utföra kullerbyttor.

• Försök att hoppa på plats så snabbt och högt som möjligt. Detta kommer att ge dig en känsla för vad som krävs för att utföra en bakåtvändning. Du måste hoppa vertikalt, inte bakåt, och samtidigt hålla huvudet rakt.
• Börja med de vanliga kullerbyttorna.Gör lite träning för att vänja dig vid att röra dig bakåt. Prova att kölvälta på sängen, på golvet eller stå på bron.
• Försök att vända tillbaka med hjälpare. Låt dem först stå på vänster och höger sida av dig. Var och en av dem ska placera ena handen på din nedre rygg och den andra under låret och sedan lyfta upp dig så att fötterna är från marken. När assistenterna lutar dig bakåt, sträck armarna över huvudet så att de vidrör marken. Då ska de svänga benen över huvudet. Detta hjälper dig att vänja dig vid att röra dig bakåt och upp och ner.
• Efter att du har lärt dig hur du gör en baksida med hjälpare, försök använda dina ben. Först, under kuppen, tryck av lite med fötterna. När du känner dig mer säker kan du försöka trycka av med fötterna, men ta bort händerna (hjälpare bör fortfarande stödja dig under kuppen).

2 Du måste förbereda din kropp och själ. Den omvända positionen uppfattas av kroppen och hjärnan som något onaturligt, så rädsla kan vara en reaktion på ett försök att göra en salto. Du kan vika eller försöka stanna halvvägs och bli skadad som följd. Därför är det mycket viktigt att förbereda både kropp och själ i förväg för att du ska lyckas göra en back -flip.

• Prova att hänga med benen böjda. Häng från stången, böj ner hakan något, böj knäna och dra dem mot huvudet. Gruppera dig sedan och försök att luta dig tillbaka så långt som möjligt.
• Hoppa på lådan. Prova att hoppa på en platt kulle. Försök samtidigt hoppa så högt som möjligt, och inte längre.
• Du kan också hoppa bakåt på mattorna. För att göra detta, lägg en tjock matta och flera tunna på den. Detta hjälper dig att övervinna din rädsla för att falla på ryggen medan du gör kullerbyttor. Du kommer att upptäcka att det verkligen inte gör så ont.

3 Gör kullerbyttor på en lämplig yta. När du lär dig att göra backflips, välj en yta som är lämplig för hoppning. För att hoppet ska fungera måste ytan vara dämpad eller åtminstone mjuk.

• En studsmatta är bra så länge du kan kontrollera tryckets kraft. Alternativt kan du besöka ett professionellt gym eller skolgym för att använda gymmattor.
• Du ska under inga omständigheter lära dig att göra kullerbyttor på betong, asfalt och andra hårda, osäkra ytor.

4 Hitta en assistent. Innan du har fått tillräckligt med erfarenhet, försök inte ens göra en kullerbytta utan hjälp. En assistent behövs för skyddsnät under vändningarna, så att du behåller rätt kroppsposition och inte skadar dig själv av misstag.

• Det är bäst om assistenten är en kunnig person som kan uppskatta tekniken att utföra kullerbyttor. Detta kan vara en konstnärlig gymnastikcoach, en gyminstruktör eller någon som redan har lärt sig hur man gör backflips.
• För att lyckas landa efter en vändning är det bättre om flera personer stöttar dig på en gång.

Del 2 av 4: How to Master the Jerk

1. 1 Gå in i rätt hållning. Stå upp rakt med fötterna axelbredd isär och armarna höjda ovanför huvudet.
2. 2 Fokusera blicken. Håll huvudet rakt och se framåt. Välj ett objekt och fokusera på det.
   • Titta inte på golvet! Titta inte heller runt. Annars blir du distraherad och tappar balansen.
3. 3 Böj dina knän. Böj knäna något, som om du ska sätta dig på huk (men inte för mycket).
   • Böj inte benen för mycket. Om du redan har satt dig på huk så är dina knän böjda för mycket.
4. 4 Sväng armarna. För armarna över huvudet och sänk ner till höfterna. Sväng sedan igen mot taket. Du måste vifta med händerna tills de är ungefär på öronnivå. Handfliken ger den momentum som behövs för att lyfta kroppen från marken.
   • Böj samtidigt knäna och sväng armarna.
   • Håll armarna raka hela tiden - vrid dem inte.
5. 5 Hoppa upp. Många tror att när du gör backflips måste du hoppa tillbaka, men i själva verket måste du hoppa upp så mycket som möjligt.
   • Om du hoppar tillbaka istället för upp, förlorar du tyngdpunkten. På grund av detta kommer du inte att kunna hoppa högt. Och för att lyckas göra en back -flip måste du hoppa högt!
   • Om du inte kan göra ett tillräckligt starkt hopp, öva på att hoppa på speciella ytor, till exempel på en studsmatta, ett hopphål eller en språngbräda.

Del 3 av 4: Bästa sättet att gruppera

1. 1 Spänn dina muskler så mycket som möjligt. Lyft av marken och dra ihop dina ben- och magmuskler. Dessa muskler ska bilda en stel linje.
2. 2 Vänd med dina höfter. Under en ryggkryssning är det höfterna, inte axlarna, som tillåter vändningen.
3. 3 Titta framför dig. Försök att se framför dig så länge som möjligt, för om du ser bakåt i förväg kommer kroppens lutning att förändras och rotationshastigheten saktas ner, vilket påverkar kullerbytans höjd.
   • Naturligtvis, när kroppen börjar välta, kommer du att tappa sikte på den punkt som du fokuserade din blick på. Försök bara att inte göra detta i förväg och, om möjligt, försök att hitta henne i slutskedet av salto - på så sätt vet du att du är redo att landa.
   • Motstå frestelsen att blunda medan du gör kullerbyttor. Håll dem öppna så att du inte tappar den rumsliga orientering du behöver för en lyckad landning. Du måste titta på vad människorna omkring dig gör så att du inte råkar skada dem.
4. 4 Böj benen under dig. Var på den högsta punkten i hoppet, dra knäna mot bröstet och sänk armarna till dina fötter.
   • Du bör dra knäna helt upp till bröstet medan bröstet är parallellt med taket.
   • Med benen böjda kan du linda dina armar runt antingen dina hamstrings (ligger på baksidan av dina lår) eller dina knän.
   • Om du är grupperad, men du lutar åt sidan, så är detta troligtvis en reflexreaktion av kroppen till rädsla. För att kunna göra kullerbyttor måste du först övervinna denna rädsla. Övningarna ovan hjälper dig med detta.

Del 4 av 4: Hur man landar korrekt

1. 1 Ogruppera. När du närmar dig marken, räta ut dig med din nedre rygg och dina ben utsträckta.
2. 2 Land med böjda knän. Detta kommer att dämpa chocken vid landning. Om du landar på räta ben är det mer sannolikt att du skadas.
   • När du landar måste du nästan stå. Om du sitter på huk, fortsätt bara träna - med tiden börjar du få det rätt!
   • Det är bäst om du kan landa på ungefär samma plats som du sparkade från marken. Mest troligt kommer du att landa inom en radie av 30-60 centimeter från denna plats.
   • För att göra detta, försök att titta på en viss punkt på marken framför dig vid landningstillfället.
3. 3 Landa på hela foten. Du behöver inte landa på tårna utan på hela foten. Om du landar på fingertopparna måste du träna hårdare för att få ett starkare hopp.
4. 4 Sträck ut dina armar. Vid landning ska armarna förlängas framåt parallellt med marken.

Tips

• Innan du försöker backa på en hård yta, öva på tekniken på något mjukt, till exempel en studsmatta.
• Att behärska ryggen, precis som andra gymnastiska övningar, hjälper dig att bli mer flexibel, lära dig att bättre styra din kropp och navigera i rymden.
• En bakåtvändning kan utföras medan den är helt upprätt. Men detta är redan "aerobatics". Du bör inte ens försöka göra detta förrän du har fulländat den klassiska versionen av tuck -salto.
• Försök att vända tillbaka från springbrädan för att vänja dig vid hur din kropp vänder upp och ner och välter.
• För att undvika skador, var noga med att göra sträckövningar innan du gör ryggböjningar.
• Dessutom ska det ALLTID finnas en erfaren instruktör i närheten som försäkrar dig. OCH OCKSÅ behöver du en assistent.

Varningar

• Se till att området där du ska göra baksidan inte är halt eller i vägen.
• Vänd aldrig bakåt när ingen är i närheten. Om du skadar din nacke eller rygg behöver du någon som kan hjälpa dig.
• När du gör en kullerbytta från springbrädan, gå tillbaka ett tillräckligt avstånd från kanten för att inte slå huvudet på brädet. Kontrollera också poolens djup för att undvika att slå huvudet på botten. Om poolen inte är djup kan du inte göra en kullerbytta.
• Du behöver inte vara en mästare i sport inom gymnastik för att göra en back back. Men innan du börjar behärska denna avancerade teknik måste du lära dig de enkla elementen i akrobatik (vänd åt sidan eller hjul och rulla tillbaka). Om du försöker göra en kullerbytta utan ordentlig kondition och träning riskerar du att skada dig själv.