Innehåll

• Del 2 av 4: Utföra övningen
• Del 3 av 4: Avancerad version
• Del 4 av 4: Frekvens
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

1 Stå direkt framför spegeln. Böj knäna något. Se till att ryggen är rak.

Del 2 av 4: Utföra övningen

1. 1 Sitt ner. Håll höfterna i denna position med ryggen rak och huvudet framåt.
2. 2 Hoppa direkt. Sträck upp armarna så högt du kan när fötterna är från golvet.
3. 3 Landa på samma plats som du började. Ta händerna tillbaka och upprepa steg två omedelbart.

Del 3 av 4: Avancerad version

1. 1 För att göra denna övning svårare kan du bära en viktväst eller hålla ett par hantlar i händerna medan du gör övningen.
2. 2 Du kan också öka svårigheten med att hoppa knäböj helt enkelt genom att hoppa på ett ben. Försök att göra lika många reps för varje ben.

Del 4 av 4: Frekvens

1. 1 Gör 20 repetitioner av denna övning per set för varje ben. Upprepa tills du har slutfört tre uppsättningar. Starta den första uppsättningen relativt långsamt, och skynda på med varje set så att du ger 100% i slutet. Detta kommer att säkerställa att du får det rätt.
2. 2 För att se / känna resultatet, sikta på att göra tre uppsättningar om dagen. Ge dig själv tre dagars vila mellan dagarna när du tränar. Du bör se resultat inom fem till sex veckor. För att uppnå snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / gånger per vecka när du gör denna övning.

Tips

• Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i dina quadriceps -muskler.
• För att göra denna övning enklare kan du minska antalet repetitioner du utför i set och / eller vila mer mellan varje hopp.

Varningar

• Det är möjligt att skada ditt knä om du gör denna övning fel.
• De med svaga knän måste vara särskilt försiktiga när de gör denna övning.

Vad behöver du

• Hantlar (tillval)
• Viktad väst (tillval)
• Vattenflaskor (tillval)
• Handduk (tillval)