Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

En bakrulle är nästan lika lätt som en framrulle.

Steg

1. 1 Börja i knäböjsposition, precis som när du förbereder dig för en framåtrullning. Håll ihop fötterna.
2. 2 Sänk fötterna till golvet. Börja tumla bakåt.
3. 3 Böj ryggen (tryck hakan mot bröstet).
4. 4 Tryck med axlarna (under kullerbytta).
5. 5 Böj armbågarna och rikta dem mot taket.
6. 6 Lägg händerna på golvet nära huvudet.
7. 7 Skjut av med händerna.
8. 8 Räta ut dina armar. Dina höfter börjar lyfta. Detta kommer att rulla dig över huvudet.
9. 9 Dina fötter kommer så småningom tillbaka till golvet.
10. 10 Avsluta i knäböjsläge. Rulla igen och återgå till utgångsläget.

Tips

• Var försiktig med nacken.
• Placera hakan mot bröstet när du börjar rulla.
• Tryck inte för mycket på nacken.
• Håll knäna ihop.
• Det blir lättare om du vrider huvudet åt sidan och tittar på axeln, vilket skyddar ditt huvud mot effekterna av din kroppsvikt. Du bör rulla över utrymmet mellan din axel och nacke.

Varningar

• Var försiktig, även om detta är ett tillräckligt roligt sätt att spendera din tid.