Innehåll

• Steg
• Varningar

Som ni vet är lite sömn inte särskilt bra för kroppen, men för mycket sömn kan orsaka ett antal problem! Även om sömn kan vara ett tecken på hälsoproblem, är det i många fall bara en dålig vana som du kan bli av med. Följ dessa steg för att övervaka dina sömnmönster.

Steg

1. 1 Planera din dag. Om du vet att du måste gå upp samtidigt.
2. 2 Ställ in ditt larm. Det finns inget behov av att ställa in larmet i en mycket tidig tid; det kommer att räcka med att vakna inom 7 till 9 timmars sömn. Gör detta i minst en månad och din kropp kommer att vänja sig vid att gå upp vid den angivna tiden, och behovet av ett larm försvinner. Försök att inte trycka på knappen på väckarklockan för att slumra larmet, eftersom detta kommer att göra din kropp trött på morgonen. Om du har en kaffemaskin som automatiskt startar vid en viss tid, ställ in den för att vakna till doften av nybryggt kaffe.
3. 3 Berätta för andra människor. Om du inte kan höra ditt larm eller glömmer att starta det, se till att det finns någon i närheten som kan se till att du håller dig vaken för länge.
4. 4 Vakna samtidigt på helgerna. Om du bryter din vana att sova 7-9 timmar om dagen blir det mycket svårare att återgå till din vanliga rutin på vardagar.
5. 5 Håll dig till din morgonrutin. Kanske blir det några knäböj, följt av en dusch, dressing och en kopp kaffe. När du vänjer dig vid det här läget kommer du automatiskt att utföra dessa åtgärder efter att du vaknat, istället för att upprepa alarmet en gång.
6. 6 Stå upp och gör något. När du har gjort dina morgonprocedurer, flytta. Gå till jobbet, eller om du kör, parkera i närheten och klättra uppför trappan. På helgerna kan du ta en promenad och njuta av frisk luft.Vad du än gör, håll dig i rörelse. Det bidrar bara till hälsosam sömn och vakenhet efter det.
7. 7 Var hälsosam. Genom att stärka dig själv med vitaminer och näringsämnen ger du din kropp energi. Drick mycket vatten eftersom uttorkning kan få dig att känna dig överansträngd och gör det också svårare att vakna på morgonen.
8. 8 Övning. Genom att stödja blodcirkulationen hela dagen kommer din kropp att passa och sova friskare. Om ditt jobb inte innebär fysisk aktivitet, försök att värma upp eller göra yoga före lunch. Träna dock inte innan sängen eftersom det kommer att bli svårt för dig att somna.
9. 9 Minska mängden koffein per dag. Att dricka koffein i slutet av dagen kan påverka sömnkvaliteten och skapa en berusad känsla på morgonen.

Varningar

• Det kommer att ta dig en vecka eller mer att förbereda dig.
• Om du tycker att det är extremt svårt att vakna varje dag, vänligen kontakta en sömnspecialist eftersom det finns flera typer av sömnstörningar (t.ex. idiopatisk hypersomni) som du inte kan kontrollera. Om du tycker att du sover hela dagen trots att du försöker följa råden i den här artikeln, bör du söka ytterligare råd från en sömnspecialist.