Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Börja med dig själv
• Del 2 av 3: Omge dig med positivt inflytande
• Del 3 av 3: Undvik negativa effekter
• Tips
• Varningar

När vi tänker på ordet "positivt" menar de flesta av oss sannolikt "lyckliga". Men lycka är inte bara en typ av positivitet. Det finns många sätt att vara mer positiva i livet, även när du känner dig ledsen, arg eller svår i livet. Forskning visar att vi har en kraftfull förmåga att välja positiva känslor och tankesätt. Faktum är att våra känslor bokstavligen förändrar kroppen på cellnivå. Mycket av vår livserfarenhet är resultatet av hur vi tolkar och reagerar på vår miljö. Lyckligtvis kan vi istället för att undertrycka eller försöka "bli av" med negativa känslor välja hur vi ska tolka och reagera på dem på olika sätt. Du kommer att upptäcka att med övning, tålamod och uthållighet kan du bli mer positiv.

Steg

Del 1 av 3: Börja med dig själv

1. 1 Förstå problemet. Du kan inte ändra hur du tänker om du inte kan (eller inte kommer att) identifiera problemet. Att inse att du har negativa tankar och känslor, och att du inte tycker om hur du för närvarande svarar på dem, hjälper dig att påbörja förändringsprocessen.
   • Försök att inte döma dig själv för tankar och känslor. Kom ihåg att du inte riktigt kan kontrollera tankarna som uppstår och de känslor du upplever. De är inte i sig "goda" eller "dåliga", de är helt enkelt tankar och känslor. Vad du är kan du kontroll är hur du tolkar och reagerar på dem.
   • Acceptera allt om dig själv som du inte kan ändra. Till exempel, om du är en okommunikativ person som behöver sekretess för att "ladda", kommer det troligtvis att få dig att känna dig utmattad och olycklig när du försöker vara extrovert hela tiden. Acceptera dig själv som du är nu, precis som du är. Då kan du utveckla det jaget till det mest positiva jag som du kan vara!
2. 2 Uppsatta mål. Mål ger oss en mer positiv syn på livet. Forskning har visat att målsättningen omedelbart får dig att känna dig mer säker och säker, även om du kanske inte uppnår dem direkt. Att sätta upp mål som är personligt meningsfulla för dig och anpassade till dina värderingar hjälper dig att uppnå dem och gå vidare i livet.
   • Börja smått i målsättningen. Sätt inte upp höga, ibland svåråtkomliga mål direkt. Ju tystare du går desto längre kommer du. Dina mål ska vara specifika. Målet att "vara mer positiv" är stort, men det är så överväldigande att du förmodligen inte har en aning om var du ska börja. Sätt istället små, specifika mål, till exempel "meditera två gånger i veckan" eller "le mot en främling en gång om dagen."
   • Formulera dina mål positivt. Forskning visar att du är mer benägna att uppnå ett mål om du uttrycker det positivt. Med andra ord, gör dina mål så här över som du arbetar i stället för att försöka att undvika. Till exempel: "Sluta äta skräpmat" är ett värdelöst mål. Det väcker känslor av skam eller skuld. ”Att äta tre portioner frukt och grönsaker varje dag” är specifikt och positivt.
   • Dina mål bör baseras på dina egna handlingar. Kom ihåg att du inte kan styra någon annan. Om du sätter upp mål som kräver en viss reaktion från andra kan du bli överväldigad om det inte går som planerat. Sätt istället mål som beror på vad du du kan styra - ditt eget beteende.
3. 3 Öva vänlighetsmeditation. Också känd som metta bhavana eller "compassion meditation", är denna typ av meditation förankrad i buddhistiska traditioner. Hon lär dig att sprida den kärlekskänsla som du redan känner till dina närmaste familjemedlemmar och visa den för andra i världen. Det har också visat sig öka motståndskraften - din förmåga att återhämta dig från negativa erfarenheter - och dina relationer med andra på bara några veckor. Du kan se de fördelaktiga effekterna genom att träna det så lite som fem minuter om dagen.
   • Många platser erbjuder kurser i medkänsla meditation. Du kan också surfa på nätet för steg-för-steg-meditationer i MP3-format. I samhället har UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center medlidningsmeditationer tillgängliga för gratis nedladdning.
   • Det visar sig att medkänsla -meditation också är till nytta för din mentala hälsa. Forskning har visat att medkännande meditation minskar tecken på depression, vilket tyder på att lära sig att vara medkännande för andra också kan hjälpa dig att utveckla medkänsla för dig själv.
4. 4 Skriva dagbok. Ny forskning tyder på att det faktiskt finns en matematisk formel för positivitet: Tre positiva känslor för varje negativ verkar hålla dig i en sund balans. Att föra en journal hjälper dig att se olika känslor under dagen och avgöra var din egen balans behöver justeras. Det kan också hjälpa dig att fokusera på dina positiva upplevelser så att du är mer benägna att komma ihåg dem för framtiden.
   • Att föra en dagbok bör inte bara vara en lista över saker du inte gillade.Forskning visar att fokus endast på negativa känslor och upplevelser i en tidskrift kan förstärka dem och få dig att känna dig mer negativ.
   • Skriv istället ner allt du kände utan att bedöma det som bra eller dåligt. Till exempel kan en negativ upplevelse se ut så här: "Idag blev jag upprörd när en kollega gjorde narr av min vikt."
   • Tänk sedan på din reaktion. Hur har du reagerat hittills? Hur skulle du bestämma dig för att reagera nu, efter lite tid? Till exempel: ”I det ögonblicket kände jag mig fruktansvärd, som om jag var värdelös. Nu när jag kommer ihåg detta förstår jag att en kollega säger taktlösa saker till alla. Ingen annan kan karaktärisera mig eller min betydelse. Bara jag kan göra det här. "
   • Tänk på hur du kan använda denna erfarenhet som en undervisning. Hur kan du använda detta för personlig tillväxt? Vad ska du göra nästa gång? Till exempel: ”Nästa gång, om någon säger något kränkande, kommer jag ihåg att hans bedömningar inte kännetecknar mig. Dessutom kommer jag att berätta för min kollega att hans kommentarer är taktlösa och kränker mina känslor, så jag kommer ihåg hur viktiga mina känslor är. "
   • Glöm inte att inkludera det positiva i din journal också! Att ta några sekunder för att märka en främlings vänlighet, en vacker solnedgång eller ett trevligt samtal med en vän kan hjälpa dig att "lagra" dessa minnen för senare hämtning. Om du inte fokuserar på dem kommer de förmodligen att få din uppmärksamhet.
5. 5 Öva aktiv tacksamhet. Uppskattning är mer än känsla, Detta handling... Dussintals studier har visat att tacksamhet är bra för dig. Detta förändrar din syn nästan omedelbart, och ju mer du tränar, desto snabbare fortsätter fördelarna att växa. Tacksamhet hjälper dig att känna dig mer positiv, berikar dina relationer med andra, uppmuntrar medkänsla och ökar känslor av lycka.
   • Vissa människor utvecklar naturligtvis mer tacksamhetsegenskaper, det naturliga tillståndet att vara tacksamma. Men du kan odla ett "tacksamt beteende" oavsett hur mycket du har ett "tacksamhetsegenskap"!
   • I relationer och situationer, undvik att närma dig som om du "förtjänade" något från dem. Detta är inte betyder att du tror att du inte förtjänar någonting, och betyder inte att du står ut med misshandel eller respektlöshet. Det betyder bara att du ska försöka närma dig allt utan att förlita dig på att du "har rätt" till ett visst resultat, handling eller fördel.
   • Dela din tacksamhet med andra. Att dela dina känslor av tacksamhet med andra hjälper dig att ”cementera” dessa känslor i ditt minne. Det kan också väcka positiva känslor hos de människor du delar med. Se om du har en vän som ska vara din "tacksamhetspartner" och dela varje dag tre saker som du är tacksamma för varandra.
   • Ansträng dig för att erkänna alla små positiva saker som har hänt under dagen. Skriv ner dem i en journal, ta ett foto för att lägga upp på Instagram, twittra om dem - allt som hjälper dig att känna igen och komma ihåg dessa små aspekter som du är tacksam för. Till exempel, om dina blåbärspannkakor var en framgång, eller det var lite trafik på väg till jobbet, eller om din vän komplimangerar din kostym, notera dessa saker! De bygger snabbt upp.
   • Njut av dessa trevliga stunder. Människor har en dålig tendens att fokusera på negativa saker och låta det positiva gå förbi oss. När du märker positiva saker i ditt liv, ta en stund att medvetet erkänna dem. Försök att "lagra dem" i ditt minne.Till exempel, om du ser en vacker blomsterträdgård under din dagliga promenad, stanna ett ögonblick och säg till dig själv: "Det här är ett underbart ögonblick, och jag vill komma ihåg hur tacksam jag är för det." Försök att ta en själfull "ögonblicksbild" av detta ögonblick. Detta hjälper dig senare att komma ihåg alla dessa saker när svåra tider eller negativa upplevelser kommer.
6. 6 Använd självbekräftelse. Självhävdelser kan verka lite tråkiga, men forskning visar att de fungerar på en grundläggande nivå; de kan faktiskt bilda nya buntar av neuroner med "positiv tanke". Kom ihåg att din hjärna älskar att använda genvägar, och det kommer att förkortas för att använda de vanligaste vägarna. Om du får vana att säga empatiska ord till dig själv kommer din hjärna att uppfatta det som "normalt". Positivt självtal och egen attityd minskar stress och depression, stärker immunförsvaret och förbättrar förmågan att ta tag i saker i farten.
   • Välj inställningar som är meningsfulla för dig personligen. Du kan välja attityder som visar medkänsla för din kropp, för dina tankar om dig själv eller för att påminna dig om andliga traditioner. Gör det som får dig att känna dig positiv och balanserad!
   • Till exempel kan du säga något som: "Min kropp är frisk och mitt sinne är vackert", eller "Idag kommer jag att försöka vara mycket snäll" eller "Idag är min gudom / andliga bild med mig, sedan jag slutade dagen . "
   • Om du har svårt inom ett visst område, försök aktivt fokusera på att hitta en positiv attityd inom det området. Till exempel, om du har problem med ditt utseende, försök säga något som "Jag är stilig och stark" eller "Jag kan lära mig att älska mig själv som jag älskar andra" eller "Jag är värd kärlek och respekt."
7. 7 Utveckla optimism. På 1970 -talet fann forskare att människor som vann lotteriet - ett evenemang som de flesta av oss tycker är otroligt positiva - inte var lyckligare på ett år än de som inte gjorde det. Detta beror på hedonisk anpassning: människor har en "ursprunglig nivå" av lycka, till vilken vi återvänder efter yttre händelser (bra eller dåliga). Men även om din naturliga baslinjenivå är ganska låg kan du aktivt odla optimism. Optimism ökar din självkänsla, din övergripande känsla av välbefinnande och din relation till andra.
   • Optimism är ett sätt att förstå världen. Tack vare den mänskliga hjärnans flexibilitet kan du lära dig olika sätt att förstå! Pessimistiska förutsägelser ser världen i oförändrade, internaliserade förhållanden: "Allt är orättvist", "jag kan aldrig ändra det", "Mitt liv är sugt och det här är mitt fel." En optimistisk syn ser världen i flexibla, begränsade termer.
   • Till exempel kan en pessimistisk uppfattning titta på den stora cellokonserten nästa vecka och säga: ”Jag suger på cellon. Jag kommer förstöra konserten ändå. Jag kunde lika gärna spela Nintendo -spelkonsolen. " Genom detta uttalande antar du att cello -färdigheter är medfödda och permanenta, och inte något som du kan påverka med ansträngning. Genom att göra detta skyller du också på dig själv globalt - "I suck on the cello" - vilket får dig att tro att dina cellofärdigheter är ett personligt misslyckande, inte en skicklighet som kräver övning. Denna pessimistiska uppfattning kan innebära att du inte tränar cello för att du tycker att det är meningslöst, eller om du känner dig skyldig för att du är ”dålig” på något. Ingen av dem är användbar.
   • En optimistisk livsåskådning skulle närma sig denna situation så här: ”Den här konserten kommer att äga rum nästa vecka, och jag är inte nöjd med hur jag spelar nu. Jag kommer att repetera en timme extra varje dag före konserten och ska göra mitt bästa.Det är allt jag kan göra, men jag kommer åtminstone att veta att jag har jobbat så hårt jag kan för att lyckas. " Optimism påstår inte att det inte finns några svårigheter och negativa upplevelser. Han väljer att tolka dem på olika sätt.
   • Det är en stor skillnad mellan verklig optimism och blind optimism. Blind optimism förväntar dig att du tar cellon för första gången och går in i Juilliardskolan. Detta är orealistiskt och sådana förväntningar kommer att leda till besvikelse. Sann optimism erkänner verkligheten i din situation och låter dig förbereda dig för att möta den. En verkligt optimistisk syn, å andra sidan, kan förvänta dig att du kommer att försöka hårt i flera år, och trots det. Kanske du kommer inte att gå till dina drömmars skola, men du kommer att göra ditt bästa för att uppnå ditt mål.
8. 8 Lär dig att omformulera negativa upplevelser. Ett av misstagen människor gör är att försöka undvika eller ignorera negativa upplevelser. Det är vettigt, på en viss nivå, eftersom det är smärtsamt. Men att försöka undertrycka eller ignorera dessa erfarenheter förstör faktiskt din förmåga att hantera dem. Fundera istället på hur du kan föreställa dig den här upplevelsen igen. Kan han lära dig något? Kan du se på det annorlunda?
   • Tänk till exempel på uppfinnaren Mishkin Ingawale. I ett TED -föredrag 2012 berättade Ingawale historien om uppfinningen av teknik för att rädda gravida kvinnors liv på landsbygden i Indien. De första 32 gånger han försökte uppfinna sin enhet fungerade det inte. Om och om igen stod han inför möjligheten att tolka sin upplevelse som dålig och ge upp. Han bestämde sig dock för att använda denna erfarenhet för att lära av tidigare misslyckanden, och nu har hans upptäckt bidragit till att minska dödligheten för gravida kvinnor på landsbygden i Indien med 50%.
   • Som ett annat exempel, överväg doktor Victor Frankl, som fängslades i ett nazistiskt koncentrationsläger under Förintelsen. Trots att han var tvungen att möta det värsta lagret av mänskligheten, gjorde Frankl ett val och uppfattade hans situation med sina egna ögon: ”Allt kan tas från en person, förutom en sak: mänsklig frihet till slutet - till välj en attityd under en given kombination av omständigheter, välj din egen väg ".
   • Istället för att låta dig själv reagera negativt på svårigheter och negativa upplevelser omedelbart, ta ett steg tillbaka och utvärdera situationen. Vad gick egentligen fel? Vad står på spel? Vad kan du lära dig av denna erfarenhet så att du kan göra det annorlunda nästa gång? Har denna erfarenhet lärt dig att vara snällare, mer generös, klokare, starkare? Genom att ta en stund att reflektera över upplevelsen, istället för att automatiskt acceptera den som negativ, kan du tänka om den.
9. 9 Använd din kropp. Din kropp och ditt sinne är väldigt sammankopplade. Om du har svårt att känna dig positiv är det möjligt eftersom din kropp arbetar emot dig. Socialpsykologen Amy Cuddy har bevisat att även din hållning kan påverka kroppens stresshormonnivåer. Försök att stå upprätt. Sprid axlarna bakåt och bröstet framåt. Titta rakt fram. Ta upp ditt utrymme. Detta kallas "dominerande pose" och det hjälper dig faktiskt att känna dig mer självsäker och optimistisk.
   • Leende. Forskning visar att när du ler - oavsett om du "känner" dig lycklig eller inte - lyfter din hjärna ditt humör. I synnerhet är detta sant om du ansöker Duchenne leende, som aktiverar musklerna runt ögonen och munnen. Människor som log under ett smärtsamt medicinskt ingrepp rapporterar till och med att de har mindre smärta än de som inte gjorde det.
   • Klä dig för att uttrycka dig själv. Det du lägger på påverkar hur du känner.En studie visade att personer som bär vita klänningar presterade bättre på en enkel vetenskaplig uppgift än personer utan klänningar - även om skillnaden bara var i klänningen! Hitta kläder som får dig att må bra och bära dem oavsett vad samhället säger om det. Och lägg inte på att ägna särskild uppmärksamhet åt din storlek med någon mening: klädstorlekar är fullt subjektivt, och storlek 4 i en butik är storlek 12 i en annan. Kom ihåg att slumpmässiga tal inte avgör ditt värde på något sätt!
10. 10 Få träning. Under träning släpper din kropp kraftfulla endorfiner, naturliga "må-bra" ämnen. Motion hjälper till att bekämpa känslor av ångest och depression. Dessutom har forskning visat att regelbunden, måttlig träning kan ge dig en känsla av lugn och välbefinnande.
    • Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag.
    • Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att få fördelarna med träning. Även med medelmåttig träning som jogging, simning eller trädgårdsarbete kan du känna dig mer positiv överlag.
    • Övningar som inkluderar meditation, som yoga och tai chi, kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och förbättra din allmänna hälsa.
11. 11 Skapa liv inifrån. Om du vill bli mer framgångsrik, fokusera på alla sätt på vilka du redan är framgångsrik. Om du vill ha mer kärlek, fokusera på alla människor som bryr sig om dig och det överflöd av kärlek du kan dela med andra. Om du vill uppnå bra hälsa, fokusera på alla de sätt som redan gör dig frisk, och så vidare och så vidare.
12. 12 Oroa dig inte för de små sakerna. I livet står alla inför saker som verkar viktiga just nu, men som faktiskt inte är ett problem om vi går tillbaka och har korrekt representation. Forskning har visat att materiella saker som gör dig ledsen faktiskt inte kommer att göra dig lycklig. Faktum är att fokusering på saker ofta är ett sätt att kompensera för andra ouppfyllda behov. Forskning visar att vi behöver fem grundläggande saker för att trivas i livet:
    • Positiva känslor
    • Deltagande (att delta eller verkligen vara involverad i något)
    • Förhållanden med andra
    • Menande
    • Prestation
    • Kom ihåg att du kan definiera vad alla dessa saker betyder för dig! Häng inte på vad andra har definierat som "mening" eller "prestation". Om du inte hittar personlig mening med vad du gör och hur du agerar kommer du inte att må bra av det. Materialföremål, berömmelse och pengar verkligen inte kommer att göra dig glad.

Del 2 av 3: Omge dig med positivt inflytande

1. 1 Använd lagen om attraktion. Dina handlingar och tankar är positiva eller negativa, som magneter. Eftersom vi inte löser problemet fortsätter det - eller blir värre. Vår egen negativitet styr dagen. Men ju mer vi tänker positivt, desto mer aktivt kommer vi att agera och uppnå mål och sätt att övervinna och acceptera positiva alternativ - och detta kommer att bära frukt. Faktiskt kan positiva tankar till och med stärka ditt immunförsvar!
2. 2 Gör vad du vill. Det låter enkelt, men ibland är det svårt att uppnå. Ditt liv kan vara väldigt hektiskt, så gör några aktiviteter på din dag som gör dig glad hela tiden. Dessa kan inkludera:
   • Lyssnar på musik. Lyssna på musik i din favoritgenre.
   • Läsning. Läsning är till stor hjälp. Det lär till och med empati. Och om du läser populärvetenskaplig litteratur hjälper det dig att lära dig ny information och vidga dina horisonter.
   • Kreativt uttryck som målning, skrivande, origami, etc.
   • Sport, hobbyer och liknande.
   • Chattar med familj och vänner.
   • Inspiration. Forskning visar att känslorna av vördnad och förundran du får när du går i naturen, tittar på en fantastisk film eller lyssnar på din favoritsymfoni är bra för din hälsa, fysiskt och mentalt. När det är möjligt, hitta alltid sätt att lägga till ett litet mirakel i ditt liv.
3. 3 Omge dig med vänner. Uppskatta människor i ditt liv som var med dig i sorg och glädje. Få deras stöd för att hjälpa dig att bli mer positiv, och i processen kommer du sannolikt att hjälpa dem också. Vänner hjälper varandra, både i goda tider och i svåra tider.
   • Forskning visar att människor som omger sig med vänner med liknande värderingar och attityder är mycket mer benägna att känna sig lyckliga och positiva än de som inte gör det.
   • Att hantera de människor du älskar hjälper din hjärna att släppa neurotransmittorer som får dig att känna dig lycklig (dopamin) och avslappnad (serotonin). Att umgås med vänner eller nära och kära får dig att känna dig mer kemiskt positiv!
   • Dessutom kan du uppmuntra dina vänner och nära och kära att bli dina tacksamma partners. Om du bidrar till utvecklingen av ett nätverk där du delar med dig av alla de saker du är tacksam för, tänk dig hur positiv du kan hjälpa till att utveckla varandra!
4. 4 Visa medkänsla för andra. Medkänsla innebär att göra gott mot andra, särskilt om den här personen har mindre tur i livet än du. Det kan verkligen öka din positivitet. Till exempel har forskning visat att när människor donerar till välgörenhet känner de sig lika lyckliga som om de fick pengarna själva! Tänk på hur du kan tjäna andra, vare sig på individnivå eller inom din gemenskap, och öva på att visa medkänsla. Det gagnar inte bara omgivningen, det är också bra för din hälsa!
   • Som lockar. Om vi ​​gör något bra mot någon, särskilt oväntat, så är det mer troligt att den personen kommer att betala tillbaka med artighet, kanske inte mot oss själva, men mot någon annan. Så småningom kommer det direkt eller indirekt att komma tillbaka till oss. Vissa kallar det karma... Vad det än heter, vetenskaplig forskning har visat att avgiftsprincipen är en verklig sak.
   • Prova handledning, volontärarbete eller fråga kyrkan hur du kan hjälpa.
   • Ge ett mikrolån till någon i nöd. Ett mikrolån på bara några dollar hjälper en person från ett utvecklingsland att utveckla sin verksamhet eller bli ekonomiskt oberoende. Och dessutom har majoriteten av mikrokrediter en återbetalningsprocent på 95% eller mer.
   • Försök att ge små gåvor till människor i din omgivning, till och med främlingar. Köp en kopp kaffe till en slumpmässig person i kön. Skicka något mentalt gjort till din vän. Att ge gåvor stimulerar produktionen av dopamin i hjärnan - i själva verket kan du få ännu mer "lycka" av den än personen som fick gåvan!
5. 5 Hitta ett optimistiskt citat eller ord och förvara det i din plånbok eller ficka. När du är lite osäker eller känner att du behöver inspiration, kontakta henne. Här är några kända citat att börja med:
   • Vad underbart det är att du inte behöver vänta en minut innan du börjar göra världen bättre. - Anne Frank
   • Optimisten hävdar att vi lever i den bästa möjliga världen, och pessimisten fruktar att detta är sant. - James Branch Cabell
   • Den största upptäckten genom tiderna är att en person kan förändra sin framtid helt enkelt genom att ändra sin attityd. - Oprah Winfrey
   • Om din inre röst säger: "Du kan inte rita", var noga med att rita, och den här rösten kommer att tystas. - Vincent van Gogh
6. 6 Se en psykoterapeut. Det är en vanlig missuppfattning att människor "behöver" träffa en kurator eller läkare bara när något är "fel". Men se: du går till tandläkaren för tandblekning, även när du inte har karies. Du besöker din läkare för årliga kontroller, även om du inte är sjuk. Att träffa en läkare kan också vara en användbar ”förebyggande” åtgärd. Och om du vill lära dig att tänka och bete dig mer positivt kan en läkare eller rådgivare hjälpa dig att identifiera värdelösa mönster i ditt tänkande och utveckla nya positiva strategier.
   • Du kan be din läkare om en rekommendation eller leta efter en specialist online.
   • Det finns ofta billiga alternativ. Sök på nätet efter psykiatriska sjukhus, lokala vårdcentraler, till och med samhällsrådgivningscentra vid högskolor och universitet.

Del 3 av 3: Undvik negativa effekter

1. 1 Undvik negativ påverkan. Människor är mycket känsliga för "känslomässig förorening", vilket innebär att känslorna i omgivningen påverkar vår egen. Håll dig borta från dåligt beteende och negativitet så att det inte tar ut sin rätt.
   • Välj dina vänner klokt. De vänner vi omger oss med kan ha ett gränslöst inflytande på våra åsikter, både bra och dåliga. Om dina vänner alltid beter sig negativt, överväg att dela din egen positivitetsprocess med dem. Uppmuntra dem att lära sig sätt att vara positiva. Om de fortfarande tenderar att vara negativa kan du behöva skilja dig från dem för ditt eget bästa.
   • Gör bara det som passar dig. Om du känner dig obekväm med att göra något, kommer du troligtvis att känna dig dålig, skyldig eller begränsad. Detta bidrar inte till en positiv upplevelse. Att lära sig säga nej när du inte känner för att göra något hjälper dig att känna dig starkare och mer bekväm med dig själv. Detta gäller i relationer med vänner och familj, liksom i arbetssituationer.
2. 2 Fråga negativa tankar. Det är väldigt lätt att passa in i ett mönster av ”automatiskt” eller vanligt negativt tänkande, särskilt om dig själv. Vi kan bli våra egna hårda kritiker. När du stöter på en negativ tanke, ta dig tid och utmana den. Försök att göra det till en positiv tanke, eller leta efter logiska brister i det. Att göra detta under långa perioder kommer att bli vanligt och kommer att göra ett stort bidrag till att förbättra dina positiva tänkande färdigheter. Säg "jag kan!" oftare än "Jag kan inte!" Kom ihåg att allt kan uttryckas positivt; gör oavbrutna ansträngningar för att göra det
   • Om du till exempel blir arg och tar emot en vän kan din instinkt vara "jag är en fruktansvärd person." Detta är en kognitiv fördom: det skapar ett generellt uttalande om ett visst fall. Det uppmuntrar skuldkänslor, men inget som du kan använda och lära dig.
   • Ta istället ansvar för dina handlingar och tänk på vad du ska göra i gengäld. Till exempel: ”Jag knäppte på en vän och det här förmodligen förolämpade hennes känslor. Jag hade fel. Jag kommer att be om ursäkt för henne, och nästa gång kommer jag att be dig att ta en paus när vi diskuterar något allvarligt. " Detta sätt att tänka generaliserar dig inte som ”hemsk”, utan som någon som gjorde ett misstag och kan lära och växa av det.
   • Om du befinner dig hemsökt av negativa tankar om dig själv (eller de omkring dig), gör det till en vana att hitta tre positiva saker om dig själv för varje negativ. Till exempel, om tanken kommer att du är "dum", utmana den tanken med tre positiva: "Jag har en tanke att jag är dum. Men bara förra veckan avslutade jag ett stort projekt med fina recensioner. Jag har löst svåra problem tidigare.Jag är en begåvad person och det är bara det att jag har det svårt just nu. "
   • Även om vi inte får det vi vill, får vi värdefull erfarenhet. Erfarenhet är ofta mycket mer värdefull än materiella saker. Materialet torkar, men upplevelsen finns kvar hos oss, växer under hela vårt liv.
   • De flesta situationer har både positiva och negativa aspekter. Vi vi väljer vilken av dem vi ska fokusera på. Vi kan försöka fånga oss själva med negativa tankar och försöka tänka tvärtom.
   • Det är ingen idé att oroa sig för något negativt om vi inte kan ändra det. Livet är ibland "orättvist". Detta beror på att livet "är" livet. Om vi ​​lägger energi och vår lycka på saker som vi inte kan ändra, gör vi oss bara mer besvikna i livet.
3. 3 Hantera tidigare trauma. Om du ständigt känner dig olycklig, upprörd eller negativ kan det finnas problem i centrum för allt som behöver hanteras. Sök professionell hjälp för att hantera känslomässiga traumafrågor, såsom tidigare övergrepp, exponering för stress, naturkatastrofer, sorg eller förlust av en älskad.
   • Om du kan, hitta en kvalificerad psykiater, särskilt som specialiserat sig på att behandla trauma. Att arbeta med en kurator eller läkare om dina skador kan vara utmanande, till och med smärtsamt, men i slutändan blir du starkare och mer positiv.
4. 4 Var inte rädd för att misslyckas. För att omskriva Franklin Roosevelt, är det enda vi behöver frukta, själva rädslan. Vi kommer att falla och göra misstag. Det räknas hur vi går tillbaka igen. Om vi ​​förväntar oss att lyckas, men inte är rädda för att misslyckas, har vi alla chanser att hålla oss positiva hela tiden.

Tips

• När du känner att du är på väg att bryta ut, ta ett djupt andetag, räkna till 10, drick lite vatten och le. Även om leendet tvingas är det fortfarande ett leende, och det får dig att må bättre. Fokusera på det bra.
• Titta i spegeln varje morgon och tänk på de fem goda egenskaperna du har.
• Ge inte upp. Goda vanor kan ersättas av dåliga genom kontinuerlig uthållighet.
• Odla positivt tänkande av avsiktliga skäl - för att förbättra livskvaliteten och livet för omgivningen.
• Kom ihåg att vi har kontroll över våra tankar. Om vi ​​tänker negativt kan vi alltid ändra det genom att tänka på något positivt.
• Skapa en "solig" mapp för att lagra kort och brev från vänner och familj. Titta i mappen när du känner dig överväldigad; Påminn dig själv om att människor bryr sig om dig. Dessa människor älskar och bryr sig om dig. Det är svårt att vara ledsen om du vet att du väcker så många glädje.
• Framsteg är framgång. Om du positivt lockar till dig händelser inom dig själv - i dina tankar - så finns det inget mål där du inte kan göra framsteg. Våra dragna mål är starka.
• Stimulera andra. Det är svårt att vara pessimistisk när du försöker muntra upp någon annan.
• När du inte är på humör att reflektera över något, men vill ha tröst från negativa känslor, försök bara titta på några positiva bilder eller bilder av lycka på Internet.
• Vänlighet gör att du kan försvara din position och vara mer positiv.
• Slå inte dig själv för allt! Se vad som fungerade och vad som inte fungerade, och kom ihåg det nästa gång.
• Tänk på vad du gjorde för att göra personen glad eller vad du gjorde för att hjälpa personen. Tänk på när du hjälpte någon i en svår eller enkel situation. För att känna sig användbar kan du göra något trevligt mot den andra personen, som inte bara kommer att göra dem lyckliga, utan också att du ska må bättre.

Varningar

• Akta dig för dem som inte vill vara positiva. Använd positiva människors erfarenheter som en guide.
• Det kommer alltid att finnas någon som kommer att döma dig för något. Låt inte den här inställningen störa dig. Kom ihåg att den enda du behöver behaga är du.