Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ändra din kost
• Metod 2 av 3: Fysisk aktivitet och livsstilsförändringar
• Metod 3 av 3: Läkemedel
• Tips
• Varningar

Förhöjda triglyceridnivåer kan leda till en ökad risk att utveckla hjärt -kärlsjukdom. Om du snabbt behöver sänka dina triglyceridnivåer kan följande livsstilsförändringar och mediciner hjälpa dig att uppnå positiva resultat.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra din kost

1. 1 Ta bort godis från din kost. Raffinerat socker kan orsaka triglyceridpikar, så ett av de snabbaste sätten att sänka triglyceridnivåerna är att minska på godis.Detta beror på att socker oftast innehåller tomma kalorier, som omvandlas till triglycerider och därefter till kroppsfett.
   • Begränsa sockret till 5-10% av ditt dagliga kaloriintag. Detta innebär att kvinnor kan konsumera 100 kalorier med godis per dag, medan män kan konsumera upp till 150 kalorier.
   • Undvik mat som söta desserter och koncentrerad fruktjuice.
2. 2 Minska raffinerade kolhydrater. Hos vissa människor kan vitt ris och vitt mjöl bakverk och semolina öka triglyceridnivåerna. Om din läkare misstänker att orsaken till ökningen av triglycerider är relaterad till användningen av ovanstående livsmedel, gör sedan ändringar i din kost genom att begränsa användningen av sådana livsmedel. Detta kommer att avsevärt minska triglyceridnivåerna.
   • Välj fullkornsbröd och pasta istället för raffinerade kolhydrater.
   • Minska ditt intag av livsmedel med mycket kolhydrater. Inkludera mer protein i din kost. Proteiner har ett lägre "glykemiskt index" jämfört med kolhydrater, vilket innebär att de smälts och absorberas långsammare. Detta i sin tur hjälper till att sänka blodsockret och lipidnivåerna (inklusive triglyceridnivåer). Inkludera också hälsosamma fetter i din kost eftersom de hjälper till att stabilisera blodsockret och sänka triglyceridnivåerna.
3. 3 Ta bort alkohol från din kost. Alkohol kan öka triglyceridnivåerna avsevärt, särskilt hos alkoholkänsliga personer. Det rekommenderas starkt att du tar bort alkohol från din kost medan du försöker sänka dina triglyceridnivåer.
   • När dina triglyceridnivåer har återgått till normala nivåer kan du gradvis införa alkoholhaltiga drycker i din kost. Drick dock inte för mycket eller för ofta, eftersom detta kanske inte har den bästa effekten på triglyceridnivåer.
4. 4 Inkludera mat som är rik på omega-3 fettsyror i din kost. Omega-3-fettsyror anses vara "bra" fetter, så att konsumera dem regelbundet kan hjälpa kroppen att minska triglyceridnivåerna.
   • Inkludera cirka två portioner fet fisk per vecka i din kost. Om du gör detta regelbundet kommer du sannolikt att märka en minskning av triglyceridnivåerna snart.
   • Fisk rik på omega-3-fettsyror: lax, makrill, sardiner, tonfisk och öring.
   • Andra källor till omega-3-fettsyror inkluderar linfrö, linfröolja, soja, baljväxter, valnötter och mörkgröna bladgrönsaker. Inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost.
   • Du kan ta omega-3-tillskott eftersom det förbättrar förhållandet omega-6 till omega-3.
5. 5 Inkludera växtbaserade livsmedel i din kost. Särskilt om du föredrar växtbaserat protein (framför rött kött) kommer du snart att upptäcka att kolesterol- och triglyceridnivåerna har sjunkit avsevärt.
   • Proteinrika livsmedel: Torkade bönor, ärtor och sojamat.
   • Du kan också ersätta rött kött med kyckling eftersom det är det bästa alternativet för att sänka triglycerider.
6. 6 Inkludera fiberrika livsmedel i din kost. Fiber främjar matsmältning och absorption av mat, så mat med hög fiberhalt kan avsevärt sänka triglycerider och kolesterolnivåer.
   • Fiber, som absorberar vatten i tarmarna, blir en geliknande massa, till vilken fetter är väl "fästa". Det hjälper till att minska mängden fett (inklusive triglycerider) som absorberas av kroppen. Dessutom har fiber en gynnsam effekt på matsmältningssystemet som helhet.
   • Inkludera mer spannmål i din kost för att få tillräckligt med fiber. Ät också baljväxter, frukt och grönsaker.
   • Fiber ger dig också en känsla av fullhet så att du inte äter för mycket.
   • Drick mer vatten om du ökar fiberintaget. Annars kan du uppleva måttlig till svår tarmbesvär.
7. 7 Håll koll på vilka fetter du äter och hur mycket. Mättade och transfetter är särskilt dåliga, så att undvika dem kan avsevärt sänka triglyceridnivåerna.
   • De flesta av dessa "dåliga" fetter finns i förpackade livsmedel och snabbmat. Animaliska produkter, liksom livsmedel gjorda med hydrerad vegetabilisk olja, smör, fett, ister och margarin, kan vara källor till "dåliga" fetter.
   • Föredra mono- och fleromättade fetter. Din kropp behöver få lite fett dagligen, och dessa källor anses vara friska och påverkar inte triglyceridnivåer. Källor till "bra" fetter inkluderar olivolja, rapsolja, riskli, valnötolja och linfröolja.
8. 8 Begränsa ditt fruktosintag. Fruktos är ett naturligt socker som finns i de flesta frukter, liksom honung och lite bordsocker. Att äta mindre än 50-100 gram fruktos per dag hjälper till att sänka triglyceridnivåerna snabbare.
   • Låg fruktosfrukter: aprikoser, citrusfrukter, meloner, jordgubbar, avokado och tomater Om du vill äta någon sorts frukt, ge företräde åt något av ovanstående.
   • Frukt med hög fruktos: mango, bananer, druvor, päron, äpplen, vattenmelon, ananas och björnbär Ta bort dessa frukter från din kost, eller åtminstone minska deras intag avsevärt.

Metod 2 av 3: Fysisk aktivitet och livsstilsförändringar

1. 1 Övervaka ditt kaloriintag. Var noga med hur många kalorier du konsumerar dagligen och överväg om du kan minska den mängden (rådfråga din läkare om detta).
   • Detta är särskilt användbart om du är överviktig eller fet. Övervikt kan orsaka höga triglyceridnivåer.
   • Kvinnor bör konsumera 1200 kalorier per dag, män 1800 kalorier per dag (värdet kan variera beroende på fysisk aktivitet och andra faktorer). Om du desperat behöver gå ner i vikt eller minska ditt kaloriintag kan din läkare rekommendera en lägre kaloriintag. Börja dock inte följa någon diet utan att först rådfråga din läkare.
   • Undvik också att snacka innan sängen.
2. 2 Ät små måltider. Försök att äta oftare, men lite efter lite. Detta är bättre än två eller tre stora måltider om dagen.
3. 3 Börja med sporter. Måttlig träning är viktigt om du vill sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna.
   • Ställ inte in en noggrann träningsplan. Du kanske tror att kraftig träning kan hjälpa dig att sänka dina triglyceridnivåer snabbare, men det är du verkligen inte. Om du sätter ribban för högt är det mer troligt att du ställer upp för misslyckande. Börja med 10 minuters sessioner och lägg till 1-2 minuter varje vecka tills du når 30-40 minuter.
   • Diversifiera dina aktiviteter. Du kan gå, cykla eller träna med banan på DVD. Bli kreativ. Tack vare detta kommer du inte att bli uttråkad och du kommer att studera med stor entusiasm. Det hjälper dig också att hitta en träningsform som du tycker om!
4. 4 Sluta röka. Att sluta röka är ett viktigt steg för att minska risken för hjärtsjukdom. Dessutom hjälper det till att sänka triglyceridnivåerna.
   • Rökning är en av riskfaktorerna för hjärtsjukdomar, inklusive ökad blodpropp, artärskador och en minskning av kroppens förmåga att kontrollera blodfetter (inklusive triglycerider).
   • Att sluta röka förbättrar den allmänna hälsan avsevärt. Hitta ett program i din stad (eller region) som hjälper dig att sluta röka, eller kontakta en terapeut för råd.

Metod 3 av 3: Läkemedel

1. 1 Ta fibrater. Normalt ordinerar läkare gemfibrozil och fenofibrat.
   • Fibrater är organiska föreningar från gruppen karboxylsyror som har en amfipatisk effekt, det vill säga att de lockar till sig både vattenmolekyler och fettmolekyler.
   • Dessa läkemedel höjer HDL -nivåerna och sänker triglyceridnivåerna. Det gör detta genom att minska leverns produktion av triglyceridbärande partiklar.
   • Observera att fibrater kan orsaka matsmältningsbesvär och nedsatt leverfunktion, samt bidra till bildandet av gallsten. De är också farliga om de används tillsammans med blodförtunnare. Fibrater kan också orsaka muskelskador när de tas med statiner.
2. 2 Ta nikotinsyra. Nikotinsyra är en form av niacin.
   • Nikotinsyra är också en karboxylsyra.
   • Liksom fibrater minskar niacin levern förmåga att producera triglyceridbärande partiklar som kallas lipoproteiner med mycket låg densitet.
   • Nikotinsyra höjer HDL ("bra") kolesterolnivåer mycket bättre än andra läkemedel av denna typ.
   • Rådgör med din läkare innan du tar dessa läkemedel eftersom de kan interagera med andra läkemedel och orsaka farliga biverkningar.
   • Möjliga biverkningar av niacin är: andfåddhet, svår buksmärta, gulsot och yrsel. Även om de är sällsynta är det mycket viktigt att vara medveten om de möjliga biverkningarna.
3. 3 Lär dig mer om receptbelagda omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror kan sänka triglyceridnivåerna, och höga doser av receptbelagda omega-3 kan sänka triglyceridnivåerna ännu snabbare.
   • Receptbelagda omega-3 är vanligtvis tillgängliga som fiskoljepiller.
   • Ta höga doser omega-3 enligt anvisningarna och under din läkares överinseende eftersom de kan interagera med andra mediciner. För mycket omega-3 orsakar överdriven blodförtunning och lägre blodtryck. De kan också höja blodsockernivån och försämra leverfunktionen. Dessutom kan höga doser omega-3 leda till psykiska problem.
4. 4 Lär dig mer om statiner. Det vanligaste statinet är atorvastatin. Andra populära statiner är fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin och simvastatin.
   • Dessa läkemedel sänker kolesterolnivåerna genom att blockera ett enzym som kallas HMG-CoA-reduktas. Detta enzym spelar en nyckelroll i produktionen av kolesterol.
   • Huvudmålet med ett statin är att sänka LDL -kolesterolet. Läkemedlet kan också minska triglycerider, men det är mindre effektivt än många andra läkemedel avsedda för detta ändamål.
   • Biverkningar är extremt sällsynta, men de är ganska allvarliga. Den främsta bieffekten är muskelskada, särskilt om statiner används tillsammans med fibrater. Dessutom kan statiner orsaka leverproblem och öka risken för diabetes.
   • Akta dig för symptomen på överskott av omega-3. Dessa kan inkludera fet hud / akne, fett hår och allmän svaghet.

Tips

• Innan du gör några väsentliga förändringar i din livsstil måste du vara medveten om konsekvenserna. Höga triglyceridnivåer är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar (inklusive hjärtinfarkt, stroke och åderförkalkning, det vill säga en minskning av kärlväggarnas elasticitet).
• Triglycerider påverkar också metaboliskt syndrom.Metaboliskt syndrom Symptom: Högt blodtryck, höga triglycerider, HDL -kolesterol, ökad midjemått och / eller högt blodsocker. Metaboliskt syndrom är en livsstilsstörning som ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, fettlever och vissa cancerformer. Så här är några fler anledningar till varför du behöver övervaka dina triglyceridnivåer.
• Ju mer positiva förändringar du gör i din livsstil, inklusive hälsosam kost och träning (förutom medicinen som din läkare ordinerat), desto mer sannolikt är det att du känner dig lycklig och lever ett hälsosamt och tillfredsställande liv. Ibland är det svåraste att ta det första steget, men när du väl ser framsteg kommer du säkert att ha ytterligare motivation!

Varningar

• Rådgör alltid med din läkare innan du gör kost- och träningsändringar. Plötsliga förändringar, även fördelaktiga, kan påverka hälsan negativt.