Hur man använder bastur på ett säkert sätt

Innehåll

Steg
Tips
Varningar
Vad behöver du

Bastu är ett bra sätt att varva ner, varva ner och värma upp i kallt väder. Dessutom hävdar sociologer att bastun är utmärkt för informella möten, eftersom den främjar social frigörelse. De obestridliga fördelarna med en bastu inkluderar dess fördelaktiga effekter på människors hälsa: det lindrar smärta, förbättrar atletisk prestanda, lindrar tillfälligt förkylningssymtom och minskar stressnivåer, vilket orsakar en känsla av avslappning och välbefinnande.

Men som du vet är allt bra med måtta. Och när det gäller bastun är det extremt viktigt att observera måttlighet, eftersom långvarig exponering och missbruk av termisk stress kan leda till allvarliga konsekvenser. Denna artikel tittar på aspekten av säker bastuanvändning.

Steg

1 Först och främst måste du noggrant studera instruktionerna, som anger alla parametrar för den specifika bastun som du ska besöka. Observera att under det allmänna namnet bastu finns ett brett utbud av tjänster med ett brett spektrum av olika parametrar, och varje bastu har sina egna varningar, användarregler och bruksanvisningar, som du först måste bekanta dig med. Om du inte ser några instruktioner i det så kallade omklädningsrummet, be personalen att ge dig den information du behöver.
- Kontrollera temperaturen. Den högsta tillåtna bastunstemperaturen i Kanada och USA är 90 ° C. I vissa europeiska länder är den tillåtna temperaturen mycket högre och detta kan vara osäkert.
- Dessutom måste du lyssna på dina personliga känslor. Om temperaturen är för hög för dig och du känner dig obekväm, be personalen att sänka temperaturen eller helt enkelt lämna bastun.
2 Det rekommenderas att du rådgör med din vårdpersonal innan du använder bastun. Vissa människor är kontraindicerade när de besöker sådana anläggningar, eller en mild regim (med tids- eller temperaturbegränsningar) för deras användning krävs. Bastu är kontraindicerat för följande kategorier av människor:
- Om du har instabil angina, dåligt kontrollerat blodtryck, onormala hjärtrytmer, akut hjärtsvikt, nyligen hjärtinfarkt eller aortastenos.
- Gravid eller försöker bli gravid (bastu kan leda till överhettning av inre organ, medvetslöshet, anfall eller värmeslag).
- Barn. Många bastur är inte tillåtna för barn under en viss ålder.
- Om du känner obehag, rådfråga din läkare innan du använder bastun, eftersom vissa sjukdomar, såsom förkylning, kan vara en kort bastu.
- Lyssna på hur du känner.Om du känner dig svag eller yr, lämna bastun omedelbart.
3 Drick mycket vätska. Bastu kan leda till uttorkning, vilket i sin tur kan leda till värmeslag. För detta är vatten eller isotoniska drycker lämpliga, men i inget fall alkohol, som inte bör tas vare sig före eller under användning av bastun. Personer med baksmälla syndrom rekommenderas inte heller att gå till bastun. Experter rekommenderar att du dricker från två till fyra glas vatten omedelbart efter proceduren.
4 Det rekommenderas inte heller att besöka bastun för personer som regelbundet tar mediciner. Det är bättre att rådgöra med din läkare först. Vissa mediciner kan få dig att svettas värre och överhettas. Gör din läkare klar först.
5 Det är absolut nödvändigt att välja rätt kläder och tofflor. Baddräkt i en bastu uppfyller inte bara estetisk, utan också hygienisk funktion. Om du inte är säker på bastuens renhet rekommenderas att du tar med flip -flops eller gummitofflor för att simma i poolen. Baddräkt hjälper till att skydda mot olika infektionssjukdomar, och om du föredrar att vara i nakenbastun, se först till att din stuga är ren eller följ procedurerna som rekommenderas nedan :.
- Ta med dig en handduk och lägg den under dig på en solstol så att du inte sitter direkt på den.
6 Stanna inte i bastun för länge. Det rekommenderas att inte spendera mer än 15-20 minuter i bastun, eller mindre om du känner att du är för varm eller obekväm. Det är bättre att komma in och ut regelbundet med kylpauser än att stanna i bastun för länge.
7 Det rekommenderas att svalna gradvis efter bastun. Vissa människor föredrar att ta en varm dusch innan de går ut efter bastun. Detta kan göras om du känner dig mer bekväm med en sådan extra vattenbehandling. Detta är åtminstone bättre än att chocka din kropp genom att gå ut i kylan från en varm bastu.

Tips

Om du inte gillar höga temperaturer och känner dig obekväm med långvarig överhettning, eller om du börjar få panik från att vara i ett trångt utrymme på gränsen till klaustrofobi, är bastun förmodligen inte särskilt lämplig för avkoppling.
Ta inte med dig något till bastun som kan skadas av vatten, till exempel en spelare, mobiltelefon etc. Dessutom utesluter prylar möjligheten till fullständig avkoppling i bastun!
Gå inte till bastun direkt efter träning eller träning.