Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
6 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
En av de svåraste sakerna vi kan göra är att lära oss att älska oss själva. Detta gäller särskilt om vi aldrig har lärt oss detta tidigare. Det är sättet att tänka som inte är lätt att konstruera, men vi kan göra det. Tanke påverkar känslor och känslor påverkar handlingar. Genom att ändra ditt sätt att tänka och träna dig själv att tänka positivt kommer du att kunna må bättre. Det krävs övning och åtgärder för att få vad du vill, men det är värt ansträngningen. Självkänsla är en av nycklarna till att leva ett fullt och lyckligare liv.
Steg
Del 1 av 5: Lugnande inre kritik
Var uppmärksam på dina tankar. Kognitiva beteendeterapeuter tror att vi har förmågan att ändra vårt beteende genom att ändra våra tankar. Tanke är katalysatorn som leder till respektive beteende.
- Om du till exempel tror att du misslyckas med att inte kunna göra någonting bra kommer du att känna dig frustrerad eftersom du inte tror att du har förmågan att förändra känslor. Detta sätt att tänka fastnar och ger upp negativt tänkande. Ditt verkliga beteende kommer att påverkas så att du kan bli deprimerad och tappa intresset för många områden i ditt liv. I själva verket är detta en självuppfyllande profetia. Det är dina tankar som får dig att ta negativa hållningar och beteenden.
- Det första steget i att kontrollera tankar är medvetandet.Ställ dig själv följande frågor när du tänker negativt på dig själv:
- Är det ett bra ord att säga?
- Får jag det här citatet bra?
- Är det vad jag vill berätta för någon?
- Om svaret på frågorna ovan är nej, är chansen att du tänker negativt. Genom att förstå dessa situationer kommer du att kunna börja organisera dessa uttalanden i positiva uttalanden om dig själv.
Håll en tankebok. Var uppmärksam på den viktiga rösten i ditt sinne. Den rösten har sagt negativa saker till dig genom åren. Den rösten har hindrat dig från att få ut det mesta av ditt liv. Lägg märke till när du hör den rösten berätta dåliga saker om dig själv.- Ta några minuter varje dag för att komma ihåg tillfällen då du hade negativa tankar om dig själv.
Gör en lista över de positiva. Tänk på några exempel på dina färdigheter, positiva, personlighet som människor beundrar och mer. Inkludera komplimanger du har fått från andra.- Denna lista kan innehålla vad som helst. Du kan till exempel inkludera att du är riktigt snäll mot djur eller göra läckra salta kycklingkakor. Den här listan kommer att fungera som en påminnelse om att du har uppnått mycket och att du sannolikt kommer att göra något bra.
- Se denna lista regelbundet för att förbättra din syn på livet.
Lugna din inre kritik genom att fokusera på det positiva. När du hör en röst i ditt sinne som säger att du inte har något värde, pausa och ersätt det negativa med det positiva. Se listan över positiva efter behov.- Till exempel, om sinnet ständigt säger till dig att du är värdelös, kan du säga, ”Jag har många vänner som tycker att jag förtjänar och förstår. Jag kan bidra med många saker ”.
Ha ditt eget mantra. Ett mantra är ett meddelande du upprepar för dig själv för att hjälpa dig själv att tänka positivt. Tänk på en låt som du kan läsa högt eller komma ihåg.
- Till exempel, säg till dig själv: "Jag är en värdig och älskvärd familjemedlem".
- Skriv ner trollformeln och fäst den på badrumsglaset som en daglig påminnelse.
Ge inte upp. Du kan uppleva misslyckande över dina egna handlingar i några dagar. Fortsätt att berätta för dig själv att du förtjänar kärlek. Allt detta innebär att man ändrar förtrollningen i åtanke.
- När du vaknar på morgonen, ta några minuter att uppskatta dig själv. Ge dig själv uppmuntran att lyfta fram dina goda poäng.
Del 2 av 5: Bygg självkänsla
Medge livets kärlek. Berätta för dig själv att du älskar livet och att du njuter av den livsresa du väljer. Även om ditt livs väg är tuff har du kontroll för att ordna om några av de tuffa platserna. Du är fortfarande kvar för att berätta för andra att du har gått igenom allt för att komma dit du är.
Känn igen det positiva med varje utmaning i ditt liv. Fortsätt arbeta hårt för att gå framåt och fokusera inte på hur svårt livet är. Tänk på hur du övervann alla utmaningar och blev en bättre person genom dem.
- Om du till exempel blir arg på grund av att något upprörd hände, tänk på hur mycket tid du spenderade med dina barn.
Håll koll på dina framsteg. Oavsett prestandans storlek, håll koll på de framsteg du arbetar med. Granska alla prestationer du har gjort för att ta dig längre och låta din tidigare framgång motivera dig att arbeta hårdare.
- Att skriva ner dina prestationer kan vara till hjälp. Då kan du jämföra ditt nya resultat med ditt tidigare resultat och se hur mycket du har förbättrat.
Sträva efter att stå upp för dig själv. Se till att andra respekterar dig för att du förtjänar det. Låt inte någon se ner på dig eller säga dåliga saker till dig. Stå upp för dig själv, precis som att kämpa för en god vän som andra ser ned på.
- Sänk inte dig själv, särskilt inte framför andra. Om andra människor hör dig säga dåliga saker om dig själv, är chansen att de kommer att se detta som ditt sätt att acceptera dem att behandla dig.
Stöd dig själv. Tänk på situationer där du behöver stöd och hjälp dig själv. Ge dig själv ett uppmuntrande klapp när du har gjort något bra. Unna dig själv snyggt när du lär dig något nytt och behöver uppmuntran för att fortsätta.
- Det här är ett bra tillfälle att upprepa din förtrollning, eller tillämpa den i en ny situation.
Lär dig att känna dig bekväm när du är ensam. När du lär dig att vara glad för dig själv kommer du att upptäcka att du så småningom kommer att bli mer bekväm med dig själv. I en obehaglig situation, som för att få dig att känna dig ensam eller besvärlig, borde du känna dig mycket bättre nu.
- Om du är ensam, ta inte ut telefonen och börja skicka sms till någon. Fokusera istället på allt runt. Gör något så enkelt som att ta en kopp te och känna verklighet.
- Om du är utomhus och runt (på ett kafé eller på en fest), påminn dig själv om att ditt värde inte är baserat på vem och hur många människor interagerar. med dig.
- Detsamma gäller om du inte är i ett förhållande. Ställ inte in dina värden på om du är ensamstående. Du är den bästa följeslagaren för dig själv.
Lär dig nya färdigheter. Att lära sig att göra något nytt är ett utmärkt sätt att lära sig att älska sig själv och bygga självkänsla. När du placerar dig i en ny situation befinner du dig utanför din komfortzon. Men du kommer fortfarande att kunna se vad du kan åstadkomma. Detta är ett utmärkt sätt att öka självkänslan.
- Titta runt i samhället för gratis lektioner. De flesta samhällen stöder alla typer av klassrum, från matlagningskurser till glasblåsningshandledning. Kolla in broschyrerna som du hittar i ditt lokala bibliotek, eller gräva i schemat för community-evenemang.
Håll en tacksamhetsdagbok. Ta dig tid en gång i veckan för att skriva ner något du är tacksam för. En tacksamhetsdagbok kan hjälpa dig att komma ihåg de dyrbara saker du har i livet.
- Njut av och reflektera över vad du skriver. Att bara skriva om saker gör dig inte mer tacksam. Ta istället lite tid att komma ihåg ett ögonblick eller en känsla av att du har upplevt.
Skäm bort dig själv. Om du har en dålig dag eller en dag då självtvivel är som högst, var försiktig med dig själv. Du kan äta läckra chokladkakor på din favoritkafé, eller helt enkelt koppla av med ett behagligt varmt bad.
- Detta ger dig tid att släppa den ångest och stress som orsakar din misstro. När du väl har laddats kan du vara glada att återvända till livet medan du känner dig mycket mer avslappnad.
- Att skämma bort dig själv är också ganska viktigt eftersom det påminner dig om vikten av tid och hälsa. När du slutar vila prioriterar du dig själv först, snarare än arbete, älskare, vänner, familj, skola och så vidare.
Sök efter glädje, skratt i livet. Skratt har många fördelar på kort och lång sikt som kan hjälpa dig att lära dig att älska dig själv. På kort sikt har skratt potential att öka hjärnans kemiska endorfiner, lindra stressresponsen och stimulera en sund cirkulation för att minska stress. På lång sikt kan skratt göra det lättare att hantera svåra situationer, bygga bättre relationer med andra och förbättra ditt humör.
- Träffa en god vän och återupplev de goda tiderna du tillbringade tillsammans.
- Titta på en komedi eller läs en intressant bok.Hitta bara lite tid på dagen för att få ett gott skratt.
Ta hand om dig själv. Se till att du tar hand om din kropp frisk. Detta hjälper dig att förverkliga ditt värde och som ett resultat njuta mer av dig själv.
- Se till att du äter rätt. Att äta en hälsosam kost hjälper dig att känna dig friskare, inifrån och ut. Försök att undvika bearbetad och stekt mat. Ät mycket frukt, grönsaker, protein och fullkorn.
- Få tillräckligt med sömn. God sömn är viktigt för att din kropp ska fungera ordentligt och känna sig bekväm. Sömn stärker immunförsvaret och hjälper till att lindra depression och smärta. Sikta på ca 7-8 timmars sömn per natt.
- Drick mycket vatten. Din kropp behöver mycket vatten för att fungera ordentligt och uttorkning kan leda till huvudvärk, trötthet och begränsad mental förmåga. Kvinnor bör konsumera 2 liter vatten per dag och män bör dricka cirka 3 liter vatten per dag.
- Träna regelbundet. Träning frigör endorfiner i hjärnan. Denna sammansättning ökar ditt humör och får dig att må bra, vilket i sin tur kan hjälpa dig att njuta mer. På samma sätt håller träningen dig frisk.
Del 3 av 5: Ändra hur du ser dig själv
Låt inte rädsla överväldiga dig. Rädsla kan förlama dig och hindra dig från att agera positivt i ditt liv. En del av oss kommer att göra vad som helst för att inte motverka negativa åsikter om oss själva. Det beror på att det finns ett antal skäl till varför du kan vara angelägen om att agera mot dina tankar. Chansen är att vi har fastnat. Mognad är full av taggar och smärtor. Även liv utan utveckling kommer att stagnera, vilket är en individ som vant sig vid. Detta liknar att ha gamla skor överallt. Även om dessa skor inte är snygga längre, får de dig att känna dig bekväm. Och tro det eller inte, även en negativ självbild kan vara tröstande för vissa människor eftersom det inte kräver att de förändras.
- Det kanske bästa exemplet på rädsla för förlamande människor är när vi frågar varför en kvinna som utsätts för misshandel drabbas av ett kränkande förhållande. Verklig rädsla hindrar dem från att agera på det de brinner mest för. Det känslomässiga beroendet de har när de utsätts för missbruk är det som hindrar dem från att lämna en situation där deras liv är i stor fara.
Förlåt dig själv. Det kan finnas några saker tidigare som gör det svårt för dig att känna dig stolt. Detta gör att du verkligen inte gillar dig själv. När du väl har erkänt att du har gjort ditt bästa under de nuvarande omständigheterna kan till och med några av de farligaste beteenden och grymma handlingar förlåtas. Genom att hålla negativa tankar om tidigare fel, tillåter du dig inte att mogna eller låta några misstag glömma bort.
Bli din egen bästa vän. Tänk på vad du vill säga till en vän som har svårt att älska sig själv. Är du för negativa tankar? Eller kommer du att fokusera på några av deras styrkor? Visa dig skälen till varför du är söt och älskvärd.
Börja acceptera dig själv. Tro vad andra säger om dig. De försöker inte få dig att känna dig bekväm. De älskar dig verkligen. Börja se dig själv genom deras blick. Detta har förmågan att sprida inre kritik så att du kan börja njuta av dig själv precis som alla andra älskar dig.
Börja smått med en förändring i taget. Förstå att du kan börja smått. En annan anledning till att vissa människor fruktar förändring är att de tror att när de förändrar något om sig själva måste de ändra allt annat. De fruktar att den farliga portalen kommer att öppnas och att de inte kommer att kunna fortsätta sitt nuvarande liv eftersom de behöver göra många viktiga förändringar för att känna sig lyckliga.
- Börja med små förändringar som att le mot en främling varje dag, eller upprepa positiva mantra för dig själv eller sova mer varje natt. Att ta varje litet steg i taget kan vara mindre stressande än att försöka göra varje stor, drastisk förändring samtidigt.
- Med dessa små steg kan du ta dig ut ur din komfortzon. Att komma ut ur din komfortzon är något som händer ofta i livet. Om du kan kontrollera vissa situationer, när du tränar, kommer du att upptäcka att du känner dig mer självsäker och i dina egna förmågor när livet ger dig några oväntade problem. tvivel gör dig förvirrad, vet inte hur du ska reagera.
Var tålmodig. Kom ihåg att du försöker ta bort det negativa tänkandet ur ditt liv. Detta händer inte över natten, det handlar om att ta rätt inställning så att du kan börja tycka om dig själv. Du måste vara villig att hantera din inre kritik som hindrar dig från att älska dig själv. Du måste kunna förlåta alla misstag du tror att du gjort tidigare. Du måste börja överväga dina älskvärda personligheter och påminna dig själv om att andra också känner igen ditt värde. Detta hjälper dig att acceptera dig själv som söt och älskvärd.
- Tro på dig själv. Du är en överlevande och du kommer att göra allt som behövs för att förbättra din livskvalitet. Om inget annat, skulle du ha överlevt ett tufft förflutet. Det kräver en mängd styrka och uthållighet som ingen har. Bygg upp några av de styrkor som du har visat att du kan förbättra i livet.
Del 4 av 5: Interagerar med andra
Försök le mot andra. När du ansluter till människor runt omkring dig, le till dem. Ett leende hjälper dig att känna dig bekväm. Plus, detta kommer att behaga de nära dig i det ögonblicket. Chansen är att andra människor kommer att le tillbaka till dig, och du kommer omedelbart att känna att de går med på att engagera dig igen. Du kommer snabbt att tro att du är en viktig person.
Behandla andra med respekt. Respektera andra på det sätt du vill vara. Detta hjälper dig också att respektera dig själv. Det kräver också att vara snäll och acceptera skillnaden. Några sätt att visa respekt för andra inkluderar:
- Förolämpa inte andra.
- Lyssna medan någon pratar.
- Stör inte, reta andra.
- Var känslig och känslig för andras känslor.
- Fördöm inte andra.
Hjälpa människor. Nyckeln till att göra människor älskvärda är hur de behandlar andra. När du bryr dig om och är snäll mot människor kommer du ofta att handla lika snäll mot dig själv. Försök att hjälpa människor när du antar att de behöver din hjälp.
- Du kan till exempel hjälpa till med några små åtgärder som att öppna dörren för någon medan du är på banken. Eller, en stor handling som att volontärarbeta för att använda en lördag för att ha en äldre granne.
- Det betyder inte att du måste hjälpa alla. Kom ihåg att du också måste ta hand om dig själv och behandla andra människor, det vill säga respektera dina egna gränser.
Del 5 av 5: Få hjälp
Se en specialist. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera förtroendefrågor för att hjälpa dig att njuta av dig själv. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en bra lösning som hjälper dig att organisera ditt tänkande och din handling. CBT kan hjälpa dig att identifiera vissa tankesätt som hindrar dig från att tycka om dig själv eller använda rätt omdöme för att göra något du är stolt över.
- Var inte rädd för att erkänna den tidigare förälskelsen. För att må bra när vi tänker måste vi förstå vad som håller våra fotspår. Läkningen kan inte slutföras förrän du är villig att ta itu med några av de obehagliga känslor som får dig att fastna.Att bara titta på dessa saker hjälper dig att lösa eventuella problem. När vi har modet att ta bort den gamla sårskorpan har den unga huden nedan oftast en chans att bildas. Detta nya liv kan ta dig ifrån negativa tankar om dig själv och hjälpa dig att möta en ljusare framtid.
Utveckla ett supportnätverk. När människorna omkring dig tänker bra på dig, kommer du att börja absorbera och acceptera deras åsikter. Låt aktiva människor omge dig, de stöder dig och stöder ditt arbete.
- Detta innebär också att du bör spendera mindre tid med människor som misshandlar dig eller ser ner på dig. Om du måste spendera tid med dem, till exempel medarbetare eller en chef, måste du lära dig att kommunicera resolut med dem. Du kan låta dem veta att deras kommentarer är irriterande.
Hitta en erfaren mentor. Du kan överväga att hitta en kollega på företaget, någon du känner som kan göra ett bra jobb som mentor. Denna karaktär ska kunna hjälpa dig att övervinna vissa utmaningar du möter i vissa delar av ditt liv.
- Till exempel, om du hittar en mentor på företaget, är chansen att han delar med dig hur de övervann sina egna personliga utmaningar för att bli säkra på sitt arbete. Att lyssna på andras berättelser ger dig utrymme att vara snäll och generös mot dig själv.
Varning
- Du kommer inte att kunna älska dig själv direkt, speciellt om du har varit hatad eller irriterad på dig själv under lång tid. Så låt dig verkligen ta en paus om du har problem.
