Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Det finns många anledningar till varför människor känner sig ensamma, till exempel social klumpig och avsiktlig isolering. Vissa människor faller till och med i ensamhet även om det finns många andra människor runt dem, och anledningen är att de saknar en meningsfull koppling till dessa människor. Ibland upplever var och en av oss ensamhet och det är säkert att känslan aldrig är trevlig. För att övervinna ensamheten krävs olika steg, som att träffa nya vänner, lära sig att uppskatta tid ensam och återansluta till din familj. För att lära dig mer om hur du kan komma ur ensamhet, ta en stund och titta på tipsen nedan.

Steg

Metod 1 av 4: Förstå dina känslor av ensamhet

1. 

   
   
   Ta reda på varför du känner dig ensam. För en positiv förändring som kan hjälpa, ta dig tid att ta reda på varför du känner dig ensam. Du kan till exempel känna dig ensam eftersom du har få vänner runt omkring. Om så är fallet, gå ut och börja få vänner. Men efter att du fått många nya vänner kommer du fortfarande att känna dig ensam om den ensamheten kommer från att du har för många vänner men det finns inget andligt eller meningsfullt band mellan dem. . Följande frågor kan hjälpa dig att hitta den verkliga orsaken:
   • När känner du att du är den mest ensamma?
   • Finns det vissa människor som får dig att känna dig mer ensam runt dem?
   • Hur ofta får du den här känslan?
   • När du är ensam, vad vill du vanligtvis göra?

2. 

   
   
   Håll en dagbok för att fånga dina inre tankar och känslor. Journalföring kan hjälpa dig att bättre förstå känslor av ensamhet och kan också ses som ett bra sätt att lindra stress. För att börja din resa med anteckningar, välj någonstans tyst och bekvämt och planera att spendera cirka 20 minuter om dagen på att skriva. Skriv ner dina egna känslor eller tankar. Eller så kan du använda innehållsprompten. Några förslag för påminnelser att överväga är:
   • "Jag känner mig ensam när ..."
   • "Jag känner mig ensam för ..."
   • När började du känna dig ensam? Hur ofta får du den här känslan?

3. 

   
   
   Öva meditation. Vissa studier har visat att meditering kan hjälpa till att lindra känslor av ensamhet och depression. Sinnesro är också ett utmärkt sätt för dig att bättre förstå ensamheten bakom din själ och hjälpa dig att veta var de kommer ifrån. Meditation kräver mycket tid, övning och vägledning. Därför är det bäst att hitta en meditationskurs runt ditt område. Om det inte finns några klasser bör du investera i att köpa en CD som visar hur du kan lugna dig.
   • Innan du börjar göra övningarna, hitta en lugn plats och koppla av din kropp. Du kan sitta på en stol eller en kudde på golvet medan benen är korsade. Stäng ögonen och fokusera på din andning. När du fokuserar på din andning, låt dig inte distraheras av andra vilse tankar. Ignorera allt runt omkring.
   • Medan dina ögon är stängda, föreställ dig världen omkring dig. Glöm inte att vara uppmärksam på dina känslor. Vad hör du, luktar vilken doft? Hur mår du fysiskt och mentalt?

4. 

   
   
   Överväg att prata med din läkare om hur du mår. Det är svårt att uttrycka varför du känner dig ensam och hur du kommer över det. Erfarna psykologer kan hjälpa dig att förstå och övervinna ensamhet. Detta kan tyda på att du är i nedgång eller att din inre mentala hälsa inte är stabil. Att ha ett uppriktigt samtal och prata med en terapeut kan hjälpa dig att se vad som händer och vidta effektiva åtgärder för att bli av med det.

   

   
   
   Chloe Carmichael, doktorsexamen
   

   Experter säger: Om du vill veta varför du är ensam är det det smartaste alternativet att hitta en psykolog. Du kan gå med i klubbar, gå ut socialt för att träffa människor och göra en lista över personer du behöver hålla kontakten med, men om det inte fungerar och du verkar ha fast så är terapeuten kan hjälpa dig att övervinna dessa tankar och känslor.

   annons

Metod 2 av 4: Gör dig själv bekväm

1. 

   Inse att du inte är ensam. Ensamhet är bara en del av att vara människa, men det kan också få dig att känna att du är ovanlig. Möt och prata med en nära vän eller familjemedlem om hur du mår. När du till fullo uttrycker dina känslor för dem kan du också fråga om de någonsin har känt på samma sätt. Processen att möta och dela dina känslor med någon hjälper dig att inse att du inte är så ensam som du kanske tror.
   • Försök att säga något som "Nyligen känner jag mig ensam och jag vill veta om du aldrig har känt så."
   • Om du inte har en nära vän eller någon i din familj att dela med, prata med din lärare, psykolog eller till och med präst.

2. 

   
   
   Fram. Istället för att fokusera på hur ensam du känner, gör något för att hålla dig borta från detta. Ta en promenad, cykla runt eller läs en bok. Tillbringa mer tid på att utforska dina aktiviteter och intressen och var inte rädd för att prova något nytt. Upplevelsen ger dig grunden för att med säkerhet tala i sociala situationer (ge dig möjlighet att chatta med fler människor) och öppna berättelser som intresserar andra.
   • Håll dig upptagen. Fritid är anledningen som gör att du känner dig ensam. Så glöm inte att kasta dig in i arbete eller aktiviteter utanför skolan.

3. 

   Gör sociala aktiviteter själv. Om du inte kan få någon att umgås hela dagen, låt inte det hindra dig från att gå ut och njuta. Till exempel, om du vill gå ut på middag eller titta på en film, gör vad du vill. Även om det kan låta lite konstigt att göra dessa saker på egen hand medan du kan göra dem med andra, tveka inte. Det är inget konstigt med att vara sig själv och göra det du vill göra. När du väl kommer ihåg varför du gjorde dessa saker tidigare kan du göra dem mycket lättare igen!
   • Om du går ut och äter eller dricker kaffe själv, glöm inte att ta med en bok, tidning eller dagbok. Vid den här tiden kommer du att ha arbete att göra (upptagen) medan du vill interagera med något. Kom ihåg att människor ofta går ensamma för att tillbringa mer tid med sig själva; Det är inte som när du sitter ensam, folk kommer att tro att du är ensam och inte har några vänner.
   • Det tar ett tag att vänja sig vid att känna sig ute på egen hand. Men ge inte upp det här även om du först är lite besvärlig.

4. 

   Tänk på att ha ett husdjur. Om du anstränger dig utan att fråga en vän eller släkting, överväga att hålla en katt eller hund från lokala djurskyddsområden. I många generationer nu betraktas husdjur som en pålitlig följeslagare för människor. Att vinna deras hjärtan ger dig en värdefull upplevelse.
   • Var en ansvarsfull arbetsgivare. Se till att dina husdjur har steriliserats och att du bara ska välkomna dem till din värld när du är redo att ta ansvaret för att ta hand om dem.
   annons

Metod 3 av 4: Återintegrering i samhället

1. 

   Delta aktivt i aktiviteter. För att få nya vänner måste du gå ut ur skalet och integrera i omvärlden. Försök att gå med i en sportliga, anmäla dig till en begåvad klass eller bli volontär i ditt samhälle. Om du är blyg eller blyg kan du registrera dig för en grupp medlemmar med fobi-symtom, även om det bara är en online-grupp. För fler idéer om vad du ska göra i ditt område, titta på webbplatser som Craigslist, Meetup eller lokala onlinesidor.
   • Fokusera inte helt på att få vänner och träffa människor. Bli djärvt integrerad i samhället och förvänta dig inte för mycket. Du bör tillåta dig att roa dig och känna dig oavsett vad. Gör vad du tycker om när du går med i grupper av människor som bokklubbar, kyrkokörar, politiska kampanjer, konserter och konstutställningar.

2. 

   Utmana dig själv genom att frivilligt starta sociala relationer. Att lära känna nya människor kräver att du börjar från första steget och bjuder in andra att gå med dig. Sitt inte bara och vänta på att någon annan ska prata med dig. Istället bör du djärvt närma dig dem först. Fråga om de vill chatta eller ta kaffe med dig. Det är bäst att visa dem hur mycket du bryr dig om dem innan de visar intresse för dig.
   • Var dig själv när du lär känna någon. Försök inte att imponera på en ny vän genom att ljuga eller skryta om dig själv. Det kan sätta stopp för den nya spirande vänskapen.
   • Bli en förståelig lyssnare. Koncentrera så mycket som möjligt när alla pratar. Det är viktigt att svara på berättelsen som din bästa vän just berättade för att visa henne att du lyssnat helt. Om inte, antar hon att du inte bryr dig vad hon säger.

3. 

   Spendera tid med familjen. Din djupa och starka relation med familjen hjälper dig att känna dig ensam. Även om du inte har haft några söta minnen med en familjemedlem tidigare bör du förbättra det förhållandet med en uppriktig inbjudan. Du kan till exempel bjuda in någon i din familj som du inte har sett länge till lunch eller en kaffe för en chans att träffas och chatta.
   • När du arbetar för att förbättra eller förbättra din relation med din familj kan du använda de strategier som du har använt för att få nya vänner, som att först bjuda in, självsäker. och bli en krånglig lyssnare.

4. 

   Se till att din närvaro får andra att må bra. Engagera proaktivt någon på din sida genom att visa dem att du är en intressant följeslagare. Beröm istället för att kritisera och kritisera. När du av misstag kommenterar någon ska du inte granska deras kläder, vanor eller hårtips. De behöver inte att du påminner dem om att deras skjorta har en liten fläck när de inte har något sätt att hantera det. Vad de vill höra här är att du antingen komplimangerar deras tröjor för stil eller att du har läst igenom artikeln de skrev. Överdriv inte. Du bör helt enkelt nämna något du tycker om. Detta anses vara ett av de bästa sätten att bryta isen runt och hjälpa till att bygga starkt förtroende över tiden eftersom människor kommer att inse att du inte kritiserar eller nedsätter dem.

5. 

   Gå med i online-communityn. Ibland kan det vara enklare att kommunicera med onlinegemenskapen än att kommunicera i verkliga livet. Men kom ihåg att fördelarna med att interagera online inte kan jämföras med direktkontakt. Ändå kan online-communityn ibland bli en bekväm plats för dig att dela dina tankar och upplevelser eller ställa frågor till någon i samma situation som du. Onlineforum låter dig också hjälpa andra medlemmar och hjälpa dig själv.
   • Var alltid vaksam och säker när du är online. Inte alla talar sanningen om dem. De kan vara rovdjur som söker och skapar ensamma själar.
   annons

Metod 4 av 4: njuta av ensamhet

1. 

   Skillnaden mellan ensamhet och ensamhet. Ensamhet är när du känner dig olycklig med att vara ensam medan ensamhet är när du fortfarande är glad och vet hur du ska trivas medan du är ensam. Det är naturligtvis inget fel med ensamhet, längtan efter att vilja och njuta av ensamhet. Ensamma stunder är verkligen roliga och hjälpsamma.

2. 

   Lär dig att vara perfekt och gör dig glad. Vanligtvis brukar vi spendera all vår tid med andra och försumma oss själva. Om du går igenom en period av ensamhet, använd den här tiden för att göra allt du vill för dig själv. Det här är en underbar möjlighet och du förtjänar att vara glad!

3. 

   Överväg att gå med i gymmet. Att träna hälsa och ta hand om kroppen är det första vi lägger åt sidan när vi är för upptagna med jobbet. Om du tillbringar lite tid med andra, använd den tiden för träning. När du tränar på gymmet får du chansen att träffa nya vänner eller till och med träffa någon riktigt speciell i ditt hjärta!

4. 

   Lär dig nya färdigheter. Att ta dig tid att utforska en ny hobby för dig själv hjälper dig att känna dig ensam, även om du gör det själv.Du kan lära dig att spela ett instrument, rita målning eller till och med lära sig att dansa. Dessa ämnen hjälper dig inte bara att träffa nya människor utan ger också dina känslor en kreativ riktning. Förvandla ensamhet till något bättre!
   • Unna dig en utsökt maträtt lagad av dina egna händer eller laga mat för vänner och grannar. Matlagning är en konst som är värt att utföra. Du kan fokusera på att laga hälsosam mat.
   • Var inte rädd för att gå med i en klubb för att dela med medlemmar som delar samma intressen som du.

5. 

   Gör något fantastiskt. Människor drömmer ofta om att göra något stort, men de har tusentals ursäkter för att bli av med det. Har du någonsin drömt om att skriva en bok eller göra en film? Använd dessa stunder av ensamhet som en ursäkt för sådana underbara handlingar. Kanske hjälper de dig ur ensamhet, vem vet? annons

Råd

• För någon du råkar känna, var inte bråttom att se dem som sanna bästa vänner och sätt allt ditt förtroende för dem. Ditt förtroende måste byggas långsamt och du måste acceptera vem de verkligen är. Det är inget fel med att få nya vänner eftersom du känner dig bekväm att möta ansikte mot ansikte och dela din berättelse med en viss grupp vänner, medan det kommer att finnas en grupp nära vänner du litar på. att berätta alla privata historier. Tänk på kommunikation som koncentriska cirklar.
• Inse att människor fortfarande kan känna sig "ensamma i en folkmassa." Du kan ha vänner, familj och bekanta men känner dig fortfarande ensam. För vissa kan det vara svårt att öppna sig för människorna i närheten. I det här fallet bör de söka hjälp av en psykolog.
• Lär dig att vara nöjd med dig själv. När du lär dig att älska dig själv visas det på utsidan. Människor lockas ofta till självsäkra och optimistiska människor.
• Inse att det inte är kärlek ensam som gör dig lycklig. Hur svårt det kan vara att se dina vänner gå ut och träffa eller känna att det är okej att inte känna någon. Du behöver dock inte träffas för att få en känsla av att du är en del av samhället, eller att du befinner dig i armarna på dem som bryr sig om dig. Skapa helt enkelt nya vänner och träffa bara riktigt när du är redo.
• Kom ihåg att anledningen till att du blir självmedveten är att alla är medvetna om vad de gör. Människor fokuserar inte på att kritisera dina misstag. Istället tenderar de att plåga sig mer om sina misstag.
• Skapa en atmosfär och positiv personlighet. Inse att ensamhet är en bra tid att prova något nytt, slappna av och tänka kreativitet. Många kända människor tar sig tid att vara ensamma.
• Alltid vara sig själv! Du behöver inte vara någon annan för att få någon att gilla eller vara med dig. Varje person kommer att ha olika stilar och specialiteter. Ta dig tid att ta hand om dig själv och lär dig de goda egenskaperna som är dolda i dig. Människor älskar dig för att du är dig själv, inte någon du försöker imitera.
• Ibland är det du som uttrycker dig tydligt. Förvandla dig inte till den personen, även om du upplever ett kort pinsamt ögonblick. Det blir desto bättre om du tillbringar tid ute, träffar andra människor och inte är rädd för att utmana nya saker. Älska dig själv så att andra kommer att älska dig på samma sätt.
• För människor med religiösa övertygelser, överväga att gå med i en grupp människor som tror som du. De flesta kyrkor har flera sådana grupper. Om kyrkan där du bor inte finns, ring efter den.
• Att ta en paus hjälper dig att komma ihåg allt och lugna dig ner.
• Tänk på en plats som gör dig lycklig eller vill åka.
• Lyssna på musik eller läs en bok med den andra personen i dig eftersom det får dig att känna att någon pratar med dig.
• Om du fortfarande känner dig ensam, överväg att hitta en vän att dela ett rum med eller bo med dina föräldrar. Du kan ha husdjur, som hundar eller katter, om du vill!
• Om du är tyst och tyst, var säker! Människor kommer inte att kunna känna igen dig eller lära känna dig bättre om du inte uppmärksammar dig.
• Tillbringa tid på att förbättra och göra dina talanger perfekta, som att gå med i en dansklubb, kyrkakör, musikklasser, ... Du kommer att få träffa nya medlemmar med liknande intressen. !

Varning

• Vissa gäng eller kultgrupper kommer att dra nytta av din svaghet och ensamhet för att ha en negativ inverkan på dig. Därför bör du vara vaken och lyssna på råd från andra om vilken grupp du planerar att gå med.
• Om ensamhet kvarstår, sök medicinsk hjälp. Det kan vara ett tecken på depression.
• När du känner dig ensam, håll dig tillfälligt borta från sociala mediasidor som Facebook eller Twitter - de kommer inte att göra något bra för din sociala relation. Inte bara har vissa människor ett nag mot dessa webbplatser, men att se några av dina vänner "uppdatera sin status" med intressanta aktiviteter förvärrar också ditt humör. Istället gör utomhusaktiviteter, som att vandra, leka med din hund eller gå en promenad med dina syskon inomhus.
• Övertro på online-communityn som en personlig social väg kommer att orsaka missbruk och komplicera saker. Du bör bara använda dem som ett verktyg för att träffa likasinnade människor i ditt område och anstränga dig för att lära känna dina vänner online. Detta anses vara ett effektivt filter som hjälper dig att känna igen liknande intressen. Förvänta dig dock inte att folk är offline som du medan de är online.
• Du kan stöta på några medelvärda personer i en negativ grupp. Försök att gå med i en positiv grupp och umgås med vänliga medlemmar.