Undvik att somna efter lunch - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Efter att ha njutit av en utsökt lunch tenderar många att falla i ett något slö tillstånd. Det är därför spanjorerna ofta tar tupplur. För att undvika tröghet vid middagstid måste du vara uppmärksam på vad du äter och se till att din kropp vårdas ordentligt. Du kan upprätthålla din middagsenergi genom att äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn på natten och ta en promenad efter lunchen. Läs vidare för att lära dig att undvika att somna efter lunch.

Steg

Metod 1 av 3: Identifiera orsaken till sömnighet vid middagen

Förstå att sömnkänslan efter lunch är relaterad till matsmältningsproblem. Den främsta anledningen till att du blir sömnig efter lunchen är att maten du äter till lunch minskar mängden blod som går till hjärnan för att hjälpa matsmältningen. Din kropp släpper också ut en liten mängd melatonin efter lunch, vilket gör att din centrala kroppstemperatur sjunker runt kl. Melatonin är ett hormon som hjälper dig att sova på natten.
Tänk på hur mycket tid du sover varje dag. Att känna sig slö efter lunch kan vara värre om du inte får tillräckligt med sömn kvällen innan. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt för att få ut det mesta, så du måste lägga dig i tid och få tillräckligt med sömn varje natt. Om du har sömnlöshet, prata med din läkare för att ta reda på orsaken.
Fråga dig själv om dina matvanor är kopplade till sömnighet vid middagen. Trötthet efter lunch är normalt, men näringen är dålig blir den sämre. För att hitta sätt att undvika att somna efter lunch, överväga följande frågor:
- Har jag frukost varje dag?
- Äter jag för många bearbetade och söta livsmedel?
- Ät eller drack jag genom högtalaren kvällen innan?
- Dricker jag för mycket kaffe och alkohol?
- Ger frukosten tillräckligt med energi? (inte bara dricka kaffe)
- Hur ofta tränar jag?
- Har jag en balans mellan arbete och privatliv?
- Äter jag hälsosamt till lunch?
  - Om svaret på någon av dessa frågor är nej, bör du ompröva din livsstil för att begränsa sömnighet efter lunch.
Skriva matdagbok för att spara vanor som gör dig sömnig. Varje gång du somnar, skriv ner vad du åt, tränade du tidigare, vad kvaliteten på din sömn natten innan och eventuella faktorer som kan vara inblandade. Journalera i en vecka och i slutet av veckan analysera de data du har spelat in. Identifiera vanor som orsakar sömnighet och undvik dem. annons

Metod 2 av 3: Ändra matvanor för att undvika sömnighet vid middagen

Ät en hälsosam frukost. Hoppa aldrig över frukosten, eftersom den ger energi till dagen. Välj hälsosamma livsmedel som fullkornsbröd och fullkorn, frukt och yoghurt för att hålla morgonens energi stabil. Frukost hjälper dig att minska din begär efter ohälsosam mat vid middagstid och ökar din fysiska och mentala hälsa hela dagen. God frukostmat är:
- Spannmål med skummjölk och en skiva färsk frukt.
- Sprid två skivor fullkornsbröd med 2 msk jordnötssmör och en banan.
- En flerkornig bagel med äggröra, en skiva ost med låg fetthalt och ett glas apelsinjuice.
Ha en hälsosam lunch i stället för snabba och snabba livsmedel. De flesta snabbmat är skräpmat och innehåller mycket fett, socker, salt, konserveringsmedel och smakämnen. Snabbmat är utsökt och får dig att må bättre, men det ger mycket kalorier med brist på näringsämnen och är en mycket dålig energikälla för kroppen.
- Välj färsk sallad med magert protein till lunch för att få tillräckligt med energi på eftermiddagen.
- Drick en kopp grönt te med en bit mörk choklad.
- Om du måste köpa lunch från en snabbmatsaffär, välj bakade eller rökta föremål framför stekt mat och ät inte pommes frites.
Ät alltid fullkorn, undvik mat tillagad med mjöl och socker. Cheesecakes, croissanter, muffins och kakor är i allmänhet mycket läckra, inklusive pasta, som alla är mat som gör dig dåsig. Dr Gabe Mirkin rekommenderar att du undviker bakverk, pasta och bakverk om du vill hålla dig vaken, eftersom det höga innehållet av mjöl och socker kommer att orsaka dåsighet. Att välja obearbetad över bearbetade eller raffinerade livsmedel är ett hälsosamt sätt att se till att du mår bättre efter lunchen.
Lunchen innehåller komplexa, proteinrika kolhydrater. Istället för att välja bearbetade och stärkelserika livsmedel, se till att din lunch är balanserad och hälsosam. Välj en vegetarisk lunch som huvudrätt och inkludera en servering fullkorn med magert protein. Planera en luncheny med hög energi med följande livsmedel:
- Groddar, gröna bönor, sallad, senapsgrönsaker, bitter sallad, bok choy, tång, kål, svamp, rädisa, selleri, avokado, gurka, broccoli, blomkål, paprika, Pumpa, zucchini, bambuskott, lök, tomater, koffein, morötter, vattenkrasse, pumpa och så vidare.
- Fullkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta, hela vetekakor, torrvete (bulgur), quinoa etc.
- Kikärter, ägg, kycklingbröst, tonfisk, tofu, kalkonbröst etc.
Ät mindre. Att äta mycket gör att matsmältningssystemet fungerar hårdare, så det är mer troligt att du somnar. Istället för att äta en stor lunch, äta flera små måltider hela dagen. Balansera små luncher med snacks på morgonen och på eftermiddagen så att du får de kalorier du behöver för dagen. Om du planerar att äta flera små måltider hela dagen, se till att det inte är mer än tre timmar mellan varandra.
Ät ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen. Mellan eftermiddagen mellanmål bör hjälpa till att öka energi istället för att eliminera det. Undvik frestelsen att längta efter choklad och välja en skiva frukt, några smällare med ost med låg fetthalt eller en handfull mandlar. annons

Metod 3 av 3: Ta andra lösningar för att undvika sömnighet vid middagen

Drick inte alkohol eller öl till lunch. Efter en stressig arbetsmorgon kan du ha en lust att dricka öl eller alkohol vid lunchen, men detta kommer att göra dig sömnig, så du bör undvika att dricka alkohol under lunchen. Alkohol är lugnande och bara en kopp kan hålla dig trött hela dagen.
Begränsa kaffeintaget efter lunchen. Även om kaffe är känt för sin förmåga att öka vakenheten kommer denna effekt att minska med tiden och få dig att ständigt öka din kaffekonsumtion. Att gradvis öka ditt koffeinintag är ohälsosamt eftersom du kan sluta dricka för mycket kaffe, vilket får dig att kollapsa snabbt när dess effekter försvinner och i slutändan riskera koffeinberoende.
- Byt till koffein- eller koffeinfria drycker för att hjälpa dig igenom eftermiddagen. Vatten är ett utmärkt alternativ eftersom det behövs för att hålla kroppen hydratiserad hela dagen. Det finns en annan fördel som vatten ger, det är möjligheten för dig att stiga upp från tid till annan för att få vatten.
Träna efter lunch. Efter lunch, ta en promenad och träna lite. Promenera genom ett par byggnader, gör några lätta sträckor, använd trappan istället för motorbryggan eller gör några lemmar i badrummet - allt du kan tänka dig att lämplig för omständigheter och arbetsschema. Lätt träning efter att ha ätit kommer att hjälpa blodcirkulationen bättre och skingra tröttheten.
Drick minst 8-10 glas vatten per dag. Att dricka mycket vatten hela dagen hjälper din kropp att hålla sig hydratiserad, och detta minskar också känslan av trötthet efter lunchen. Ha alltid med dig en flaska vatten vart du än går.
Sök läkare. Om du känner dig extremt sömnig efter lunch, kontakta läkare. Det finns ett antal tillstånd som kan orsaka sömnighet, inklusive brist på järn eller andra näringsämnen, insulinresistens eller diabetes, hypoglykemi eller andra medicinska problem. Endast en läkare kan diagnostisera och behandla dig. annons

Råd

Hitta ett avkopplande och bekvämt utrymme för lunch. Försök att lämna kontoret eller kontorsrummet för att få lite frisk luft. Detta är inte bara fördelaktigt för sinnet utan också för din mage, det hjälper till att förbättra din spänning och produktivitet på eftermiddagen.
Även om sportdrycker kan öka energi i början, drick inte dem så ofta som behövs för energi. Vissa innehåller mycket koffein och socker, och ingen är hälsosam när den konsumeras i stora mängder, och det är inte en bra näringskälla som du kan lita på.
Även om du bara har 10 minuter att äta, välj näringsrik mat. Om du är inbjuden till en restaurang, välj mat som är lätt att smälta.
Försök att äta långsamt, och den hastiga lunchen stimulerar din kropp att släppa onödiga kemikalier och får dig att känna dig trött.
Fråga ditt barn om det mår bra efter lunchen. Om ditt barn (eller ditt barns lärare) rapporterar att det känner sig slö efter lunchen, bör du ompröva lunchens sammansättning eller överväga den lunch som ditt barn köpte utifrån. Att ge bra näring till barn är mycket viktigt. Läs artiklarna Packa vegetariska skolluncher och packa en lunchlåda.
Det kanske inte är möjligt med ditt arbetsschema, men du bör planera att ta en 15-minuters tupplur eller meditera strax efter lunch så att du inte känner dig sömnig resten av tiden medan du lyfter. hög produktivitet.

Varning

Immunsjukdomar som leder till kronisk trötthet såsom generaliserade värk och smärta kan få dig att ta en tupplur Om ingen av ovanstående åtgärder är effektiva och du har generellt ont och värk, överväga att berätta för din chef att tupplurar är nödvändiga för tillståndet. Om tupplur får dig att må bättre är det den verkliga lösningen på ditt problem - mycket effektivare än att inte ta en tupplur och försöka arbeta slö.
Rådfråga din läkare innan du fattar viktiga kost- eller hälsobeslut.