Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Vill du vara frisk? Detta kan uppnås genom steg-för-steg-förändring. Förslagen i den här artikeln kommer förmodligen att ge dig många fördelar om du följer dem: minska risken för cancer och många andra sjukdomar, ha en fastare kroppsbyggnad, ha förmågan att leva längre och vara lycklig. lyckligare. Hälsa är den viktigaste faktorn i livet, så vad väntar du på? Följ stegen nedan för att börja din resa till att bli en frisk person, oavsett din ålder, vikt eller nuvarande medicinska tillstånd.

Steg

Del 1 av 3: Övergripande hälso- och sjukvård

1. 

   Sova få tillräckligt med sömn. För att vara en mycket frisk person behöver du tillräckligt med sömn, det vill säga 7-9 timmars sömn per natt för vuxna, 8-10 timmar för tonåringar och 9-11 timmar för barn. Detta kommer att hålla dig vaken och smidig så att du inte behöver dricka koffein eller energidrycker med hög sockerhalt. Sömn uppstår också när nästan hela kroppen och själen återhämtar sig och avgiftar. Om du är barn och måste gå till skolan tidigt på morgonen, kom ihåg att gå och lägga dig tidigt på skoldagarna.
   • Sov dock inte för mycket. Att sova för mycket är lika illa som att inte få tillräckligt med sömn. Om du inte sover tillräckligt en natt, en annan natt kan du sova längre för att kompensera för det, men i allmänhet bör du försöka hålla en tid som passar din ålder.

2. 

   
   
   Anta en balanserad, hälsosam och hälsosam kost som innehåller alla näringsämnen din kropp behöver. Rätt diet består av kolhydrater, proteiner, frukt, grönsaker och fetter i välproportionerade proportioner. När det gäller kolhydrater, bör du försöka äta fullkorn. Magert kött, fisk, ägg och nötter är några av de bästa proteinkällorna. Försök att äta 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag. En viss mängd fett behövs också för att hjälpa kroppen att fungera smidigt; Fiskolja, olivolja och kokosnötolja är några av de särskilt fördelaktiga fetterna.

3. 

   
   
   Drick vatten. Detta är en viktig faktor som hjälper dig att hålla dig frisk hela dagen. Försök att dricka 8 8 oz glas vatten om dagen. Vatten hjälper dig att ladda och hålla dig aktiv. Du kan få akne, huvudvärk och till och med bli uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vätska.Ta detta steg så blir du frisk.

4. 

   Se en ögonläkare (ögonläkare). Använd glasögon vid behov. Om du inte gillar glasögon kan du prova kontaktlinser eller kirurgi för att återställa din syn. Fråga din läkare om vilka ögondroppar du kan använda. Använd solglasögon för att undvika ögonskador.

5. 

   
   
   Periodisk hälsoundersökning. Vaccineras och glöm inte boosterskotten. Ta läkemedel som ordinerats av din läkare. Bli testad för allergier. Blodprov för att bestämma faktorer som kolesterolnivåer. Kontrollera om du har några medicinska problem och få behandling om du har dem. annons

Del 2 av 3: Att hålla sig i form

1. 

   Träna varje dag, även om det bara är lite. Denna aktivitet gör dig inte bara friskare och vackrare utan hjälper dig också att klara dig fram till slutet av dagen. Forskning har visat att regelbunden motion kan hjälpa människor att må bättre. Det är tack vare endorfinerna som utsöndras från hypofysen och hypotalamus under träning för att skapa en känsla av välbefinnande och lycka. Att gå är en bra övning. Gå till skolan om du kan. Om du inte kan gå hela vägen, parkera bilen lite längre så att du kan gå åtminstone en bit. Om du tar kollektivtrafik kan du gå av framför ett stopp och gå dit du ska åka.

2. 

   Muskelavslappnande medel. Denna känsla är fantastisk! Oavsett om du vaknar på morgonen eller går till träningskurs, kommer denna enkla muskelträning att hjälpa dig att värma upp och vara mer flexibel. Om du gör kontinuerliga stretchövningar varje dag kommer du att bli riktigt flexibel och smidig. Det hjälper dig också att öka uthålligheten och springa längre.

3. 

   Kör normalt och spring långsamt. Du behöver inte springa 5 km på morgonen, men att springa 10 minuter om dagen i måttlig takt kommer definitivt att göra dig frisk. Försök att köra långsamt i cirka 10 minuter, 3-5 gånger i veckan. Denna aktivitet hjälper dig att hålla dina muskler starka och fasta. Aldrig sprang i en timme och stannade sedan plötsligt och satt på blandningsskopan i ytterligare en timme. Detta kommer att leda till att du får mycket obehagliga kramper, och nästa dag blir det mycket smärtsamt att gå. Sakta ner till gånghastighet, andas sedan djupt. Dagliga springövningar hjälper dig att få ett A i kondition och upprätthålla god hälsa.

4. 

   Utmana dig själv. Om du kan göra upp till 10 push ups, prova det 12 gånger! Små utmaningar som dessa hjälper dig att bli en mycket frisk person.

5. 

   Gör vad du älskar att göra. Lek med husdjur, simma eller studsmatta, älska, spela schack! Gör de saker du älskar att göra för att hålla dig på gott humör och känna dig lyckligare. Om du har en dålig dag i skolan eller på jobbet, hoppa på din cykel för att släppa din ilska. Detta är inte bara roligt utan hjälper dig också att vara dig själv ett tag. Bara prova det! annons

Del 3 av 3: Positivt tänkande

Nöjd med dig själv. Oavsett hur duktig du är kommer det att finnas någon bättre än du, åtminstone något, så försök att inte jämföra dig själv med andra. Ta reda på vad du är bra på och använd den talangen.

1. Regelbundet leende och skrattade högt. Ditt ansikte kommer att se yngre ut om du ler ofta, och det här är fantastiskt. Vetenskapen har visat att människor är friskare när de skrattar mycket.

2. 

   Bo lugnt. Ta inte saken för allvarligt. Koppla av och tänk öppet och upptäck nya saker, som nya kulturer, nya livsmedel och nya upplevelser.

3. 

   Koppla av ibland och gör ingenting. Tio minuters sittande på en mörk, tyst plats utan några stressiga tankar i åtanke ger dig en känsla av välbefinnande. Fokusera på energifältet inifrån din kropp. Koppla bara av, så mår du bättre och kommer förmodligen att vara på gott humör hela dagen. Gör det några gånger om dagen för att bli en riktigt frisk person. annons

Slutför något. Detta ger dig en känsla av seger. Att framföra en låt eller överraska människor med dina talanger är också ett sätt att känna sig optimistisk och hjälpsam.

Råd

• Att lura din hjärna att du sov gott i går kväll kan också hjälpa din hjärna att fungera bättre.
• Mindfulness meditation, gör en yogaställning som passar, gå ut en timme, läs en bok varje dag, etc. Ge dig själv uppdrag att slutföra, även om det bara är lite arbete. Detta kommer att ge positiva resultat i hjärnan, vilket i sin tur hjälper till att bygga hälsosammare vanor.
• Följ råd från en läkare. Det är svårt att bli riktigt frisk om du väger över 20 kg, lider av kroniska sjukdomar, upplever 98 års depression eller liknande situation. Om du följer din läkares råd kommer du dock närmare ditt mål att bli riktigt frisk.

Varning

• Ge upp alla dåliga vanor. Sluta röka, drick inte för mycket, ge upp stimulanter för att skämma bort dig och ha inte sex med främlingar utan att ta skydd. Dessa aktiviteter kan alla skada din hälsa.
• Kom ihåg att det tar mycket tålamod att göra förändringar i din livsstil. Ge inte upp, även om det ibland kan vara frustrerande.