Bli känslomässigt oberoende - Tips

Video: How To Make A Woman Want You Sexually!

Innehåll

Steg

Ibland är det hälsosamt att skilja sig från emotionell smärta om det är för stressande eller överväldigande, om det blir farligt (kan leda till självskada eller farlig droganvändning), om tiden är rätt. misslyckande (när du är på jobbet eller i skolan eller på en osäker plats), eller om du känner dig obekväm att uttrycka dina känslor i din nuvarande situation (som att du är enskild som du inte litar på att dela dina känslor med).På ett hälsosamt sätt att skilja sig från starka känslor hjälper det om du lär dig att hantera svåra känslor, tar hand om dig själv och dina egna behov och använder en känselfri inställning. Framgångsrik kontakt.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera känslor

Upptäck orsakerna till ditt intensiva känslomässiga svar. För att skilja dig bättre, var medveten om orsaken till den starka reaktionen. Det finns tre skäl till varför du känner dig känslomässig:
- du är väldigt känslig
- situationer som påminner om tidigare traumatiska händelser
- du känner dig utom kontroll över en situation som kan framkalla ilska och frustration.
Förstå skillnaden mellan en sund separation och en ohälsosam separation. Det är naturligt och normalt att ibland vilja vara oberoende av dina känslor, speciellt om känslorna är för smärtsamma eller för överväldigande för att helt kunna hanteras i nuet. Emellertid är överdriven emotionell åtskillnad från andra förknippad med psykopati, där en individ begår brott mot en annan utan ånger. Överdriven känslomässig koppling kan också vara ett resultat av traumatisk upplevelse.
- Om du vill separera från tid till annan på grund av en stressande känsla, så är det helt friskt. Vi kanske inte alltid är redo att hantera starka känslor. Men om du befinner dig ständigt främmande från andra eller blir känslomässigt dom (oförmögen att känna känslor), kan du uthärda allvarligare psykologisk ångest.
- Några av tecknen på att du kan behöva terapi eller behandling inkluderar: social isolering, att hålla sig borta från sociala aktiviteter, extrem rädsla för avstötning, depression eller upprepad ångest, svårigheter. slutföra arbete (skol- eller arbetsuppgifter) och ha täta sociala konflikter eller slåss med andra.
Acceptera ditt emotionella tillstånd. Paradoxalt nog, om vi accepterar att våra känslor är normala och giltiga, kan vi må bättre om vi skiljer oss från dem när vi behöver vila. Ibland kanske vi vill bli av med våra känslor eftersom de gör oss obekväma. Dessa känslor ger oss dock mycket värdefull information om vår situation och livssyn. På samma sätt som fysisk smärta är negativa känslor (rädsla, ilska, sorg, ångest, stress) på samma sätt som din hjärna varnar dig för att något är fel.
- Nästa gång du får en obehaglig känsla, som ilska, berätta för dig själv: ”Jag är arg för att _____. Denna ilska ger mig massor av användbar information om hur jag svarar på en situation och hjälper mig att bestämma hur jag ska hantera den. Ilska är normal ”. Ilsken i sig är inte problemet, men problemet är vad du gör med den ilska du känner. Du kan välja att ignorera det eller släcka det, men det kan resultera i en ännu allvarligare comeback nästa gång.
- Om du accepterar dina känslor och hittar ett hälsosamt sätt att hantera det påverkar det inte dig och du kan bli av med det när det behövs.
- Under tiden, försök att flytta fokus och ta djupa andetag för att utlösa din kropps lugnande respons. Det första steget är kognitiva processer associerade med att minska ångest, och det andra steget är en åtgärd man kan vidta för att initiera kroppens lugnande svar.
- Du kan också behandla det genom att ta en tupplur, göra ett projekt, gå en promenad, massera, ta ut ditt husdjur för att leka, dricka te, lyssna på musik eller till och med kyssa din älskade.
Uttryck dina känslor på en säker plats. Att ge dig själv utrymme för att förstå dina känslor på ett säkert sätt är viktigt för att du ska kunna bli självständig när du vill. Ställ in timmar varje dag för att upptäcka dina känslor.
- Öva att gråta ensam. Att gråta framför de som irriterar dig ofta gör dem ännu mer håniga mot dig eller fortsätter att irritera dig. Att andas djupt och tänka på andra saker istället för den nuvarande situationen kan hindra dig från att äntligen hantera situationen och slutligen hindra dig från att gråta. Det är dock inte hälsosamt att tänka på din sorg. Försök att vänta tills situationen är över och vänta på att personen lämnar rummet innan hon gråter.
Skriv ner dina känslor och tankar.. På samma sätt som att hindra dig från att gråta är det inte bra att hålla din ilska, förvirring eller negativa känslor inuti. Att skriva dina känslor och tänka ner på papper eller på en dator hjälper dig att bearbeta och hantera svåra känslor så att du kan vara oberoende när du vill.
- Skriv ner dina känslor i en privat dagbok.
- För att undvika att falla i negativa tankar, försök att identifiera olika sätt att tänka eller se situationer. Till exempel, om du har en negativ tanke som säger "Han är en hatfull man!" Du kan skriva, "Men ahh, jag kunde ha haft ett svårt liv och levt så för att hantera ilska eller sorg". Lite empati kan hjälpa dig att hantera svåra människor och situationer på lång sikt.
Distrahera dig själv. Tänk eller gör något annat. Ignorera inte bara den känslan eller situationen. Om du försöker sluta tänka på något kan du sluta tänka på det mer. Detta kallas vitbjörnfenomen, där en person försöker att inte tänka på något men verkligen är benägen att räkna ut det när föremål är i en efterfrågad forskning tänker inte på vita björnar; och naturligtvis tänker de alla på det. Istället för att fokusera på att undvika tankar om vad som gör dig besviken, försök att tänka på något annat.
- Prova distraherande aktiviteter som trädgårdsarbete, spela videospel, titta på film, läsa tidningar, spela musikinstrument, rita bilder, skissa, laga mat eller chatta med vänner.
Var fysisk aktiv. Promenader, cykling eller någon annan hjärt-hälsosam aktivitet. Aerob träning har visat sig öka de kemiska endorfinerna och hjälper dig att vara i en bättre position för att spåra och ändra dina svar på känslomässiga rovdjur. Motion kan vara en distraktion eller en sinnes-kropp-kombination.
- Tänk på följande fysiska aktiviteter: vandring, rodd, kajakpaddling, trädgårdsarbete, städning, hoppning, boxning, yoga, pilates (en viktminskningsmetod genom att kombinera 1 en serie kontrollerade övningar för att stärka musklerna och förbättra hälsan), Zumba (en kombination av kardioövningar med hög energi och livliga latinska rytmer skapar atmosfären kul), mage- och armövningar, sitta upp övningar utan armar, träna, springa och gå.
annons

Metod 2 av 3: Fokusera på dig själv

Självreflektion. Ett hälsosamt sätt att inte vara känslomässigt beroende är att fokusera på att observera dig själv som en utomstående, ta en objektiv hållning. Detta kallas ibland "det tredje ögat", där du tar ett extra perspektiv på dig själv som en outsider.
- När du är ensam, håll bara reda på dina känslor och tankar. Fråga dig själv: ”Hur mår jag idag? Vad tänker jag på? "
- Du kan också fortsätta att observera dig själv i sociala situationer. Var uppmärksam på vad du säger, gör, agerar och hur du uttrycker dig.
Känna igen dig själv. Självigenkänning är ett viktigt inslag i att lära sig hur man emotionellt skiljer sig från varandra. Bekräftelse innebär också att hävda att det du tycker eller känner är rimligt.
- Du kan säga positiva ord till dig själv, till exempel ”Jag känner att det här är normalt och naturligt. Även om jag inte vill visa det får jag fortfarande känna så här ”.
Att sätta känslomässiga gränser Att skapa emotionella gränser är att ställa in dina behov först genom att sätta gränser för vad du kommer att förlåta andra för. Sluta om möjligt att kontakta personer som irriterar eller besviker dig, till exempel kollegor eller grannar.
- Försök att sätta gränser genom att direkt berätta för människor hur du mår och vad du vill att de ska göra. Till exempel, om din bror gör dig förbannad, kan du säga, ”Jag är väldigt arg för att du irriterade mig. Kan du snälla stoppa det? " Du kan också behöva identifiera konsekvenserna av att bryta gränser som "Om du inte slutar, kommer jag inte att fortsätta spela med dig." Detta gör att du lugnt kan diskutera din ilska utan att explodera den.
annons

Metod 3 av 3: Använd separata metoder

Använd balansen mellan känslor och förnuft (Wise Mind). Enligt dialektisk beteendeterapi lär en enastående behandling oss att uthärda smärta, att vi har känslor och förnuft. Wise Mind är en kombination av både emotionellt och rationellt tänkande. Nyckeln till att inte vara beroende av eller lossa dig från känslomässig smärta på ett tag är att använda Wise Mind - den perfekta balansen mellan sinne och känslor i din hjärna. Istället för att bara reagera känslomässigt, försök att tänka rationellt om situationen.
- Bekräfta dina känslor genom att säga ”Känslor är naturliga. Även starka känslor passerar. Jag kan ta reda på varför jag reagerade så starkt efter att jag blev lugnare.
- Fråga dig själv: "Kommer detta att vara ett problem om 1 år, 5 år, 10 år? Hur påverkar det verkligen mitt liv?"
- Fråga dig själv om dina tankar är fakta eller fantasier. Vad är översikten?
Behåll emotionell separation genom mindfulness. Att skapa ett emotionellt avstånd kan hjälpa om du behöver sympatisera med någon, men inte vill bli överväldigad eller påverkad av den andras känslor. Mindfulness kan vara en kraftfull metod för att få empati, inklusive en viss separation som minskar sannolikheten för att bli överväldigad av känslor från andra.
- Försök att äta en bit mat som får din uppmärksamhet (russin, godis, äpplen etc.). Först fokusera på hur det ser ut, dess färg och form. Lägg märke till hur det känns i din hand, dess struktur och temperatur. Slutligen ta maten mat långsamt och överväga hur den smakar och känns när du äter den. Verkligen fokuserad på denna upplevelse.
- Mindfulness-övning. Försök att gå i 20 minuter eller längre. Fokusera bara på att gå och vad som händer runt omkring dig. Hur känner du dig för atmosfären? Är det varmt, kallt, blåsigt eller tyst? Vilket ljud hör du? Är det fåglar som kvittrar, människor som pratar eller låter bilens sirener? Vad är känslan när du rör kroppen? Vad ser du? Träd som fladdrar i vinden eller djur som vandrar runt?
- Fokusera på ögonblicket istället för att fastna i ditt sätt att tänka och känna eller andras personliga svar. Mindfulness kräver koncentration i nuet, medvetenhet om dina egna reaktioner, acceptera och släppa traumatiska tankar och känslor, och synen på att tänka som idéer istället för verklig.
Djupt andetag. Om du är stressad blir din kropp naturligt spänd och får dig att rycka in dina tankar. Andas långsamt och djupt för att undvika syrebrist, vilket kan förvärra problemet.
- Sätt dig själv i en bekväm position och öva andning djupt genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på andning och känn kroppen när du andas in och andas ut. Se till att du andas från membranet; Det betyder att du ska känna magen full och gå ner när du andas. Det känns som att du fyller en bubbla och släpper ut den varje gång du andas. Öva så i minst 5 minuter.
Använd övningar som håller ditt sinne och kropp ansluten: Grundstötning. Jordning är den perfekta behandlingen för känslomässigt beroende eftersom det innebär en speciell metod för att skilja dig från emotionell smärta.
- Försök med följande jordningsmetod: räkna till 100 i åtanke, räkna imaginära får, räkna antalet objekt i rummet, tänk på namnen på alla provinser i landet och lista alla färger du kan tänka dig. komma. Prova något rationellt och icke-emotionellt som kan dra dig ur en svår situation.
Håll en rutin. Så småningom kommer ditt sinne att lära sig att släppa vissa saker, och du kommer naturligtvis att börja tänka på många rationella och känslomässigt oberoende saker. Ju mer du tränar, desto mer kommer du att lossna från dina smärtsamma känslor. annons