Innehåll

• Steg

Att känna sig orolig är aldrig trevlig eller lätt.Du känner att ditt hjärta slår snabbt, dina händer är svettiga eller kalla och du kan skaka och förlora lite kontroll. Allt du behöver göra för att lugna dig är att komma ihåg att alla är oroliga vid ett eller annat tillfälle, och så småningom kommer du att ha kontroll över ditt sinne och kropp. Med rätt attityd och några tips om hur du kan lugna, blir du snabbt av med de nervösa ögonblicken.

Steg

Metod 1 av 5: Handla när du är orolig

1. 

   Fokusera på andetag din. Ibland är allt du behöver göra för att lugna dig att fokusera på kroppens inandning och utandning. Stoppa alla saker du gör och ta ett djupt andetag, ta långa, långsamma andetag istället för att andas så snabbt som alla är oroliga för. Att fokusera på din andning hjälper dig att bli mer lugn och stabil snabbt.
   • Ett annat tips du kan prova när du är nervös är att andas in från näsan och andas långsamt genom munnen. Upprepa detta tio gånger så att du känner dig lugnare och lugnare.

2. 

   
   
   Självdistraktion. Även om du inte kan ignorera dina rädslor eller bekymmer för alltid, om du upptäcker att det inte finns något du kan göra åt dem och dina bekymmer växer mer och mer, kanske du vill glömma bort dem ett tag. Gör saker som får dig att glömma dina bekymmer och känna dig mer lugn, till exempel:
   • Läsa böcker
   • Dansa
   • Sång
   • Fördjupa dig i det radioprogram du älskar.

3. 

   Sitt en minut i ett mörkt rum. Ibland oroar du dig för att du upplever sensorisk överbelastning eller helt enkelt är överväldigad. Att sitta i ett mörkt rum hjälper dig att lugna dig och kontrollera dig själv bättre - se detta som en överdrift av att blunda. Nästa gång du är orolig, ursäkta dig själv och gå till ett annat rum där du kan stänga av alla lampor. Med fokus på att sitta stilla och andas kommer du gradvis att återfå kontrollen.

4. 

   
   
   Räkna ner från 50. Om du inte fokuserar på något annat än siffrorna och sakta räknar siffrorna en efter en, kommer din andning gradvis att återgå till det normala och du kommer snart att slappna av lite mer. När du är offentligt, gör bara mental matematik. Om det här tricket inte fungerar tillräckligt kan du räkna nedåt från en till 50 efter att ha räknat ner till en för att få mer tid att lugna ner sig. annons

Metod 2 av 5: Släpp lös ångestfri energi

1. 

   
   
   Kläm en flexibel boll. Om du har en vana med frekvent ångest, bär en flexibel boll med dig. När du känner dig rastlös kan du pressa bollen och släppa den flera gånger för att frigöra energi från ångest. Detta hjälper dig att lugna dig och ge intryck av att du kan släppa all din spänning någonstans. Du kan hålla bollen vid skrivbordet, i ryggsäcken eller till och med i fickan.

2. 

   Koppla av varje kroppsdel. Att släppa spänningen i kroppen kan hjälpa dig att ångra dig. Stanna bara, stäng ögonen och känn spänningen i kroppen innan du släpper dem. Andas sedan djupt medan du slappnar av med armar, ben, överkropp, nacke, händer, rygg och resten av spänningen.

3. 

   Gå för att släppa din ångest energi. Med bara 10 minuters promenad kan du också förbättra ditt mentala tillstånd avsevärt. Studier har visat att promenader aktiverar nervceller i hjärnan som slappnar av sinnena. Du kanske misstänker om du ska bli fysiskt aktiv innan en händelse som oroar dig, men 10 minuters promenad eller till och med en timmes promenad innan en händelse startar dig. känner mig mycket mer bekväm.

4. 

   Prova yoga eller kontrollerad träning (pilates). Studier visar att träning inte bara gör dig lyckligare och friskare utan också hjälper dig att lugna dig ner. Att flytta din kropp kommer också att ta bort ångestens energi delvis, och du kommer att känna dig mer i balans senare. Med bara 30 minuters övning om dagen kommer ditt perspektiv på livet och hur du hanterar sociala interaktioner dramatiskt att förbättras.

5. 

   Meditera. Att upprätta en rutin på tio minuter om dagen meditation kommer att träna dig att lugna dig ner och har svårt att bli upphetsad. Det kan också hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp, samtidigt som det skapar en känsla av självkontroll. För att meditera är allt du behöver göra att hitta en lugn plats, sitta ner och långsamt koppla av varje del av kroppen när du andas in och andas ut. Fokusera på stillheten i din kropp och försök att försiktigt avvisa dina tankar.
   • Att meditera före en stressande händelse kan också hjälpa dig att lugna dig ner.
   annons

Metod 3 av 5: Att hantera oro över framtida händelser

1. 

   Känn dig redo för situationer som oroar dig. Du kan behöva sluta med din pojkvän, hålla presentationer i klassen eller göra en anställningsintervju. Vid denna tidpunkt behöver du bara förbereda en sak - lära dig, öva och förstå vad du har att säga - men samtidigt känna dig säker och säker när du börjar. Berätta för dig själv att du vet exakt vad du ska göra och att du sannolikt kommer att få de resultat du vill ha. Påminn dig själv om de ansträngningar du gjorde för denna dag och att du förtjänar framgången.

2. 

   Redo. Känslan av att vara redo är viktig, men det är verkligen inuti status beredskap är lika viktigt. Om du vill minimera din ångest måste du känna att du kommer att göra det bra. Du kan inte dyka upp när du känner att du har glömt din lapp, inte komma ihåg vad du behöver säga eller glömma vad du ska säga till en vän eller älskare. Se till att du har övat på vad du har att säga och att du har bakgrunden för att svara på alla frågor du ställer, så att du inte bara läser ett tal utan faktiskt visar förståelse. om nämnda ämne.

3. 

   Vet vad som kommer. Sättet att oroa sig mindre för en situation är att förstå situationen innan du möter den. Även om det alltid är möjligt att stöta på överraskningar och ofta inte vet vad man kan förvänta sig, kan man hämta så mycket information som möjligt om ett evenemang för maximal kontroll över situationen. Här är sätt att hjälpa dig att räkna ut vad du kan förvänta dig och vara mindre orolig:
   • Om du ska dejta, kolla datumplatsen dagen före datumet för en tydligare medvetenhet om platsen, hur människor klär sig och allt annat du borde veta att känna dig bekväm om. tak. Du kan också kolla menyn så att du inte behöver oroa dig för vad du ska beställa.
   • Om du måste hålla en presentation på en plats du aldrig har varit på, se om du kan åka dit några dagar i förväg för att få ut det mesta av platsen. Detta gör att du kan bestämma hur brett ett område du kan resa, var du ska placera material relaterat till presentationen och hur tydlig din röst ska vara.
   • Om du måste hålla en föreläsning i klassen, öva på hur du möter skrivbordsserien före eller efter lektionen för att få en känsla av den känslan. Du kan bli förvånad över att se skillnaden i andra änden av klassrummet. Du kommer att förstå hur svårt lärarna har gått igenom!

4. 

   Utvärdera din ångest på lämpligt sätt. Det är viktigt att komma ihåg att även om du missar ett viktigt test spelar det ingen roll och kommer inte att förstöra ditt liv för alltid. Eller om du frågar någon du gillar länge och blir avvisad, kommer du så småningom över. Prata med en vän, dagbok eller sitt stilla och tänk på de saker som orsakar dig. Att hantera din rädsla logiskt kan hjälpa dig att inse att det inte finns någon anledning att oroa dig. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Om du blir avvisad eller misslyckas med ett viktigt test eller förstör din presentation är det inte världens ände. Det finns så många möjligheter i ditt liv. Betrakta den här tiden som en lektion.

5. 

   Fokusera på de positiva resultat du har haft tidigare. Att fokusera på dina prestationer kan hjälpa dig att försäkra dig själv om att du kommer att fortsätta att skörda bra resultat. När du håller en presentation eller talar i klassen, tänk på tiderna innan du gav en presentation utan svårighet.Om du aldrig har varit så framgångsrik kan du träna framför några vänner eller familjemedlemmar för att påminna dig själv under dagen för din presentation att det inte borde vara så svårt.
   • Om du är orolig för att dejta eller starta ett romantiskt förhållande, tänk på hur du gillade att vara med personen tidigare. Samtidigt spelar det ingen roll om du blir nervös - det är det naturliga svaret på när du gillar någon!
   annons

Metod 4 av 5: Positivt tänkande

1. 

   Gör positiva bekräftelser. En positiv bekräftelse kommer att ge dig ett mer positivt perspektiv på ditt liv och lindra dina bekymmer om saker framöver. Att bara tänka på de positiva sakerna om dig själv och prata om dem hjälper dig att slappna av och bli mer stabil. De kan vara särskilt användbara innan du måste göra något viktigt, eller när du känner dig nervös. Om du har för vana att göra detta varje dag, kommer du att leva en lugnare livsstil.
   • Innan du gör något som oroar dig, säg bara, ”Jag är beredd och jag förtjänar att bli framgångsrik. Jag kommer att göra ett bra jobb, "eller" Jag kommer att vara jättebra och har inget att oroa mig för. "

2. 

   Positiv visualisering. Stäng ögonen och försök föreställa dig vad som oroar dig. Föreställ dig att du kommer till jobbet och gör ditt bästa, alla omkring dig reagerar positivt. Visualisera dig själv så lugn och fridfull. Öppna ögonen när du är redo och låt dig gradvis tro på bilden, som om det var ett minnesvärt minne. Det här kan tyckas lite dumt, men det här är ett utmärkt sätt att "lura" dig själv att bli mer lugn.
   • Om du är orolig för det första du måste göra under dagen, öva positiva bilder direkt före sänggåendet så att framgång är den sista tanken i ditt sinne.

3. 

   Bygg förtroende för dig själv. Att bli mer självsäker och motståndskraft hjälper dig att minska dina bekymmer om kommande problem. När du försöker visa ditt självförtroende genom att stå upprätt, ersätta negativa tankar med positiva och vara mer säker på dina beslut, är du på rätt väg för att känna dig säker och lugnare. annons

Metod 5 av 5: Uttryck dina känslor

1. 

   Visa dina känslor. Ibland finns det ingen mer terapeutisk handling än att tillfälligt ge efter för det emotionella flöde som flyter genom dig. Gråt om du känner dig mycket spänd och dina tårar kommer att skingra din ångest. När du är klar att gråta, torka tårarna, lyfta humöret och fortsätt med det arbete som behöver göras. Om du är riktigt stressad eller orolig kommer eliminering av intensiv ångest eller känslor att hjälpa dig att rensa ditt sinne och din kropp så att du är redo att möta allt.

2. 

   Skriv om dina känslor. Ett annat sätt att minska frekvent ångest är att göra en vana med journalföring. Du kan skriva om din vardag eller bara fokusera på de saker som oroar dig. När du skriver om dina bekymmer kommer du att ha en känsla av kontroll eller förståelse för dem, så dina tankar kommer att vara mer rationella istället för rent emotionella. Att journalföra minst några gånger i veckan hjälper dig att lugna ner dig och lugna ner dig.
   • Att skriva ner dina skäl till oro, såväl som vad du kan göra för att övervinna din ångest och klara det här steget kommer att gynna dig.

3. 

   Prata med någon om dina bekymmer. Prata med din terapeut, familjemedlem, betrodda vän eller din make. De kan komma med idéer för att lindra din ångest. Dessutom kommer du att öppna upp och dela med dig av de saker som oroar dig för att förbättra dina känslor och minska belastningen på din inre rädsla. Istället för att behålla hela ditt hjärta, försök berätta för andra hur du mår och vara ärlig mot dina egna känslor. annons