Innehåll

• Steg
• Råd

Axelsmärta är ganska vanligt och kan orsakas av många problem, såsom muskelspasmer, stukningar, störningar, ryggproblem (nacke eller mittrygg) eller till och med hjärtsjukdom. En vanlig orsak till axelsmärta är dock ofta muskelspänningar och / eller ligament, vanligtvis från stressande arbete eller överträning. De flesta axelvärk bör försvinna på egen hand inom en vecka, eller tidigare om du använder effektiva huskurer. För svår axelvärk måste du träffa en läkare, kanske till och med operation (även om detta är ganska sällsynt).

Steg

Del 1 av 2: Behandling av axelsmärta hemma

1. 

   Vila och ha tålamod. I många fall orsakas axelvärk ofta av överansträngning. Med andra ord beror det på för mycket axelrörelser eller tunga lyft. Om detta är den främsta orsaken till smärta i axlarna, sluta göra skadliga aktiviteter i några dagar. Om din axelsmärta orsakas av arbete kan du be din handledare att byta jobb (mindre repetitivt eller krävande) eller byta arbetsplats. Om din axelvärk är träningsrelaterad, kanske du lyfter vikter för hårt eller i fel position, måste du kontakta din personliga tränare.
   • Att vila på axlarna är ett effektivt sätt, men om du bara har mild axelvärk, stoppa inte din aktivitet helt. Detta kommer att stelna dina axlar, så du bör träna lätt för att stimulera blodcirkulationen och påskynda återhämtningen.
   • Smärta är vanligtvis ett tecken på muskelspasmer, medan bankande rörelse vanligtvis orsakas av led- / ligamentskador.
   • Bursit och smärta i axelbanden förvärras ofta på natten under sömnen.

2. 

   
   
   Applicera kall is på ryggen. Om din axel är svullen, applicera ett ispaket (eller något kallt) på det mest skadade området för att minska inflammation och smärta. Is är effektiv mot akut skada inklusive inflammation. Applicera is i cirka 15 minuter varannan timme tills axelvärk avtar eller försvinner.
   • Pressa ispaketet mot axeln med ett bandage för att öka effekten av att minska inflammation.
   • Använd alltid en tunn handduk för att täcka isen innan du applicerar den på din kropp. Detta hjälper till att förhindra hudirritation och nekros orsakad av frostskada.
   • Om du inte har is kan du använda en gelpåse eller frysta grönsaker.

3. 

   
   
   Använd metoden fuktig värme. Om du har kronisk axelvärk och känner dig stel när du vaknar på morgonen eller innan du tränar, använd värme istället för is. Fuktig värme värmer mjuka vävnader (muskler, ligament och senor) och ökar blodcirkulationen till det skadade området, vilket hjälper till att behandla smärta från artros eller gamla sår. Du kan skapa en fuktig värmekälla genom att packa spannmål (vete eller ris), örter och / eller eteriska oljor i en påse och värma upp dem. Använd hetpaketet i 15-20 minuter på morgonen eller innan du tränar.
   • Varma duschar är också en källa till fuktig värme. Tillsätt Epson salt för att slappna av muskler och lugna smärta.
   • Undvik att använda torr värme från konventionella värmedynor, eftersom detta kan orsaka uttorkning i mjukvävnaden och öka risken för skador.

4. 

   
   
   Använd kommersiellt tillgängliga läkemedel på apotek. Om din axelsmärta är för svår och inte visar några tecken på lättnad trots kalla kompresser eller fuktig värme, kan du använda en antiinflammatorisk eller smärtstillande medel. Antiinflammatoriska läkemedel är lämpliga för svår svullnad i axlarna (såsom inflammation inklusive synovialvätska och tendinit) och inkluderar aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve). Smärtstillande medel (lugnande medel) är till för mild, icke-inflammatorisk smärta som inkluderar paracetamol (Tylenol och Paracetamol). Tänk på att det bara är tillfälligt vid behandling av axelsmärta och att det inte ska tas varje dag i mer än veckor på grund av dess negativa effekter på lever, njurar och mage.
   • Du kan också ta en muskelavslappnande (som cyklobensaprin) för axelvärk, men inte med andra mediciner.
   • Ibuprofen är inte lämpligt för barn, medan paracetamol inte bör användas till barn under 18 år eftersom det kan orsaka Reyes syndrom.

5. 

   Gör några enkla axelsträckor. Axelsmärta kan orsakas av muskelspänningar på grund av dålig hållning eller dålig aktivitet. Om du inte känner något obehag i axelrörelsen kan du göra försiktiga axelrörelser för att öka fördelarna. Sträckning påverkar spända muskler eftersom det minskar stress på musklerna, stimulerar blodcirkulationen och förbättrar flexibiliteten. Elastiska axelmuskler är viktiga eftersom en del rör sig mest jämfört med andra delar av kroppen. Sträck i cirka 30 sekunder, kombinera djup andning och gör 3 till 5 gånger om dagen tills smärtan försvinner.
   • Stå eller sitta, förläng din torso framåt och ta tag i armbågen på din motsatta arm. Dra baksidan av armbågen över din torso tills axlarna är sträckta.
   • Också i upprätt eller sittande ställning, lägg händerna bakom ett par armar tillsammans. Dra försiktigt i armen på sidan av den skadade axeln tills du känner att axeln sträcker sig.

6. 

   Överväg att ändra din arbetsplats. Axelvärk kan orsakas av en dåligt utformad arbetsplats. Om datorn, skrivborden och stolarna inte är korrekt placerade motsvarande höjd och kroppsform, kan axlar, nacke och mittrygg bli stressade. Därför när du sitter vid ditt skrivbord och tittar rakt: dina ögon ska vara ungefär 1/3 av höjden ovanför skärmen; underarmar parallellt med golvet när du skriver och vilar på armstödet; armbågen är några centimeter från kroppen; och fötter vilar på golvet.
   • Om du står medan du arbetar ska du inte rotera eller vrida din kropp kontinuerligt utan ha symmetri och balans.
   • För att förhindra axelvärk, begränsa arbetet som kräver att du lyfter nacken genom att använda en stege eller närma dig ditt eget arbete.
   annons

Del 2 av 2: Hitta specialistbehandling

1. 

   Intensiv massage. Om din axelsmärta varar längre än väntat, överväga intensiv avslappningsterapi som tillhandahålls av en kvalificerad massageterapeut. Intensiv massage fungerar på kroniskt stressade muskler, som begränsar rörelse, minskar flexibilitet, blockerar blodcirkulationen och orsakar inflammation. Massage är mest effektivt för milda till måttliga påfrestningar, men bör inte användas vid svår ledvärk.
   • Börja med en 30-minuters session som fokuserar på det ömma axelområdet och var uppmärksam på nedre nacken och mellan axelbladen.
   • Ge terapeuten påverkan så djupt som du kan bära den. Terapeuten behöver tillgång till flera lager av muskler på din axel.

2. 

   Se en fysioterapeut. Om din axelsmärta orsakas av överansträngning, försök förstärka axeln och använd styrketräningsövningar. En sjukgymnast kan vägleda dig med förstärkta axelövningar (träningsmaskiner, hantlar, gummiband och / eller gymbollar) så att din axel kan användas på jobbet eller produktiv. än när du tränar eller spelar sport. Dessutom kan en fysioterapeut också behandla muskelsmärta med terapeutisk ultraljud eller elektrisk muskelstimulering om det behövs.
   • Sjukgymnastik bör ges 2 till 3 gånger i veckan i 4 till 6 veckor för att förbättra effektiviteten av axelsmärta.
   • Om din axelsmärta orsakas av en stukad led, kommer din fysioterapeut att lindra smärtan genom att binda ett bandage.
   • Hälsosamma axelaktiviteter inkluderar båtliv, simning, bowling och bågskytte.

3. 

   Se en kiropraktor. Om din axelsmärta orsakas av ledvärk, såsom en axelled eller ryggrad, måste du se en kiropraktor för en specifik kontroll. Osteopat är specialist på artros som fokuserar på att återställa rörelse och funktion hos ryggraden och perifera leder som utgör axeln. Axelsmärta kan orsakas av en fuktig latent led (arm och / eller munparti och krageben), men det kan också orsakas av en störning eller skada på nedre ryggraden (nacken) eller bröstkotan (mittryggen). I förekommande fall kan ledskada vändas med manuell justering, vilket skapar ett "pop" eller "sprick" ljud.
   • Även om ledjustering kan förbättra ledproblemet måste kärnan vidta några fler åtgärder för att helt lösa det.
   • En kiropraktor kan använda en manuell åtgärd för att korrigera en förskjuten axel.

4. 

   Tänk på akupunktur. Akupunktur var en form av behandling som användes för många århundraden sedan, främst i det gamla Kina, för att minska smärta och främja återhämtning. akupressur (ibland nära det drabbade området, men vanligtvis i vissa avlägsna delar av kroppen) var 20: e till 60: e minut, vilket stimulerar produktionen av smärtlindrande föreningar i kroppen. Akupunktur har inte vetenskapligt bevisats för att behandla axelsmärta, men något ord i munnen säger att det är mycket effektivt. Denna metod har visat sig vara säker, så du kan prova den om du har råd.
   • Akupunktur utförs av många läkare som läkare, osteopater och sjukgymnaster. Du bör välja en NCCAOM-certifierad läkare.
   • En akupunktur är inte tillräckligt effektiv för att lindra axelvärk, så överväg att göra tre behandlingar innan du utvärderar dess effektivitet.

5. 

   Rådgör med din läkare om invasiva behandlingar. Om hemmetoder eller måttlig behandling inte fungerar för att behandla din axelvärk, bör du se din läkare för behandling, såsom kortikosteroidinjektioner och / eller kirurgi. Injicering av kortikosteroider (såsom prednisolon) i den svullna axeln kan snabbt minska inflammation och smärta, vilket hjälper till att återställa rörelse och funktion. Injektionen är lämplig för svår tendinit och bursit.Men kirurgisk behandling fungerar för att behandla trasiga ledband, frakturer, svår artrit, blodproppar eller ackumulerad vätskeläckage. Din läkare kan hänvisa dig till en terapeut för skanning, benskanning, MR- eller nervledningsstudier för att förstå ditt axeltillstånd.
   • Komplikationer av steroidinjektioner inkluderar ligament / muskelatrofi och svaghet, nervskada och nedsatt immunfunktion.
   • Komplikationer av axelkirurgi inkluderar lokal infektion, kraftig blödning, allergisk reaktion mot bedövningsmedel, nervskador, förlamning, minskad ärrbildning och kronisk svullnad / smärta.
   • Överväg en ny behandling, ett blodplättrikt serum (PRP). Blodplättar finns i blodet och innehåller proteiner som behövs för att läka skador. Denna behandling innebär att man drar blod från kroppen och delar blodplättar för att öka blodnivåerna. Trombocyterna injiceras sedan i det drabbade området.
   annons

Råd

• För att minimera axelsmärta, ligga på ryggen medan du sover. I allmänhet påverkar magpositionen ofta axelleden och nedre nacken.
• För att undvika axelskador bör du begränsa bärväskor som faller av axlarna. Använd istället en traditionell ryggsäck med rätt rem.
• Om din axelvärk är svår eller försvagande och förvärras, kontakta din läkare så snart som möjligt.
• Försök att trycka på behandling av smärta i axlar, som att använda händerna eller en ballong.
• Ligga inte på din sida och dra axlarna framåt eftersom det kan orsaka dålig axelvärk under sömnen.
• Om du ligger på magen under axelsmärta, placera en kudde framför ansiktet och slappna av på axlarna på den. Detta hjälper till att förhindra att muskler och ledband sträcker sig, vilket orsakar axelsmärta