Hur man tränar simning: 13 steg (med foto) - Tips

Innehåll

Råd
Varning
Vad du behöver

Öva att flyta i vattnet med rygg och mage så snart du är redo. Öva på grunt vatten så att om du inte har lyckats med detta drag kan du fortfarande stå upp. Det kan kännas lite obehagligt att få vatten i öronen medan näsan och munnen inte gör det, men du kommer att vänja dig vid det. För längre balans kan du hålla armarna vinkelrätt mot din kropp, då flyter din kropp i "T" -form.

Få inte panik. Kom alltid ihåg att du har en säkerhetskopia om du inte kan hantera på djupt vatten eller inte kan röra armar och ben - liggande på ryggen på vattnet. Rör inte dina lemmar eller gasa om du inte kan fortsätta simma; Koppla av och ligga upprätt så att vattnet lyfter upp dig medan du återfår din ro.

Öva andning under vattnet. Fortfarande i det grunda vattnet, andas djupt och vänd neråt i vattnet. Andas långsamt ut genom näsan tills andan är borta. Gå sedan ur vattnet. Fortsätt att upprepa dessa rörelser.

Om du känner dig obekväm att andas ut genom näsan under vattnet kan du täcka näsan eller bära en näsmask och andas ut genom munnen.

Gör benslag. Oavsett om du kan ligga på ryggen på vattnet eller fortfarande hålla fast vid tankens vägg, kan du börja träna bensvängningar. (För att se hur långt du går varje gång, öva på att slå din fot med ett stöd, kallat kickboard. Detta hjälper dig att fokusera på dina fötter utan att oroa dig för att ditt huvud sjunker i vattnet.)

Öva ben slår upp och ner tekniker. Peka tårna rakt ut som en ballerina, håll benen något böjda och rör dem som du gjorde när du sparkar något lätt. Dina anklar ska röra sig mjukt.
Öva på grodridningstekniker.Håll fötterna ihop från höft till knä och från knä till fotled. Böj knäna så att benen ligger i en vinkel på cirka 90 grader. Separera benen snabbt och rör dig i en cirkelrörelse till kroppens sidor. Ta sedan ihop dina ben. (Det betyder att du kommer att göra varje ben målning en halv cirkel åt sidorna.) Benen kommer att vara stängda när du är klar med cirkeln. Dra in foten och fortsätt att göra detsamma.
Gör fotpedalövningar för att simma upprätt. Denna pedalövning används vanligtvis när du vill simma vertikalt i en viss position med huvudet och axlarna ovanför vattnet. Först bör knäna böjas så att benen är bredare än dina höfter. Steg sedan på varje fot på samma sätt som en cykel, vilket betyder att en fot sparkar "upp" och den andra foten "ner". Det tar ett tag att behärska den här simningsstilen, vilket är till nytta när du vill ha lite vila där dina fötter inte når botten av tanken.

Öva simningskrypning. Snorkling är riktigt kul för nybörjare, det hjälper dig att flytta din kropp ganska snabbt på vattnet. Hur man simmar kryper på följande sätt:

Öva att simma på ryggen först. Ligga på ryggen på vattnet och slå sedan fötterna upp och ner. Händer utför "krypande" rörelser, fläktar en hand rakt upp ur vattnet och håller händerna raka när händerna rör vid vattenytan. När dina händer rör sig under vattnet, vik dig och för dina armar närmare din kropp, upprepa denna rörelse upprepade gånger. Justera armarna medan du simmar och håll fingrarna ihop så att dina händer är så raka som möjligt.
Försök simma steg (även känd som freestyle simning eller mage simma). Ligga på magen på vattnet, steg upp och ner med fötterna och använd händerna för att "krypa" framåt. Lyft en hand ur vattnet och "sträck" den framåt, sedan trycker vattenfläkten bakåt. Byt hand och gör detsamma. För att andas ska du möta under fläkten och höja huvudet precis så att du kan andas. Du vänder på huvudet och andas varje gång armen blåser vattnet - vanligtvis din högra hand. Så, för vartannat slag av din hand som fläktar vattnet, kommer du att andas en gång.

Pedalen gör det lättare att andas och håller huvudet över vattnet utan att behöva simma. Utför den vertikala simmetoden som beskrivs ovan och använd dina händer för att hålla balansen genom att "svänga" händerna - håll din högra hand parallellt med vattnet och föreställ dig dem som knivar som sprider smör på brödet. Vrid en hand medurs och den andra handen i motsatt riktning.

Öva på mer avancerade simstilar. När du väl är van vid vattnet kan du börja lära dig andra tekniker som hjälper dig att simma snabbare eller spara energi. Prova följande tekniker:

Fjärilsimning.
Groda simmar.
Lutande simning.
Simma "tur och retur" (simma hela vägen, tryck på sidan av poolen med händerna för att rulla runt i vattnet och simma tillbaka till startpunkten.) Expertgreenbox: 160967}

Öva på att hoppa. Hoppning är också ett roligt sätt att bekanta sig med vatten. Börja öva med grundläggande hopptekniker, då kan du öva mer komplexa tekniker som höghopp, backhopp, flip flops.

Hoppa bara i områden där vattendjupet är tillräckligt. Åtminstone bör vattennivån där du hoppar vara 2 till 3 meter djup; Om du är lång bör du hoppa i vatten mellan 3,5 och 4 meter djupt.

Del 4 av 4: Hur man kan komma ur dåliga situationer

Sätt att fly från havsströmmarna. Om du simmar i havet kan du bli svept av en havsström (en stark ström av vatten som strömmar från stranden mot havet). Att veta hur man kan bli av med det kan rädda ditt liv. Tänk på följande steg innan du går in i vattnet.
- Var inte rädd. Detta är det viktigaste steget. Att kämpa och få panik kommer att fördjupa dig i vattnet.
- Simning i flödet. Försök inte simma direkt till stranden eller simma bort från havet. Simma istället i en riktning som är parallell med stranden.
- Välj ett dopp som låter dig andas. Simma den simningsstil du kan andas när du når längst. Du kan välja att simma i sidled, simma tillbaka eller simma groda.
- Simma bara tills du kommer ut ur strömmarna till havs. Du kan behöva simma ganska långt innan du kan fly, men det är det enda sättet. Om du väljer fel tid för att komma i land kommer du troligen att behöva spendera tid på att upprepa stegen ovan igen.
- Om möjligt, ring för hjälp. Om förhållandena tillåter, signalera till räddningsteamet eller ring om hjälp högt. Men gör inte detta om det gör att du tappar andetag eller om du måste sluta simma - du bör fortsätta simma.
Hur man kan bli av med det virvlande vattnet i floden. Om du stöter på ett område med snabbt strömmande vatten eller sveper dig till botten, följ dessa steg:
- Slå inte eller få panik. Precis som strömmen är långt från stranden, ju mer du fruktar och kämpar, desto djupare kommer du att sjunka. Försök andas jämnt och håll dig lugn.
- Låt oss simma diagonalt mot stranden. Att simma direkt till stranden 90 grader tar mycket energi, och du kan snabbt bli utmattad. Simma istället i land i en diagonal och nedströmsriktning.
- Försök inte simma uppströms. Du kan vara utmattad och få inga resultat. "Bara" simma uppströms om du ser fara framåt, till exempel en skarp sten eller ett vattenfall.

Råd

Om du är ny på att simma, simma bredvid kanten av poolen så att vid behov kan du hålla dig där.
Öva att simma med erfarna människor för extra hjälp.
Börja alltid simma där det inte finns några strömmar eller vågor.
Använd säkra supportverktyg. Om du bara tränar simma för första gången och har en olycka, kommer de att hjälpa dig att vara säker.
Om möjligt, träna att simma under övervakning av livräddare. De är utbildade för att känna igen tecken när du behöver hjälp, även om du har sjunkit eller inte kan ringa efter hjälp.
Om du blir nervös när du kommer ut i vattnet, ta ner fötterna först och ta sedan långsamt tillbaka din kropp.
Simning tar tid, så ha tålamod.
Du kan alltid sänka benen för att stå om du är rädd.
Använd en pedalstödkudde, flytväst eller armband om du känner dig orolig.
Om ditt hår är långt bör du bära en badmössa för att hålla det snyggt. Dessutom kräver vissa offentliga pooler att en simmare bär en badmössa, så det är också en bra idé att ha en badmössa.
Öva att simma med familjemedlemmar tills du känner dig tillräckligt säker på att simma ensam.
Simma i grunda pooler (vid 1 meters vattennivå) om du är ny på att simma.

Varning

Var inte otålig. Att lära sig simma är en träningsprocess. Försök inte för hårt.
Var extremt vaksam när du simmar i områden med rörligt vatten, som hav eller sjöar. Virvlande vatten eller havsströmmar kan plötsligt svälja dig.
Träna inte att simma i havet eller sjön. Hajar eller andra farliga varelser kan attackera dig.