Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Först och främst måste du förstå att det inte finns något säkert sätt att framkalla sömnförlamning (även känd som "sömnförlamning"). Börja med ett oregelbundet sömnschema. Lägg dig ner, slappna av och upprepa samma ord i ditt huvud om och om igen. Ett annat sätt är att ställa in väckarklockan ungefär 4-6 timmar efter att ha sovit och vakna sedan i 15-30 minuter.

Steg

Metod 1 av 2: Skapa sömnförlamning genom att sova avbruten

1. 

   Öva ett instabilt sömnschema. Forskning visar en koppling mellan instabila sömnvanor och sömnförlamning, liksom genetiska influenser. Människor som måste arbeta instabila skift, har oregelbundna eller avbrutna sömnvanor är mer benägna att uppleva sömnförlamning. I allmänhet är detta fenomen vanligare hos personer som sover lite och ofta tappar sömn.
   • Kom ihåg att vuxna behöver 6-9 timmars sömn varje natt och inte ofta är ovilliga att sova mindre än detta.
   • Frekvent sömnlöshet ökar risken för flera hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Sömnlöshet minskar också din förmåga att fokusera och varna, vilket gör dig mer benägen för olyckor.

2. 

   
   
   Bryt din sömncykel med tupplurar. Det finns inget sätt som sömnförlamning kan vara säker på. Även om detta fenomen är ganska vanligt, men den exakta orsaken till det är inte känt ännu. Att bryta din sömncykel med avbruten sömn på natten och ta små tupplurar på kvällen är ett utmärkt sätt att skapa sömnförlamning. Detta är inte helt korrekt, men det är ett sätt att störa din sömncykel och eventuellt skapa sömnförlamning.
   • Vakna tidigare än vanligt, innan den tid du normalt börjar med dina dagliga aktiviteter. I allmänhet kommer du att vara aktiv under dagen även om du känner dig trött.
   • Ta sedan en tupplur i högst två timmar på kvällen mellan 19.00 och 22.00.
   • När du vaknar ska du vara aktiv i minst en timme innan du går och lägger dig.

3. 

   
   
   Ligga i sängen och koppla av. Att vara i en bekväm position är viktigt om du vill somna. Att sova upprätt på ryggen är också en vanlig faktor som gör att du är mer benägna att bli förälskad. Förhållandet orsak och verkan är ännu inte klart, men de hittar ett stort antal personer som upplever förlamning medan de sover på ryggen. Lägg dig ner så mycket du kan och upprepa samma ord om och om igen som om du reciterar mantrat, så att du kommer att finna ditt sinne avslappnat och klart.
   • Upprepa ordet upprepade gånger och börja föreställa dig att någon säger ordet till dig.
   • Försök att inte bli distraherad om du märker ljus och andra känslor.
   • Fokusera på det upprepande ordet, slappna av och du kommer att känna att du närmar dig tröskeln till sömnförlamning.

4. 

   
   
   Vaknar på natten. Ett annat sätt att störa sömnen och eventuellt leda till sömnförlamning är att väcka dig själv under natten. Ställ ett larm i 4-6 timmar efter att ha sovit och vakna sedan 15-30 minuter innan du går tillbaka till sömnen. När du vaknar bör du aktivera ditt sinne igen genom att läsa en bok. Fortsätt sedan till sängs, med slutna ögon men vaken.
   • För att göra detta upprepa en trollformel som "Du är en häxa" eller fokusera på en viss punkt i din vision.
   • Du kommer sedan gradvis att glida in i förlamning när du börjar somna, men ditt sinne kommer att förbli vaken.
   annons

Metod 2 av 2: Förstå sömnförlamning

1. 

   Hur sker sömnförlamning? Under den här tiden känner du dig fortfarande vaken men kan inte röra dig eller prata, varar vanligtvis bara några sekunder eller minuter, eller möjligen längre men mycket sällan. Personer med förlamning känner ofta tryck på bröstet eller känner sig kvävda, som om något pressar mot bröstet.
   • Förlamning gör inte ont men skrämmer dig, speciellt om du aldrig har upplevt det tidigare.
   • Vissa människor upplever detta tillstånd några gånger i sina liv, andra oftare, men andra ser det aldrig.
   • Vanligtvis förekommer förlamning mer sannolikt hos tonåringar och ungdomar, även om det kan upplevas av vem som helst och inte påverkas av kön.

2. 

   Känna igen symtomen. Huvuddraget med sömnförlamning är en känsla av vakenhet men oförmågan att röra kroppen, ofta åtföljd av en känsla av andningssvårigheter. En ganska vanlig egenskap är att människor ser skrämmande hallucinationer, och det känns väldigt verkligt att något hotar dem i deras sovrum. Dessa hallucinationer är särskilt levande eftersom drömmar uppstår när du är halvvaken och halv slö.
   • Sömnförlamning kan skapa känslor av obehag och ångest och kommer att pågå efter att du har kommit ur förlamningen.
   • Sömnförlamning i sig kan vara ett symptom på narkolepsi.

3. 

   Vet när du ska träffa en läkare. Sömnförlamning gör ingen skada, men om du upplever det regelbundet kommer ditt sömnschema att störas. Att justera din sömncykel för att vara mer regelbunden och försöka begränsa stress i ditt liv är ett sätt att minska sannolikheten för sömnförlamning. Sök råd från din läkare om ditt liv påverkas negativt av sömnförlamning. I vissa fall måste läkare ordinera antidepressiva medel under en kort tid.
   • Om symtomen är svåra kan det orsakas av en sömnstörning, såsom narkolepsi.
   • Se din läkare om du känner dig mycket sömnig under dagen och har svårt att koncentrera dig på jobbet.
   annons

Råd

• Om du inte längre känner dig sömnig när du återvänder till sängen, hitta en bekvämare liggposition som ofta gör det lättare för dig att somna.
• Försök att räkna siffrorna i ditt huvud för att hålla dig vaken.
• Sömnförlamning kan vara dörren till andra fenomen som fysiska upplevelser och drömmar.

Varning

• Observera att sömnförlamning har potential att skapa visuella eller hörselhallucinationer. Försök att hålla dig lugn om hallucinationer uppstår. Kom ihåg att du befinner dig i en säker miljö så det finns inget att oroa dig för.
• Om du ofta skapar förlamning medan du sover blir du gradvis utmattad, så du bör inte träna denna metod varje dag. Din kropp behöver minst åtta timmars sömn om dagen utan avbrott däremellan.