Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
26 Januari 2021
Uppdatera Datum:
3 Juli 2024
Innehåll
Har du någonsin nått en punkt när du insåg att ditt liv just nu inte är vad du föreställde dig? Du kanske har fallit i självbelåtenhet på jobbet, i skolan och i relationer. Kanske har du utvecklat en dålig vana som att röka, dricka alkohol eller ohälsosamt mellanmål.Att förstå att du behöver ändra är klokt. Självmedvetenhet är det första steget. Men att göra stora förändringar i ditt liv kräver noggrann planering och beslutsamhet för att få det att hända. Du kan lära dig att göra en stor skillnad i ditt liv från och med denna punkt.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra beteende
Utveckla en beteendeförändringsplan. Om du verkligen vill göra en allvarlig förändring i ditt liv kan du inte bara säga att du kommer att göra det. Du måste vara bestämd. En beteendeförändringsplan är ett handlingsorienterat sätt att hjälpa dig att begå och följa din förändring. Beteendeförändring har samma betydelse som det låter - ett sätt att ändra hur du agerar mot en stimulans i din miljö.
- Med beteendeförändringstekniker kan du ersätta oönskade åtgärder med bättre saker genom en mängd olika tillvägagångssätt. En av de mest populära metoderna är positiv förstärkning, vilket är processen att förstärka ett visst beteende genom att ge en belöning varje gång det inträffar.
- Beteendeförändring är ett psykologiskt begrepp som används för nästan alla åtgärder du vill förvandla genom att eliminera dem helt eller öka hur ofta du gör dem. Du kan använda denna regel för att sluta röka, gå ner i vikt, vakna tidigt eller sluta fördröja.
Observera och beskriv beteende. För att ändra ditt beteende måste du förstå en oönskad åtgärd för att ersätta det. Du kan ställa dig själv någon av följande frågor för att bättre hantera din attityd och ta reda på när / varför / var / hur det hände:- När gjorde du det? Vilken tid? Hur länge varar det? Vem är vanligtvis närvarande när det dyker upp? Hur påverkar personen det beteendet? Några minuter innan denna åtgärd, vilka faktorer finns i din omgivning? När det har hänt, vilka faktorer finns i din omgivning?
- För att till exempel gå ner i vikt måste du minimera mängden snabbmat du äter varje vecka. Först måste du veta hur mycket snabbmat du tar och under vilka förhållanden.
Mät din bas. Att hoppa in i genomförandet av en beteendeförändringsplan utan att först samla in data förstör resultaten. Ta några dagar på att noggrant överväga förekomsten av den åtgärd du vill ändra och svara på några frågor som hjälper dig att beskriva den.- Mätningar kan handla om att beräkna hur mycket snabbmat du äter varje vecka, samt att bestämma vilka livsmedel du brukar beställa och vilka delstorlekar du äter med måltiderna (till exempel smörgåsar). kött, chips och milkshakes för totalt 1238 kalorier.)
Upprätta alternativt beteende. Eftersom du försöker göra en stor skillnad i ditt liv kanske du vill sluta göra några oönskade åtgärder. Därför hjälper det att skapa en lista över alternativa beteenden som du kan göra under din övergångsperiod. När du förstår varför du är engagerad i denna oönskade handling (genom att beskriva och observera den) kan du leta efter en hälsosammare åtgärd som tar itu med samma impuls eller stimulerande medel.- Om du till exempel inser att du alltid äter snabbmat de dagarna du måste arbeta sent kan du ta med ett mellanmålspaket eller förbereda några hälsosamma rätter i förväg för att tjäna ditt syfte. detta. Om du vill minska din alkoholkonsumtion och brukar dricka socialt, hoppa över några möten med dina vänner eller erbjuda dig att ta kaffe med dem.
Håll koll på dina egna framsteg. När du börjar planera din beteendeförändring bör du fortsätta att samla in data under hela processen. Detta hjälper dig att identifiera nya ramar eller till och med utlösare som driver oönskade handlingar utan din vetskap.
- På den positiva sidan kan du skriva om frekvensen av det oönskade beteendet och surrogatbeteendet hjälpa dig att avgöra om du faktiskt minimerar din sannolikhet att vidta denna åtgärd.
Metod 2 av 3: Tänk på personliga frågor
Utvärdera dig själv. Innan du kan göra varaktig förändring måste du bestämma vad du ska ändra och förstå varför. Känn dina värderingar, styrkor och svagheter. Dessa brister hjälper dig att urskilja områden i ditt liv där du vill spendera mer tid, energi och resurser på att förbättra dem.
- Den bästa källan till självbedömning är Value of Life Test, som du kan söka efter på Google. Med den här granskningen kan du bedöma dina kärnvärden efter vikt för att avgöra vilka värden som passar dig bäst för att leva ett helt liv.
Var beredd på hindren. Att göra de ändringar du vill ha är en svår process, och anledningarna till att de inte var tillgängliga tidigare har sina egna orsaker. Ta reda på vad som är i din väg, kanske brist på tid eller brist på viljestyrka. Om du förstår källan till motstånd blir det lättare att hantera problemet.
- Luta dig tillbaka och göra en lista över alla faktorer som hindrar processen att göra förändringar i ditt liv. Du borde vara ärlig mot dig själv. Många av hinder kan bero på ett inre motstånd som bara du kan övervinna.
- Till exempel kanske du är rädd för att förändras. Eller du saknar förtroende för din förmåga att göra en förändring. Du bör undersöka situationen noggrant för att avgöra vad du står emot.
Ta tillfället i akt. Även om vi har alla element i ett fantastiskt liv, känner vi oss fasta om vi vänder på huvudet och ångrar möjligheten vi förlorade. Kanske har du chansen att gå till andra sidan världen och följa ditt drömjobb. Eller så kunde du inte bestämma om du skulle föreslå någon du älskar från college. Om du verkligen vill göra allvarliga förändringar i ditt liv måste du lära dig att upptäcka bra möjligheter och ta tillvara dem innan de försvinner.
- Möjligheterna varierar beroende på dina värderingar och dina egna mål. Sammantaget visar det förmågan att göra något meningsfullt, utmanande eller läskigt. Det svåraste är anledningen till att så många människor låter möjligheten glida bort från sina händer. De kommer inte ur vägen - de kräver att vi utvecklas och uttrycker oss för att vinna dem.
- Du kan ta tillfället i akt genom att ta bort de begränsningar som samhället har tilldelat dig. Fråga dig själv vad du skulle göra om du inte misslyckades. Du måste vara öppen för möjligheter överallt, även när de verkar helt oväntade eller inte verkar lätta. Om ett alternativ ser ut som det kommer att gynna din framtid, ta det.
Utveckla en plan med små steg. Vad behöver du göra för att komma från punkt A till punkt B? Du bör dela upp varje problem tills du kan rita en karta för att vägleda dig vart du behöver gå. Du måste fråga dig själv om det mål du vill uppnå är värt din ansträngning.
- När du planerar bör du komma ihåg att göra det möjligt. Du vill inte utveckla en handlingsplan som kräver att du äter en hel elefant på en dag. Istället bör du bryta ner stora uppgifter för att göra dem enklare att hantera. När du verkligen står inför att äta en elefant är den mest troliga metoden du kan göra att äta den lite efter lite.
- Gör din plan så tydlig och detaljerad som möjligt. Om du till exempel försöker gå ner i vikt måste du först ändra dina livsstilsvanor, som kost och aktivitetsnivå. Du kan skapa ett datum där du vill märka en förändring i detta område. Därefter måste du fokusera på att följa dem noggrant och regelbundet övervaka resultaten.Målet att "förlora 45 kg" blir ganska stort, men ordspråket "Jag kommer att äta mer grönsaker, sluta dricka läskedrycker utom vatten och gå cirka 5 km om dagen" blir mer realistiskt.
Metod 3 av 3: Bli en bättre person
Var mer uppmärksam på allt. Mindfulness är en övning som positivt påverkar din fysiska och mentala hälsa. Att lära dig mer om det hjälper dig att njuta av en starkare självmedvetenhet om dig själv och som ett resultat begränsa ditt oönskade beteende. Mindfulness hjälper dig att reagera bättre på stress, förbättrar sömnkvaliteten, minskar ångest och rastlöshet och motiverar dig att delta i livet. Det finns ett antal användbara mindfulness-tekniker.
- Enkel medvetenhetsmeditation används för att ge avkoppling och lugn. Sitt bekvämt och tyst i ett rum utan distraktioner. Andas in djup luft i näsan och ut genom munnen, var uppmärksam på hur du andas. Låt dina tankar komma in och lämna ditt sinne fritt utan att bedöma dem. Du behöver inte kritisera dig själv för att vandra i ditt sinne - bara inse att du är distraherad och snabbt fokuserar din andning igen.
- Impulsiv surfing är en bra teknik för någon som är beroende eller har andra oönskade beteenden. Sitt bara på en lugn plats medan du tar djupt andetag när din begär uppstår. Du kommer att märka fysiska förnimmelser som äger rum i kroppen på grund av lust. Istället för att hoppas att det kommer att försvinna, säg inåt dig själv att det - som en våg till havs - kommer att avta ett ögonblick.
Betygsätt ditt sociala nätverk. När du vill göra en allvarlig skillnad i ditt liv måste du involvera människorna omkring dig i processen. Detta betyder inte att dina vänner, medarbetare och nära och kära måste åka på resan med dig, men du måste avgöra om de hjälper eller orsakar skada på dina framsteg.
- Ibland är vänner så vana vid vårt speciella beteende att de kommer att invända när vi förändras. Om någon i ditt sociala nätverk är olycklig för att du gör en positiv förändring eller försöker förstöra din tillväxt måste du vidta åtgärder.
- Till exempel går du ner i vikt men din vän ger dig alltid bakverk. Du måste vara uppriktig med dem för att se till att du inte avviker från dina mål. Du kan säga till din vän: ”Hej, jag vet att du menade bra genom att ta med kakan till mig, men jag försöker skära ner godisarna. Vad händer om nästa gång vi ska göra glass med frukt och yoghurt? ”.
Hitta någon att övervaka dig. Oavsett hur stor förändring du gör i ditt liv, kan den enkla processen vara ganska stressande och frustrerande. Att ha någon på din sida under din resa kommer att vara ovärderlig, eftersom den här personen övervakar dig så att du kan nå dina mål.
- En övervakningspartner är någon som du ständigt kommer att uppdateras med om dina framsteg. De kan ge dig råd, stöd eller helt enkelt och motivera dig när det blir svårt.
- De kan vara en person eller många människor. Din partner, make, syskon, nära vän eller kollega kan alla hjälpa till med förändringsprocessen. Du kan till och med leta efter handledare via forum eller onlinechattrum, som går igenom en liknande resa som du, eller som har gjort betydande förändringar.
Tålamod. Oavsett om det är ett nytt träningsprogram eller en fullständig återställning av ett förhållande med någon du känner, när du väl har en plan på plats, ge inte upp. Gör ditt bästa för att du ska uppnå ditt övergripande mål. Att ändra någon del av ditt liv är en tröttsam process, du bör fira varje liten seger och fortsätta arbeta mot mållinjen. annons
Råd
- Ge inte upp. Denna process kommer inte att vara för stressande. Övergivelse är anledningen till att du inte kan göra någon skillnad i ditt liv.
- Använd den här webbplatsen för att hitta handledning för hinder som du inte vet hur du ska övervinna (t.ex. hur du ökar din viljestyrka).
Varning
- Du bör se till att du verkligen vill göra den förändring som du planerar att göra. När du väl har formulerat vanor som du väljer blir det svårt att eliminera dem, precis som du gjorde med dina tidigare vanor.
